アクセプタンス

【No.】 ７１５ 【ストレッサー】 チクチク痛む脇腹のあたり 【内容】 肋骨骨折の影響で脇腹がチクチクと痛む瞬間があり、不快な気分になってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 痛みを感じても、脱フュージョンやアクセプタンスのテクニックを使い、その時の価値に沿った行動を取ることで痛みを忘れる 【ストレッサー型】 ７ 生理現象等その他 【解説】肋骨の骨折をしてから半月以上が経ちましたが、脇腹がチクチクと痛む瞬間があります。心が痛いと叫んでも、けっして「痛い！」と思わないように心がけています。ここは脱フュージョンのテクニックを使って「今脇腹が痛いと感じている」と思うよう…

【No.】 ６８２ 【ストレッサー】 故郷離れてのホームシック 【内容】 辞令により故郷から離れた場所に住み、見知らぬ環境に慣れない孤独感から憂鬱な気分になってしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 新しい住居周辺を散策したり、会社の同僚と仲良くして情報交換したり、家族や親しい友人に電話して気分を落ち着かせる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】小生は生まれ育ったのが首都圏の市町村であったため、首都圏から離れて住んだことが２回ありました。いずれもホームシックにかかったことがありました。最初は大学を卒業してすぐに就職をした会社で、初任地がある地方都市でした。２度…

【No.】 ５７４ 【ストレッサー】 首は実際痛むのだけれど… 【内容】 次の診察日に医師から具体的な指示があるまで、湿布剤でしのいでいくしかない状況で首の痛みを感じている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 首の痛みと戦ったり、逃げたりせずに、認知行動療法の手法で、そのまま痛みを受容して価値に沿った行動で忘れることができる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】ＭＲＩ検査で頸部の骨の一部が神経に接触しており、それが原因で首が痛むことはわかっていました。４年前のMRI検査で軽度の症状と診断されておりました。 そもそも、なぜ４年前に頸部のMRI検査を受けたか…

【No.】 ２９８ 【ストレッサー】 ストレスと戦って敗北!! 【内容】 望まない思考や感情のストレスと戦ってしまい、敵は無数におり、決して勝利のないバトルと気づき疲弊してしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 ストレスをそのまま受け入れても、自分にとって価値のある方向へ行動することで、ストレスは自然と消え去っていくと考える 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】 現実に目の前に嫌な出来事が起こっていることに対して、ネガティブな思考や感情が起こるのは致し方のないことです。しかし、過去の嫌な出来事を思い出して、ネガティブな言葉とイメージで作られた自分自…

Acceptance. アクセプタンス