ウオーキング

今朝、目が覚めた時、いつもの寒さがない。 久しぶりにさぼっていたウオーキングにいこうと ベットから起き上がり、勇んで準備。 勢いよく玄関をでました。 昨夜の闇からまた陽が昇り、今日という新しい1日が始まる。 陽が昇り始めた空を仰ぎ、深呼吸。 今日も良い日でありますように・・・ 色々な思いを乗せて今日という日を祈りました。 寒さ緩んだ空気は、春そのもの。 私は、子供達に絵画や工作を教え、 造形の面白さを伝える仕事をしてます。 時折、果物や野菜、魚など本物を見せ、 「良く観て！」と、連呼する。 「どうなってる？」 「ざらざらしてる？それともつるつる？」 「暖かそう？冷たそう？」 「固そう？柔らかそ…

目次 ちょこ歩き 河川工事 以前のように ちょこ歩き 早いのもで、今年もニヶ月が過ぎ、弥生三月になりました。 まだまだ寒い日はありますが、暖かく感じる日も少しずつ増えてきたような気がします。 歳を重ねると足の衰えを感じることが多くなりました。 昨春の「緊急事態宣言（１回目）」による外出自粛で、筋肉量が落ちたのか、心なしか衰えを一層感じるようになりました。 お医者さんからは、出来るだけ一日１万歩を目標に仕事と思って歩くように言われています。でもなかなかできません。 それでも、風が強い日や雨の日以外、古利根川沿いを歩いています。古利根川の河畔には立派な遊歩道が整備されているので、ウオーキング、ジョ…

2月16日 もう少し大きくなってほしかったけれど、花がさきそうだったので収穫しました。 2月28日 昨日最終の収穫です。 もう少し早く収穫した方がよかったかな。 そして撤収しました。 その後ホームセンターへウオーキングをかねて、スティックブロッコリーの苗を買いに行きました。 2本で129円でした。 ぼろぼろになった発泡スチロールを少し補修をして 4月になったらトマトの栽培をするつもりなので、今回はスティックブロッコリー2本のみです。 昨日の歩数は7414歩でした。 そして本日の歩数は10785歩。 ウオーキング中にみつけたこれは何という花なのかしら。

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません有酸素運動だけでなく、無酸素運動も「中性脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動に加えて、無酸素運動、つまり筋トレなどをすることをお勧めします」（栗原さん）あわせて読みたいコレステロールと中性脂肪 どうすれば正常化する？酒は毒か薬か？ 酒ジャーナリストが医師に聞いたこう聞いて、「えーーっ！ 有酸素運動だけじゃダメなの？？」と心の中で思っている人も多いのではないだろうか。実際、脂肪を減らすなら有酸素運動、具体的にはウオーキング、ジョギングなどがいいと思われがちだ。「有酸素運動だけを続けていても、なかな…

一昨日は少し遠出をして歩数は12862歩でした。 私の花粉症の症状は鼻づまりと目と耳の痒みです。 目はこすることができますが（こすってはいけませんがついこすってしまいます）、 耳はかくことができないので本当につらいのです。 昨日は毛染めの時のイヤーキャップをしてウオーキングに出かけました。 昨日の花粉情報はやや多いだったと思いますが、耳は全く痒くならず鼻もすごく楽でした。 このイヤーキャップ 効果がある！ 特許を取って花粉グッズとして売り出せば1億円商品になるのでは？ おっさんに持ち掛けたところ、花粉対策用でなくてもすでにイヤーキャップは存在しているので特許はとれないとのこと。 残念! そんな…

日本人の平均健康年齢（自分の身の廻りのことを一人で出来る年齢）は、男性で71歳くらいのようです。FT-847のインターフェイスもDATA IN/OUTで、PTT,送信がうまくいきません。ただ、今日の実験で変調が乗ることは、確認できました。有り合わせの部品で、テストしますのでうまくいかないのではと思います。正しい容量の部品で、改めて実験します。モヤモヤ気分晴らしにウオーキングをする事にします。健康年齢維持の為にも大事な運動です。坂道の歩きが、以前よりえらくなった気がします。3年前には、一気に上がっていた坂が休もうかなと思う気持ちになるのです。足腰から弱るので、体力を維持するためにもウオーキングは…

今日の暖かさは、まさに春です。 いつものウオーキングコースを歩いて いると、ウグイスの初啼き！ もちろん当地での話ですが、昨年は ３月３日でした。 この時は上手に啼 いていましたが、今年は例年より早く 暖かくなったので、練習が間に合わな かったようで、まだ不完全な啼きかた でした。 早速インスタにＵＰしましたが、ウグ イスの声を聞くと、なんとなく心ウキ ウキするような？・・。 春は花粉で悩まされ、虫で悩まされ、 黄砂で悩まされ、寒暖差で体調管理に 悩まされ、春の嵐で悩まされ・・、 なんですが、ウグイスの啼き声は癒され ます。

花粉症 今日は比較的楽でしたが、明日はたくさん飛びそうです。 今日の歩数は7977歩でした。 絹さやですか 花が咲いていました。 水耕栽培でやってみたいのですが、場所が確保できない😢

