ゆるダイエット

暑い日は、気づけば昼は冷たい麺、午後はアイス、夜は冷たい飲み物という日もあります。そんな一日があっても、ダイエットが失敗したわけではありません。次の食事から、少しずつ普段の流れへ戻せば大丈夫です。 反省より一度落ち着く 食べすぎたと感じると、すぐに運動しなければと焦ることがあります。まず水分を取り、体調を確かめ、次に食べる物を落ち着いて考えましょう。慌てた埋め合わせは必要ありません。 次の食事を抜かない アイスや冷たい麺を多く食べたあとでも、空腹があれば食事を取って大丈夫です。主食を少なめにする場合も、たんぱく質や野菜を組み合わせ、何も食べない選択は避けましょう。 温かいお茶を一杯入れる 冷た…

暑い日は、外へ出るだけで疲れてしまい、運動も食事づくりも面倒に感じることがあります。そんな日に「何もできなかった」と決めてしまうと、ダイエット全体が嫌になりやすいものです。少し休みながら、できることを一つ選べば十分です。 朝から暑い日は予定を減らす 起きた時点で暑さを感じる日は、最初から無理のない一日にします。外を長く歩く予定を室内の片づけへ変える、運動時間を短くするなど、早めに調整すると気持ちも楽になります。 食事は作りやすい物で整える 暑い台所に長く立てない日は、豆腐、卵、冷凍野菜、惣菜、缶詰などを使ってかまいません。手作りだけにこだわらず、主食とたんぱく質を一緒に取れる組み合わせを作ると…

暑い日にアイスを食べたくなると、ダイエット中だから我慢しなければと思うことがあります。けれど、ずっと禁止すると気持ちが疲れたり、反動でたくさん食べたりすることもあります。食べるなら、量を決めてゆっくり楽しめば大丈夫です。 小さいサイズを選ぶ 大きなアイスより、小さなカップや個包装を選ぶと区切りやすくなります。食べ終えたあとに、もう少し必要かを考えましょう。 食べる時間を決める 午後のおやつや昼食後など、アイスを楽しむ時間を決めます。何となく冷凍庫を開ける回数を減らしやすくなります。 先に水分を取る 暑さでのどが渇いているだけのこともあります。水や無糖のお茶を少し飲み、それでも食べたいならアイス…

朝から気温が高い日は、起きただけで少し疲れたように感じることがあります。そんな日に「運動もしなきゃ、食事も完璧にしなきゃ」と考えると、始める前から気持ちが重くなりがちです。夏のダイエットは、元気な日の計画より、しんどい日にも続けられる小さな習慣を持っておくと楽になります。 朝は体を起こすところから 寝起きにのどが渇いていたら、まずは水分を少しずつ取ります。朝食を食べられそうなら、ごはんやパンだけで終わらせず、卵、ヨーグルト、納豆などを一つ加えると、昼までの空腹が強くなりにくくなります。食欲がない日は、量を少なくしてもかまいません。 朝から運動する余裕がないときは、カーテンを開け、肩を回し、部屋…

暑い日は、何を食べたいのか分からず、冷たい飲み物だけで済ませたくなることがあります。そんな日に、ダイエットの決まりまで厳しくすると、食べることがもっとつらくなります。まずは「一つ食べられたら十分」と考えてみましょう。 朝は準備しやすい物から 朝食を作る気力がない日は、ヨーグルト、バナナ、ゆで卵、パン、小さなおにぎりなどから一つ選びます。最初から完璧にそろえず、食べられそうなら後から足せば大丈夫です。 麺だけの日に一品足す そうめんや冷やしうどんは食べやすい反面、それだけで終わりやすい食事です。卵、豆腐、ツナ、鶏肉、野菜などから一つ足すだけでも、食事の内容を整えやすくなります。 料理したくない日…

外は暑いのに、冷房の部屋では手足が冷たく感じることがあります。そんな日は、いつものダイエット習慣まで頑張ろうとすると疲れてしまいます。まずは体を責めず、過ごしやすくする工夫を一つ足すところから始めてみましょう。 羽織りを手の届く場所へ置く 冷えを感じてから探すのではなく、薄手のカーディガンやストールを椅子の近くに置いておきます。厚着をする必要はなく、肩やお腹、足元など、冷えを感じやすい場所をやさしく守れば十分です。 足元を小さく動かす 仕事や家事で座っている時間が長い日は、足首を回す、かかとを上げ下げする、少し立つなど、小さな動きを入れます。運動として構えなくても、こまめに動くことは暮らしの中…

暑い日は、買い物へ行くだけで疲れそうに感じます。外へ出られなかった日があっても、ダイエットが失敗したわけではありません。買い物は便利な方法へ頼り、家の中で小さく動けたら十分です。 ネットスーパーを使ってもよい 暑さが強い日は、宅配やネットスーパーを使ってかまいません。外へ出なかった分を取り返そうとせず、体調を守る選択として考えましょう。 届いた食材を片づける 冷蔵庫や棚へ食材をしまう時間も、小さな活動になります。全部を急いで終わらせず、休みながら片づけましょう。 飲み物を取りに立つ 水やお茶を少し離れた場所へ置き、補充のたびに立つきっかけを作ります。水分補給を減らさず、動く回数を増やせます。 …