健康増進、美容、ダイエット、ストレス解消などを目的とした運動の総称。 体操、ストレッチング、エアロビクス、ジャズダンス、ヨガ、太極拳、気功、ウォーキング、水中ウォーキングなど多くの種類があり、ほかにもこれらを組み合わせたもの、他のスポーツ(格闘技など)の要素を取り入れたものも多い。 また、広義にはジョギング、サイクリング、水泳なども含まれる。
【exercise】 練習。訓練。
><
今週も株式市場お疲れ様でした 土日の朝はトーストとコーヒーを用意してゆっくり新聞読んでます〜今日の目次 土日のルーチン 有酸素運動デイ 丸三証券の3月末の普通配当の予定が出ました 証券会社銘柄が気になる
こんにちは。 No Walk,No Life. ノルディックウォーキング。Shinayaka 谷川 アツシです。 雨が続いて、だいぶ冷えますね。みなさん、体調管理には十分にお気をつけくださいね。 普段、野外をウォーキングしているみなさんは、雨の日はどうされていますか? フィットネスクラブなどで、トレッドミルを使って歩いている方もいらっしゃいますよね。 僕の”雨の日、外を歩くことができない時のおすすめ”は、おうちエクササイズ&ストレッチです。 【おうちエクササイズ】 •腹筋(ベントニークランチ)10回×1セット •スクワット10回×1セット 【おうちストレッチ】 •太ももの前 30秒 •股関節 …
使用している器具 oculus quest 初代 やっていること ・thrill of the fight steam VRでプレイ 結構本格的なボクシングゲーム。 normalのチャンピョンとやり合っている。 プレイエリアは2m*2m必要で有り結構広くとる必要がある。 うちにはそのスペースはないので、 基本的には動き回らないでジャブやフックで相手のガードを崩していく。 難易度は4段階合って、normalは2段階目 以前高難易度をどこまでいけるかをチャレンジしていたが、 毎日やっていると腕の付け根が痛くなったのでやめた。 だいたい3Rで決着はつくが、結構息切れする。 ・fit XR oculu…
「ぬ・ぬぬ・・ぬぬぬ・・・ぬぅぅぅぅ! バタッ!!・・・・ゼェゼェゼェ・・・・もうダメだ😱💦💦」 私はこの2月で55歳になりました😃✨🎉 また一つ大きくなることは、とても素敵なこと🌈💐🌳 そして、それはアラフィフからアラカンへとシフトする時期に差し掛かってきていることでもあります。 若いころと比べると、当然のことながら筋肉は固くなって柔軟性がなくなり、機敏に動くことが面倒になっています。 お腹周りにもこれ見よがしに脂肪が軒をつらねています。 もちろん体のある程度の衰えは自然なことなので、そのこと自体は受け入れることだと思っています。 でも・・・。 そのままですと、本当に「そのまんま」です🥶💦💦…
Fit Boxingと初音ミクのコラボレーション Fit Boxingと初音ミクのコラボレーションは、エクササイズを楽しく行うための新しい試みです。 このコラボレーションにより、「Fit Boxing feat. 初音ミク ‐ミクといっしょにエクササイズ‐ -Switch」という新しいエクササイズゲームが誕生しました。 このゲームでは、初音ミクがあなたのトレーニングパートナーとなり、音楽に合わせてボクシングの動きを行うことで、楽しみながらフィットネスができます。 Fit Boxing feat. 初音ミク ‐ミクといっしょにエクササイズ‐ -Switch このゲームは、250万本以上の販売を記…
在宅ワークのストレスを吹き飛ばす!メンタルヘルスを守る10の秘訣 第1コツ:集中力を高めるマイワークスペースの作り方 第2コツ:仕事とプライベートの境界線を引くルーティン設定術 第3コツ:仕事の効率を上げる!賢い休憩タイムの取り方 第4コツ:孤独を感じさせない!在宅ワークのコミュニケーション術 第5コツ:リフレッシュ&リラックス!心身を整えるエクササイズ 第6コツ:パフォーマンスを支える在宅ワークの食事術 第7コツ:自己ケアでリセット!自分を労わる日々の習慣 第8コツ:デジタルデトックスで心を解放!スクリーンタイムの賢い使い方 第9コツ:マインドフルネスで集中とリラックスを 第10コツ:サポー…
