アラフォー ダイエット

40代の我慢しすぎずキレイに痩せる方法 はじめに📖 40代になると、 「昔みたいに食事制限しても全然痩せない💦」 「頑張ってもリバウンドする😢」という声がとても多いです。それもそのはず。40代はホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により、 20代・30代と同じダイエット方法ではうまくいかないことが増えるからです⚖️ 40代女性が健康的に美しく痩せるための食事制限のコツを、美容・代謝・ホルモンバランスについてお話しようと思います✨我慢ばかりのダイエットではなく、40代だからこそ必要な食べ方とケアで、しっかり結果を出していきましょう🌿 目次📌 40代が痩せにくくなる理由とは？😣 食事制限で陥りや…

アラフォーダイエット秘策法 はじめに📖 「なかなか体重が減らない…💦」「同じ運動や食事をしても、昔のように痩せられない…」 女性の多くが抱える悩みです。これは、年齢とともに基礎代謝が下がり筋肉量が減少することが大きな原因です⚡ でも安心してください💡正しい方法を取り入れれば、無理なく痩せることは可能です。本記事では、ダイエット成功法として、基礎代謝アップ・筋トレ・食事管理・生活習慣改善まで、具体的に解説します✨ 目次📌 ダイエットが成功しにくい理由😰 基礎代謝アップで痩せやすい体を作る💪 食事管理で無理なく体重をコントロール🥗 筋トレと有酸素運動の組み合わせ🏋️‍♀️🚶‍♀️ ダイエットをサポ…

初 勝 利！！ 勝利者メダルです！ただのキックボクシングファンだった頃から数えると長い時を経ましたが……形になるものを手に出来てよかったです☆ 約1年をかけ、4度目の挑戦で初勝利しました！小規模な大会であるため、ささやかな一歩ですが……自分にとっては大きな一歩に感じます！ そんなわけで、今回の試合について振り返っていきたいと思います！！ 試合までの経緯 1年の振り返り～2024最終戦へ向かうところで…… ケガの功名？スタイル変更待ったなし 新スタイルでの作戦 土屋パーリングシステム シールドガード 試合直前の気づき！？パンチプレッシャー まとめ 立ち回り 試合当日 試合開始 試合終了後 まとめ

はじめまして！たんくろうです。今回は、私が去年の夏に始めた運動と食事改善によって、健康を手に入れた体験談をお届けします。 13kg減量に成功！私の結果とスタート地点 まず、結果からお伝えします。 体重：85kg → 72kg（-13kg） ※173cm 大きな変化に思えますが、最初はとても小さな一歩から始まりました。 小さな一歩から始めた運動習慣 ベランダでの日光浴と腕立て伏せ 去年の夏、私は朝起きてすぐにベランダで日光浴と、腕立て伏せを始めました。久しぶりに腕立て伏せをやってみた結果、、、最初は5回が限界。これ以上は体が動きませんでした。とにかく毎日続けました。 徐々に腕立て伏せの回数を増え…

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん 総カロリーと総量 今日の運動 今日の体重 今日の感想 朝ごはん 今日も撮影忘れました…が、我が家は 目玉焼き ウインナー ごはん（110mlケース） で固定しています。 昼ごはん 納豆ご飯です。昼は特に子どもも居ないし、手抜き万歳ですね～！ おやつにキットカットを食べました。 夜ごはん じゃがいもと鶏肉の炒め物 じゃがいもと塩昆布の炒め物 ご飯 です。 総カロリーと総量 2日目は合計1920kcalで、 タンパク質 72g 脂質 43g 炭水化物 331g でした。炭水化物多めなのはご愛敬！ 今日の運動 今日は雨だったので、歩いてお迎えへ。膝裏が痛くて、地味にしん…

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん 総カロリーと総量 今日の運動 今日の体重 今日の感想 朝ごはん 朝ごはんの写真をうっかり撮影し忘れたのですが、我が家は 目玉焼き ウインナー ごはん（110mlケース） で固定しています。 昼ごはん 納豆ご飯にしたかな・・・ （昨日の昼ご飯覚えてないってやばい？） 夜ごはん じゃがいもと鶏肉の炒め物 ご飯 です。 総カロリーと総量 1日目は総量783.5gで、1702kcalでした。 今日の運動 1日目は次男坊（生後8か月）を連れて長男坊のお迎えへ。 お迎えに行くついでに歩いて行ったので、全部で3911歩でした。 腹筋も15回実施してます。 普段はFitbitの時…

50代なのに太らない夫、小食なのに2kg肥えた妻 まず結論からいうと毎朝ジム通ってるのに2kg太りました。ダイエット始めてます（抑揚のない早口） 私が肥えた理由は、九州の猛暑を理由にビール500ml＋レモンサワー2杯を毎日欠かさず飲んでたからですが、一緒に暴飲している夫は175cm体重62kgをキープしてるんですよ。（ケッ） 見ている限り彼はごはんもおかずもモリモリ食ってるのに...(# ﾟДﾟ) 私としては、ひとまず「あすけん」というスマホアプリの無料版で食事管理をはじめ、2週間続けることに。 するとね、太る意外な原因が見えてきたんです。 私は”アラフォーだから代謝が落ちて太ったのではなく、…