ながら運動

ジムでエアロバイクをこいでいると、だんだん単調になって飽きてしまいます。 そんな経験はありませんか？ 実は、バイク中に「頭の体操（脳トレ）」を取り入れることで、運動の楽しさがアップし、記憶力・集中力の向上にもつながると言われています。ながら運動は、脳と体を同時に刺激できる効率的な健康習慣です。 私が通っているジムでは、バイク中に目の前のモニターに「頭の体操」が出てきます。 12月の問題10問を解いてみませんか。 ジムのエアロバイク中に「頭の体操」がおすすめな理由 脳への血流が増えて認知機能がアップ 「ながら運動」で時間を有効活用 脳の活性化で運動のモチベーションもアップ ストレス解消・リフレッ…

【健康習慣講座】『運動ゼロでも続く5分習慣』姿勢・呼吸・日常動作で代謝を上げるミニルーティン 運動ゼロでも続く5分習慣: 姿勢・呼吸・日常動作で代謝を上げるミニルーティン 月乃すいの健康習慣講座 作者:月乃すい Amazon 「そろそろ運動しなきゃ」と思いながら、今日も気づけば一日が終わっている。仕事が忙しくてジムに行く余裕もない。休日は疲れを取るだけで精一杯。ランニングシューズもヨガマットも買ったのに、今は部屋の隅で眠っている——。そんな「やる気はあるのに続かない」「運動ゼロの自分に罪悪感だけが溜まっていく」大人たちに向けて書かれたのが、 【健康習慣講座】『運動ゼロでも続く5分習慣』です。著…

クリニックに この間受けた健康診断の結果を伺いに行ってきました いつものことながら てんぱりつつ おどおどしつつ・・ そんな老女に すんごく丁寧に 栄養指導までしてくださいました 笑 一言でいうと、 「病気じゃないけど 要注意！」 だって ちょっとばかり糖が出てて どうも 食いすぎみたいで・・ WW 数値的には ギリ大丈夫なんだけど ひどくなると 糖尿病だよ って 言われちゃった 💦 で、 絵がいっぱいのパンフレットをくれて ながら運動しなさい！！ って わかってても できない人だって バレバレ 血液検査は 嘘つけないわん 中性脂肪多めで 食いすぎで 運動もしてない ハハ すべて お見通し 心…

いざダイエットをはじめたはいいものの、モチベーションが続かなかったり 意思が弱かったりジムに行く時間もお金の余裕もなくて続かない ってこと ありますよね？ 今回はそんなダイエットが続かない方に、ちょっとした時間の合間でできるながら習慣をご紹介します。さっそく今日から試してみましょう。 1. ながら習慣でダイエットが続く理由と目標設定 ① なぜ「ながら習慣ダイエット」は続けやすいのか ② 目標は「1ヶ月で1kg」！小さな目標設定の大切さ 2. 家事や仕事の合間でできる！簡単ながら運動の実践例 ① 家事の合間にできるながら運動 ② 毎日の習慣にプラスできる運動 ③ 仕事や休憩中にできるながら運動 …

＜目次＞ はじめに：体力の衰えを感じる50代へ 「時間」より「継続」が筋トレの本質 運動嫌いでもできた、私の5分ルーティン 続けるために『完璧』を捨てる 小さな変化が、日常を変えていく まとめ：今こそ、未来の自分に贈る5分を はじめに：体力の衰えを感じる50代へ 「ちょっとした階段でも息切れするようになった」── そんなふうに感じたことはありませんか。50代というのは、心と体のバランスが変わり始める時期です。 私自身、コロナ禍の始まりとともに50代に突入し、外出が一気に減った生活の中で、ある日ふと、自分の体力がじわじわと落ちていることに気づきました。若いころには感じなかった疲労感。そしてそれを…

"> "> 「運動不足ヤバいな…でも忙しくてそんな時間ないし」って思ってませんか？ はい、思っております。現代人の永遠の悩みですよね。 ジムに通う余裕なんてないし、家事や仕事で手一杯。でも、だからって運動を諦める必要はありません。 ここで登場するのが 「ながら運動」！特別な時間も道具もいらない。日常の動作にちょっと運動を組み込むだけで、体力も健康も手に入ります。 この記事では、ながら運動のメリットや具体的な方法をお伝えします。 これ読んだら、今日からすぐ始めたくなるはず！ 1. ながら運動って何？時間がなくてもできる神テクニック！ まず「ながら運動」って何？ 簡単に言えば、 「何かをしながら運…

運動は苦手だ。健康のためのとはいえ、なかなか運動する気にならない。そうは言っても、歳を重ねて前よりも体重が増えやすくなった。たとえ同じ生活をしていたとしても。 なるべく運動はしたくない。なので、階段があったら登るようにしている。階段を登ることが、私にとっての運動なのだ。幸い、通勤に地下鉄を使うので、階段に遭遇するチャンスは多い。人の波がエスカレーターに寄せていくのを傍目に、階段の方へと進む。 一日に登る段数は、おおよそ二百段と行ったところか。体調が優れない日や、暑すぎる日以外は、なるべく二百段のミッションをこなすようにしている。 歳をとっても、日常動作が苦なくできるくらいには筋肉がほしい。特に…