体の内側の筋肉。体の外側の筋肉(アウターマッスル)が大きな力や持久力を掌るに対し、反射神経等を掌る。またアウターマッスルの働きを補助する役割がある。アウターマッスルを鍛えるだけでは、トレーニングの成果が十分に出ないばかりか体のバランスを崩し、怪我の元になると言われているが、アウターマッスルに比べトレーニングが難しいと言われている。
最近、あまり運動しないから、筋肉が衰え、基礎代謝も落ちている。食欲は落ちずに、お腹周りが成長してきたので、運動しようと思い、スポーツクラブに出かけた。 皆でやるティラピスの教室に参加し、①腹筋運動と②スクワットをやった。 ①腹筋運動マットに寝た状態で、骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす(腰に負担がかからない)様にしてから、肩甲骨がマットから浮く所迄、お臍を見る様に、腹筋を縮める。腹筋の一番内側にあるインナーマッスル腹横筋のトレーニングである。 骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす事で腰に負担がかからない様にする所は、太極拳に似ていて興味深い。太極拳では、横隔膜/腹横筋/骨盤底筋群を使って腹圧を高め、…
## タイトル: 3つの簡単な方法でインナーマッスルを鍛える方法 インナーマッスルの重要性をご存知ですか?日常生活での動作に必要不可欠なインナーマッスルを鍛える方法をご紹介します。 --- 皆さん、こんにちは!日常生活での動作に欠かせないインナーマッスルを鍛える方法を知りたくありませんか?今回は、家でも簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。どの方法も効果的で気軽に取り組むことができますので、ぜひ試してみてください! インナーマッスルの役割とはまずは、インナーマッスルの役割についておさらいしましょう。インナーマッスルは、体の中心部や深層部をサポートして安定させる役割を果たしています。このた…
インナーマッスルとは、骨格筋の内側に位置する深層筋のことです。アウターマッスルと呼ばれる表面の筋肉に比べて、体積は小さいものの、姿勢を保つ、関節を安定させる、動きをコントロールするなどの重要な役割を担っています。 インナーマッスルを鍛えることで、以下のメリットが期待できます。 姿勢の改善 ケガの予防 パフォーマンスの向上 代謝のアップ インナーマッスルを鍛えるには、主に以下の方法があります。 体幹トレーニング ヨガ・ピラティス 日常生活での意識 体幹トレーニング 体幹トレーニングは、腹横筋、背骨起立筋、多裂筋などのインナーマッスルを鍛える効果的な方法です。 代表的な体幹トレーニングには、以下の…
朝晩の気温がだいぶ落ち着いてきてますね。 もう8月も終盤になってますので秋も近づいてますが日中の暑さは相変わらずです。 自宅庭の雑草、つい2週間前くらいに植木屋さんにきれいに刈ってもらったのにもう結構生えてきてるので明日にでも草刈します。 高校野球も終わって、野球は大谷へと関心が戻りましたが、昨日の試合でひじの損傷で投手として今シーズンは終了みたいです。 毎日試合あってほどんどフル出場して、いくらケアを徹底してて、頑丈な身体を作っていてもさすがに消耗してしまったようです。 打者としての出場は出来てるようなので今後の期待はホームラン王等のタイトルですね。 俺もなかなか腰の具合が良くなりません。 …
おはようございます! こにし整体院です。 皆さんはインナーマッスルという言葉を聞いたことがありますか? インナー=内側という意味なので、身体の内側にある筋肉なのですが、実はこのインナーマッスルが姿勢や症状にとても大きく影響する場合があります。 スポーツをされていた方や、現在されている方はよく耳にする言葉だとは思うのですが、実際のスポーツや日常生活にどのように関係するのでしょうか? 筋肉は大きく分けてインナーマッスルとアウターマッスルに分けることができます。 アウターはインナーの逆の意味なので外側という意味で、 外側と内側の筋肉に分けられるということですね。 また、筋肉の種類にも違いがあります。…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 夏に向けて(というかすでに夏?ですが・・・)、少しでもスタイルを よくしたい!痩せたい!と思われている方多いと思います。 薄着になる季節だから寒い季節は気にならなかったウエストや二の腕などが 気になる季節です。 ちょっとでもスタイル良く、くびれゲット!と無理にきついコルセットを 着用してはいませんか? 夏場にナイロン素材のコルセットを着用すると肌がかぶれる原因にもなります。 そして、なにより暑い。苦しい。 頑張ってコルセットを着用するのではなく、自らのコルセットでウエストの くびれを手に入れましょう♩ その方法はとってもシンプル。お腹を…
