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べき思考

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shelly3’s blog•1ヶ月前

2026年8月3日

2026年8月3日晴れ 37℃ / 28℃ 5:10起床。瞑想とストレッチをし、ベッドから足を下ろすと左の腰から足先にかけて、縦に電気が走るように痛みがある。あれ、昨日は全くなかったのに。運動もしていないよ。 昨日、「コントロールの二分法」のワークをし、今日できることをひとつノートに書く。「Sさんに先日の状況の場合、どうすればよかったかを尋ねる」。 8月になったが、ベランダのスイレンは一向に花は咲きそうにない。 アルバイトへ向かう。今日は帰りにワークマンに寄って靴を新調しよう。今日も爆納の予定。Sさん（上のSさんとは別の人）から新人の人に、届いた商品の仕分けの仕方を教えてあげてほしいと頼まれる…

#日記#コントロールの二分法#べき思考#怖い#あるがまま

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2377ブックマークプログラミングというより物事が出来るようになる思考法｜牛尾　剛note.com
1991ブックマークよく心理戦で「相手は私の思考を読んでこうするから、それに対し私はこうする」みたいな読み合いがありますが、ずっと互いに読み合っていたら無限ループで切りが無いはずです。どこまで読むのが正解なのですか？jp.quora.com
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1575ブックマーク「自分を愛するってどうしたらいいの？」──宇多田ヒカルの思考を辿るインタビュー、全文公開。www.vogue.co.jp

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AI要約ノート｜人気動画を要約・解説•7ヶ月前

「〜すべき」に苦しくなる理由とは？樺沢紫苑が語る“したい思考”の見つけ方

目次 べき思考とは何か：「したい思考」へ切り替える視点 自己理解が「べき思考」から抜ける土台になる 日記・ジャーナリングで自分と向き合う方法 ジャーナリングの効果と実践メニュー（3行ポジティブ日記・親切日記・感謝日記） べき思考とは何か：「したい思考」へ切り替える視点 ✅ 「〜すべき」「〜しなければならない」に縛られる状態を言語化し、「私はこうしたい」を軸にすることで抜け道が見えてくる。 ✅ 他人の期待に合わせるほど「べき」が強まりやすく、自分の願望が曖昧だと反論できず流されやすくなる。 精神科医の樺沢紫苑氏は、「べき思考」を「〜すべきだ」「〜しなければならない」といった義務の言葉にとらわれる…

#べき思考#したい思考#ジャーナリング
T-Kumaブログ | 発達障害アラフォーのFIRE挑戦記•9ヶ月前

昨日の投資運用成績（埋まらない理想と現実のズレ、私が支払う「コスト」）

1. 導入 円高になりつつも、NASDAQ100を上回るパフォーマンスとなった私の銘柄たち。今回は100点満点と言っても過言ではないでしょう。 しかし、それでも満足できない自分がいます。 私が求めるのはこれからの連続上昇の日々であり、それは現時点で概念的に絶対得られないものです。 2. 昨日の相場 昨日の米国市場は、主要指数が揃って上昇しました。ダウ平均は+0.47%（+227.79）、NASDAQは+0.52%（+121.21）、S&P500は+0.64%（+43.99）と堅調な動きを見せました。為替は1ドル157.004円と円高方向に振れています。 個別銘柄では、エヌビディア（NVDA）が…

#メンタルとお金#投資と不安#べき思考#生きづらさ#米国株投資
T-Kumaブログ | 発達障害アラフォーのFIRE挑戦記•9ヶ月前

【生きづらさの根源】強烈な「べき思考」が引き起こした組織との衝突💦【オチあり】

さて、今日は対人というか対組織のトラブルがありました。（今回は、私が最も苦手とする「不公平感」を強烈に突きつけられた出来事でした。） 詳細は語りませんが簡潔に述べると、組織のルールによって私の要望が通らなかった形でした。私の視点からすると、その組織では属人的な判断や決定が多い印象がありました。それなのに私の場合だけはルールを押し付けられた、そんな印象を持ってしまいました。つまり私はひどい不公平感を覚えた、ということです。 🚨 抑えきれない怒りと不公平感 現在、私は具体的な人、というよりもその組織に対して、酷い怒りや憎しみを覚えていると思います。恐らくこの感情がエスカレートすると、自傷行為か反社…

