ウエイトトレーニングとは筋力トレーニングのこと。
■胸部のウェイトトレーニング例 ベンチプレス、ダンベルプレスなど
■背中のウェイトトレーニング例 シュラッグ、ラットプルなど
■肩のウェイトトレーニング例 ショルダープレス、ミリタリープレスなど
■腹のウェイトトレーニング例 クランチ、アブドミナルなど
■脚のウェイトトレーニング例 スクワット、ランジなど
◯2024年4/19金曜日分 バーベルハーフデッドリフト150kg [初] オルタネイトグリップ左右1発だが、成果は出した。 ラットプルダウン、ワンハンドケーブルプルダウン、左が弱い ワンハンドラットプルダウンは左右9回でやるべきか。パワーラックのバーベルスクワットがイマイチでおろしきれずパーシャルスクワットになっていた。 120kgバーベルスクワットできていたのに正直悔しい。腰痛、首頚椎ヘルニア持ちの自分にはパーシャルは腰痛対策になるかもしれないが。調子が悪かったということで。 フォームを気にしすぎていたのか、前日から左足の痛みもあり、無意識に足をかばっていたのが原因か。 パラレルグリップチ…
28前後の頃、なんか身体が、中年みたいになってきたなぁ~と感じていました。 紀伊国屋書店に行くと この本が、平積みされていました。 おぉ~! これだ!!と、買って帰りました。 ちなみに、私は、船木誠勝より年上(だから何なんだと言う情報) 近くにある町営スポーツジムに行ってみました。 なるほど、なるほどと、一応の機材を試してみました。 私は、見た目から始めるタイプなので こんな機材を購入しました。 ハウスメーカーに、床の強度を確かめると 300kgまでは、大丈夫ですよとの返事。 船木誠勝の本と、ビデオを、お手本にして、トレーニングをしました。 食事も、高タンパク低脂肪。 鶏肉を中心に。鶏ささみ、…
◯2024年3/29分 屋外、自宅で自重トレーニングとダンベルフライ、ダンベルハーフデッドリフト(20kg ×2)ほとんど自重トレーニングかもしれない。土曜日に20kgケトルベル、ダンベル持ってスクワット2種類。筋トレ1週間のうち2日目の金曜日なので上腕三頭筋トレーニングでダイヤモンドプッシュアップ。 理想はディップスにバーベルプレートを20kgからぶら下げてやること。ダンベルは片手25kgでダンベルフライ、ハーフデッドリフト。スクワットは自重のほうが身体のバランス感覚的によい気がするが、今の自分なら高重量バーベルでスプリットスクワットやりたいくらいだ。大臀筋(お尻)に刺激がいく。22日金曜日…
夫です 今日は自転車には乗らず筋トレのみ スクワットだけでササっと終わり!
◯2024年 1/30分 1月中は足、首と不調だった為、ジムにはいけてなかった。ブルガリアンスクワットのハイレップが回数あがった。ハイレップと3/7込みだった為2日間筋肉痛だった。100回になったら2kgダンベルでブルガリアンスクワット(100ハイレップス)やる。ワイドスクワット中重量20kg程度でも筋肉痛があった。ディップスがMAX数値になり、戻ってきた。バーベルカールがまだ数値的に弱い。 ◯2024年 1/26分 レッグレイズ(公園腹筋ベンチ)とロウ(ワンハンドローイング)が回数上がる。 ワンハンドローイングはネットで検索してフォーム確認したのが良かったのか安定。 ケトルベル20kgでワイ…
◯12/29(今年ラスト) 国立競技場 東京体育館 トレーニングルーム バーベルスクワット90kg 【初】(人生初) 多少伸びてるものがあれば、ディップスが弱い。某Aトレーニングルームより、バーベルが重いような気がするが気のせいか。パワーラック高重量トレーニングやるにしても集中力いるし仕切りがほしい。 メガネ外して誰も見えてないし、トレーニングに関して他人・馬の骨など全く関係がない。何も思っていない。そしてどうでもいい。どうしても自己顕示欲を重視したい人はSNSとYouTube頑張ればいいだろう。ビジネスで成功すれば経済活動において社会貢献に繋がるだろうし、ワンルームで引きこもってる貪瞋痴を浄…
夫です 昨日からフルスクワットを開始した。 膝への負担減のためニーラップを導入。
こんにちは❗️ 先日、外出先で🚾ウォシュレットのボタンを押したら、勢いがMAXだったので少し弱めようとした瞬間、電池切れで操作が全く効かなくなり😱水が止まらず、温かいお湯☺️から水が冷たーくなるまで🥶絶え間なく愛を注いでもらったmametalです。(⬅️ありがとう、ある意味鍛えられたよ😁)5分くらいしたら止まってくれたので助かりました・・・🥲 今回は筋トレを再開しましたので「筋トレ」についての内容です。 目次 建設作業員時代の筋トレ トレーニングをする目的 初心者のトレーニング 中級者のトレーニング 上級者のトレーニング 現在のトレーニング 建設作業員時代の筋トレ 私は過去に24時間営業のジム…
◯11月24日分 ディップス27回 最新記録 バーベルカール+1 トレーニング時間は30分程度。 次の日(25日~)風邪を引いた... 26日なんとか動けて、買い物できたが27日が風邪のピーク。 熱はなかったが、ふらつきしんどい。 体重 11月25日 土 71.8kg11月26日 日 71.2kg11月27日 月 70.1kg 体重下がってる。 筋肉、筋力が落ちていなければいいが・・・ 限界突破したトレーニング後、オーバーワークはある。ということだ。 平時、解熱剤(鎮痛剤)、胃薬、ビタミンC、(できればグルタミンもあれば良い)自宅に常備してあると良い。 ◯11月21日分 プッシュアップやダイヤ…
◯9月29日記載 国立競技場 東京体育館 ウエイトトレーニングジム #3 割と伸びてると感じたトレーニングがインクラインダンベルフライとフラットのダンベルフライ。 首頚椎痛めてたんで、スクワット無理かなと思ってたけど痛み自体は収まってる。 スミスマシンを利用してバーベルスクワット。スミスマシンスクワットは初めてだった。調子良ければ次70kgバーベルいける。 トレーニング室で使用してるリニューアル販売したアシックス ジョルト4 前回の3に比べてトレーニング用シューズ向きになった。 この値段帯のシューズ買うので違いがわかってきたような。 足のサイズ感だけなら、アディダス コアランナー3.0 かな。…
挫折と覚醒の阪神ドラフト20年史 小関順二 著 長年「失敗ドラフト」を繰り返してきた阪神は、いつ、どのようにして甦ったのか? 昨シーズン、38年ぶりの日本一に輝いた阪神タイガースには、長く苦しい冬の時代がありました。即戦力として獲得したはずの投手はなかなか機能せず、スタメンには他球団から獲得したベテラン選手が目立つ――。そんなシーズンが長いこと続いていたのです。それが今やどうでしょう。スタメンにはドラフト上位指名の若手が並び、投打ともに12球団屈指のタレント集団へと変貌を遂げているのです。 阪神はいつ、どのようにして生まれ変わったのでしょうか。本書は「ドラフトがチームを変える」をモットーに20…