カイモノラボ 令和5年9月13日放送 TBS塙宣之(ナイツ) 土屋伸之(ナイツ) 中村静香 大石参月 アブズを手軽に強化!SIXPAD パワースーツ アブズがお手伝い こんにちは、みなさん!今回は、理想的な美ボディを手に入れるための新しいアイテム、SIXPAD パワースーツ アブズについてご紹介します!このアブズは、お腹まわりを効果的に鍛えるためのEMS(電気的筋肉刺激)を利用してくれるんです。もう一人でエクササイズに取り組むのに疲れた方や、忙しい日々の中で手軽にトレーニングを行いたい方にとって、まさに救世主と言えるでしょう! お腹に巻いて通電、手軽で効果的! 特別なジェルシートが必要なく、お…
数日前にもここに記載した「暇と孤独を感じたら、ジャンプとスクワット」の効能が顕著になってきた。日にワンセット、気が乗ったら三セットは、ジャンプ30回、スクワット20回をこなしている。スクワットは10回が楽勝になったので倍増させた。今の調子だと30回にもできそうだ。本当かどうか真偽不明だけれども、ジャンプ30回がジョギング10分に等しい運動効果があるらしいと聞いて、スクワット同様、しっかりとやるようになった。跳ねるだけなのでスクワット以上に心理障壁が低い。それでも始めた頃にはぎこちない跳び方だった。今ではポンポンと機嫌良く跳ねている。で、スクワットの方だが、因果関係は今のところわからないけれど、…
多くの人が抱えるポッコリお腹と反り腰の問題は、一見別々の悩みとして扱われがちですが、実は深く関連しています。 その共通の根源には、私たちの日常生活に潜む姿勢の悪化があり、特に現代社会のデスクワーク中心のライフスタイルは、これらの問題を加速させています。 しかし、この連鎖を断ち切る鍵は意外にもシンプルで、腹筋を正しく使えるようにすることから全てが始まります。 この記事では、反り腰とポッコリお腹の密接な関係を解き明かし、それらを効果的に解消する方法を探ります。 反り腰解消でポッコリお腹も同時に克服!腹筋活用の正しいスタートポイント ポッコリお腹の悩みは、意外な原因から来ているかもしれません。実は、…
朝から雪がちらほらしていましたが、 お昼にはかなりの積雪で、3時過ぎに早退しました。 いつもの山道はやめて、渋滞しているところを極力避け、 一時間以上かかって帰宅しました。 車止めたとたん、職場からの電話が入ったりして、 結局、雪かきを始めたときには、日が暮れていました。 足首以上の積雪です。⛄ 無理、無理、出来ない、と思いながらの雪かきです。 待てよ、心の持ちようだ。 エクササイズ、最高!って思いながらやるんだった! 辛い雪かきが、はかどりましたよ。👍
《 将来、要介護・自立生活困難にならないために 2 》 前回は、「要介護」「認知症」のリスクについて、その実態と、かって私が大きく携わっていた講座の内容などに触れて、「健康寿命」と実際には、10年間も余命があり、非健康寿命の状態で生活する方が、ケタ外れに増えている実態に触れました。 では―――「要介護」の状態で、10年に及ぶ非健康寿命の状態で生活することを防ぐには、どうすべきなのか? また、そのチェックは、どうするのか、また、それを防ぐにはどうすべきなのか―――ということを、今回は考えていきます。 まず―――「要介護」の可能性の有無をチェックします。 次のテストを行います。 椅子に座り、片足の…
ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や汗だくの運動を思い浮かべるかもしれません。しかし、もっと楽しく、もっとストレスフリーな方法があるとしたら?そう、それは「笑うこと」です。笑うことが実は最強のダイエット法である理由を、科学的根拠と共に探ってみましょう。この記事を読めば、あなたも笑顔でダイエットを始めたくなるはずです。 実は最強のダイエット:笑うことの意外な効果 1. カロリー消費の促進 2. ストレスホルモンの減少 3. 全身運動の効果 4. 食欲のコントロール 5. 睡眠の質の向上 6. 社会的なつながりの強化 7. ポジティブな自己イメージの構築 トリビア ポイント アドバイス まとめ 実…
[ドラクエ10プレイ日記] サブキャラくちぶえくむ、機能拡張の為に色々なクエストをクリアしてきました。 「マスターを目指す者」クエストは マスタークラスに転職可能とする為の最低条件クエストですね。 これをクリアしないと、職業を満たしてもマスタークラスは解禁されません。 このクエスト、何故か仕様的に、最初は「難易度つよい」強制である。 頑張ってみたけどサブキャラじゃどうにもならんかった(´・ω・`)1回負ける毎に、下の難易度が解禁されるので詰むことはないと思うけど だったら最初から「難易度よわい」を選ばせてくれと言いたい。 挑戦的な意味で「つよい」をやるのは良いんだけど こう何というか、運営側の…
