インターバル

ジョグ11km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて1kmおきにペースを上げて11km走った。 日曜の坂道ジョグのダメージで月曜はちょっと筋肉痛になっていて、今日になってもだるさがあるので、先週と同じルートを10秒遅めのペースで走った。 １～４本目はほぼ予定のペースで、５本目は下り基調なのでもう少し上げたかったけれど、こんなもんなんで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m …

ジョグ11km 朝から大粒の雪が降ったけれど、10時ごろには回復してきたので、ジョグに出かけた。 11時すこし前に走り始めて、1kmおきにペースを上げて走った。 いつものインターバルとはコースを変えて、あやとり橋から裾花川をさかのぼることにした。 ３本目までは目標ペースどおりだったけれど、４本目に入る前に脚が重くなってきた。あやとり橋から先は微妙に登り坂のうえに、日曜の戸隠ライドの疲労も抜けていないようだ。 ４本目の終盤で、相生橋よりも少し先のところに出てきて勾配がきつくなり、脚が終わってしまったので、あとはグダグダ走った。 11kmまでダラダラ走っておしまいにした。 終日天気が悪くて走るのは…

怪我や故障時に走れない際の代用トレーニングとして実施するバイクトレーニングについて、ご紹介していきたいと思います。 バイクトレーニングとは？ バイクトレーニングのメリット・デメリット バイクトレーニングのメニュー バイクトレーニングとは？ バイクにもいろいろと種類がありますが、トレーニングジムや家庭用の室内バイクで使用されるバイクは大きく以下の２つに分けられます。 ＜スピンバイク＞ 別名スピニングバイクとも呼ばれ、ロードバイクのようなスポーツライドポジションでペダルをこいでいきます。 フライホイールと摩擦部分の押し付け具合で、ペダリングの負荷を変えていくため、軽い負荷から強度の強い負荷まで、幅…

ジョグ 10km くもりの一日だったけど、日中は５℃くらいまでは上がったようだ。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて10km走った。 １本目は上げ過ぎ、２～４本目までは目標どおり、５本目はもうひとふんばりしたかったので、あと少し頑張りま賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 19 3/2 ● - ● - 30 5:54 113 2:57 30 113 30km走…

ぐだぐだジョグ 6km まずまずの天気の一日だった。帰宅後にジョグに出かけてインターバルを２本やりながら6km走った。 １本目は向かい風のうえに、路面がうっすらと凍結しはじめていて、ときどき足を滑らせつつ走って失速しておしまい。２本目は堤防の下の乾燥した路面を追い風で走ったのに、やはり失速しておしまーい。 土日の疲れがぬけないところで、火曜日に中途半端な通勤ジョグをやり、なんとなく疲労が蓄積されている感じだな。おっさんだから仕方がないで賞ということにしておこう。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴…

1/16 仕事終わりに閾値走をやれるか試してみた。 家帰っちゃうとなかなか出づらいのよね。 で、岡山県総合グラウンドへ。 帰ろうとすると捕まって 塾の迎えまでの時間が少ない。 今日は車の中で着替えやすいようGUの化繊のパンツで走ってみる。 これも平日走る環境づくりの一環として。まあ、違和感はないな。 ただ歩幅が伸びない。 なんか足を送るのが重い。 それでも継続かな。今年は閾値走コンスタントに走るようにしたい。 1/17 阪神大震災の日でした。 もう29年か。 歯医者の帰りに走ってみる。 麻酔が切れて歯が痛い。 今日は人が多い。 久しぶりのソーティーマジック。 今日は400m×10本インターバル…

ジョグ10km 今朝は-10℃まで下がると脅されていたけれど、実際は-6℃くらいだったようだ。寒いことには変わりないけど．．．。 明日よりも今日のほうが天気が良さそうなので、帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースをあげて10km走った。 ３本目まで順調に走り、４本目は上げ過ぎてしまったけれど、５本目も失速せずに終わることができて、まずまず良かったで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間…

