ながら筋トレ

【50代～】とってもカンタン！ながら筋トレ3つ 時間もお金もかからない ゆる～い筋トレ。・・。・ わざわざ時間を取る必要もなく 何か器具がいるわけでも、ジムに通うわけでもない ながら筋トレ3つ ①膝をつけて座る ②かかとを上げ下げする ③エア腹筋・ドローイン 簡単なことですが、やってみるとなかなか継続はたいへん。 でも、、、 やって損はない！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ①膝をつけて座る そのまんまです。 座る時に膝をつければいいのです。 が、 これをやるとなかなかしんどいのですよ。 しんどいから足を組んでしまったり、 膝がひらいてしまったりします。 これでは脚の緊張感がなくなり老化が加速するのだそう…

年の瀬にやってしまった。ぎっくり腰である。 これまでぎっくり腰は何度となく経験しているので、体感としてはまだこれは軽度の方だと思う。まだ何とか歩けているので。なので正確には「ハードな腰の筋肉痛」という感じだろうか。 今朝起きたばかりの頃は「少し痛むなあ」くらいだったのが、朝食の仕度をして食べて、洗濯物を洗濯機にかけて、ちょっとPCを触っているうちに「何かちょっといつもの痛み方と違うぞ」という不穏さが頭をよぎる。洗濯機が仕上げてくれた洗濯物を干す頃にはミシミシ痛む感じに変わっていて、「いよいよヤバいのかもしれない」と思いつつ、仕上がった洗濯物を手早く干す。…つもりだったが、スタスタ歩くことができ…

みなさん、こんにちは！ 多くの都道府県で梅雨入りし、 だんだん気温が高くなって夏の足音が聞こえてきました。 夏になると露出する機会が多いために、 今から筋トレなどでボディメイクに励んでいる方は多いことでしょう。 しかし、筋トレは一朝一夕では効果が出ず、 継続していくことが徐々に効果が現れてくるものです。 ですから、筋トレをする上では 何よりもまず続けていくことが大切です。 ですが、この続けるということがなかなかに難しく、 これまでに筋トレをしようと試みたけど短期間でやめてしまい、 結局体型を変えることができなかった、という人は結構多いはずです。 そんな方におすすめしたいのが「ながらトレーニング…

こんばんは〜Pちゃんです🙋‍♀️ 今日はアラサーが地味に続けれている笑 毎日朝起きた瞬間と夜にしている5分筋トレの話をしようと思います🤗 個人的に今まで成果があったなと思うものを続けています！ 絶対やっているのはプランク！ よくきくあれ！笑笑 体感トレーニングの基本！ 写メないですが、、、 両手両足を肩幅に開いて 肘とつま先で身体支えて腹筋に力いれるやつ！笑笑 プランクだけやってた時は 最初は30秒くらいから徐々に増やしてやってたよ！ 30秒、1分、1分30秒、もう無理と思ったら休んでまた30秒とか！ やらない日もありました！笑笑 でも30秒くらいやろうや私！って思ってたら 続けれるようになっ…

元サッカー選手で現在は日本代表の長谷部誠さんの著書で「心を整える」という本をかなり前に読んで、当時思ったことと今思うこと。 当時、心を整えるという内容に強く共感したが、最近は心の前に体を整えることの方が大事だと思うようになった。 本を読んだ当時はまだバリバリにサッカーしていて、身体に関しては自分なりにではあるけど、整った状態だった。 運動する習慣が減ってくると、筋肉も落ち、少しずつ疲れやすくなってきて、それが心にも良くない影響を与えたようにも思う。 特に、骨折していた期間は運動を完全に止めていたので、身体の衰えが顕著だった。 8月、骨折の痛みもなくなったのと、身体の強い衰えからの反動から、筋ト…

前回の記事でセルライトがどんな風にできるのか、セルライトができてしまう原因はわかっていただけたでしょうか？ 中田のあっちゃんもいっていることですが本や記事は一旦書き出してみて自分の解釈をまとめることをするとお客様にも誰にでも伝わりやすくなりますよ^ ^ なんとなくわかっているよりも現代では言語化する力が求められていますのでぜひ実践してものにしていきましょう！ では話をセルライトに ネットの情報ではセルライトは潰したほうが良いと書いてあるのをよく目にしますが でも、それは間違った知識です！ なぜならセルライトはただの脂肪ではなく、脂肪と老廃物とがしっかりと結びついてしまったものなので、単にマッサ…

一言英語 : チェックイン時にダイエットを意識する 英語 I always check in to my diet plan whenever I start a new fitness program. 日本語 新しいフィットネスプログラムを始める時は、いつもダイエットプランにチェックインする。 べ 英語の長文 : Staying Committed to Your Diet During Travel 英語 When you're traveling, it can be challenging to stay on track with your diet. However, just …

[からだ・バランス] すごしやすい時期で、涼しくなってきましたけれど夏の疲れ（自分は自覚してなくても）が出てくるころでもあり・・・つい、いつものお薬に頼りそうになるのだった。いつぞや（もううん十年前）ちょっとした手術で入院した時、傷口の早く治るためのお薬は不肖kominka（ツマ）には強くて、胃が痛くなったりしたっけ。 もちろん民間療法ばかりを信奉しているわけではないけれど「体にいい」と聞けば試してみても害はありますまいよ（笑）生姜・オクラ、てんかふん（笑）なんかはその最たるものだと思ふ。最近の流行（？）のゴーヤーはわたくしが料理下手なので、家族には不評なり最近でこそ辛い物苦いものが認知されて…

