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インターバルトレーニング
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インターバルトレーニング

(スポーツ)
【いんたーばるとれーにんぐ】

スポーツのトレーニング方法の一つ。
心拍数を最大値近くまで上げた状態を数十秒保った後休憩を取り、AT値よりも下がった辺りで再度心拍数を最大値まで上げて休憩、を2〜3回繰り返し、その後完全に心拍数が回復するまで休憩して1セットとなり、これを2〜4セット繰り返す。

心肺機能の向上、耐乳酸を目的とする。

関連語:心拍数・LSD・ATトレーニング

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TH69のときど記ログ•7ヶ月前

裏鍋谷峠往復ライド

TH69です。 今日は鍋谷峠でインターバル練をしてきました。 和泉葛城山の牛滝コースと思って家を出たが、昨日の筋トレの疲れと膝の不安から裏鍋往復に変更した。2回目のインターバルが終わって流してたら徳永さんと遭遇し「何チンタラ走ってるん？」と言われた。頂上まで話しながら登ってお別れ。帰りの鍋谷の下りでも村田さんと遭遇した。皆さんお元気ですね！ 行きの鍋谷峠は心拍150bpmからダンシングで5拍上げシッティングで心拍30秒維持→さらに5拍上げ30秒維持の繰り返しのインターバル練。目標心拍は175bpmまで。インターバル2回目は維持する時間を60秒に変更。 帰りの裏鍋谷峠は行きと同じインターバルで登…

#ロードバイク#自転車#ヒルクライム#インターバルトレーニング#鍋谷峠

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51ブックマーク高強度インターバルトレーニング - Wikipedia高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT（ヒット[1][2][3][4][5][6]、ヒート[注釈 1]））とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動 (無酸素運動) を繰り返すトレーニング方法である。高強...ja.wikipedia.org
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8ブックマークインターバルトレーニングにおすすめ。高性能タイマーアプリ『Repeat Timer』 | ライフハッカー・ジャパンwww.lifehacker.jp

関連ブログ

チャリ旅ランあれこれ•7ヶ月前

ショートインターバル

2024年5月3日(金) 天気 気温 湿度 風向 風速 晴れ 11.5℃ 76% 北北西 2m 朝5時すぎ、この時期にしては気温が低い。久々の早朝ランに行こうと、はりきって外に飛びだすと思わず身震いした。 すでに東の空はオレンジ色に染まっているので、まずはランより御来光と決め、日が昇るまでにいつもの撮影スポットまで走って行くことにした。 行程 5:17 スタート 5:18 撮影スポットその１よしよし、まだ朝日は昇っていない。 5:24 撮影スポットその２もう少しで朝日が顔を出すところ。５分ほど待っていると朝日が昇ってきたので何枚か撮影。写真ではうまく伝わらないけど、自分としては満足なワンショッ…

#インターバルトレーニング#彩が丘ラン#朝ラン
筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•1年前

『持久力をアップするにはインターバルトレーニング！』

筋トレを始める目的は様々あると思います。ガリガリの人が筋肉をつけたい、ぽっちゃり体型から引き締まった体型になりたい、健康のため脂肪を落としたい、体以外にも精神的な部分、マインドセットに関する目的もあるでしょう。ま、筋トレを略さずに言うと、「筋力トレーニング」ですから、本来は筋力アップを目的としたトレーニングなわけです。筋肉を大きくするためのトレーニングではなくて、筋力をつけるためのトレーニングということです。ということはですね、極端なことを言うと、筋肉は大きくならなくても筋力がアップされればいいわけです。そもそも、スポーツでは筋肉が大きいから有利だという競技は少ないのではないでしょうか？記録を…

#持久力アップ#インターバルトレーニング#高齢者　インターバルトレーニング
miyaのブログ•1年前

エアロロードのフレーム美

先週のライドでCANYON AEROADがパンクしチューブ待ちエアロロードのフレームってこの角度が美しいですね！今日のランチは奈良県御所市御国通り１丁目１１１７−３にある【新地 入船】カレーうどんセット 950円（税込）google mapsの口コミにやられてしまいました。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon…