自由な旅人ケイちゃんです。 人生も長くなりまして、最近少々体調に変化が現れました。 女性の更年期と言われる年齢の時は、更年期らしい症状を感じることなく終わったんですけど。
閲覧いただきありがとうございます。 何年か前にDVDを見ながら、 このモムチャンダイエットを していました。 Amazon↓ モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) 作者:チョン・ダヨン 扶桑社 Amazon 楽天↓ モムチャンダイエットプレミアム [ チョン・ダヨン ] 価格:1,540円(2023/5/27 17:33時点)感想(2708件) DVD付きのこちらの本は 2010年に発売されました。 15分で、毎回そこそこきつく感じました。 筋肉がついて太りにくくなった気がします。 短時間なのに汗をかきます。 そして、 最近お世話に…
☆アウターマッスルとインナーマッスルの違い☆ 最近、体幹トレーニングや、コアトレーニングという言葉を聞く機会が増えてきました。 一口に筋肉を鍛えると言っても、筋肉には2種類あります。 読んで字の如くですが、外側につく筋肉であるアウターマッスルと、身体の内部につくインナーマッスルです。 アウターマッスルは、ジムのマシントレーニングなどでつく外側の大きい筋肉で、日常生活やスポーツをする時などに使う筋肉。 インナーマッスルは、体幹や、肩関節、股関節や骨の周りにある筋肉で姿勢保持に使う筋肉。 という違いがあります。 ☆体幹とインナーマッスルを鍛えることの有用性☆ インナーマッスルを鍛えることのメリット…
GWも終わってしまいました、また通常モードの生活に戻らなければなりません。GW中に美味しいものをいっぱい食べ過ぎたり、好きなだけゴロゴロしたせいで、お腹周りが気になっていませんか?お腹周りのエクササイズは数多くありますが、その中でもトップクラスに簡単お手軽なエクササイズを紹介したいと思います。本当はちゃんと時間を取ってエクササイズをするのが一番なんですが、忙しくてそんなに時間が取れないという人向けの超簡単エクササイズになります。時間がない中でもなんとかしたい、隙間時間でできるエクササイズがあれば知りたい、できるだけ楽ちんなほうがいい、そんなあなたにうってつけのエクササイズです。こんにちは、50…
病院で脱水と診断されるのは、血液内の水分とナトリウムの量で観る様です。 しかし、血液内の、水や💦ナトリウムが足りなくならない様に。。と。。 毎日ペットボトル片手に、水分補給を怠らないように。。常に飲む。。 という医者の理論は、どうもおかしい。。 最近のブログで、現代人の低体温の原因は、下半身の筋肉、インナーマッスルが呼吸に連動せず。。動かない事で体温を作れず、下半身のインナーマッスルは、全身の水の循環ポンプであり、腎臓と共に心臓より優先的にポンプ作用をしているのです。。 それが弱くて、水が💦全身を循環しない。。 だから腎臓を通過する水が少なく、汗がかけない。。おしっこが出ない。。 それを寝汗や…
昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。 ◯SST50分 乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でした。 ◯6月の伊豆ベロドロームまで後46日。11月に20秒を切る為に最低24秒前半を出したい。24秒が出なければピストをやめる。 重たいギアを速く回せば良い事。しかしそれが出来ないので試行錯誤している。 ◯まーちゃんの改善点 1.スタート:筋肥大一択。主に大腿四頭筋、広背筋、三角筋をもっと鍛える。今出せるトップスピードまで、いかに早く到達が出来るか。…
