ふくらはぎのストレッチ

むくみ 足のむくみ対策：生活習慣の改善 足のむくみを軽減するためには、まずは生活習慣の見直しが重要です。以下のポイントに注意して、日常生活での対策を始めましょう。 適度な運動：定期的にウォーキングやジョギングを行うことで、血液やリンパ液の流れを促進します。特に足の筋肉を使う運動は、むくみ解消に効果的です。 座りっぱなしや立ちっぱなしの回避：長時間同じ姿勢を続けると、血液が滞りやすくなります。定期的に立ち上がって歩いたり、簡単なストレッチをすることで、血流を改善しましょう。 塩分の摂取を控える：塩分の多い食事は体内に余分な水分を引き込む原因になります。バランスの取れた食事を心がけ、塩分の摂取量を…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 最近ふくらはぎがつったり、踵に痛みが出たりしていませんか？ その原因は、ふくらはぎが硬くなっている事が考えられますが、ストレッチで緩める時に意識するといいことがあるので、今回はそれをお伝えしたいと思います！ それは、『単関節筋と二関節筋を意識する』という事です。 ふくらはぎには、ヒラメ筋と腓腹筋という筋肉があります(下図) ヒラメ筋は腓腹筋の奥にある筋肉です。 ヒラメ筋は足首を動かす筋肉なので単関節筋、腓腹筋は足首と膝を動かす筋肉なので二関節筋となります。 なので、ヒラメ筋をストレッチする際は、膝を曲げると腓腹筋が緩んで、影響を受けることなく、ヒラメ筋を伸ばす事が…

【8月26日】今日は区切りをつけて再スタート終わらせることで状況が変わる👀がテーマの日 「6」のサイクルの日です。 2と4の影響を受ける今日は優しさや愛情について考えてみる自分の優しさは本当に相手のためになっているのか、 逆に相手から大事にされているのか 願望ではなく、現実的に考えてみると良いかも🕊️ 相手を思うが故に、手助けしすぎて成長を邪魔していないか👀 気持ちを押し殺しすぎて、ストレス溜まってないか 愛情のバランスが崩れていないかについて 今一度考えてみましょう🌟 もし何かしらの違和感があったら、意識的に終わらせる方法に シフトすると良いかもしれません 区切りをつけることによって、状況が…

はじめに 毎日のデスクワークで体が悲鳴を上げていませんか？長時間のパソコン作業、会議、締め切りに追われる日々。そんな現代のオフィスワーカーにとって、健康維持は切実な課題です。しかし、解決のヒントは意外なところにあるかもしれません。そう、バレエダンサーの世界に。 バレエダンサーは、極限まで体を酷使しながらも、美しく優雅な動きを維持し続けます。彼らの身体管理法には、デスクワーカーが学べる知恵が詰まっています。本記事では、バレエダンサーの身体管理術をデスクワーカーの日常に応用し、健康的で生産性の高い働き方を実現する方法を探ります。 華麗なステージと単調なオフィスワーク。一見、かけ離れた二つの世界です…

もう、すーぐ硬くなっちゃう今日この頃の体。もちろん自分の体のことなんですけどね。ちょっとトレーニングの間隔が空くと、ホントすぐに硬くなっちゃうんですよね。特に下半身。（決して深い意味はありません。）股関節に始まり、アキレス腱、膝裏、意外なところで腰などなど、ほぼ下半身なんです。で、ぼく思ったんですけど、ストレッチをしないで硬くなった部分て、形が変わってくるんです。いやホントに。アキレス腱を見てて思ったんです。僕はどちらかというと足が細い方で、アキレス腱もはっきりと浮き上がっていたんです。 ところが、トレーニングをできない期間が長かったときは、そのアキレス腱が足首に埋もれて無くなっていってました…

