インナーマッスル

インナーマッスルとは、骨格筋の内側に位置する深層筋のことです。アウターマッスルと呼ばれる表面の筋肉に比べて、体積は小さいものの、姿勢を保つ、関節を安定させる、動きをコントロールするなどの重要な役割を担っています。 インナーマッスルを鍛えることで、以下のメリットが期待できます。 姿勢の改善 ケガの予防 パフォーマンスの向上 代謝のアップ インナーマッスルを鍛えるには、主に以下の方法があります。 体幹トレーニング ヨガ・ピラティス 日常生活での意識 体幹トレーニング 体幹トレーニングは、腹横筋、背骨起立筋、多裂筋などのインナーマッスルを鍛える効果的な方法です。 代表的な体幹トレーニングには、以下の…

朝晩の気温がだいぶ落ち着いてきてますね。 もう8月も終盤になってますので秋も近づいてますが日中の暑さは相変わらずです。 自宅庭の雑草、つい２週間前くらいに植木屋さんにきれいに刈ってもらったのにもう結構生えてきてるので明日にでも草刈します。 高校野球も終わって、野球は大谷へと関心が戻りましたが、昨日の試合でひじの損傷で投手として今シーズンは終了みたいです。 毎日試合あってほどんどフル出場して、いくらケアを徹底してて、頑丈な身体を作っていてもさすがに消耗してしまったようです。 打者としての出場は出来てるようなので今後の期待はホームラン王等のタイトルですね。 俺もなかなか腰の具合が良くなりません。 …

おはようございます！ こにし整体院です。 皆さんはインナーマッスルという言葉を聞いたことがありますか？ インナー＝内側という意味なので、身体の内側にある筋肉なのですが、実はこのインナーマッスルが姿勢や症状にとても大きく影響する場合があります。 スポーツをされていた方や、現在されている方はよく耳にする言葉だとは思うのですが、実際のスポーツや日常生活にどのように関係するのでしょうか？ 筋肉は大きく分けてインナーマッスルとアウターマッスルに分けることができます。 アウターはインナーの逆の意味なので外側という意味で、 外側と内側の筋肉に分けられるということですね。 また、筋肉の種類にも違いがあります。…

こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 夏に向けて（というかすでに夏？ですが・・・）、少しでもスタイルを よくしたい！痩せたい！と思われている方多いと思います。 薄着になる季節だから寒い季節は気にならなかったウエストや二の腕などが 気になる季節です。 ちょっとでもスタイル良く、くびれゲット！と無理にきついコルセットを 着用してはいませんか？ 夏場にナイロン素材のコルセットを着用すると肌がかぶれる原因にもなります。 そして、なにより暑い。苦しい。 頑張ってコルセットを着用するのではなく、自らのコルセットでウエストの くびれを手に入れましょう♩ その方法はとってもシンプル。お腹を…

閲覧いただきありがとうございます。 何年か前にDVDを見ながら、 このモムチャンダイエットを していました。 Amazon↓ モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) 作者:チョン・ダヨン 扶桑社 Amazon 楽天↓ モムチャンダイエットプレミアム [ チョン・ダヨン ] 価格:1,540円(2023/5/27 17:33時点)感想(2708件) DVD付きのこちらの本は 2010年に発売されました。 15分で、毎回そこそこきつく感じました。 筋肉がついて太りにくくなった気がします。 短時間なのに汗をかきます。 そして、 最近お世話に…

☆アウターマッスルとインナーマッスルの違い☆ 最近、体幹トレーニングや、コアトレーニングという言葉を聞く機会が増えてきました。 一口に筋肉を鍛えると言っても、筋肉には2種類あります。 読んで字の如くですが、外側につく筋肉であるアウターマッスルと、身体の内部につくインナーマッスルです。 アウターマッスルは、ジムのマシントレーニングなどでつく外側の大きい筋肉で、日常生活やスポーツをする時などに使う筋肉。 インナーマッスルは、体幹や、肩関節、股関節や骨の周りにある筋肉で姿勢保持に使う筋肉。 という違いがあります。 ☆体幹とインナーマッスルを鍛えることの有用性☆ インナーマッスルを鍛えることのメリット…

