アスリート　食事

牛肉のブロックを買ったら、是非とも作ってみて〜！！ という、私の定番レシピです♪ めちゃくちゃ簡単に作れて、とっても美味しい♪ わさび醤油、にんにく醤油、バルサミコソース、カラシ... いろんな味付けで召し上がれ〜！ ではでは、レシピを〜！ ☆材料 牛肉（ブロック） 400g程 塩コショウ 大さじ１ 油 少々 ☆作り方 （１）下準備 牛肉を常温に戻す。肉叩きで叩いて、全面に塩コショウを擦り込む。 （２）焼く フライパンに油をひいて火にかける。鍋肌がしっかりと温まったら、お肉投入！しっかりと、焼き目をつけるようにしてお肉に火を入れる。（目安は1分ずつ） （３）火を止める 全面焼けたら火を止める。…

スポーツするときはこまめな水分補給が大切です。水分不足により、体に深刻な症状があらわれることもあるため、体調の変化に気を配りながら汗で流れ出た水分をしっかりと補給しましょう。 そのためには補給方法とそのタイミングも重要です。 １．運動前 運動を始めるときは、その30分前までに水分補給をしておくことが重要です。 注意したいのは一度に大量の水分を取るのではなく、少しずつ分けて飲むことで体に吸収させるという点です。 量の目安は250～500mlです。暑い日は量を増やすなど、その時々に調整しましょう。 ２．運動中 運動中もこまめな水分補給が大事です。できるだけのどが乾く前に水分を摂りましょう。またのど…

（2024/7/16） 『空腹が人を健康にする』 「1日1食」で20歳若返る！ 南雲吉則 サンマーク出版 2012/1/16 ・「1日1食」にすれば、 体の傷んだところが修復される 自分の適正体重になる 皮膚年齢がどんどん若返る ＜ 空腹になると発動する遺伝子がある！＞ ・「どんどん栄養を摂れば元気になれる、というのは古い考えである」。いえ、それどころか、「空腹でお腹が鳴ると、体にいいことが細胞レベルでどんどん起きて、若返りの効果がある！」とまでいい切れるのです。 私が今のような「1日1食」のライフスタイルになったのは10年ほど前、45歳の頃からです。 ・試行錯誤をする中で、肉食をやめて野菜中…