インクラインベンチの角度を30度〜45度に傾けて行うペンチプレス 通常のベンチプレスに比べ、大胸筋上部、三角筋(前)に刺激増。
こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 変なタイトルで書いてしまいましたが、筋トレを約1年間くらい続けてようやく身体が変化してきたのを感じる今日この頃です。 横川さんのトレーニングがすごいと言うことで4年で日本一になったトレーニングが想像を絶するののでした。トレーニング量や質については流石に真似はできないなとは思ったものの、筋肉を大きくする観点で学びが多かったので今回は身体の変化を促すには狂気が必要〜横川尚隆さんの筋トレメニューから学んだことということを解説していきます。 …
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？ 最近ダイエット日記の方も似た内容、似たトレーニングが続いていた為、なにか新しいことを取り入れた方がいいんじゃないか、常に体には変化を与え続けた方が体重が減っていくのではないかと思い、職場のトレーナーに相談をしたところパーソナルトレーニングはどうかという提案を受け、同僚がトレーナーとしてついてくれ、本格的にパーソナルトレーニングを開始していきました。 それでは日曜日から、本日水曜日までのトレーニングの様子を紹介していきたいと思います！ それではいきましょう！！🙆♂️ 基本的には主に1時間付きっきりでトレーニングの指導、補助をしてくれる…
昨日は「胸&三頭トレ」の日でした。最近、風邪ひいて筋トレ行けてませんでした(笑) 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×3回 2セット 75㎏×5回 2セット 70㎏×5回 2セット 60kg×5回 2セット ・バタフライマシン 54㎏×10回 3セット ・インクラインベンチプレス（スミス） なし ・インクラインダンベルプレス 20kg×10回 4セット ・インクラインダンベルフライ 20kg×10回 3セット ・ケーブルプレスダウン 18kg×10回 3回 ・オーバーヘッドエクステンション 18kg×10回 3回 【サプリメント】 ・筋トレ中 GronG(グロング) COMPLETE EAA…
こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７１．６ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ 変化なし（´･ω･｀) 今日の食事 朝：五穀米 昼：納豆 豆腐 夜：ヨーグルト プロテイングラノーラ 本日の歩数：１１００１歩 まぁまぁ(´･ω･｀) 本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ） ゲームの話なんですが、デッドバイデイライトというゲームがスマホでもできるようになったそうで。 時々、ＹｏｕＴｕｂｅで実況動画を見てたりしてました。 鬼ごっこみたいなゲームですけど、ちょっと面白そう・・・。 ゴールデンウィーク中に少しやって…
本日は「胸&三頭トレ」の日でした。ベンチプレス伸びないけど、焦らず継続するのみ！ 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×5回 3セット 75㎏×5回 1セット 70㎏×5回 1セット 60kg×10回 2セット ・バタフライマシン 54㎏×10回 3セット ・インクラインベンチプレス（スミス） なし ・インクラインダンベルプレス 20kg×10回 4セット ・インクラインダンベルフライ 18kg×10回 3セット ・ケーブルプレスダウン なし ・オーバーヘッドエクステンション 18kg×10回 3回 【サプリメント】 ・筋トレ中 GronG(グロング) COMPLETE EAA 必須アミノ酸 …
本日は有給を使い、「胸&三頭トレ」メニューを行いました。 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×5回 3セット 75㎏×5回 2セット 60kg×10回 2セット ・バタフライマシン 54㎏×10回 3セット ・インクラインベンチプレス（スミス） 50㎏×8回 3セット ・インクラインダンベルプレス 20kg×10回 3セット ・ケーブルプレスダウン 21kg×10回 3回 ・オーバーヘッドエクステンション 18kg×10回 3回 ・脚トレ ほんの少しやりました。 【サプリメント】 ・筋トレ中 GronG(グロング) COMPLETE EAA 必須アミノ酸 マンゴーピーチ風味 1kg Gron…
「胸&三頭トレ」でした。ベンチプレス100kgへの道はまだまだ遠いが、本日も頑張りました。 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×5回 3セット 75㎏×5回 2セット 60kg×10回 2セット ・バタフライマシン 54㎏×10回 3セット ・インクラインベンチプレス（スミス） さぼり ・インクラインダンベルプレス 20kg×10回 3セット ・ケーブルプレスダウン 20kg×10回 3回 ・オーバーヘッドエクステンション 15kg×10回 3回 ・脚トレと腹筋 少しやりました。 【サプリメント】 ・筋トレ中 GronG(グロング) COMPLETE EAA 必須アミノ酸 マンゴーピーチ風味…
