インクラインベンチの角度を30度〜45度に傾けて行うペンチプレス 通常のベンチプレスに比べ、大胸筋上部、三角筋(前)に刺激増。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスは、角度をつけたベンチに仰向けになって胸の上でウェイトを挙げることで、主に大胸筋の上部を鍛えることができます。 大胸筋は「胸板」を形成する扇形の筋肉で、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、胸の前で閉じる）働きがあります。 頭側を上げたインクラインベンチでは、肩関節を屈曲する（腕を頭のほうへ上げる）作用がやや大きくなり、とくに鎖骨部（大胸筋の上部、補助的に三角筋：肩の前部）が刺激されます。 また、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）なども鍛えられます。 ベンチの角度は、（個々の好みなど…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（二の腕）などを鍛えることができます。 フラット（平らな）ベンチだと刺激しづらい胸筋の上部が発達することで上半身の見栄えを良くし、また腕を上方や前に伸ばして押す・投げるなどの動作の強化に役立ちます。 大胸筋は、胸板を形づくる扇形の大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。 それぞれ異なった方向へ作用しますが、インクラインベンチプレスでは肩関節を水平内転する（横に広げた腕を前方へ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp インクラインベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形づくる扇状の筋肉で、胸部内側の鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨に付着しています。 大きく発達した胸筋は上半身の筋力の強さを示す象徴でもあり、とくに上部は人目を引きつける部位になります。 大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転（横に開いた腕を、前方へ押し出す）、また上部線維には屈曲する（腕を前から上方へ挙げる）作用があります。 そのため大胸筋上部を鍛えるには、（頭側をやや上げるように角度をつけた）インクラインベンチプレスが効果的です。 インクラインベンチプレスの角度は、３０～４５度になるくらいがもっとも…
今日は胸、背中をいじめてきました💪 トレーニングに入る前に20分有酸素運動して準備完了！ トレーニングメニュー ★胸 ・ケーブルクロスオーバー7rep×4セット ・ベンチプレス5rep×5セット ・インクラインダンベルプレス5rep×4セット ・ダンベルフライ5rep×4セット ★背中 ベントオーバーロー5rep×4 ラットプルダウン7rep×4セット リバースグリップ・ラットプルダウン7rep×4セット シーテッドローイング5rep×3セット お気に入りのスキニーを買ったので履くのが楽しみです！ 追い込んでいくぞー💪