▪️朝流し 40分 14 TSS 昨日のインターバルのダメージか、朝は駄目 オフ的な感じでローラー40分。 ラピーデハンドル納期わからない問題は ボントレガーのRSLハンドルで解決 アラサイ練のシミズさん、チーム員のエンドウさんや練習仲間が使い始めていて、 先日の房総練でマコッチさんからも勧められたのが決め手になった。 確かに現行のレギュレーションに沿ったハンドルで、今後似た様なフレアなハンドルが出てくるのだろう。 夜練は無し、仕事の会議が多すぎだ、、 無駄な会議はしたく無いが現状省略出来るものも無い、、くそぉ、、ww

2022年5月〜6月のお話です(^_^)/ ●黒猫太郎の腫瘍 2022年5月23日に、黒猫太郎の悪性腫瘍が再発して切除術を受けた。 腫瘍が骨に付着してたから全部取り切れなかったかもっていう説明を獣医から聞いていた。 黒猫太郎は15歳。もう高齢だから今後また再発しても手術に耐えられるかどうかという状態だった。 手術をしてから３週間後、抜糸をしに動物クリニックへ。 私はお留守番で、夫が獣医先生と話し合ってくれた。 心の準備をして、帰宅した夫から詳細を聞いた。 ・今回黒猫太郎が麻酔した時、心停止して心臓マッサージしたこと ・もう手術は厳しいかも、耐えられない年齢だと思う ・黒猫太郎のこれからをどう援…

いよいよツアー集大成となる最終目的地、横浜アリーナ公演初日です。 ツアーが終わる事への淋しさを感じつつも、常にフラットに、一公演一公演を全力で、といういつぞやのtetsuyaさんの言葉を自分にも取り込んで、最後だ最後だと淋しさに支配されないように挑みました。改善に改善を重ねた末のライヴだもの、期待なんか優に超えてくれるのがL'Arc～en～Cielだ。 この日は初めてみっちゃんとラルクを見る日でしたが、これまでストレイテナーを一緒に見続けていたおかげで、なんの新鮮味もなく笑、楽しく見る事が出来ました。 ライヴ前にカレーで満腹にしてしまったため、トイレの心配ばかりする羽目になりましたが、事前に2…

今年初のモーライへ。 第１パックのメンバーは、くらげ番長、マツダさん、高校生のフクダくん。 年齢差がすごいです( *´艸｀) 手をそんなにしてもかわいくないよとS重隊長にツッコまれる(/ω＼) 伯太コースです。 先導してコースインしてーの、結構落ち着いたペースで進む。 ボクは久々なので無理せず、短めで下がる。 今日の目標は千切れず最後までタレずについていくこと。 醤油坂も県境坂もフクダくんが先頭行くのにくっついていくだけ。 まだそこまで強烈ペースじゃなかったので良かった。 モーライ伯太コース 平均速度 ３５．２㎞/h 平均心拍数 １５３拍 最高 １６８拍 ８５rpm １５９W NP１８４W 明…

今日は。 1000m×5本、レスト〜の、センバルを 始める前の慣らしをしました。 突然やって、地獄見たら２度とやらなくなりそうなので。。。w 最近400mのインターバルを少しだけやってました。 こういう動きをする。ってことに体が 慣れて来ました。 ゆくゆくは、センバル。と思っていましたが 今日はその慣らし運転、 1kmを3本やってみる。 みたいな気軽な感じwで 休みとか適当でどんな感じか。。。 1000を〜本、レストを〜分と 決めてしまうとそれをこなそうとして 自分の状態を無視してヘロヘロに ならないようにと始めました。 ＊＊＊ 場所は、河川敷の橋橋間３kmループの片側で。 やんやんさんがそこ…