記録忘れ 上半身のトレーニング インクラインベンチプレス 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 ロープフライ 12kgx10 16kgx10 補助付きチンニング 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx5 ローロー 30kgx10 40kgx10 50kgx10 シュラッグ 40kgx10 80kgx10 80kgx10 バーベルカール 10kgx10 20kgx10 30kgx10 トライセプトロープ 16kgx10 20kgx10 25kgx10 31kgx10 36kgx10 コロコロ(腹筋） 自重x3 自重x3 gakeppu…
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？？ 主はこれで3つ目のブログを作成している途中ですが、1日に22記事というのは無謀なことをしているのではないかと疑問を持ち始めた昼前のことです。笑 最低11ブログの半分は更新していきたいと思いますので時間にもし少しでも空きができた際などに是非馬鹿なことをしている主のブログを覗いてみてください🙆♂️笑 今日1日時間があるということがこんなにも幸せなことなんだと感じることができているのでいい時間なのではないかと感じています。 そんなところで3月17日木曜日の1日を紹介していきたいと思います。 それではいきましょう！！！ まず、朝起きてから…
本日も仕事と筋トレやり切りました。4月はジムの利用人数が増えるようで、確かに人がいっぱいでした。みんな夏に向けて頑張ってますね。（僕は冬の結婚式に向けて） 【メニュー】 【サプリメント】 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×5回 3セット 70㎏×5回 2セット 60kg×10回 1セット ・バタフライマシン 54㎏×10回 5セット ・インクラインベンチプレス（スミス） お休み 場所が空きませんでした。 ・インクラインダンベルプレス お休み 場所が空きませんでした。 ・ケーブルプレスダウン 20kg×10回 5回 ・オーバーヘッドエクステンション 15kg×10回 5回 ・脚トレと腹筋 暇…
☆懸垂 順手 13回 縦 12回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 14回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 9回 8回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 30キロ 10回 50キロ 10回 5回 40キロ 10回 45キロ 8回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回 7回 8回 ☆バイク 30分
社会人あるあるかもしれませんが、残業ない月でもしっかり疲れる。 本日は、胸トレでした。 【メニュー】 【サプリメント】 【メニュー】 ・ベンチプレス 80㎏×6回 3セット 60㎏×8回 3セット （なかなかベンチが空かなかったので、バタフライマシンから開始。MAX重量に達する前に疲れました。） ・インクラインベンチプレス（スミス） お休み ・バタフライマシン 68㎏×10回 3セット 75㎏×6回 2セット ・チェストプレス 61㎏×10回 3セット ・インクラインダンベルプレス 24kg×10回 3セット 以下、トレーニング器具が空くまでの暇つぶし。 ・軽い脚トレ ・軽い腹筋トレ 【サプリ…
東京では気温も上がり始め、もう少しで桜が咲きそうです。 さて、本日は胸トレでした。 【メニュー】 【サプリメント】 【メニュー】 ・ベンチプレス 90㎏×2回 1セット 80㎏×6回 2セット 70kg×5回 2セット 60㎏×5回 2セット ・インクラインベンチプレス（スミス） 60㎏×5回 1セット 50㎏×10回 3セット ・バタフライマシン 68㎏×8回 1セット 61㎏×10回 2セット ・チェストプレス 61㎏×10回 3セット ・ダンベルベンチプレス 24kg×10回 3セット 【サプリメント】 筋トレ中 GronG(グロング) COMPLETE EAA 必須アミノ酸 マンゴーピ…
今日のTrainig Recordです。 今日は胸トレをやりました。 内容は ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×３セット ベンチプレス 70kg×10回×３セット ベンチプレス（足を地面から離して） 40kg 限界まで インクラインベンチプレス 40㎏×10回×３セット 腕立て伏せ 限界まで ※所要時間約１時間 食後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。 ※ダイエット記録※ 3/13 体重72.9kg 体脂肪率21.7％ →3/15 体重71.6kg(-1.3) 体脂肪率21.1％(-0.6) ではまた。 kinkojikun …
こんばんは。がけっぷちマンです。 昨日は上半身のトレーニングをしてきました。 補助付きチンニング 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx8 ラットプルダウン (ナロウ) 60kgx10 80kgx10 100kgx10 ローロー 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 インクラインベンチプレス 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 スミスマシンショルダープレス 10kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 シュラッグ 40kgx10 70kgx10 100kgx10 120kgx10 ロープサイドレイズ 4…
