怒りなどの感情を管理すること。
はじめに １章 「本当は怒りたくないキミへ」 毎日、イライラしてたらもったいない！ １ 怒ると「思考停止」してしまう ２ 本当に伝えたい気持ちは何？ ３ 「怒ったら、うまくいった♪」のワナ！ ４ 「あえて戦わない」メリットは大きい ５ 「怒りの感情」はエンジンに変わる ２章 「疲労」が怒りを招いていた！ カンタンに「怒らない体質」になれる！ １ 睡眠不足を解消しよう ２ 優先順位をつけていますか？ ３ 運動すると、アレが分泌される ４ 元気になれる食事のとり方 ５ 「６分読書」のススメ ３章 「考えグセ」「口グセ」を点検しよう 「すぐ怒る」はやめられる！ １ 気持ちは、ちゃんと切り替わる！ ２…
「どう思われるか」ばかり気にしていませんか？ なぜか周囲の人に振り回されてしまう。相手に合わせているばかりで、自分のことを後回しにしてしまう……。 このマンガに登場する彼女のような人に共通することがあります。 「仲間はずれになりたくない」「嫌われたくない」という思いが強すぎて、しぶしぶ周囲の人の顔色をうかがってしまうということです。 相手の顔色をうかがい、相手からどう思われるかを気にしすぎると、自分の感情を裏切る機会が多くなります。結果として、いつも不機嫌に過ごすことになってしまうわけです。 大切なことは、自分の感情に素直になることです。ときには周囲の期待にきっぱりと「ＮＯ」と言ってもかまわな…
こんにちは。 はじめの記事から4か月以上も経ちました。 その間、さらに講座などを受けています。 というのも、激しい怒りの感情がまだ抑えられない、ということがあったからです。 半分くらいまで減ったとは思っていましたが、まだまだ自分で満足いくものではなかったのです。 親と同じで子供に怒りが向かってしまう。本当は怒りたくないのに怒ってしまう。 もう、本当に本当に苦しかったです。 子供にとても申し訳なく、私も自己嫌悪、罪悪感、後悔、等、負の感情が半端なかったです。 元々はこれを何とかしたくてカウンセリングやらをしてきたと言ってもいいくらいです。 最近、ある心理コーチの先生に言われて気付いたのですが、自…
こんばんは。 あさひのブログを読んでくださり、ありがとうございます。 私は、発達障害児を２人育てる精神科病棟で働いています 子育てでの失敗や、成功談、精神を病む人・社会生活に不安がある人や、 家族さんに思うことや、学んだことをブログに書いて、 皆さんの心の健康に役立ててもらえたらと思って書いています。 今日も、私が思う、ここは外せないと思ったことについて書こうと思います。 以前こんな記事を書いていました。 asahi55-kokoro.hatenablog.com 当たり前ですが、粗暴行為や、暴力がすぐ出てしまう精神状態の人は、 退院も難しいですが、困った時に、入院することも、 体調を崩して転…
今週のお題「わたしがブログを書く理由」 私がブログを書く理由は、ズバリ不明かな……？でもPVとかの目標は持ってます。 ブログを書く理由は模索中 走りながら考えるを合言葉に 突然ですがアンガーマネジメントとは 今日のアンガーマネジメント実績 ブログを書く理由は模索中 このブログを始めて、かれこれ二年近くなります。まあまあの記事数も綴って来ましたが、色々な事が未だ模索中です。 思っていたより難しく試行錯誤の日々ですが、一応、毎月のPVの数とかの目標は持っています。超低レベルですが…… 走りながら考えるを合言葉に とりあえず「発信力」を付けたいと思って始めました。YouTubeが来て、SNSが来て、…
こんにちは！心理カウンセラーの松田ちかこです。 子どもと一緒に何かを学ぶ。それに最適なのは絵本です。 自分の心と向き合うことを学ぶ。 この「自分と向き合う」ことが理解できるかどうか。これは、その後の人生を生きていく中で、とても重要なポイントとなります。
7月に東京・狛江市にて「高齢者・老年期の心理とコミュニケーションについて」と題した研修の講師をつとめました。 ご依頼をいただいたのは、狛江市社会福祉協議会の笑顔サービスという事業の担当の方からでした。 笑顔サービスは、狛江市民の方々に家事援助を中心とした有償サービスを提供する狛江市社協の事業で、そこで活動しているのは市内の協力会員の方々です。 今回は会員の現任研修として、高齢者の心理やコミュニケーションの方法を学ぼうということで、社協にたびたび伺っていた私に声がかかりました。 私は日常的に高齢者と関わっているわけではありませんが、高齢の方のカウンセリングをおこなったり、パーソナリティ心理学や生…