「筋トレ」というと、いまだに若い人がやるもので、 年を取ってからやるものではない、と思っている人が一定数いるようです。 実際、僕の周りでも運動に対する意識は高まっていると思うんですが、 筋トレに対しては別な人が多いんです。 特に年配、50代以上の方ですね。 たとえば、膝が痛い、腰が痛いと不調を訴えて、病院に行くような人でも せいぜい散歩、ウオーキング止まりなんですね。 その人と話していて、僕が 「散歩もいいですけど、筋トレも取り入れた方がいいですよ。」 と言うと、 「いやいや、この年で筋トレは無理だよ、ケガしちゃうよ。」 と言われちゃうんです。 おそらくなんですが、「筋トレ=ジムで重いバーベル…
今日は天気が悪く昼過ぎから 雨降りでしたね😭😭😭 雨降りの中の野球⚾️💦 見通しが悪い中、接戦では ありましたが。。。 なんとか⇩ 阪神勝利🏅しました〜🤩✨ DeNA🆚阪神 3-5💪⚾️⚾️✨ この日、同友会の総会後に 皆さんと集まって懇親会を してたんですが、リアルタイムで 野球が観れたのでhappy🙌✨笑 ただ、私も帰りびしょ濡れでしたけど笑 話はされますが。。。 昨日のブログ肝臓や臓器についても 詳しく解説をしたブログやったんですが 消えてるし、、 ショック😨🤯😨🤯 ショックでかいです。。 肝臓の役目について あつーく、語ったあと かなり、時間もかけて記載した内容の ブログが… 消えてる…
日に日に春めいて、お散歩や外出に良い季節がやってきました。 外を歩いているときに 前より歩くスピードが落ちたかな と感じる人も多いと思います。 歩行の速度が速ければ、健康長寿につながるといわれています。 そこで、どのようなことをすれば、歩行状態をキープできるかを調べてみました。 歩行速度を維持するためには、筋力、柔軟性、バランス能力が必要になります。 今回は歩行速度のスピードアップのための秘策を伝えたいと思います。 冬の寒さででコチコチになった心身を伸び伸びさせましょう。 にほんブログ村 歩行速度が速ければ得られるメリット 歩行速度を維持するための対策 股関節(腸腰筋)のストレッチ 足首の腓腹…
今日は、仕事の合間に 身体のメンテナンスに行ってきました! 今月、苦楽園の先生のところへ 行けないのでセカンドオピニオン 中央区鯉川筋にある 蔡鍼灸治療院へ🚲✨ 先生にも、少しずつ良くなって きてるねって言われ 一安心です🫡✨ 仕事柄、常に身体を動かす そして、お客様にスポーツマッサージ💆♀️ を、するときに前屈みになったり するので、身体のメンテナンス しっかりやっていかないとね🙋♀️✨ ちなみに先生に↑本を進めてもらったので 即購入📕 ________________________________ さて、お客様の質問🙋♀️ 夜🌉遅くにご飯食べると 太るのはなんで? との質問をいただ…
はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…
今日は、なんだか蒸し暑く 感じます(・・;)☂️💦 今日の晩から雨降るみたい🤔 気圧の影響で頭痛や古傷が 痛みやすいです🥺 そうならないように、しっかり 身体のメンテナンスして いきましょう〜 ※前回の記事の冒頭で ケア方法記載していますので 是非チェックを 強い味方!!いいアイテム発見💡 - 運動嫌いな人でも運動が好きになる!あなたの人生を変える元女子プロボクサーによるトレーニングメソット ________________________________ からこれ3ヶ月はすぎまして だいぶ、動きも慣れてきたように 見えます👀 初めの頃は、よく肩が上がって 握力いっぱい使って 違う筋肉💪が動い…
ご訪問ありがとうございます。日立教室の後半戦。 生徒さんは普段から、ジムに通っていらっしゃる60代の明るく元気な女性です。ジムに通っているなら、もう姿勢いいのでは?と思いがちですが、 ジムで筋肉をつける事と、姿勢を意識して綺麗にするには全く違うのです。 アウターマッスル。インナーマッスル。どちらも筋肉ですね。その筋肉をどう意識して、活かすか? が姿勢の最大のポイントだと思います。まずはご自身の姿勢を客観的にみて、現状を受け入れる事。そこから全てが始まります。変化はいくつからでも出来る、と思うのです。生徒さん、これからも、どんどん成長していきましょう!