晴れ☀ 今朝の体重 47.9㎏ どうしたことでしょう~(笑) 60代のおばちゃん、 GUさんのスラックスは以ての外、UNIQLOさんのスラックスも 合わないおばちゃん体型になって来ました💦💦 なんとか合うサイズのものをはいてみるも 今いちシックリきません⤵ そこで、 某大型スーパーの衣料品コーナーへ・・・・・👣 すると あれ? このスラックスわたしの体型に合ってるかも・・・・・(笑笑) 今まで 大型スーパーの衣料品コーナーで洋服を買ったことがなかったけど 年齢と共に 買う店舗も変化していくんだなーーー💦(苦笑) リセットポール ベーシック RP-800 │ ストレッチ ポール ヨガポール…
おはようございます。 梅つま子です。 2月に、パイプ椅子を購入しました。 www.tsumako.com バイクマシンの前に置いて、使わないときはたたむようにしています。 すると、今までよりもずっとバイクマシンを使うようになりました。 ただ、パイプ椅子というのは、 1.床に傷がつく、2.踏ん張りがきかない という点で問題がありました。 床の傷はもうついているし、あまり神経質になってもいないのですが、 同じところばかり傷ついて、大きな穴になるのはよくなさそう。 かといって、毎回布などを敷くのも面倒くさい。 パイプ椅子、体育館の集会で使う場合のように、 床を多少引きずったりするようなことがあっても…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ にけつッ!!見てたら、ルンルンうれしかったヤツについて。°感謝のキモチを、お伝えしましゅ。°☆この間・山口・行かせてもぅて・中国地方・本来。°修学旅行・行ってない・ロストジェネレーション。°35年ぶり・取り返しに・宮島・ぃい・それこそ。°一緒・厳島神社・活舌・それぞれやらやら・住みます芸人。°観光・ガイドブック・乗ってない・YUMMYでおいちお店。°色んな・アレ・ありがたや・そう・向こう・ぃいトコ。°知ってたり・滅茶苦茶・やり取り・毎回・どんな・ヤツ。°お弟子・スゲ~・テープ・キメ細やかな・センチ・適当。°ち…
マーケティングコンテンツの作成において、心理学を応用することは非常に有効です。本記事では、マーケティングコンテンツと心理学の接点について詳しく解説します。コンテンツ作成の際に心理的なアプローチを取ることで、説得力のあるメッセージを構築することができます。具体的な心理学の手法を用いたマーケティングコンテンツの例も紹介します。また、心理学を活用したメッセージ作成のステップや顧客への効果的な訴え方についても詳しく解説します。心情に訴えるマーケティングメッセージの作り方も紹介し、最終的な効果的なメッセージの構築方法についても解説します。この記事は、マーケティングコンテンツの作成に興味がある初心者に向け…
ダイエットに効果的な筋トレメニューを組み合わせたトレーニングプランをご提案できます。以下は一例です: 週間トレーニングプラン: 月曜日: プランク: 3セット x 30秒 ノーマルスクワット: 3セット x 15回 ツイストクランチ: 3セット x 15回 水曜日: スタンディングカーフレイズ: 3セット x 20回 ヒンズープッシュアップ: 3セット x 10回 ヒップリフト: 3セット x 15回 金曜日: パイクプレス: 3セット x 10回 チンニング: 3セット x 5回 ダンベルカール: 3セット x 12回 各エクササイズの間には最低30秒から1分の休憩を取り、全体としては週に2…
長野駅のコンコース。北陸新幹線敦賀延伸のアピールしていますね。 長野市民目線で今回の延伸開業は、関西方面に行く場合少し速くなります。 最速で京都駅まで3時間ちょうど。これまでより30分くらい速いのかな? 長野駅から福井駅まで最速のかがやきで1時間31分。 芦原温泉駅までは1時間30分って奥の幕には書いてありますね。 加賀へも乗り換えなしで行けるね。 あと、小松駅から小松空港を利用する手段も選択できます。 羽田や成田を使うより那覇に行くのであれば速く行けるはず。 信州まつもと空港は那覇便はないからね。 これまで大阪に行く場合、特急しなので名古屋まで行き、そこから新幹線に 乗り換えて関西方面に行く…