先日、嫌なことがありました・・・。嫌な話なので、スルーしたい方はそっと閉じてくださいませm(__)m スーパーに行った時のお話です。 【前提】 いつも行くスーパーなのですが、そこでちょっと苦手な店員さんが一人います。60代くらいのおじさんで、今まで2～3回はレジをやってもらったことがあるのですが毎回雑さが気になっていて。 商品をピッと通した後にカゴに置く置き方が雑で、いつもヒヤヒヤ。 誇張して言うと、商品がバウンドする置き方というか・・・(笑)なるべくこの人のレジに並ぶのはやめよう、と思っていたところでした。 【そして事件・・・】 そのスーパーで、生鮮食品を数点と、4個入りヨーグルトの味違いを…
お疲れ様です。 最近は忙しくなったのもあり、目の前のことに必死な状況が続いています。 忙しくなる前のつい2ヶ月ほど前までは、iPhoneを機種変更しようと検討をしていました。 電池もへたってきたしストレージの空きも減ってきたし、何しろ3年半も使ってるし…みたいなところから沸々と機種変更欲が湧いてきていました。 でも忙しさにやられたのか、今は写真もパソコンにバックアップしたし電池も実は充電困らないところでしか使わないしどうでも良いな…あと1年くらい全然いけそうって感じです。 iPhone15は充電ケーブルの形状も変わったりバッテリーも大幅増量の噂もあるので良い端末になりそうですが、それでも今は全…
今日はコンセプチュアルスキルについてのお話です。コンセプチュアルスキルというのは、日本語で言うと、概念化能力、とでも言うんでしょうかね。 簡単に言うと、複雑な問題を解決する時など、その問題を少し抽象度を上げて概念化する事で、問題の本質が見えて来易くなり、解決に近づく（あるいは最適解を導き出せる）為のスキル、と言うとイメージつき易いかと思います。何か問題が起きた時に、その問題の表面的な部分しか見えていないと、あるいは、一部分しか見えていないと、適切な対策を講じることが難しく、ややもすると誤った対策を講じてしまい、結局何も解決しない…と言った現象に至るので、それを避ける為に必要不可欠なスキルといっ…
リーダーシップとは？ 定義を解説 「リーダーシップ」とは、一人では到達することのできない目的地に向けて、周囲に働きかけ、協力を仰ぎながら、共に目的地に到達する力のことを言います。リーダーシップと聞くと「おれについてこい」と背中を見せながら、ぐいぐいとメンバーを統率していくようなイメージを持たれるかもしれませんが、それはあくまで一つの方法であり、リーダーシップのすべてではありません。 そして、リーダーシップを考えるとき忘れがちなのが、「一人ひとりに声をかけながら協力を仰いでいく」というポイントです。自分ひとりで目的地に到達するのではなく、それよりも早く・遠くの目的地にみんなでたどり着こうとすると…
アメリカで育児教室に参加しました 無料だし、とアメリカ現地にて気軽に参加した英語学習者向けの育児講座（２時間×10コマ）。テキストと先生はアメリカ、生徒は多国籍（中国、ボリビア、インド、ドミニカ・・・基本アジア＋南米）という環境のオンライン授業です。 この授業が私にとって学び多く、とても良い経験だったので、講義後にテキストを読み返し、いつか読み返せるようにブログに転記することにしました。 アメリカで育児教室に参加しました 1.日本でも育児本をたくさん読んだけれど・・・ 2.使用したテキスト 3.受講した内容 4.学んだこと①なぜ子供を褒めるべきなのか？ （1）子供が悪の道を自分で絶ち、自己を律…
Medi Bizサポートマガジン第220号 こちら事務局、奔走中！のケンシンです おはようございます 年に１回のマラソン大会が迫ってきました 明らかな練習不足と若干の体重増加 これが掛け算のように負荷となってきます 最後まで走り続けられるでしょうか・・・ 気持ちだけはあるんですけどね _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ 「 余裕がない時とアンガーマネジメント 」 日々忙しさに忙殺されているケンシンです いつも仕事量はオーバーフロー状態でこなしてはいるのですが 早急に処理することが重なってしまうことも多々あります 優先順位をつけて処理している…
はじめに 人を変えるのは、小さな習慣の力です。 私たちが一瞬一瞬、積み重ねていく言葉や行動は、心の習慣になっていきます。 この本では、「いつも機嫌がいい人」になるための、だれでもカンタンにできる小さな習慣を集めてみました。 「いつも機嫌がいい人」というのは、心を明るくしようとする習慣がある人です。 それは、ほんのちょっとしたことです。 外に出たときに、ふと空を見上げる。 焦りそうになったら、深呼吸をする。 感動したら、それを思いきり表現する。 ストレスを感じたら、「ま、いっか」で肩の荷を降ろす……。 少し気分が前向きになったり、ラクになったりすることを繰り返していきます。 私は、いつからか、ど…
「悪口を言ってしまった子供が心を入れ替えてくれるといいね。人を思いやる、優しい心をもってほしい。」 あるトラブルの後、校長先生が言いました。 私はそれを聞いて、違和感を覚え、少し考えた後、気づきました。 「ああ、なるほど。自分は『心の教育』ではなく『行動の教育』派なのだな。」と。 ここで言う「心の教育」とは、子供の心にフォーカスした教育です。言い換えれば、「思いやりを育む」や「人の気持ちを考える」、「友達の苦しみを理解する」などなど、心を変えようと画策する教育です。道徳の授業に代表されるように、「相手の気持ちを考えること」を大切に指導します。 反対に「行動の教育」とは、行動にフォーカスした教育…
最近なんかすごく、謎のモチベーションに支配されている。これは結構おかしなことで、別に普段より上手くいっていることなんかただの一つもなくて、たとえば一年前を思い出しても、その時も今もそんなに変わらず充足した毎日を過ごさせて頂いているはずなのだが、自分の内燃機関が定速で回り続けている。取り立てて暇でも忙しくもなく、寂しくも一人になりたくもなく、特段の変化はないはずなのにここ1-2か月ほどやる気が消えない。いつもは1週間も燃えれば俺のやる気なんてすぐ鎮火してなくなるのに。 原因は分からないが、これを機に仕事周りの色々を見直してみたり、耳鼻科に行って鼻炎の診断を受けて薬をもらったり、そこそこ仕事が忙し…
勉強好きな生徒が集まれば、これほど楽なことは無い。つくづくそう思う。それが本当に面白くて、また社会に貢献できる度合いが高いかどうかはさておきとして。 僕のいる校舎にも何人か、筋金入りの勉強嫌いがいる。こういう子達で能力が高い子はまだしも、成績として見栄えがするヤツはいないのが特徴だと感じている。 大人が用意した理由付け全てを頭から否定し、絶対に説得されない、やらないものはやらないと、頑としている感じ。お手上げなんだろうなと思うことさえある。 そしてそういう子達を、「いいねぇ、わっはは」と笑える鷹揚な人はたまにいるが、白状すれば僕は、言葉を丁寧に変えても「クソガキ」と思う部分がちょっとある。 し…
dark side ポニーキャニオン Amazon 人は時として闇に陥ることがある。 長き葛藤の果てに訪れる諦念、期待していたことへの突然の裏切り、実現しそうもないのに延々と繰り広げられる手前勝手な妄想、そんな有象無象を繰り返した後、たいていの場合は深い失意と共に奈落の底へと誘われることとなる。 はたまた、漆黒の炎を纏いし憤怒、復讐の念に駆られることもある。見境もなく行動し、自身を律することができない制御不能状態、思っても見なかった突飛な行動を取る可能性は十分に考えられる。アンガーマネジメントなんて万人に効用があるはずもなく、ただただ怒りに身を任せて激情に身を委ねてしまう...なんてこともある…
子供に、怒りを適切に表現する方法を教える 家庭内は、外の世界に出る前の予行練習であるーー 家庭内で感情表現の方法を十分に練習できていないと、家庭の外に出た時もうまく処理できない。ということで、感情の処理の教え方について講義がありました。 子供に、怒りを適切に表現する方法を教える １．怒る権利 （１）育児のゴールはスキルと、価値観と、道徳心を養うこと （２）相手に敬意をもって怒る ２．よくない「怒り方」の例 （１）怒った時に枕を叩かせるのは良くない （２）産まれたての子供は暴力を知らない （３）子を叩くことは、「他人をどう叩くか」教えていること ３．子に「正しい怒り方」を教える方法 ４．怒りの原…
