ウォームアップ

『歌声：ボーカルウォームアップ及びクールダウン後の音響パラメータ』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ウォームアップとクールダウンの歌声への影響を女性歌手32人で調査。クールダウン後にはF0の減少が見られ、これはクールダウンが声の回復を助け、声帯の緊張の軽減にプラスの効果があることを裏付けている。 ウォームアップ後、ジッター,シマーは減少しHNRは増加した。 ウォームアップの内容（Table1）：舌トリル4分,唇トリル4分,ハミング2分クールダウンの内容（Table2）：下行音階でグライド(グリッサンド)歌唱5分(首を横に降りながらの歌唱を含む),あくび&ため息発声1分,ヴォーカ…

『朝の声のウォームアップ戦略としての蒸気及び/又はSOVTE』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 朝のウォームアップにおける①蒸気を3分吸って吐く,②SOVTE,③①と②併用の、発声閾値圧(PTP)に対する有効性を評価。PTPの減少＋SPLの増加＝発声効率の向上（の可能性）を示したのは、①＞③＞②の順で多かった。 有効性が高かった（PTPの減少）のは、①が1人,②が3人,③が3人だった。有効性が低かったのは、①が3人,②が1人,③が2人だった。尚、①の3人は①の状態が非常に嫌だと報告した。 この結果から、蒸気呼吸及びSOVTEは普遍的な効果があるわけではないため、医療者は患者に対…

『ボーカルウォームアップの音響効果：7週間の縦断的ケーススタディ』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 音声障害の病歴を持つ職業的ボイスユーザーへのWRT(SOVTの一種)を使ったウォームアップの効果を、1分間のWRTの前後の録音で評価。結果、WRTは音声の改善効果があり、1日に5回行うとより大きな効果があった。 WRTの後、jitter,shimmer,NHRは有意に減少、α ratio,CPPS,HNRは有意に増加した。 WRT=water-resistance voice exercise：ストローを咥え、もう片方のストローの端をコップなどに入れた水の中に入れて発声をする音声…

どうも。以前も同じような記事を作成したのですが、イモータル到達時にはまた少し変わっていたのでコンペに取り組む前のウォームアップメニューを完全版として再度紹介したいと思います。 1,Kovaak：下記動画のプレイリストを2周 前回にはなかったもの。参考にした動画はこちらになります。 youtu.be ここで紹介されているプレイリストを2周やります。準備体操的な位置づけです。スコアも記録されますがあまり気にしなくていいと思います。ちゃんと取り組めばOK。 2,射撃場：50体撃破（サイドに移動した上で43秒以内） 以前紹介したものと同じです。余裕で出来るなら制限時間を1秒ずつ縮めると良いと思います。…

怪我をしない、調子・パフォーマンス能力MAXにする試合前の最強ウォームアップ！ ※ウォームアップとは試合前や練習前にやるアップや準備体操のこと。 みなさんこんにちは！スポーツトレーナーこと筋肉博士です！今回は最強のウォームアップを解説していくんですけど、みなさん試合前にてウォームアップを行っていますか？行っていない方、適当に流しながら行っている方、行っているけど何が正しいか考えたことない方、この記事を読まれたら、正しいウォームアップができ、試合のパフォーマンス能力が向上し、ウォームアップなしでは試合できなくなるでしょう。 では！さっそく解説していきます！ 1.ウォームアップをする意味 2.間違…

こんにちは！ LECTの國井です。 ウォームアップという言葉は皆さんどこかで耳にしたことがあると思います。 これは文字通り「温めること」であり、体温を上げてメインのスポーツや運動に備えるための準備のことをさします。 いきなり体を動かそうとしても思うように動かなかったり、関節や筋肉がこわばっていたりした経験のある方もいるでしょう。 なぜウォームアップが必要なのでしょうか。 １）体温を上昇させる 運動をすることで体温や筋肉の温度（筋温）が上昇し、筋肉や腱などの柔軟性が高まります。 またウォームアップによって関節のもつ可動域（関節の動く範囲）が大きくなり、より巧みな動きができるようになります。 ２）…