GWも終わってしまいました、また通常モードの生活に戻らなければなりません。GW中に美味しいものをいっぱい食べ過ぎたり、好きなだけゴロゴロしたせいで、お腹周りが気になっていませんか？お腹周りのエクササイズは数多くありますが、その中でもトップクラスに簡単お手軽なエクササイズを紹介したいと思います。本当はちゃんと時間を取ってエクササイズをするのが一番なんですが、忙しくてそんなに時間が取れないという人向けの超簡単エクササイズになります。時間がない中でもなんとかしたい、隙間時間でできるエクササイズがあれば知りたい、できるだけ楽ちんなほうがいい、そんなあなたにうってつけのエクササイズです。こんにちは、５０…

はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…

ご訪問ありがとうございます。日立教室の後半戦。 生徒さんは普段から、ジムに通っていらっしゃる60代の明るく元気な女性です。ジムに通っているなら、もう姿勢いいのでは？と思いがちですが、 ジムで筋肉をつける事と、姿勢を意識して綺麗にするには全く違うのです。 アウターマッスル。インナーマッスル。どちらも筋肉ですね。その筋肉をどう意識して、活かすか？ が姿勢の最大のポイントだと思います。まずはご自身の姿勢を客観的にみて、現状を受け入れる事。そこから全てが始まります。変化はいくつからでも出来る、と思うのです。生徒さん、これからも、どんどん成長していきましょう！

こんにちは。2歳0歳ふたりの息子を育てている育休中ママのうどんです。 今回は4/15から4/21までの日記です。 先週はこちらからどうぞ〜 noodlenodu.hatenablog.com 2024/04/15 Mon 2024/04/16 Tue 2024/04/17 Wed 2024/04/18 Thu 2024/04/19 Fri 2024/04/20 Sat 2024/04/21 Sun 2024/04/15 Mon 久しぶりにヨガレッスン2本行ってきた。2本目はプライベートレッスンだった！🫶4ヶ月ぶり？自分の身体のメンテナンスができて幸せだー。先生ありがとう🫶 前回よりも反り腰気味…

昨日、朝ごはんを食べる人．．食べない人。。についてブログを書きました。。 僕の様に、朝飯を食べなくても、夜まで腹が減らない人と、朝食べないと、ふらふらしてしまう人の違いは？ ①糖質回路優位な人 ②脂質回路が優位な人 の違いと言えるでしょう。。 ①糖質回路は、無酸素運動回路です。。 酸素がなくても動くエンジンなので。。 息を詰めて短距離を走る時、息継ぎせずに25メートル泳ぐ時。。 口を👄への字にして、息を詰めて筋トレをする時。。。または、我慢したり、拒絶している時に動くエンジンです。。。言い換えれば火力発電エンジンですね。。 このエンジンは効率が悪く、燃料を入れ続けないといけないエンジンです。。…

実は中性脂肪は84％が呼吸で排出、16％が汗や尿など体液で排出されているといわれています。 ダイエットをする際に、呼吸はかなり大きな要素となります。 では、とにかくたくさん呼吸をすれば、体重は減っていくのかというと、、、 答えはノーです。 ただ、やみくもに呼吸を繰り返しても、残念ながらダイエット効果は期待できないんですね。 では、どうすれば脂肪を燃えやすくする体になるのでしょうか。 それには、たくさんの酸素を取り込んで二酸化炭素をしっかり排出する、効率の良い「ガス交換」ができるように、 できるだけ ”深い呼吸” をすることです。 一般的に成人が１回の呼吸で、肺に届くまでにガス交換（酸素を取り込…

おはようございます。昨日は行事盛りだくさんで、下部の内容を書き上げたところで寝てました。いちご狩りも行きまして85個食べました。自分史上最高記録です。前回は数年前の62個。今回はそれを意識してハイペースで味わってみたところこの記録が出た。目標、大事。 さ、投稿して着替えたらお庭に出ますよ。 ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ こんにちは。病院の待ち時間で書いている。受付札だけ見れば私の番まであと20人いるらしい。これって予約の意味無いよねェ…。 ■トピック：スマホをセットアップする 急に壊れて痛い目を見た後、修理してなんとか使っていた前代のスマホからついに買い替えた。軽くて丈夫、音響そこ…