「筋トレダイエット」は、ブログ主も実施していますが、実際、筋トレだけではなく、筋肉をつけやすい方法を実施することで、「筋トレダイエットも効率UPします。」 では具体的にどうするのか? ブログ主がお勧めする方法は、プロテインを取り入れた「筋トレダイエット」ですでもプロテインって、どれが良いのか、わからないと悩んでいませんか? 今回に記事では、筋トレダイエットに最適なプロテインを、種類や選び方を詳しく紹介します。 この記事を読んで、あなたにあったプロテイン選びましょう! ■大きく3つのポイントにわけて解説します プロテインの基本的な種類とそれぞれの特徴を理解する 筋トレやダイエットに、最適なプロテ…
4月に入ってからというもの、新規ご入会の方々や体験にお越しの方々が一気に増えております。 進学や就職、転勤などで呉市に来られた方々も多いでしょうし、新年度に新しいことを始めようという方々も多いんでしょうね。 そんなわけで、ご入会や体験を検討しながらこのブログをご覧になっている方々もいらっしゃることと思うので、改めて当ジムの特徴をご紹介してみようと思います。 まずジムが圧倒的に広いです。 おそらく、広島随一ではないかと思います。 「人が多くてろくにトレーニングできない」ということはありません。 他のジムに通われた経験のある方々からは、 「サンドバッグが6本もあって、空くのを待たなくていいから助か…
何もしないと年1%ずつ減少する筋肉について 何もしないと年1%ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか?私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10%、20年経てば20%、30年経てば30%**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…
筋肉つけて引き締まった身体になりたい、体力つけて疲れない身体作りをしたい。 こういう目的でジム利用される方はとても多いと思います。 ジムの筋トレマシンやフリーウエイトで筋力つけつつ、有酸素運動のマシンで脂肪燃焼。 素晴らしいです。 で、ところで皆さん自重トレーニングは行っていますか? 自重トレーニングとは器具を使わないで自分の体重だけを駆使して行うトレーニングです、例えば腕立て伏せとか腹筋運動とかはそうですね。 それはやっていないという方結構多いと思います。 でも引き締まった身体作り、体力つけて疲れない身体作りをしたいなら自重トレーニングしたほうが良いと思います。 ウエイトトレーニングもいいけ…
筋トレ、特に自重トレーニングの三大種目と言えば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋ですね。今回は、その中からスクワットを取り上げたいと思います。スクワットは、主に下半身を鍛えるトレーニングになります。腕立て伏せのように上半身を鍛えるトレーニングほどの派手さが無いからなのか、知名度というか認知度はそれほどでもないようです。非常に優れたトレーニングメニューなんですけどね。筋肉と聞いてイメージするのが、大胸筋や上腕などの目に付きやすい上半身の筋肉がほとんどです。どうしてもそれらの見栄えのする派手な部位に隠れてしまうんですね。ですから、どうしてもフューチャーされにくいのが下半身のトレーニング、スクワットなん…
ここ2ヶ月間、 祖母の件を進めながらも、 怪奇沼にどっぷり。 怪談を流しながら怪談書を読む。 短期間で、300冊に迫る勢いだ。 更に、 ウエイトトレーニングにプラスして、 突きや蹴りも再び突き詰めていく。 在宅ワークも続けなくてはならないし、 知りたいことも沢山あるので、 読み漁る。 先述した怪談書とは全く異なる資料。 多分、この好奇心やフィジカルが無いと、 僕は生きていない。 身体も、或いはメンタルもズタボロ。 でも、そんな時はマンガを読んで、 お茶を啜る。 そんな感じですが、 皆さんに素敵な春が訪れますように! では、また。