#ロードバイクトレーニング#インターバルトレーニング#うどん#CANYON AEROAD
miyaのブログ•2年前

一月近く空くと全くダメなスマートトレーナートレーニング

今日のランチは奈良県北葛城郡広陵町大塚９０８−１にある【どうとんぼり 神座 大和高田店】ラーメン唐揚げセット 1,130円（税込）金賞受賞の唐揚げを謳ってる店が多過ぎ！で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。尻が痛くて前回は途中で断念したので約一月振りです。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日も【Jon'…

#スマートトレーナートレーニング#ロードバイクトレーニング#インターバルトレーニング#らーめん
miyaのブログ•2年前

zwiftのクールダウン中でも脚を止めると★がつきません。

昨日の筋トレで上腕二頭筋と大胸筋上部が筋肉痛です。ピラミッド法効きますね！今日のランチは三重県伊賀市四十九町１１８６にある【麺屋 かぞく亭】濃厚鶏白湯（しょうゆ） 880円（税込）久し振りに美味しいラーメンに出会いました。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日もやりま…

#スマートトレーナートレーニング#ロードバイクトレーニング#インターバルトレーニング#らーめん#FTP向上
miyaのブログ•2年前

やはりきついインターバルトレーニングでした。

今日のランチは奈良県橿原市新堂町１４６−１にある【荒木伝次郎】かつ丼セット 950円（税込）安くてボリュームあるので並んでます。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。 ウォームアップの後【メニュー1】340wで1分…

#スマートトレーナートレーニング#ロードバイクトレーニング#うどん#SST#インターバルトレーニング
miyaのブログ•2年前

インターバルはもう無理か・・・

今日のランチは奈良県奈良市柏木町４６７−１にある【神座】おいしいラーメン＆そぼろ丼 1,000円（税込）神座も昔の様には並んでませんね～で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。 ウォームアップの後【メニュー1】340…

#インターバルトレーニング#ロードバイクトレーニング#らーめん#スマートトレーナートレーニング
shoukai-com’s diary•2年前

痩せやすい体へ【UFC Gym Ogikubo】

店舗名:UFC Gym Ogikubo 住所：東京都杉並区荻窪5-20-5 経路：荻窪駅から徒歩3分 電話：03-6915-1878 営業時間：月:6:45～22:00 火･水･金:8:00～22:00 土･日:8:00～18:00 木:6:30～22:00 ＊荻窪でおすすめのパーソナルジムは【UFC Gym Ogikubo】＊ お店の紹介：荻窪でジムをお探しなら行ってみて！ WEBサイト：https://ogikubo.ufcgym.co.jp/ Google投稿文より引用 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆痩せにくい体から、痩せやすい体へシフト◆ こんにちは。 荻窪駅から徒歩3分、【U…

#荻窪#ジム#ボクシング#キックボクシング#HIIT#サーキットトレーニング#キッズジム#格闘技#キッズボクシング#インターバルトレーニング
miyaのブログ•2年前

一週間空くとロードバイクは駄目ですね～

今日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４にある【はるりん】とり天ぶっかけとミニヒレカツ丼 960円（税込）両方、濃いめの味付けです。で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます 【今回のトレーニング】①スマートトレーナートレーニング！ ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました 今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。 ウォームアップの後【メニュー1】340w…

#スマートトレーナートレーニング#インターバルトレーニング#SST#うどん
会社員のキャリアアップ＆スキルアップ最新情報•18時間前

仕事とダイエットの両立術｜社会人のためのキャリア戦略

※イメージ画像です。 こんにちわ。会社員のキャリアアップ＆スキルアップ最新情報の管理人のハリーです。 今回の記事では、「仕事とダイエットの両立」をテーマに、海外でも、太っていると自己管理能力がないとみなされ、仕事をクビになることも。 近年では、日本でも太っていることで、ハンデを感じている人に向けて、仕事とダイエットを両立させたい社会人のための、キャリア戦略について、詳しい情報を解説しています。 最後までお読みいただければ幸いです。😊 ① なぜ今、体型管理が重要なのか ② ダイエットが仕事に与えるポジティブな影響 ③ キャリアアップのための体型管理 ④ 忙しい社会人のための実践的アドバイス ⑤ …

筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる　Healthy Body & Wealthy Life•3日前

『５０代男性の筋トレ・有酸素運動！適切な頻度と種目、強度を徹底解説』

筋トレでよく聞かれることの一つに「頻度」があります。 頻度というのは、毎日やるのがいいのか、２日に一回がいいのか、週３回がいいのか、などのことですね。 中１日は空けて週３回という回答が多いかと思います。 この回答はまず間違いなく「筋肉の超回復」から来てると思います。 筋トレで筋肉が損傷する、その損傷が回復するのに中１日は必要になる、という理論からです。 筋肉が損傷して回復する際に筋肥大が起こるという説から来ているものです。 筋肉痛のときにトレーニングするのは良くない、NGですよ。というのはここから来ているわけですね。 僕も筋トレを始めたばかりの頃は、この理論に基づいて忠実に守っていました。 律…

hirakata777’s diary•3日前

ダッシュ後の息切れや疲労感を軽減するためには、有酸素運動とインターバルトレーニング（HIIT）の両方が有効

ダッシュ後の息切れや疲労感を軽減するトレーニングとして、有酸素運動とインターバルトレーニングのどちらが有効かおしえて ダッシュ後の息切れや疲労感を軽減するためには、有酸素運動とインターバルトレーニング（HIIT）の両方が有効です。それぞれのトレーニング方法には異なる利点があり、組み合わせて行うことで最大の効果を得ることができます。 有酸素運動は、心肺機能を向上させ、持久力を高めるために非常に効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体が酸素を効率的に利用できるようにし、息切れを軽減します。また、血流を促進し、疲労物質の排出を助けるため、疲労感の軽減にも寄与します 一…

10年前に知りたかった事•3日前

フィットネスとスポーツに挑戦！健康と自信を手に入れるためのガイド

(画像はイメージです) 1. フィットネスやスポーツを始めるメリット 1.1 健康への効果 1.2 自信と達成感 1.3 新しい人間関係の構築 2. 自分に合ったフィットネスやスポーツを選ぶ 2.1 目的を明確にする 2.2 ライフスタイルに合ったものを選ぶ 2.3 無理をしない 3. 挑戦を成功させるためのステップ 3.1 小さな目標を設定する 3.2 定期的なスケジュールを作る 3.3 進捗を記録する 4. 初心者でも楽しめるフィットネスとスポーツ 4.1 フィットネス 4.2 スポーツ 5. 継続のための工夫 5.1 仲間と一緒に楽しむ 5.2 楽しい要素を取り入れる 5.3 自分を褒め…

good_outdoorのブログ•6日前

world cup出場記録

この記事は裏advent calendar2024 6日目の記事です。 GROK/京葉OLクラブの吉澤です。 5月から6月にスイスとイタリアで行われたorienteering world cup round1＆round2に参加しましたのでこれについて書きます。この文章の大半は帰りの飛行機の中で書きました。飛行機が片道13時間で長すぎます。 今月9日に報告会があるので、いずれにせよまとめないと、ということでここの日程にしました。もう少し要点を絞ってまとめる予定でしたが、時間がないためそのまま掲載します。長いのですが、全日本リレー前日大会が思ったより遠かったので（東京から車で6時間半）、移動時間…

ど素人ランナーがサブ４を目指す•7日前

坂道トレーニング、始める。

木曜日はスピード系トレーニング。今までのTペース走やインターバルトレーニングに加え、坂道トレーニングも交えることにする。 今日は、坂道トレーニングを行ったのち、Tペース走を行ってみた。 坂道トレーニングは、いつもの河川敷コースへ向かう土手を上る坂とした。距離が160mで高低差は6m、傾斜度は3.75％となる。これを５本。とりあえず、このあたりから始めてみようと思う。 そして、おなじみTペース走。 マラソンペースがサブ5となるVDOT29のTペースであるキロ6分15秒を目標に走った。坂道の後だからであろうか、呼吸が楽に感じ、目標をクリアしてしまいました。次回は、距離を伸ばそうかしら。 さいさきの…