あたしは肩が脱臼しやすい。 ⇒ 肩が脱臼しやすい・インナーマッスル強化でもっと強く美しく - ゆん。Drum女子のブログ 肘とかも。 体はすごく柔らかいのだけど、強さがないのね。 最近、PTさんがバスケットボールを持ってきて、PTさんとキャッチボールしてる。 バスケットボールを両手でパスすることは、スナップ効かせて上手に出来るのだけど、 野球のボールのように、片腕だけで振りかぶるようにして投げるメニューをPTさんは作ってきた。 だいたいがーーー、野球のボールを投げたことがないよね。 関節周りのインナーマッスルを強化が目的。 そうすると脱臼しにくくなるし、体も強くなる。 バスケットボールってこん…

現代人に多い、逆流性食道炎。。胸焼けですね。。 またゲップが出る。。吐き気が🤮するなど。。。 つまりは、胃から下に本来下がっていくべき物が、降りていけない理由があって。。 上から出すしかない状態です。。 これは整体術では、下の図を見てください。。 横隔膜は実はインナーマッスルの一部です。 股関節から繋がる大腰筋と繋がり、骨盤の開閉、前後屈の動き。。骨盤股関節の呼吸運動に連動して、横隔膜が上下↕️にピストン運動しているんです。。 楽器のアコーディオン🪗をイメージするとわかりやすいでしょう。。 蛇腹の部分がウエスト。服横筋です。。 骨盤股関節の呼吸運動が、蛇腹であるウエストで連動して、横隔膜を動か…

今日は、なんだかひんやり… していますね🫣 暑かったり、肌寒かったり 気温の変化がアンバランスすぎて 体調を崩してしまう方が またもや、多くなってきています。 お気をつけください♪ それこそ、タオルを水で 濡らして、ジップロックに入れ 40秒レンチン その後に、タオルを一つ首に かけて（火傷防止のため） 首の，付け根から肩甲骨に かけて温めるだけでも 自律神経を整える効果があります🖐️ ①眼精疲労や頭痛 （こちらは、頭痛がひどいときに 温めるといいですよ😄） ②、③を一緒に温めると 肩周り、首周りの筋肉がほぐれ リラックスモードに変換され 交感神経から副交感神経に 変わり、リラックスしやすく …

理想のボディーを目指し「ピラティス」に特化したレッスンを行っている新潟県上越市東本町5の「Body Make Studio ENERGY（エナジー）」は、2024年5月から、新たにグループレッスンをスタートする。4月末までに入会すると月額料金が永年割引になる特典がある。 ピラティスは、呼吸や姿勢を意識しながら身体を動かし、体幹やインナーマッスルを鍛えて姿勢改善や筋力強化、柔軟性の向上などを目指すもの。人には動きの癖があるため、よく使う筋肉は休ませ、眠っている筋肉を起こし、身体のバランスを改善させながら健康的で美しいボディーにつなげていく。 Body Make Studio ENERGY（上越市…

ブログアップしたと思いきや 途中まで切れてしまってました。 失礼しました。。。 ____________修正版⇩____________ だんだん、暖かい季節になって くると、黄砂とPM2.5と花粉が ひどくなりがちで 先週土曜日からひどく出てしまい 喉がイガイガの朝方オネェ。。🤔 まだ治らず😨笑 昨日、神社に行く気満々ではいたけど 夜中、咳が出て寝れず😪笑 はい、寝坊。。。笑笑 起きたの、9時半… SHOCK😱😱😱笑 ていうか、そもそも 黄砂やPM2.5がこれほど 影響出てきたのっていつぐらいか？ 紀元前 1150 年頃既に中国の歴史書の中に｢塵雨｣という言 葉が記載されていた。 だそうです…

先週から今日(4/17)までのいろいろ。 ☆ もう何年前のことだったろうか？玄関ホールの吹き抜けにぶら下がってる照明の電球が切れてから。。（3灯あるけど順番に切れてったw） 特に冬、帰宅後（まだ夕方）バイクをいつも軽く掃除をしていたのだが 玄関ホールが暗くて、綺麗になったのか？目視では分からず。 とにかく暗くて困っていた。 それに吹き抜けの窓も蜘蛛の巣や虫が引っ付いて汚い。 でもあまりにも高所過ぎて、私ではどうしても無理。 たまたま廊下の照明が寿命を迎えたので、きっと私が生きてる間 電球交換することないだろうLED照明に買い換えた。 そのタイミングで、知り合いのお掃除屋さんに相談し 照明器具の…