アブローラー

土曜日ですが会社的には通常出勤 休みにして欲しいなーっていつも思ってますw さて帰宅してご飯 韓国冷麺 袋から出してきゅうりとキムチを入れて完成 サッパリしていて美味しい お風呂入る前に自重トレ 懸垂ープッシュアップバーーアブローラー 懸垂は下げる時に意識して鍛える 上げている時よりも下げる時の方が大事とのことなので最近意識してます 結構筋肉にいい刺激が入ってGOOD‼️ お風呂入って２２時半に消灯

そういえばこないだ家片付けしたときアブローラー見つけたなってのを途中で思い出して、2セット目はアブローラー、膝コロやってみた。1年くらい前に妻がひっそりと買ってたやつらしい。 1セット目 ディップス：25回 リバースクランチ：34回 プッシュアップ：25回 レッグレイズ：25回 2セット目 ディップス：22回 膝コロ：15回 プッシュアップ：22回 人生初のアブローラー膝コロをやってみた結果、思ってるよりできるな？って感じ。けどまだ正しいフォームとか全然身についてないから、腹周り以外の色んなところがキシキシなってた(-_-;)動画観て勉強しよう。 ランキング参加中筋トレ

ジムに通いたいけど、なかなか一歩目が踏み出せない… 宅トレで鍛えたい… ジムみたいに他の人が多くいる空間が苦手で自宅で鍛えたいという人も多くいらっしゃるかと思います。ただ、自重のみのトレーニングって工夫しないと飽きが来たり、筋肉への刺激が足りなくて物足りないと感じる方もちらほら… そこで今回は 💪ポンポン💪が自宅トレで使用しているトレーニング機器を紹介します！！ と大々的に記載しましたが、実は１種類しか使用していません。 それが アブローラーです アブローラー ↑こんな見た目のやつです。 こいつが優れモノで、これさえあれば上半身の体感部分は間違いなく最強です✨ 元々腹筋を鍛えるための機器ですが…

皆さん今日も走っていますか？ 私もほぼ毎日ランニングをしております。それに加えて、ストレッチやマッサージもしております。 そしてランニングと同じくらい私が大事にしていることは「筋トレ」です。

筋トレ日誌[その423] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

8時起床。 思ったより早く目が覚めてしまった。 8時半から仕事開始。 今日は薄曇りに近い晴れ。 コンビニへ。 今日明日の食事の調達と、メルカリの発送。 今日は 1000-1100 1100-1115 1430-1500 1500-1600 1630-1700 1730-1730 でMTG。 水曜日も急遽会社に行くになった。 体制が変わってから、こういういきなりの指令が来るから困る。 明日はまたしばらく雨なのか。 朝ご飯。 今日からプロテインを変えてみた。 PFCバランス。 今日のプロテイン変更からどう変わるのか。 体重は減ってきた。 きっかけは分からないけど。 昨日の消費カロリー。 昼ご飯。 …

こんにちは～。ななんとこのブログが１０周年を迎えました。そこでですね。もう１０周年なんだなって感慨がわいています。グッドウィルトゥワードメーン。この１０年間で腹筋がやや衰えました。これからはより腹筋が鍛えられるような記事を書いていきたいと思っています。アントゥザラム。これからも本ブログをよろしくお願いいたします。

ウォーキング ２km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球ではなく・・・ そう、野球はしてないですから。観ることに関しては、大のソフトバンクファンである妻の影響で球場での野球観戦は好きなんですけど、社会人野球とかもやっていません。 ２回行ったという話。 どこに？ ジムに。 ええ、そうです。 ジムに。 何度も行く人、まぁまぁ、そこそこいるかもしれませんけど。ストイックな筋トレマニアの方で、フィジークとか、種類はまったく違いますがウェイトリフティングとかやってる競技者の方とか。であれば、まぁ、何度も行く人いそうな感じ。わかります。何度も行く人いそう。 でも、一般人で一日にジムに複数回行く人って、相当時間を持て余してる方以外、あまりいない感じ、あんまり…

筋トレ日誌[その422] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

筋トレを始めたいけど、どんな器具を揃えればいいのか悩んでいませんか？今回は、初心者向けに自宅で筋トレを始めるための必須アイテムを紹介します。これさえあれば、家でも効果的に筋力アップができ、ジムに行かなくても引き締まった体を目指せます。 すべての商品はAmazonで手軽に購入できるので、今日から自宅で筋トレを始めてみましょう！ 1. 可変式ダンベル - 初心者から上級者まで活用できる万能アイテム 自宅で筋トレを始めるなら、最初に購入すべきは可変式ダンベルです。ダンベルは全身の筋肉を鍛えることができ、負荷を調整できる可変式なら、初心者でも無理なくスタートできるのが魅力です。 おすすめ商品：Bowf…

「筋トレを始めたいけど、何から揃えればいいか分からない…」 「ジムに行くのはハードルが高い…」 そんなあなたも大丈夫！ 今回は、Amazonで手軽に購入できる、コスパ最強の筋トレグッズを厳選しました。 これらのアイテムがあれば、自宅で気軽に筋トレを始めることができます。 まずは形から！ モチベーションを上げるためにも、お気に入りの筋トレグッズを揃えてみましょう！ 1. 【RITFIT】トレーニングチューブ 5本セット RITFIT トレーニングチューブセット 強度別5本セット フィットネスチューブ 筋トレ エクササイズチューブ ラテックスチューブ 全身トレーニング ヨガ ストレッチに適用 RI…

筋トレ日誌[その421] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

少年は魔女の一撃をくらった！！ そう、あれは暑い真夏の日の思い出である。 エアコンと外気の温度差でくしゃみをした瞬間。 腰がなっくなった感覚と雷が落ちた感覚が私を襲う。 小さいラムウが「うりゃー！」と魔法を唱えたのだろう。 その後は当時付き合っていた彼女に介抱してもらい、母が呼んだ救急で病院へ運ばれ先生に見てもらう。 先生「えーっと、簡単に言えばぎっくり腰ですね。ブロック注射しときますね」 17歳の青春。 そんな青春が舞い戻り、小さいラムウにまた「うりゃー！」とやられ腰をやられております。 腰をやられててもトレーニングをしたいと思うのがスポーツ愛好家というも。 筋トレもランもロードもやりたい。…

筋トレ日誌[その420] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

筋トレ日誌[その419 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 安部さん（友達４人） みつやすさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩…