インクラインベンチプレス
インクラインベンチの角度を30度〜45度に傾けて行うペンチプレス
通常のベンチプレスに比べ、大胸筋上部、三角筋(前)に刺激増。
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ムキモテボディへの道 <胸トレ編> モテたいけどモテない だからこそ 人よりも勝る身体が欲しい 男らしい身体を手に入れて 楽しく人生を生きたい！ そう思っているあなたへ！！ まずは 大胸筋を鍛えましょう！ 大胸筋とは胸の筋肉のことで 上部 中部 下部に分かれています 大胸筋を鍛えるメリットとして ・代謝向上 ・服の上からでも胸筋が盛り上がって見える ・見た目の変化が分かり 筋トレの成果が現れやすいことが あげられ 厚い胸板を手に入れた先には 「胸筋すご〜い」 と女性に言われ ボディタッチされたり 時には スーツをカッコよく着こなせたり 普段の作業着が カッコよく着れる男になります もし 大胸筋…
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84撃目です！(2020/10/08)
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【10/12】胸、背中、肩、腹筋トレ！
こんにちは～。1日遅れでトレーニングを記録していたはずが、2日遅れになっていたので連続投稿します。 トレーニング内容↓ 1.ベンチプレス 20kg×15、20kg×15、40kg×8、40kg×8 60kg×6、70kg×1、75kg×0、60kg×5 2.チンニング 8回、8回、8回、20回（ジャンプ懸垂） 3.インクラインベンチプレス 45kg×8、45kg×8、45kg×8 4.バックプレス（スミスマシン） 20kg×10、20kg×10、25kg×10、25kg×6、25kg×6 5.アブドミナルクランチ 35kg×10、35kg×10、30kg×12、30kg×12、25kg×15
筋トレ初心者がやるべき事
筋トレとは 初心者が理解するべき事 初心者がやるべき事 初心者がするべきトレーニング 最後に 今回は私のような筋トレ初心者がやるべき事を書いていきます。 今は昔と違いブログ、youtubeなど筋トレに関しても、情報が溢れています。 昔は体育の指導書とか専門書くらいしか筋トレの詳細を書いたものがなく、情報収集が困難でした。 しかし、今は逆に有りすぎて自分のレベルに合っていないトレーニングをしている事もあると思います。 今日は初心者がやるべき事を書いていきます。 筋トレとは そもそも筋トレをどのように理解しているでしょうか？ 重いものを持って、10回くらい繰り返し、それを3セットくらいやれば良い位…
10月8日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの調子が良くて、70キロで9回できました。前回からたった一回だけしか増えたないですが、この一回がとても嬉しいです。 70キロで10回も見えてきました。 デッドリフトをやった次の日の胸トレは調子悪い気がします。 逆にやらなかった次の日は調子が良いです。 昨日の背中…
10月7日 BP ＆ 2年ぶり床引きDL
①デッドリフト 160kg → ⭕️ 180kg → ❌ ②ベンチプレス 90kg × 8 7 60kg × 20? (回数忘れた) ③プルオーバー 16kg × 10 8 ④スミスインクラインベンチプレス 60kg × 10 8 ⑤スカルクラッシャー 39kg 8 6 ずっと避けていたデッドリフトを遂にやってやりました。 ハーフデッドはちょくちょくやってたんですけど、床引きは相当久しぶりです。 いや〜、なんか200kgくらいいけそうな気がしちゃってたんですけど、全っ然無理でした。 でも180kgは結構惜しかったんですよ。笑 たぶん170kgならいけてました。(たぶんね) そもそもフォーム自体…
83撃目です！(2020/10/04)
・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 65kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 42.5k×10×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×5×2 ・EZバーカール 25kg×10×3 慎重にいきたい。
今週2回目のベンチプレス
■2020/10/02 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2115㎏×3、115㎏×3 インクラインベンチプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 今週2回目のベンチプレスをやりました。 前回（4日前）は約2週間ぶりだったのでかなり調子が悪く、早く通常モードに戻したかったので今日やりました。 結果は、1セット目が6回。 まだ本調子ではないですが、頑張って上げていきます。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウダー 500g 発売日: 2004/08/25 メディア: ヘルスケア&ケア用品
81撃目です！(2020/09/27)
・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 62.5kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 40k×10、10、7、3 肘が鳴る
胸の日 9/30のメニュー 新メニュー開始
今日のメニュー ベンチプレス 30kg 20回 60kg10回×3 ショルダープレス 15kg20回 30kg10回×3 ケーブルプルダウン 13kg20回 26kg10回×3 インクラインベンチプレス 35kg10回×3 感想 久しぶりの筋トレです。今日からベンチプレス 100kgを目標に胸トレを頑張っていこうと思います。ボディービルダーの山本義徳さんの記事を参考にメニューを組みました。ポイントはインターバルが5分間と長くとること。これにより毎回のセットで多くのモーターユニット（筋肉を動かす筋繊維の数）が使えるようになるということだ。ハードワークが苦手な自分にとってぴったりのメニューでしたの…
9月30日 今日の筋トレ
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×7+5 72.5×2 75×1 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 20×4 17.5×7×2サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの重量をどんどん上げていきたいですね。 とりあえず70キロで10回を目標にして、Max重量を1ヶ月で2.5キロずつくらい伸ばしたいです。 ベンチプレスはなかなか伸びないのでセットの組み方も試行錯誤中です。 ではで…
9月26日 ベンチプレスが調子良き
①ベンチプレス 95kg × 5 5 5 ②インクラインベンチプレス 70kg × 8 60kg × 10 8 ③チンニング BW × 10 95kgで5×5をやろうと思ったのですが、3set目で限界でした。後2set残っていたのですが急にやる気がなくなったので 種目を変更‥。途中で辞めた理由はと言いますと、ベンチプレス台の高さが絶妙に噛み合っていないからです。笑せっかくフォーム固めてもラックアップのタイミングで崩れちゃうんですよ。ジムにベンチプレス台が2つあるんですけど、もう片方は問題なくできるんですよね〜。いっつもいっつもいっつも誰かが先に使ってしまっているんです、、みんな考えることは同じ…
「術前外来 副甲状腺の話」癌闘病記その2
甲状腺摘出術＆リンパ郭清のリスクについて色々お話を頂きました。 1．術後甲状腺ホルモン剤内服 2．カルシウム剤の内服 3．出血 4．各種神経麻痺 5．リンパ漏 6．その他合併症 1．術後甲状腺ホルモン剤内服 甲状腺を全摘するので、当然ながらお薬を飲む必要があるようです。 気になるのは、このお薬「チラージン？ってやつ？」を飲むことで肉体へ影響があるのかです。 当然ながら飲まないと代謝は下がるんでしょうが、飲み過ぎた場合甲状腺ホルモンが出すぎるってことで、代謝が亢進するんでしょうか？ 言わば、食べても太らない体質に変化するのであれば、体脂肪率を調整できるのかも！？ 2．カルシウム剤の内服 「副甲状…
