インターバル

夏を夢見る梅雨末期であり、インターバルの時であり 暦によると今日からの5日間は「半夏生」。梅雨が明けて真夏になる直前の時期。古来から梅雨末期の大雨が降りやすい時期とされ、田植えもこの時期までに終えるようにして、ひと休みする時期だと教えられてきました。ちなみに、農作業と縁遠い地域の人々にとっては真夏が来る直前の癒しの時期とされてきました。 都会暮らししか知らない私にとっては農作業云々と言われてもピンときませんが、やがて来る真夏の暑さを乗り切れるエネルギーを溜め込んでおくときと言われると “なるほど” と分かったような気分になれます。 辛かった農作業で奪われた体力を取り戻しつつ、真夏の厳しい暑さを…

今日のランです。 昨日をRestしたこと、それまで回復ジョグに努めたことで ようやく両脚ももの外側の張りがずいぶんと治まってきました。 なのでスピードトレ実施です。 1000mを5～6本やるつもりでスタート。 4分切りがやっと。 じつは風邪をひいていて、鼻水が…頭痛が…で1000mとつらい。 ということで1000mは止めて、補助的スピードトレとして 200m x 5本のショートインターバルに変更。 週に1回は速く走ることをキープしていこうと思っていますが そのためには体調管理・維持はマスト。 風邪を早く治さなければ。 がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ にほんブログ村 マラソン・ジョギングラ…

今日はいつもより早めの出社だったので朝練時間を十分に確保できず、 インターバル、いつもは8本を半分でやりました。 追い風で2本、向かい風で2本。 いつもどおり、1000mになると風向きで大きく変化します。 たった4本ですけど、これで呼吸はかなりきつくなりました。 つなぎは300mを歩きなのに。 つぎは土曜日。 木・金・日は☔予報だから、土曜日はしっかりと。 がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ にほんブログ村 マラソン・ジョギングランキング

［ラン記録①］ ［ラン記録②］ ［ラン記録③］ ■ メニュー ・（800m＋600m＋400m）×3 ・リカバリー：200mジョグ ・セット間：3分（200mウォーク＋残り停止） ・合計 13.67km（1:08:06） ■ ペース・心拍 ・平均ペース：4:59/km ・平均心拍：132bpm ・最大心拍：168bpm インターバル部分： ・800m：3:18/km前後 ・600m：3:22/km前後 ・400m：3:17/km前後 ■ 体感 ・主観的強度：8/10 ・脚のキツさはあり ・呼吸はやや余裕あり ■ 予定通りのインターバル 今日は予定通り、 （800m＋600m＋400m）×3のイ…

[ラン記録①] [ラン記録②] [ラン記録③] ■ メニュー ・低強度〜Eペース ・インターバル（150m×2,200m×2,300m×1 ） ・合計 15.36km（1:18:03） ■ ペース・心拍 ・平均ペース：5:05/km ・平均心拍：130bpm ・最大心拍：158bpm ■ 体感 ・主観的強度：5/10 ・ノーラン明け特有の身体の重さ ・動き自体は悪くなかった ■ まずは身体を起こす 昨日・一昨日はノーラン。 今日はまず、 「身体を自然に起こす」 ことを意識してスタート。 最初から無理に動かそうとせず、 低強度から徐々にEペースまで自然にビルドアップ。 ■ 変則的にインターバル …

[ラン記録①] [ラン記録②] ■ メニュー ・200m×7（35〜37）＋300m（58）＋400m（79） ・レストは200m（ウォーキング+ジョグ） ・アップ・ダウン含め13.36km（1:12:49） ■ ペース・心拍 ・平均ペース：5:27/km ・平均心拍：124bpm ・最大心拍：162bpm ■ 体感 ・主観的強度：7/10 ・身体の重さは残る ・ただ、ここ数日より動きはいい ・300m、400mのラスト100mで乳酸感あり ■ 土日に向けた“繋ぎ”の刺激 今週末は、 土曜：中強度を含む20km前後 日曜：30km走 を予定。 もともと毎週土曜に30kmを入れていたが、今週は所…

マラソンでサブスリーを目指していると、多くの人が一度は経験する悩みがあります。 「インターバルで、最初から本気を出せない」 1kmや2kmのインターバル。 本当はもっと速く走れる感覚がある。 でも、 「あとで苦しくなる」 「最後までもたない」 「今日は失敗したくない」 と考えてしまい、無意識に抑えてしまう。 そして終わった後に、 「もっと行けたな…」 と思う。 実はこれ、意志が弱いのではなく、脳の正常な防御反応です。 今回は、 なぜインターバルで抑えてしまうのか？ そして、どうすれば“逃げずに”走れるのか？ を、運動生理学的に解説します。 インターバルで抑えてしまうのは「脳のブレーキ」 インタ…