わけあって高校テニス部の外部コーチをすることになりました。コーチとは言っても、アスレチックコーチのほうなので割と気楽です。 テニスのアップというとショートラリーから始める人達が多いと思いますが、ウォームアップとしては適切ではありません。 理由としては、３つ。 筋温があがらない。 心拍もあがらない。 神経系の準備にならない。 www.youtube.com ショートラリーの技術をあげたい人は、ショートラリーを1時間すればいいと思いますが、試合でショートラリーの場面は99％ありませんので、練習メニューから外すことにしました。 そのかわりに行ったのが縄跳び。 だいたい10分間で1000回を目標に、そ…

はじめに なかなか体重が減らない。 結果の出ないダイエット生活に、体だけでなく心も重いと感じていませんか？ もしそうなら、ダイエットのために水泳の世界へ飛び込みましょう！ 水泳は全身運動として素晴らしいだけでなく、水の浮力のおかげで、あらゆる年齢や体力レベルの人々に適しています。 この記事では、水泳を減量の強力なツールとして使用するために必要なすべての情報をご紹介します。 ダイエットと水泳の科学 基本的に体重と脂肪の減少は、消費するカロリーよりも多くのエネルギーを使用することで起こります。 これは運動量を増やすか、食事を変更するか、理想的にはその両方を組み合わせることで実現できます。 水泳は、…

柔軟性は、体の健康とパフォーマンスに不可欠な要素です。しかし、多くの人々がそれを無視し、日常の活動や運動で制限された動きに悩まされています。幸いなことに、柔軟性を向上させるための効果的なエクササイズはたくさんあります。ここでは、それらのエクササイズの中から最も効果的なものを紹介します。 ストレッチング： ストレッチングは柔軟性を向上させるための基本中の基本です。特にヨガやピラティスのようなプログラムでは、体のあらゆる部位を包括的にストレッチすることで、柔軟性が向上します。毎日のストレッチングルーチンを取り入れることで、体がより柔軟になり、怪我のリスクも低減します。 動的ストレッチング： 静的な…

私の住むアメリカカルフォルニア オレンジ郡、今日は、曇り空の1日。 いち早く、このブログページに訪問して下さる皆様に、私の自由な想像の中で作成したみいちゃんのあいのわ！で素敵に輝く方々をご紹介したいのですが、もう少しだけ、みいちゃんの自己紹介にお付き合いを。 みいちゃんのあいのわ！の中心人物、みいちゃんは、只今、人生勉強中。人が大好き。人との交流を通じて楽しみながら学んだり、禅のお言葉を学んだり、YouTuber から学んだり。世の中には、人として魅力的な方々が数多く存在する中、明母さんもその1人。丹田を鍛える事の重要性を私達に伝授下さいますが、これは、歌にも通じて興味深い。ついつい考えすぎて…

運動中に、水分補給が重要だということは言うまでもありません。 しかし、いつどんなものを飲めばよいのか？しっかり理解出来ているでしょうか？ これを知っていないと、重要だと分かっているはずの水分補給に失敗してしまい、それが原因でパフォーマンスを低下させてしまうかもしれません。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「効果的な水分補給の方法」について解説します。 水分補給について押さえておくべきポイント いつ飲むか？ 運動前 運動中 運動後 何を飲むか？ パフォーマンスアップのための水分補給 エネルギーを含んだ水分補給 BCAAを含んだ水分補給 BCAAの…

アルトサックスを手に入れたので、黒本のEbから馴染みのある曲を拾って練習している。楽器を出して、まず基礎練習でウォームアップし、それから少し曲を吹く。まだ十分にカンが戻らないので、基礎練習が中心だけど、それだけじゃつまらないでしょ。だから、練習を終わる前に、ちょっとだけお楽しみタイムだ。で、ただ単にお楽しみで吹くだけではもったいないから、テナーやフルートのキーですでに覚えている曲も、アルトのキーで覚え直すことにしている。 ジャズスタンダードにおける、基本中の基本、キホンのキ、その曲が何かとジャズメンに問えば、十中八九、「枯葉(Autumun Leaves)」と応えが返ってくるのではないだろうか…