決算賞与は0円でした！！ 大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^ 30歳 妻と2人暮らし 中小社員（離職率50％超） (妻)正社員の時に過労で発病し入院。現在は通院しながらパート復帰。 (夫)26歳で4度転職を経験 賃貸 車未所有 夫：投資中心。妻：預金中心。 20年6月～インデックス投資開始 22年6月～配当株投資へ移行 年間配当30万円 日々健康に感謝 お疲れ様です！月例の資産公開です。 （妻の資産は含めず） 💭 資産記録を始める前 貯金20万円、リボ払い+消費者金融から借金 同棲の初期費用がなく彼女が負担 社会人になると勝手にお金が貯まると思っていた 38歳まで奨学金支払い（…

これからの生活の指針について。 行動指針 ４つの行動指針を持つことにした。 肉体強化 思考の是正 環境を整える 才能を伸ばす 何をしていくか 肉体強化 筋トレ：プリズナートレーニング 有酸素運動：フィットボクシング 体癖改善:「痛みが消えていく身体の使い「型」」のトレーニングを1つする。 思考の是正 スケジューリング（1週間と1ヶ月） ミッションステートメントを書く ライフログノートの読み返し 環境を整える（生活環境の改善） 毎日掃除をする 食後に食洗機を回す 毎朝洗濯するものをチェックする 才能を伸ばす 知的生産や独学をする 最後に 未来に期待すること。それが私たちの行動原理ではないだろうか…

9月も2週になったが、暑さは続いている。とにかく蒸し暑い。 身体がだるくてランニングも少し走って、また歩いて。の繰り返し。身体がおかしいのだろうか。 夜眠れずに、昼は眠い。睡眠薬を服用している。 それにしてもだるい。この間の体重減も気になる。 2月に72キロから、9月で64キロ。 確かに筋トレをやめてプロテインの摂取もやめてしまった。当初ランニングを増やしていたが7月からは暑さでむしろ昨年比で減っているくらいだ。 病気なのだろうか。

いつも阿武良のブログをご覧下さり、ありがとうございます。 本日は臨床でよく目にするトレンデレンブルグ歩行について、文献を踏まえ、私なりの考えを書いていきます。 トレンデレンブルグ兆候は、「患側下肢での片脚立位時に、骨盤の水平位を保つことができず遊脚側下肢の骨盤が落下する現象」1)です。 トレンデレンブルグ徴候 つまり、上記画像にあるように、患側立脚期において、「健側の骨盤が落下する」のがトレンデレンブルグ歩行となります。 １）動作分析臨床活用講座 バイオメカニクスに基づく臨床推論の実践 [ 石井慎一郎 ]価格：6,160円（税込、送料無料) (2024/9/9時点) 楽天で購入 この現象の原因…

8:00頃起床。夕方から恋人宅へ行けることになったので昼下がりまでに筋トレと掃除を済ませ、ありあまる嶽きみをコーンポタージュにするべく牛乳を買う。1リットルの牛乳を使い切る。バター、塩、醤油。どれも少ししか入れていないのにほっぺたが落ちるほど美味しくできた。冷凍庫に3パックのポタージュを眠らせて、1パック携えて恋人宅へ向かう。 17:30過ぎ到着。おかえりと出迎えられて笑う。洗面所で手を洗っていると恋人がきた。ごめんね、と抱擁される。初めは何のことか分からずにいたけれど、先の電話で伝えたことに対する言葉だと分かり、いいよと言う。いつも私が言ったことを私以上に覚えていてくれる。持参した空芯菜を炒…

<昨日の日記> 6週間ぶりに恋人のいない休日。体調を崩したらしい。寂しい！けど、居ないと居ないで精一杯自分の時間になってこれはこれで満足感のある時間を過ごせるのでは。 1人だと自分だけのために丁寧に過ごせる。気持ちの1つ1つに向き合って、自分のペースで自分の心の揺らぎに従って物事を選択して時間の中を漂ってゆける。 明日、寂しくて退屈してしまう瞬間もあるかもしれないけど、気持ちに素直にピュアに過ごしてみよう。 目標は、「いろんな発見をしたい」 まずは井の頭公園に行く。何するか迷ったら、ベンチに座って考えよう。 <今日の日記> 11:00起床ヨーグルトとバナナを食べて、昨日やったストレッチと筋トレ…

2024年9月8日 オナ禁68日 ポルノ禁55日 禁煙1日 連続日数 射禁68日 おな禁68日 ポルノ禁55日 禁煙1日 日数 できない日があってもリセットせずに加算する筋トレ40日ストレッチ44日5分瞑想25日読書47日日焼け止め33日手書きの日記3日フロス30日アファメーション46日 オナ禁68日達成する。 モーニングスタンドアップがやばかった。若い時の勃起力くらいあった。おな禁の効果ではあるが夢精してしまわないか心配。さらにあげるためには血流の増加、ストレッチで筋肉の柔軟性を高める。第２の心臓と言われるふくらはぎもストレッチしたほうがいいのかと感じた。 女効果 特になかった。 仕事効果 …

今日は胸‼️久しぶりにジム行ったな。明日からまた仕事だぁー #筋トレ#胸トレ#エニタイムフィットネス ランキング参加中【公式】2023年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・50・60代ランキング参加中筋トレ