ながら筋トレ

こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 今週は雨予報だな〜と思っていたら早くも梅雨入りしてしまいました。 雨も必要とは分かりつつもやはり雨が多くなると気分がしょげてしまいますね。 お外歩き大好き人間としては雨で歩きにくくなってしまうことが本当に残念です。 雨の時はいつも通り元気いっぱい歩くことも難しくなってしまうので 同じ距離を歩いていてもちょっと運動した感が下がってしまいます。 なので、運動不足になってしまいそうです。 ということで今週からちょっといつもより意識して体を室内で動かすように 心がけようと思います。 私がやっているのは背中と足（特に内臀筋）、そしてお腹です。 が…

​​テレビを見ながらできる筋トレ種目​​ ​テレビを見ながらでも、本格的な筋トレができる方法はいくつかあります。以下にいくつか例を挙げます。 ①プランク プランクは、腹筋や背筋を鍛えることができる効果的なエクササイズです。うつ伏せになり、肘を曲げて前腕を床につけます。腕と脚を伸ばし、体を浮かせます。この状態を維持し、腹筋や背筋を使って体を支えます。テレビを見ながら、30秒～1分程度を目安に行います。 ②スクワット スクワットは、太ももやお尻を鍛えることができるエクササイズです。立ち、足を肩幅に開きます。手を前に出し、膝を曲げます。この状態を維持し、お尻を突き出したまま立ち上がります。テレビを見…

年の瀬にやってしまった。ぎっくり腰である。 これまでぎっくり腰は何度となく経験しているので、体感としてはまだこれは軽度の方だと思う。まだ何とか歩けているので。なので正確には「ハードな腰の筋肉痛」という感じだろうか。 今朝起きたばかりの頃は「少し痛むなあ」くらいだったのが、朝食の仕度をして食べて、洗濯物を洗濯機にかけて、ちょっとPCを触っているうちに「何かちょっといつもの痛み方と違うぞ」という不穏さが頭をよぎる。洗濯機が仕上げてくれた洗濯物を干す頃にはミシミシ痛む感じに変わっていて、「いよいよヤバいのかもしれない」と思いつつ、仕上がった洗濯物を手早く干す。…つもりだったが、スタスタ歩くことができ…

みなさん、こんにちは！ 多くの都道府県で梅雨入りし、 だんだん気温が高くなって夏の足音が聞こえてきました。 夏になると露出する機会が多いために、 今から筋トレなどでボディメイクに励んでいる方は多いことでしょう。 しかし、筋トレは一朝一夕では効果が出ず、 継続していくことが徐々に効果が現れてくるものです。 ですから、筋トレをする上では 何よりもまず続けていくことが大切です。 ですが、この続けるということがなかなかに難しく、 これまでに筋トレをしようと試みたけど短期間でやめてしまい、 結局体型を変えることができなかった、という人は結構多いはずです。 そんな方におすすめしたいのが「ながらトレーニング…