こんにちは。2歳0歳ふたりの息子を育てている育休中ママのうどんです。 今回は4/15から4/21までの日記です。 先週はこちらからどうぞ〜 noodlenodu.hatenablog.com 2024/04/15 Mon 2024/04/16 Tue 2024/04/17 Wed 2024/04/18 Thu 2024/04/19 Fri 2024/04/20 Sat 2024/04/21 Sun 2024/04/15 Mon 久しぶりにヨガレッスン2本行ってきた。2本目はプライベートレッスンだった!🫶4ヶ月ぶり?自分の身体のメンテナンスができて幸せだー。先生ありがとう🫶 前回よりも反り腰気味…
昨日、朝ごはんを食べる人..食べない人。。についてブログを書きました。。 僕の様に、朝飯を食べなくても、夜まで腹が減らない人と、朝食べないと、ふらふらしてしまう人の違いは? ①糖質回路優位な人 ②脂質回路が優位な人 の違いと言えるでしょう。。 ①糖質回路は、無酸素運動回路です。。 酸素がなくても動くエンジンなので。。 息を詰めて短距離を走る時、息継ぎせずに25メートル泳ぐ時。。 口を👄への字にして、息を詰めて筋トレをする時。。。または、我慢したり、拒絶している時に動くエンジンです。。。言い換えれば火力発電エンジンですね。。 このエンジンは効率が悪く、燃料を入れ続けないといけないエンジンです。。…
実は中性脂肪は84%が呼吸で排出、16%が汗や尿など体液で排出されているといわれています。 ダイエットをする際に、呼吸はかなり大きな要素となります。 では、とにかくたくさん呼吸をすれば、体重は減っていくのかというと、、、 答えはノーです。 ただ、やみくもに呼吸を繰り返しても、残念ながらダイエット効果は期待できないんですね。 では、どうすれば脂肪を燃えやすくする体になるのでしょうか。 それには、たくさんの酸素を取り込んで二酸化炭素をしっかり排出する、効率の良い「ガス交換」ができるように、 できるだけ ”深い呼吸” をすることです。 一般的に成人が1回の呼吸で、肺に届くまでにガス交換(酸素を取り込…
今日もハスキーです笑笑 朝起きたてと比べたら マシですが笑 昔、専門学生のころ フィットネスクラブでバイト してた時、声を張り上げて レッスン研修など受けたり 実際、レッスンを持って いたとき、当初声を出しすぎて 声やられていました笑 その時もハスキーボイス笑 1ヶ月ほど、ハスキーやったので 友人から【風邪?】って言われてました笑 懐かしい思い出です笑笑 _______________________________ さて、トレーニング風景🏋️🏋️♂️ ボクシングのマンツーマン✨ シャドーの時に よく、ガードや半身の状態ではなく 正面打ちの癖がありましたが ここ最近、改善してきています🤭 そ…
おはようございます。昨日は行事盛りだくさんで、下部の内容を書き上げたところで寝てました。いちご狩りも行きまして85個食べました。自分史上最高記録です。前回は数年前の62個。今回はそれを意識してハイペースで味わってみたところこの記録が出た。目標、大事。 さ、投稿して着替えたらお庭に出ますよ。 ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ こんにちは。病院の待ち時間で書いている。受付札だけ見れば私の番まであと20人いるらしい。これって予約の意味無いよねェ…。 ■トピック:スマホをセットアップする 急に壊れて痛い目を見た後、修理してなんとか使っていた前代のスマホからついに買い替えた。軽くて丈夫、音響そこ…
あたしは肩が脱臼しやすい。 ⇒ 肩が脱臼しやすい・インナーマッスル強化でもっと強く美しく - ゆん。Drum女子のブログ 肘とかも。 体はすごく柔らかいのだけど、強さがないのね。 最近、PTさんがバスケットボールを持ってきて、PTさんとキャッチボールしてる。 バスケットボールを両手でパスすることは、スナップ効かせて上手に出来るのだけど、 野球のボールのように、片腕だけで振りかぶるようにして投げるメニューをPTさんは作ってきた。 だいたいがーーー、野球のボールを投げたことがないよね。 関節周りのインナーマッスルを強化が目的。 そうすると脱臼しにくくなるし、体も強くなる。 バスケットボールってこん…