インクラインベンチの角度を30度〜45度に傾けて行うペンチプレス 通常のベンチプレスに比べ、大胸筋上部、三角筋(前)に刺激増。
今日は胸、背中をいじめてきました💪 トレーニングに入る前に20分有酸素運動して準備完了！ トレーニングメニュー ★胸 ・ケーブルクロスオーバー7rep×4セット ・ベンチプレス5rep×5セット ・インクラインダンベルプレス5rep×4セット ・ダンベルフライ5rep×4セット ★背中 ベントオーバーロー5rep×4 ラットプルダウン7rep×4セット リバースグリップ・ラットプルダウン7rep×4セット シーテッドローイング5rep×3セット お気に入りのスキニーを買ったので履くのが楽しみです！ 追い込んでいくぞー💪
筋トレ日誌[その76 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂に行って合同トレでした。 ひろさんは自転車で来て筋トレして自転車で帰り夜は大濠公園で走るというすごい体力の強者です。 サークルを背負って立つ逸材です。 参加者 ひろさん さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と…
体重と体脂肪 筋トレ 今回は胸のトレーニングをしました。 ベンチプレス ウォーミングアップ 12キロ 15回 本番 22キロ 10回 2セット 22キロ 8回 肩甲骨を寄せる意識が大事。 肩甲骨だけをベンチを支えにするイメージでダンベルをあげる。 最後はしっかりダンベルを下まで下ろす。 一番下げた時にバウンドを使ってあげるようにしない。 3セット目は10回まであげられなかった。 まだまだトレーニングが必要だ。 インクラインベンチプレス ベンチに角度をつけてベンチプレス 14キロ 10回 7回 12キロ 15回 こちらも最後まであげられなかった。 最後はお守りを落として15回やった。 それでもギ…
筋トレ日誌[その75] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちではなく赤坂に行ってトレでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 唾奇のameを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクライン…
筋トレ日誌[その74] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 BASIの愛のままにを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベルアー…
筋トレ日誌[その73] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 唾奇のWalkinを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベルアーム…
筋トレ日誌[その72 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレでした。 参加者 ドラえもんママ ゆうくん（ドラえもんママジュニア14歳） ひろさん さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのWalk This Wayを聞く …
筋トレ日誌[その71] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのNo Pain No Gainを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラ…
◉フラット ベンチプレス◉インクライン ベンチプレス ＊幾つかのガチャを合わせた自作
筋トレ日誌[その70] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのAREA AREAを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベル…
筋トレ日誌[その69] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちが閉まっているので赤坂でトレーニングでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 JP THE WAVYのBushidoを聞く www.youtube.com メニュー…
筋トレ日誌[その68 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は残念ながら雨でしたが赤坂で合同トレーニングでした。 参加者 ひろさん さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 JP THE WAVYのWhat's Poppinを聞く www.yout…
筋トレ日誌[その67] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。ふられた上に肩をケガしました。泣きっ面に蜂です。 当面プレス系の種目は控えますがけっしてあきらめません。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ラッ…
筋トレ日誌[その66] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 JP THE WAVYのJust A Lil Bitを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜…
筋トレ日誌[その65] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。フォームやメニューが悪く肩が痛いのでプレス系をすくなくします。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 45分前にクレアルカリンを接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻のGOOD DAYを聞い…
筋トレ日誌[その64 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレーニングでした。メンバーが集まったときはうれしいですね～ 参加者 ひろさん さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 45分前にクレアルカリンを接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 eydenのHOUSE PARTYを聞…