今回は銀座にあります“スペイン発のモダン・シンプル・機能性・エレガンスを追求したライスタイルブランドホテル”「ACホテル・バイ・マリオット東京銀座」の客室をルームツアーです!スタイリッシュでカッコいい、洗練された空間にご注目。銀座周辺でホテルをお探しの方、都内に立地するマリオット系列ホテルをお探しの方に、どのような雰囲気なのか詳しくお伝えします。宿泊前に、ぜひチェックしてみてください。 (画像:一休.comより) スペイン生まれのライフスタイル型ホテル「ACホテル・バイ・マリオット東京銀座」の魅力に迫る! 今回の予約はマリオット・ボンヴォイ公式サイトから それではルームツアー!クールで洗練され…
禁煙34日目 今日も暖かい一日でした。禁煙は順調にすすんでおります。先日ニコチンガムが無くなりそうになった時にスヌースに頼るようになって依頼スヌースがお気に入りになってしまいました。前はガムの方が満足感が強かったんですが、今はスヌースの方が満足感が強い。どちらも煙ではないのでヨシとします。ガムのみの使用によせたいなーとは思っています。 以下日記 Xで更新をつぶやくようにしてみました。本の気に入った1文もつぶやいてみようと思っています。 最近また「勇者ヨシヒコ」をAmazon primeで見直しています。ジムでヨシヒコを効きながらウエイトトレーニングをしていたら笑ってしまって力が入らない時がある…
こんにちは、ずず(zuzu)です。 今日の午後は、入会しているジムの相互利用システムを利用して、少し離れた場所にあるジムで1時間歩いてきました。 そのジムはネットのクチコミがすこぶる良いので、利用してみたかったのです。 行ってみると、若くてカッコいいスタッフが2〜3人、感じよく、しかもすれ違うたびに挨拶してくれました。 地元のジムのスタッフはいつも目をそらすようにして、これまで一度も挨拶してくれたことはありません。 入会の際、対応してくれたスタッフなんですけど… 私から挨拶するべきか、いつも悩んでしまいます。 別にスタッフと懇意にしたいわけではなくて、さっと挨拶したほうがお互い気持ちがいいと思…
年度初めの4月がスタートした。毎年この時期はタクシーの乗車率がかなり悪い。 新幹線から降りてくるサラリーマンのお客さんが少ない、となると必然的に売り上げも悪くなる。 憂鬱な日々の始まりだ。 頼みの綱の常連客からも依頼無し、午後から雨も降り出した。 車内に閉じ込め状態。覚悟の上だが、なかなか辛いものがある。 座席に座りっぱなしだとお尻、太腿の裏辺りが痛い。これ非常に危険でエコノミークラス症候群につながる場合もあり身体には良くない。自分の場合は帰宅後、夕食、休憩をはさみ軽い運動を心掛けていて四股など踏むのと(お相撲さんではありません)週1回程度上半身のウエイトトレーニングのパターン。 でしたが、仕…
今回は東京駅から約4分の好立地にあります都内マリオット系列ホテル「コートヤード・バイ・マリオット東京ステーション」の客室をルームツアーです!快適さと個性的なコンセプトの空間が魅力となっています。東京駅周辺でホテルをお探しの方、都内に立地するマリオット系列ホテルをお探しの方に、どのような雰囲気なのか詳しくお伝えします。宿泊前に、ぜひチェックしてみてください。 快適がデザインされたリフレッシングなホテル「コートヤード・バイ・マリオット東京ステーション」の魅力に迫る! 今回の予約はマリオット・ボンヴォイ公式サイトから それではルームツアー!新しいZENとは?!「エディターズクイーン」をご紹介 ベッド…
皆さん!トレーニングシューズは何を使っていますか? 今回の記事は私が使用しているオススメのトレーニングシューズを紹介します。 私は家でトレーニングをする時や、スポーツジムでウエイトトレーニングをする時は日進ゴムのハイパーVを使用しています! (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(argumen…
こんにちは。 身体を動かすと筋トレになります。 筋トレは筋肉にはもちろん、骨にも影響があると研究で示されました。 どのような効果があるのでしょうか? ●文献 今回ご紹介するのは「Strength training builds more than muscles(筋力トレーニングで鍛えられるのは筋肉だけではない)」という2024年1月に掲載された外国の記事。 このハーバードの記事ではアメリカでは推定800万人の女性と200万人の男性が骨粗鬆症であることに触れ、現代社会の大きな問題として取り上げています。 また、骨粗鬆症は毎年200万人以上の骨折の原因となっており、今後、アメリカでもこの数が増加…