3/8からやり始めたフィットボクシング、なんとか続いている。 rito-0609.hatenablog.com 今日でやっと11日目。 リングフィットはガチできつくて悲鳴を上げながらやってたけど、フィットボクシングはちょっと余裕をもってできるし、何より音ゲー感覚でできて楽しい。 リングフィットにも一応リングコンを使った音ゲーあるけど、曲にそんなに思い入れがないからすぐ飽きてしまった。あとガチできつい(2回目) ただリングフィットの方が色々と丁寧な気はする。3日続けただけで褒めてくれたし。 フィットボクシングの方は一週間続けたらなんか専用台詞あるかな?とちょっと期待してたけどテンプレ対応だった。…
今日も特に何も無い日。 自宅でプログラミング 整形外科でリハビリ 保険料を納付 一昨日と昨日、2日間フィットネスバイクをしなかった。 今日は軽めの20Km/h程度ながら復活。 体重もおお台割りをキープ。 毎日一生懸命するのは最近ちょっとしんどくなってきたので 目標やルーティーンを考え直すことにした。 第二種電気工事士の受験を少なくとも半年遅らせる。 これにより果樹の手入れや自動散水装置の作成に時間を回す。 また、様子を見ながらフィットネスバイクを週5日程度、 ゆっくりめとする。 未経験の春、夏に向けて継続できるパタンを見つけ、 ピラティスなどストレッチ系のエクササイズを増やす。
前回はスクワットとランジを比較しました。スクワットについては、その知名度の高さから今さらこと細かに説明するまでも無いと思います。どのような動作で行うかも、その名前を知っていれば当然知っていることでしょう。余談ですが、僕がスクワットを知ったのは「プロレス」からです。プロレスというよりは、新日本プロレス、アントニオ猪木からですね。当時、僕は中学生でプロレスが大人気でした。僕も大ハマりしました。その頃は、ジャイアント馬場の全日本プロレス、アントニオ猪木の新日本プロレスの2大派閥でした。どちらも大人気で、全日派と親日派に分かれていましたね。全日はエンターテインメント色が強かった記憶があります。その頃は…
チャクラ 今日は第6チャクラといわれるサードアイチャクラを整えていきます。 サードアイチャクラを整えると、人や物事の本質を見抜けることができます。 場所 Third Eye Chakra のThird Eyeは、第3の目という意味です。その名の通り、眉間のあたりです。 写真の青色部分です。 食べ物 青色、紫色、色の濃い食べ物。例えば、ブルーベリー、ココア。 アロマオイル クラリセージ、サイプレス、フランキンセンス 音楽 ミステリアス、かつ瞑想もできるような音楽が良いでしょう。 ぴったりなのが、EvanescenceのMy Immortal。最後にリンクを貼っておきます。 その他 デジタルデトッ…
昨夜から強くなった風は、未だに強い状態です。 昼休みに自転車で買い物に行ったのですが、風の影響でなかなか進みませんでした。 治療院の前も葉やゴミが舞っています。 そのため、自動ドアが開いてしまうことがあります。 今日、2回目の来院の患者さん、前回よりも身体の状態が良くなっていました。 来院して早々に「前回受けた日は凄くよく眠れました」と仰っていました。 より良い睡眠が摂れることは、身体が回復すること、身体が良くなることに必要な要素です。 その患者さん、今日の施術中はずっとしゃべられていました。 しゃべることで、何らかの症状に関連していたものが解消されることもあります。 施術では、その時に必要な…
ストレッチは身体の柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和する重要なエクササイズです。正しい方法で行うことで、身体に多くの利点をもたらします。 1. **筋肉の柔軟性向上**: ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高め、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上につながります。 2. **血液循環の促進**: ストレッチは血流を改善し、身体全体の循環を促進します。これにより、筋肉への酸素や栄養の供給が増え、疲労回復が促進されます。 3. **ストレスの軽減**: ストレッチ中に深い呼吸を行うことで、ストレスホルモンの分泌を減少させ、リラックス状態に導きます。 4. **姿勢の改善**: デスクワークや長時…