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ませんコロナ禍による在宅勤務や運動不足により、筋肉の減少や全身の健康リスクが高まっている。筋肉減少に歯止めをかけるには、筋肉の材料となる「たんぱく質」の摂取、そして「筋トレ」が不可欠だ。筋肉量が増えるとボディーラインが見違え、顔の印象も若返るという。ここでは効率的なたんぱく質の摂取方法と、無理なく筋トレを継続するヒントをまとめた。（1）たった2週間の運動不足で筋肉量が減少あまり活動しなくなると筋力が落ちていく？ (C) mklrnt-123RFコロナ禍での「不活動」や在宅勤務によるリモート生活で、運動不…

昨年10月１８日に種まきをしたサラダ水菜 室内で育てていたにも関わらず葉ダニに やられてしまい、大根葉とともにベランダに放置していました。 サラダ水菜は寒くなって葉ダニがいなくなり3回収穫できました。 12月31日 第1回目収穫 1月7日 第２回目収穫 1月10日第3回目収穫 最終の収穫かなと思っていたのですが、大きく育ってきたので、 少し暖かくなって、また葉ダニにやられないよう部屋に移しました。 そして蕾ができ始めました。 今日全部収穫するつもりでしたが二人暮らしには多すぎるので半分収穫しました。 花が咲くのが見たいので蕾の部分は残しました。 収穫したサラダ水菜はごまあえの予定です。 今日の…

今日もウオーキング中、最初は楽でしたが、途中から鼻はぐしゅぐしゅ、目は痒く、 しんどかったです。これから５月の連休明け頃までつらい日々が続きます。 今日も少しコースを変えました。 鴨が3羽気持ちよさそうに泳いでいました。 木の向こうにシラサギですか、2羽休憩していました。 今日の歩数は少し遠出をしたので、8311歩でした。 目標の5000歩を上げようかな。

歩かなきゃ。明らかに運動不足だし。 いきなり走れと言われても、無理。まず歩くこと。 目標は１日１万歩。 ガンで入院した父親も、病棟の中を毎日グルグル歩いて１万歩達成してた。８０歳になろうとしているのに、すごい。 負けじと、歩こうとするけど、これがなかなか１万歩行かない。「もうこれぐらいで大丈夫だろう」と思っても届かない。 １万歩の壁は、なかなか厚い。

皆さんこんにちは ここで諦めないで！自分！！ 体重 ５４．３キロ 体脂肪率 ３３．３％ 何だか戻ったけど、月の物が来てるから浮腫んでいるだけ 3/5の食事内容 朝食 ご飯100g、納豆、生卵、キムチ、水菜とレタスのお浸し、コーヒー 昼食 まさかの食べる時間がなくて15時くらいに 焼き芋一本 夕食 エビのワンタン揚げ 焼きそば みそ汁 運動内容 30分のウオーキングとランニング 朝夕スクワット２０回ずつ 反省 今日は家族の用件を済ませるため、昼食が焼き芋😅 車の中で急いで食べたので、詰まらせるところでした… なぜ焼き芋を選んだかというと、単純に目に入ったから😂 頼まれた買い物をしにスーパーに入っ…

皆さんこんにちは ここで３っ日坊主にならないように気を引き締めて！ ３/４食事内容 朝食 ご飯100g、納豆、生卵、ウインナー、みそ汁、ココア、コーヒー 昼食 ご飯100g、卵焼き、ベーコンチーズ炒め、小松菜のおひたし、ブロッコリー、ミルクティー 夕食 シチュー、サラダ、ジャーマンポテト、ご飯100g、 運動内容 30分のジョギング（少しウオーキング） 朝 スクワット 20回 （夕方のスクワット…忘れてやりませんでした） 反省 スクワットすっかり忘れて寝てしまいました… 30分の運動した後にスクワットをつなげて、習慣にしないと私はうっかり忘れてしまうようなので、そこはセットで動くようにしたいと…

今朝、目が覚めた時、いつもの寒さがない。 久しぶりにさぼっていたウオーキングにいこうと ベットから起き上がり、勇んで準備。 勢いよく玄関をでました。 昨夜の闇からまた陽が昇り、今日という新しい1日が始まる。 陽が昇り始めた空を仰ぎ、深呼吸。 今日も良い日でありますように・・・ 色々な思いを乗せて今日という日を祈りました。 寒さ緩んだ空気は、春そのもの。 私は、子供達に絵画や工作を教え、 造形の面白さを伝える仕事をしてます。 時折、果物や野菜、魚など本物を見せ、 「良く観て！」と、連呼する。 「どうなってる？」 「ざらざらしてる？それともつるつる？」 「暖かそう？冷たそう？」 「固そう？柔らかそ…

３月、月初めなので、 グーグルさんから2 月のハイライトが届きました。 夕食後のウオーキングを始めたので 徒歩の距離が以前よりも少しは増えていそうです。 ２月なので日数が少ないの微妙ですが。 今年も２カ月が経過して、移動距離が5000キロメートル なので、このままだと、地球一周分は行きそうもありません。 と、メールのトップ部分には 「新型コロナウイルス感染症対策によって 少なくなっている可能性があります。」 メッセージ付きであった。 当たり前とはいえ、こんなコメントまで 自動的に付くんですね。 グーグルさんはお見通しです。