先日１回目のリハビリを受けました。 リハビリは細かいところは医師はノータッチで 理学療法士の方の見立てで施術を行っているようです。 今回は医師からの指示の腰の牽引と 理学療法士の診察の結果ふくらはぎのストレッチを行いなさいとのこと。 足首の慢性的な痛みの原因と思えるほどふくらはぎの筋肉が伸びない。 ストレッチをすると痛いが、しばらく時間があるときに伸ばしてみるとする。 とりあえず坐骨神経痛は尿路結石の痛みが止まってから全くない。 次回の診察でどうなるんだろうか？

先日久しぶりに来館いただいた、サブ345男性のお客様が以下のランニング障害を発生していました↓ ①左足の足底筋膜炎🔥＋左アキレス腱炎🔥 ②右の梨状筋症候群(お尻の深層部の痛み) なぜ、このような事態になってしまったのか？ どうしたら治るのか？ 特に複雑なランニング障害は自分ではわからないのが当たり前です。 もちろんこの状態でのランニングとても危険なのですが、 痛みがありながらキロ6分でランニングを続けていたとのことです。 【レベルは余裕のサブ345ランナーですから、約10キロを6分ペースで走るのは苦痛ではないはずです】 ①に関しては、 かかとの少し前側に、起床後やデスクワーク後の一歩目で痛みが…

大阪の西天満、南森町にあるパーソナルジムSperanzaの田中です(^^) 久々のブログ更新になるのですが、今回は自宅でもできるストレッチを動画で紹介したいと思います！ おすすめの下半身ストレッチ ➀ふくらはぎのストレッチ youtube.com ふくらはぎは第二の心臓と言われており、足の方へ下がった血液を上に戻す役割があります。 ふくらはぎの筋肉がしっかり収縮↔︎弛緩を繰り返すことで、血液を心臓へと押し上げてくれます。 筋肉が収縮↔︎弛緩を行うためには、筋肉の状態が良くなくてはなりません。筋肉がしっかり出力し柔軟性もある状態が良い状態と考えます。 運動不足などにより筋力や柔軟性が低下している…

こんにちは、 かなり暑くなってきました。 金沢、富山マラソンまだあと3ヶ月ぐらいになりました。 金沢市でランニング障害に特化した解決型コンディショニングを継続している元町康一です。 先日、男性サブ3ランナーの右足底筋膜炎解決のためのコンディショニングを行いました。 症状は、 6月から速く走れない、長く走れない、歩いてふと振り向いたりするときに足裏がピリピリするとのことです。 踵側の足底筋膜炎ではなく、拇指球下付近のピリピリ感です。 お客様は、2016年の金沢マラソン後にもまったく同じ症状で1年間走れなかった悔しい経験があります。 その時のランニングを辞めようと思った悔しい経験がきっかけになり、…

自分でも「あれ？書くんだ？？」とビックリしている次第です。いやあ、参加した公演(カナケン、福岡、神戸、大阪1、大阪2)の全てがあまりにも楽しかったので、せめてこのトキメキを、燃え&萌えポインツを、ダイジェスト形式でもいいから共有したい！！という想いが溢れてしまい…！✨ というわけで、当時残していた自分用メモを元に、先に挙げた5公演のネタバレ感想を、特に印象に残ったところを中心に、ざっくりと綴っていきます。あくまで私という名のフィルターを介した順不同の感想であること、セリフは基本ニュアンスであることをご了承ください。 ※現在、円盤のネタバレ回避のためTwitter断ち中&今年は不参加公演の情報を…

妊娠は女性の人生において特別な時期であり、新しい命を宿す喜びと共に、様々な身体的・精神的な変化を経験します。これらの変化は時として不快感や痛みを伴うことがありますが、適切なケアとアプローチによって、より快適な妊娠生活を送ることができます。本記事では、妊娠中によく見られる痛みや不調を和らげるための安全なエクササイズと効果的な生活習慣について、詳しく解説していきます。 妊娠中によく見られる痛みと不調 妊娠中は、ホルモンの変化や体重の増加、姿勢の変化などにより、様々な痛みや不調が生じることがあります。以下に主な症状とその原因を詳しく説明します。 a) 腰痛腰痛は妊娠中によく見られる症状の一つです。主…