「あなたの言葉に救われました、ありがとうございます」 自分のなかの汚い気持ちを吐き出してみたら、 「ありがとう」と言ってもらえた。 これが、わたしが「書く」ことに魅せられた最初の出来事です。 普通に生活をしているなかで、 「言いたいこと」ってたくさんあると思います。 会社で理不尽な人事異動があったとき。 友だちから涙が出るほど嬉しいことを言われたとき。 「面白い」と言われている映画が、自分にとっては面白くなかったとき。 でも、あえてそれを言葉にする人は少ない。 「言ったところで、意味がないかも」と、言いたいことを飲み込んで、 自分の胸にしまったり、当たり障りのない言葉に変換したり。 言うとして…
常時シモが痒いんで、著しくQOLが低下しているわけで、普段よりイライラメーターが速攻でfullになってしまう感じです。今日も昨日も末っ子(3歳)の癇癪とわがままに巻き込まれて怒りまくるという。末っ子、ごはん食べたらケロっとしているし、なんなの…。血糖値が下がるとキレやすくなるの、モロ私の遺伝で。自分もごはん食べたらなんであんなに怒ってたんだろう…と。ふう。余裕が無くなるってしんどいな。私はきっと共働き前提の子育ては無理だっただろうな。外ではいい格好しいなので、ストレス全部子供に向けそうで怖い。経済的不安がもう少し強かったら、頑張って働いていたのかなぁ。分からないけれど。無理しないで生活できるの…
昨日は、詳細は省きますが、私はバイクで車に煽り運転のようなことをされました。とても腹が立ちます。復讐したくなりました。 半沢直樹のドラマで「やられたら、やり返す倍返しだ！」というセリフがあります。しかし、復讐からは何も生まれないとよく言います。 ですのでこの言葉を次のように言い換えました。 「やられたらやりかえさない！バイバイだ！」 こんなアホを相手にしてはいけない、バイバイするんだ。 因果応報でいつかバチがあたるだろう。 しかし、怒りを抑えるって大変ですね。何かそんな本を読みたいと思った１日でした。 [図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版) 作者:安藤 …
人間関係において、安心感を持つことは信頼と絆を築く上で不可欠な要素です。安心感を与えるコミュニケーションの重要性や具体的な方法を探求してみましょう。 安心感を与えることの重要性 安心感を与える5つのポイント 自然な笑顔を心がける 警戒されない話し方を身につける 精神的な余裕を持つ アンガーマネジメントを習得する 相手の発言を肯定する 安心感を与える話し方 共感を示す 穏やかなトーンで話す 適切なペースで話す 聴く姿勢を示す 質問を使って掘り下げる 肯定的なフィードバックを与える 無理に解決策を提示せずに共に考える姿勢を示す 本日のまとめ 人間関係を築く過程で、私たちは常に相手に安心感を与えるこ…
珍しく...短インターバルなんだけど... 少し、忘れないうちに、書いておいた方がよさそうな出来事があったので... 近所に歩道とアスファルトの空地が隣接して...恰好のスケボーパークのようになっている場所がある。 もともと通行人も少ない場所であるし、スケボー君たちも出禁を恐れてか、それなりに気を使っていらっしゃるようなので、これまでモメごとを見たことはなかった。 が、偶然にもそこを通りかかったおじいさんが、Ｕターンをしてきたスケボー君に驚いて倒れそうになった。 そのおじいさんは怒りが収まらなかったようで... 「公道でスケボーなんかしてたらイカンだろ！」と怒った。 たしかにＵターンしてきた少…
世の中怒りばかり 聞いてください今に世の中調理長候補仕事しない 仕入れも知らない仕事のんびり給料多い ふざけんな 今の若者仕事馬鹿にする 人の仕事にケチ付ける 給料多い馬鹿にするなボケ 怒り （上） (中公文庫) 作者:吉田修一 中央公論新社 Amazon 自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック 作者:安藤俊介 ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon
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