カロリー制限

今週のお題「練習していること」 練習していること、それは『食事改善』です！ 『食事改善』って簡単だと思いますよね？ 私もそう思っていましたが、実はめちゃくちゃ難しいです！！ そんな私の練習している内容を皆さんに紹介していきたいと思います。 今週のお題「練習していること」 食事改善とは？ 食事改善のポイント カロリー制限 朝食、昼食、夕食の三食摂取すること たんぱく質、食物繊維、ビタミンを適切な量とること 食事改善をしてよかったこと 最後に 食事改善とは？ 食事改善とは、健康を維持したり生活習慣病を予防したりするために行う食事になります。 体を動かすエネルギー源ともなるため、好き勝手食べていた食…

娘のお弁当です。 今日は牛丼になりました。 ・牛丼（ご飯は胚芽米） ・アスパラと鰹節の二枚酢和え ・ツナとパプリカマリネ ・フルーツ（午前のスナックタイム用です） 週末は鶏出汁をとりました。 鶏出汁もいつも辰巳先生の本に習ってとっています。 今回はこの出汁でボロネーゼを作ったのですが、写真を撮り忘れてしまいました。 成長期の息子にもカロリー制限のある娘にも、スープやソースからもお肉やお魚の滋養をたくさん取り入れてあげたいです。 先週購入した桜のお花が咲き始めました。 これからどんどん咲いていくのが楽しみです。 日本の桜を思い出しながら、お家でのお花見を楽しみたいと思います。 ランキング参加中料…

皆様、こんにちは。 みやはた鍼灸整骨院宮畑です。 最近寒い日が続きますね、冬といえばマラソンシーズン到来ですね。 今回は、女性ランナー特有の悩みとして多い「貧血」と「減量」について書かせていただきます。 ■女性ランナーには貧血が多い？ ・アスリートは貧血になりやすいと言われています。 理由としては ①汗への鉄の流出 ②足裏での赤血球の破壊 ③筋肉の損傷等での鉄の損失 ④ハードなトレーニングによる食欲不振 etc. ・女性は男性より貧血になりやすいと言われています。 理由 ①月経による鉄の消失 ②妊娠による需要の増加 etc. 女性アスリートは貧血のハイリスク者といえます。 ■貧血の予防のために…

ブログの更新が久しぶりになってしまい、娘の日々の食事記録が溜まってきてしまったので、今回はまとめて更新していこうと思います。 さーちゃん冬のご飯①〜バレンタインの日〜 まずはバレンタインの日の夕飯から。 骨付きモモ肉のトマト煮込みとけんちん汁ごはん ・ご飯（胚芽米） ・けんちん汁（煮干し出汁） ・骨付きモモ肉のトマト煮込み ・プロッコリーのごまあえ ・白菜の甘酢漬け ・イチゴ パレンタインの日もいつもと大きく変わらない和食メニューでした😅 メインに鶏肉の煮込みを作ったのでスープはシンプルなものにする予定でしたが、前日にけんちん汁をたくさん作ったので、この日もいただきました。 けんちん汁を作ると…

久々の更新になってしまい、先月のサンクスギビング休暇前の写真になりますが、娘のさーちゃんのおやつです。 きな粉のお団子 団子粉と絹豆腐を同じ割合くらいで混ぜて作りました。 さーちゃんのだいたいのカロリー設定の範囲内でも食べれるような簡単なおやつを用意しておいてあげると、毎回とても喜んでくれて嬉しい。 外見からはなかなかわからないけれど、たくさんの特性があるスペシャルニーズのさーちゃん。 今日も１日学校で色々と奮闘し頑張ってきたことでしょう。 おやつタイムでほっと一息つけて、さーちゃんの体にも優しければ、私も作っていて嬉しいです。 PWSの特性上、満腹中枢の働かないさーちゃんは、ランチが終わった…

こんにちは、寒くなってきましたね。いよいよ冬本番といったところでしょうか。冬といえば美味しいものがたくさんありますよね。ついつい食べ過ぎてしまうこのごろです。そして、やはり摂りすぎてしまうのが糖質。本日は、この糖質がテーマです。「食べたい！でも糖質が気になる｣「ダイエットは面倒だけど太りたくない｣ こんな考えをもっている方是非最後まで読んでいってください ! ⭕ カロリー制限ではなく糖質制限 皆さん勘違いしがちなのが、太りたくないからといってカロリーを気にしてしまうんです。 でも注目すべきは、 ✅ カロリーよりも糖質 糖質をたくさん摂るとエネルギーとして、つかわれなかったブドウ糖があまってしま…