#べき思考#気持ちの切り替え
自分中心レポート•2年前

「べき思考」が自分を辛くする

「こうあらねばならない」 「こうしなければならない」 こういう風に考えるのを「べき思考」と 呼びます。 心理学を学んでいる方は、ご存じかも しれません。 結論から言いますと、「べき思考」が自分を 辛くする原因だとは、あまり知られていない ことだと思われます。 なぜならば、大多数の人たちが「べき思考」 から生まれた感情もどきを大事にしている からです。 例えば、朝起きた時に、会社に行きたくないと 思ったとします。 しかし、会社には、這ってでも行かないと いけないと思っているあなたは、こう言い ます。 「たったこのくらいのことで、会社に 行かないなんて、あり得ない。これは、 気分を変えて、行けばい…

#べき思考
大人の女性のためのセラピー 心理療法 暁（あかつき）•2年前

べき思考の罠

「○○しなければならない」と考える思考のことをべき思考と言います。 例えば、女だから家事をしないと、母親だからいつもニコニコしていなくちゃ、男だから稼いで当たり前、長男だから親の面倒をみるのは当たり前、恋人同士なら記念日を祝うものだ、つき合ってるんだから相手に合わせなくちゃ、などなどたくさんあります。もしかしたら、これらの考えがなじみのある方もいらっしゃるでしょう。 しかし、この考え方に最もはまっているのは、べき思考をしていることにすら気づいていない人です。それが当たり前になりすぎて気づいていない状態ということです。 セラピーでこのことに気づかれたクライエント様が「え！私そう思ってたんですね」…

#べき思考#思い込み#ねばならない#窮屈
Enpy's Log。•3年前

べき思考の呪縛。折り合いをつける。

今日は夕方の法事一件のみ。 その後、洗濯と電話アポをして終えた。 今日の朝方は久しぶりに穏やかに気を休められた。 しかし、昼からはまた不安と焦りに脅かされていた。 大したことではないはずなのに、できていないことがあるだけで囚われてしまう。 今日は自分の気が済むまでマイナスな気持ちと向き合うことで、多少緩和された。 おそらく“べき思考“の呪縛があるのだと思う。 必要以上に自分を責めている。 それが無意識なのだから厄介だ。 行動すれば話が早いが、行動できない時もある。 やはり自分なりに気持ちの折り合いをつけていくしかない。 気持ちを明確にし視界が広がれば、多少でも動きやすくなるはずだ。 もう少し、…

#日記#べき思考#折り合い
楽観ロックで行こう•3年前

考え方の歪み

皆さんは物事を考えるときの癖ってありますか。 その癖で損をしていたり、必要以上に自信をなくしたり、自分を追い込んでいるのではないでしょうか。それを考える切っかけをいくつか紹介したいと思います。 ①全か無か 何事もAll or Nothingで考えていませんか。中庸であったり、80点 で良かったり、60点でも良いことも多いです。 ②マイナス思考 もしあぁなったら困る、これがないからできない、とできない理由 を先に考えていませんか。できない理由を並べるのではなく、どうす ればその障害を取り除くことができるのか、プラスに考えましょう。 ③心のフィルター 一種の偏見のことです。わかりやすい例では暴走族…

#朝礼ネタ#考え方の歪み#善か無か#マイナス思考#心のフィルター#べき思考
ストレス解消法のブログ•3年前

No.２７６　ストレス対処法　杜撰な年度目標にうんざり

【No.】 ２７６ 【ストレッサー】 杜撰な年度目標にうんざり 【内容】 次年度の改善提案年間目標が２５０件になり、会社の実力としては１０件程度しかないのに、うんざりしてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★ 【対処法】 会社目標なのだから、ひとりで達成するものではなく、全社員がひとり２件提案すれば、その方が会社のためになると上司に言う 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】 改善提案制度で年間目標１５０件に対して、小生が２００件も提案したため、２１０件の達成になりました。社長は大喜びをしていましたが、小生がいなかったら、たったの１０件という内容にむなしさを感じていました。 …

#ストレス#ストレス解消法#コーピング#心理学#改善提案#べき思考#正論
ストレス解消法のブログ•3年前

No.１６９　ストレス対処法　べき思考は怒りのサイン？

【No.】 １６９ 【ストレッサー】 べき思考は怒りのサイン？ 【内容】 自分の中では当たり前の考えが、それが考え方のクセになっていることには気がつかないで怒りになっている 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★ 【対処法】 自分とは違う考え方や違う行動に対し、「～すべきだ」という思考が出てきても、少しだけ思いとどまって相手を尊重してみる 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】 べき思考とは、自分が当然と思っていることとは違う出来事が起こると、「～べきである」と考えてしまい、自分の行動や相手の行動を批判したり、縛ったりする考え方です。小生の場合もそうでしたが、自分の中では当た…

#ストレス#ストレス解消法#コーピング#心理学#認知の歪み#べき思考#白黒思考