名古屋市農業センターの７００本のしだれ梅がほぼ満開に近い。 我が住まいからウオーキングの範囲内だったので出かけてみた。, 往復５０分、園内散策３０分。 人出は例年より、やはり少なめかな。 しだれ梅園への通路入口で検温チェックをしてから入ります。 優しい色のピンク・白のしだれ梅はどこか高貴な装いで本当に美しい。 歳と共に、何事ももういいかな～とか思うようになってきたが、 独りで歩くウオーキングだけは今も大好きである。

今朝７時に大阪から帰宅した。 昨夕乗ったフェリーは、揺れというよりは微振動が凄く、あまり寝られなかった。 帰宅後、メールをチェックする。 ４月中旬に埼玉県で開催される第17回秩父いってんべぇウオーキング2Daysについて、昨年12月末に仮申込みをしていたが、開催が決定したので、本申込みをするよう事務局からメールが来ていた。 さっそく、本申込みをする。 しおや100キロウォークのホームページを見ると、申込者状況が掲載されていた。 最終的な申込者は、男性:452名(76％)･女性:142名(24％)･合計:594名。 昨年の申込者が612名だったので、ほとんど同じくらいの人数だ。 ４月の開催条件と…

今日は、いいお天気でしたね〜。 昨日税理士さんに会えたので、やっと本日税務署に行けました〜。 昨年、警備バイトした時に何故か、所得税をガッツリ引かれてたんですよっ。 お祝い金的なものを支給されると、そうなっちゃうのかねぇ？ でも、それも返ってきそうなんで、良かった！ そう！意外とキッチリ確定申告してるのでっす。 さて、昨日は私の生誕祭でした。←大袈裟？ 本当ならね〜、叙々苑でも行くか！とスポンサー（Ｔちゃん）が、言ってくれたのですが、このご時世だし、店も早く閉まるしね。 そんなワケで！ 夜はゴージャスに宮崎牛のステーキと、好きなもの買って来い！って事で、普段は滅多に利用しない、松坂屋百貨店へ（…

生活につきもの「ストレス」これは辛いこの対策は色々とありますが、食べ物がそのストレス発散にもなるというのです。それを紹介します。参考にしてください (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「ストレス」というのはノーベル賞医学賞を受賞した、カナダのセリエという医学者が作った概念です 現代では「ストレス「は悪者扱いですがでも、ストレスが全く無いというのも体と心のは良くないそうです？ 例えば、重い物を持って筋肉にストレスをかけ続けると、徐々に筋肉は大きく強くなります。その後、少々重い物を持っても重いと感じなくなります。 それと同じで、全く…

リフォーム・リノベーションを夫婦で手掛けている 幸手市のリフォーム会社 菜の花すまい企画の川村孝一です。 ※ブログ開設3年目に入りました。 これからも2人で投稿していきますので、 良かったら「読者」になって下さい。よろしくお願いします。 3月になりましたが、風が強く冷たい日が多いですね。 皆さん風邪ひいてませんか？ さて、私の頑張り過ぎない「毎日ウオーキング」ですが、 始めてから4カ月超となりました。 ↑ 少し離れた所にいても香ってくるくらい梅は香りますよね 1人で黙々と・・ではなく、 妻と一緒だからというのが続いている要因でしょうか。 歩いていると感じるのは季節感です。 車に乗っていると感じ…

俗に言うサイズアウトはよく聞くが、 瘦せて着れなくなった服をどう言うのだろうか？ どこぞのブログで「too large」とかというフレーズを 見たが・・ 私の黒歴史は 20～50代前半は45～48㎏代をキープしていたが、 50代後半位から、下半身からブクブク太りだし 気が付いたらピーク時56㎏に・・ gutajo.hatenablog.com 3日も続かないウオーキングをしてみたり、ジムに通ったり してみたが、結局 gutajo.hatenablog.com 今年の初めまで勤めていた肉体労働パートのおかげで 50㎏近くまでに飛躍的に痩せた。 その後、病気の心労も重なり昔の理想体重48㎏までにな…

ダイエットでの習慣 運動編 先回に引き続き日常で身につけたい習慣の運動編です。 運動編 〇週に2回の筋トレ 一日しっかりと筋トレに励むと、2~3日は筋肉回復の休憩が必要です。 そのためには無理をせずに週2回を目標に。 日常生活の中の動作を意識しながら行うことでも十分な筋トレになりますね。 〇ストレッチは寝る前に行う ストレッチングは筋肉や筋を延ばし、柔軟性を高めます。 体を温める効果もあるほかに、副交感神経を働かせる効果もあります。 寝る前に行うことによって安眠効果も得られます。 〇食べたら動く こまめにカラダを動かすことでカロリーの消耗に役立ちます。 食べたら過ぎに片づけをしたりちょっと散歩…