エンデュランスの風：速く、遠く、長く（マラソン、トレラン、トライアスロン））•10日前

マラソンの練習で意識すべき「フォームの崩れ」と対策

レースや練習でペースが落ちてしまったとき、「ペースを上げなければ！」と焦り、フォームが崩れてしまう経験は多くのランナーにとって身近なものです。このような状況でフォームを維持するためのポイントと、普段の練習で取り組むべきことについて解説します。 --- ペースアップ時に起こるフォームの変化 ペースが落ちると、意識的にピッチ（歩数）やストライド（歩幅）を調整しようとします。しかし、無意識のうちに以下のようなフォームの乱れが発生することがあります： ピッチだけに頼る：ピッチを上げようとするあまり、上半身が硬直し、リズムが不自然になる。 ストライドの過剰意識：ストライドを広げようとすると腰が落ち、足が…

りょうFitness -筋トレ×ミニマリスト-•10日前

ピラティスでダイエットは可能？その仕組みを徹底解説

ピラティスは、体幹を鍛えながら柔軟性を高め、姿勢改善にも効果があるエクササイズとして広く知られています。しかし、ピラティスをダイエット目的で取り入れる人も多く、その効果に注目が集まっています。この記事では、ピラティスがダイエットにどう役立つのか、その仕組みと具体的な効果を詳しく解説します。 ピラティスとは？ まず、ピラティスの基本についておさらいしましょう。ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティス氏が開発したエクササイズ法で、主に体幹（コア）を鍛えることに焦点を当てています。ヨガと似た動きもありますが、ピラティスは筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたような独自のアプローチを取って…

hirakata777’s diary•10日前

高齢者の転倒予防において、高速トレーニングと低速トレーニングはそれぞれ異なる効果を持ち、両者を適切に組み合わせることが最も効果的

高齢者の転倒予防において、高速トレーニングと低速トレーニングはそれぞれ異なる効果を持ち、両者を適切に組み合わせることが最も効果的であることが最新の研究で示されています。 高速トレーニングは、瞬発力や反応速度の向上に特に効果的です。このトレーニング方法は、急な動きやバランスを必要とする状況で高齢者が転倒を回避する能力を高める可能性があります。具体的には、速筋線維を活性化し、急な動作に対する適応力を向上させることが期待されます22。例えば、歩行中に障害物を避ける際の反応速度が向上することで、転倒リスクが低下することが示唆されています。 一方、低速トレーニングは、持久力や基礎的な筋力の強化に焦点を当…

雑記ブログ、ときどきAmazon•11日前

那覇マラソン2024日本最大規模のランナー祭典【参加資格・コース・歴史を徹底解説】

那覇マラソン2024は日本最大規模の市民マラソンで、12月1日に開催。那覇マラソン2024 参加資格や那覇マラソン2024 コース詳細を含め、歴史や観光効果など全貌を解説します。那覇マラソン2024 日本最大の参加人数を誇るこの大会の魅力に迫ります！ 那覇マラソンとは？日本最大規模の魅力 広告の下に記事の続きがあります。ペコリ AmazonPR ガーミン(GARMIN) ランニングウォッチ 時計 GPS ライフログ ForeAthlete 55 Black 心拍 歩数 防水 軽量【日本正規品】 小 ガーミン(GARMIN) Amazon 那覇マラソン2024は、2024年12月1日に開催される…

まゆまゆぱーてぃー•12日前

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2024年10月2日（水）10時に『auスマートパスプレミアム』は『Pontaパス』へリニューアルし、 『auスマートパス』は 『Pontaパス ライト』へリニューアル！ 2024年10月は、ローソンで毎週使用でき、マチカフェやからあげクンの無料クーポンなどを週替わりで提供！ 快適なスマホライフを支えるためにPontaパス （旧auスマートパスプレミアム）に登録してみると、毎日、イイコト！ 2020年3月25日(水)『ティップ.クロス TOKYO渋谷』施設利用がワンコイン！ 2020年4月1日(水)『ティップ.クロス TOKYO渋谷』施設利用がワンコイン！ 『ティップ.クロス TOKYO新宿』…

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