筋肉痛 youtu.be 壁を使ったストレッチをやり始めたら、脇腹後ろが筋肉痛になって四日くらい身もだえしている。腕や脚ならまだしも脇腹なのでちょっと体を捻る動作や背筋を伸ばす動作をすると激痛が走る。月曜日は用があって出社しないといけないのにこの調子だと厳しそう。ストレッチといえども事前にウォームアップしましょう。

現代社会は、ストレスに満ちあふれています。 仕事、人間関係、経済的問題など、私たちを取り巻くストレス要因は数多く存在します。 そして、そのストレスは知らず知らずのうちに私たちの身体に影響を与え、様々な痛みや不調を引き起こしているのです。 長期化するストレスは、身体に大きな負担をかけ、深刻な健康問題につながる可能性があります。 実際、ストレスが原因で病気を発症したり、既存の病気が悪化したりするケースは少なくありません。 そのため、ストレスと上手に付き合い、ストレスによる身体の不調を予防・改善することが、現代人にとって重要なテーマとなっています。 本記事では、ストレスが身体に与える影響について詳し…

「英語を話せるようになりたい!!」「海外に留学したい!!」そんな時、利用したいのが『英会話スクール』ですよね。 とは言っても、英会話スクールって高額なイメージ💧 高いお金をかけても、結局話せるようにならないじゃん💢なんて経験、ありませんか？ この記事では、”元子供英会話講師”の私が、「安さ」「自分に合った価値」「利用のしやすさ」に焦点を当てて、おススメのオンライン英会話スクールを紹介したいと思います＾＾ 💡海外在住歴10年以上の経験から、言っちゃう本音もありますので、、、参考にしてみてくださいね＾＾ 体験する価値あり‼ お薦めのオンライン英会話 🥇NativeCamp.（ネイティブキャンプ） …

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休みにしたので長い時間寝てみた。ガーミンの睡眠計測見たら色んな睡眠段階出てておもろかった 最後まで見て一番印象に残ってるブレイバーンのシーン、スミスの記憶でイサミが拷問されてるのを知ってたはずなのに偉い人たちに向かって長々とチャプター1してたブレイバーン 全然やってなかったけどたまにはやるかでプロセカのAPPENDをプレイ。4-6本指使うとバタバタするけど楽しい 1月からやってたトレーニングの成果確認で5km TT。今日1日休んでたし22-23分くらいを目指したい、って思ってたんだけど、全っ然ダメで26分くらいだった。これまでの練習中のほうがタイム出てたぞ？ 走ってるときの感じだと足よりも心肺…

ベンツ ２８０ TE 以下の不良箇所修理作業を行いました。 １，エンジン冷間時での加速不良状態 a フューエルプレッシャー測定結果、システムプレッシャー正常 冷間時コントロールプレッシャー異常値で固定確認 b ウォームアップレギュレーター作動不良確認分解 c ウォームアップレギュレーター（中古品）交換＆微調整 コントロールプレッシャー変動値確認、劣化バキューム ホース類交換後、スロー＆ミクスチャー調整 機械式補助エアーバルブ変動＆エアコンアイドルバイパス バルブ作動も点検 ２，リヤーレベリングサスタンクホース劣化（ タンク洗浄 ホース＆ ZH-Mオイル交換） ３，エンジン作動時のみセントラルロ…

中学生アスリートにおけるストレッチの重要性 中学生の時期は、身体的、精神的に多くの変化が生じる重要な時期です。特にスポーツを行う中学生にとって、正しいストレッチの習慣は怪我の予防とパフォーマンス向上のために不可欠です。 1. 怪我の予防 中学生の体は成長期にあり、骨の成長速度が筋肉の伸展性を上回ることが多く、これが柔軟性の低下を招きます。例えば、膝の痛みを引き起こす「オスグッド・シュラッター病」は、成長期のアスリートによく見られる症状の一つです。定期的なストレッチは筋肉の柔軟性と可動域を向上させ、こうした成長期特有の障害のリスクを減少させることができます。 2. パフォーマンス 柔軟性が向上す…