最近の弁当 エビフライ、さつまいもの甘煮、にんじんしりしり、そら豆、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、柴漬け ミニハンバーグ、塩だれ炒め、金時豆、ごぼうの煮物、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、柴漬け 焼いただけ鮭、きんぴら、里芋の煮物、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、柴漬け ミートソースパスタ、にんじんとピーマンの無限、たぶんアスパラの何か、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、柴漬け 焼いただけ鯖、かぼちゃの煮物、ポテトサラダ、卵焼き、ミニトマト、ブロッコリー、柴漬け 魚を焼くときはいつもグリルの網にアルミホイル敷いてるんだけど、脂が下に落ちないせいか大炎上してびびった。キャンプファイヤーか…

〜ファルトレクをもっと知りたい〜 １１月のフルマラソン（大田原orつくば）を目標に、リディアードチャレンジをスタートして３週目に入りました。６６歳になった身体でも、トレーニングに対してどんな反応が起こり、どこまでポテンショナルが高まり、どこまで成果（記録）が出るのか、楽しみと不安が交差しています。 このチャレンジは、今年１月からランニングアドバイザー（日本ランニング協会認定）として活動できるようになってから、自分の言動や行動に責任を感じ、自らをモルモット化して、臨床（実走）実験（実証）が必要と思ったからです。 リディアードはファルトレクトレーニングを非常に重宝しています。 ピラミッド(期別)の…

秋から始まる2024-25シーズンに向けて、細々と練習をしております。きのう（2024/4/16）は、スピ練でインターバル（1000m×5本）を行いましたが、強風で向かい風の最初3本は4:20/km前後のペースしかでませんでした。最近、youtubeを見ていて、力を入れたいと思っているトレーニングは、7分/kmペースでの25km走とLT走です。7分25km走は結局3時間走とも思っており、最終目標がサブ3である以上、ある意味30km走よりも必要な練習かなとも思っています。LT走は、今の自分の実力からすると、4:15-20/kmペースでの10km-15km走かなと思うけど、こちらもサブ3を最終目標…

光有利団イベ、お疲れ様でした 前回より4億以上余分に貢献度稼いだのに、順位は7,000位近く落ちてて真顔 今回は新年度始まったばかりのタイミングという事で、仕事との両立が大変でした 例によって現実の色んなものを犠牲にしてのこの成績なので、複雑な気持ちではある いつもの団イベの参加者の数をカウントしてくれている方のツイによると、 11月(水有利)→40.8万人 1月(火有利)→56.7万人 4月(光有利)→60.1万人 ←new!!だそうです。2開催続けての増加となりましたが、今回は周年後のタイミングという事でいつも増加傾向にある時期なのでやむなしとはいえ、10周年迎えたソシャゲで1イベントのア…

▪️朝ローラー 1時間 25 TSS 朝一から大田区まで行って打ち合わせの為、 アラサイ練はお休みして、ローラー1時間。 体重が微増、カロリー摂り過ぎ。この辺りで 毎回ブレーキがかかるので、あと2ヶ月気を 抜かないで絞っていく。 自分なりに出来る限りの事やってレースに出るから達成感を味わえる。 何と無く練習して、今のベストを、、、なんて気持ちだと楽しさが半減してしまうので勿体無い。 ▪️2部練 ショートインターバル 40-20×2セット 78 TSS 予定通りショートインターバル、スタートするまではホントに憂鬱、今まで避けてきたトレーニングだからなぁ。。継続していきたい。 今日は全てシッティン…

ダイエット×インターバル・ファスティング：健康的な断食法で理想の体型を目指そう！ インターバル・ファスティングは、最近注目されているダイエット手法の1つです。この方法は、食事と断食を交互に行うことで体重を減らし、代謝を改善する助けになると言われています。以下では、インターバル・ファスティングの魅力と実践方法について詳しく解説します。 インターバル・ファスティングの魅力 インターバル・ファスティングは、以下のような魅力を持っています： 体重減少: 断食期間中に摂取するカロリーが制限されるため、体脂肪を減らすのに効果的です。 代謝改善: 断食期間中に体内の修復プロセスが活性化され、代謝が改善されま…