第6章 「カロリー制限」か「糖質制限」を続ける 血糖値の基準から外れたり、食後高血糖や血糖値スパイラルが疑われたりしたら、血糖値を基準値の範囲内に収めるように「血糖コントロール」をしましょう。 血糖コントロールをするには、大きく分けて2つの食事法があります。 それは「カロリー制限」と「糖質制限」です。 カロリー制限は、糖尿病のベーシックな食事療法で、日本糖尿病学会が正式に認めている方法です。 カロリー制限では、体格に応じて必要以上のエネルギーをとりすぎないようにします。 1日の適正なエネルギー摂取量は、目標とする体重(目標体重)を基準に、どのくらい活発に活動しているかを示す「身体活動レベル」に…

きな粉ダイエットは、大豆を原料とするきな粉を活用して健康的な体重管理を目指す方法です。 きな粉は高たんぱく質で栄養価が高く、ダイエットに適している一方、正しい摂取方法を守ることが成功のカギとなります。 以下では、メリットとデメリットを簡潔にまとめます。 きな粉ダイエットのメリット 1. 高たんぱく質で筋肉維持をサポート きな粉は植物性たんぱく質を多く含み、筋肉の維持や修復に役立ちます。 ダイエット中に筋肉を保つことで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。 2. 食物繊維で満腹感と腸内環境改善 きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く保ち、食べ過ぎを防ぎます。 また、腸内環境を…

本格的にダイエットを再開して1週間。 適度に運動もしつつ、まずはウォーミングアップとして食事を2000kcal以内に抑えることを目安に取り組んできました。今のところとても順調です。 元々の食べる量が多いので意識しないと2000kcalなんてすぐに突破してしまうため、この1週間はだいぶ意識しながら生活していたと思います。おかげで嬉しいことに「これひとつ食べるだけで何百キロカロリーもあるのか…やめとこ…」みたいな感じで自制心が働くことがしばしば。 こうして食事に意識を向けていたこともあり、自分の食の傾向について気がつくことがありました。 『ちょっと食べたいなと思った時に、何かひとつまみする』 これ…

こんにちは！今日は忙しい現代人にピッタリのサービス、**「宅配弁当のタイヘイ」**についてご紹介します。冷凍弁当と健康食のパイオニアとして知られるタイヘイは、忙しい毎日でも手軽に栄養バランスの取れた食事を楽しめると、幅広い年代の方々に愛されています。 健康的な食事を簡単に取り入れたいけど、食材を買ったり料理をする時間がない…そんな悩みを持っている人にはピッタリのサービスです。この記事では、タイヘイの宅配弁当の魅力やおすすめポイント、実際に使ってみた感想を詳しくお伝えします！ 1. タイヘイとは？創業130年の信頼と実績🏆 **「タイヘイ」**は、創業130年を超える老舗企業で、長年にわたり家庭…

シンガプーラはその独特な外見と愛らしい性格で人気を得ている猫種ですが、健康を保つためには適正体重の管理が欠かせません。適正体重を維持することは、病気予防や生活の質向上につながります。体重管理の重要性について理解することは、飼い主の責任でもあります。 例えば、シンガプーラの標準体重は性別や年齢によって異なります。これを踏まえ、個々の猫に合った体重を見極めることが大切です。また、健康への影響も考慮する必要があり、肥満や栄養不足が引き起こすリスクを理解することが重要です。 シンガプーラの体重管理のためには、食事計画の見直しも欠かせません。バランスの取れた食事が、健康維持に大きく寄与します。さらに、飼…

2024年10月1日 火曜日。雨・くもり。 時間は短かったが、眠りは深かった気がする。昨日よりちょっとマシ。 出社の日。 エアコンクリーニングしてからちょうど2年。またカビのようなにおいがしてきましたね😭2年くらいでこんなんなるかなぁ。構造的な問題がある気がする。出社の時に点けたり消したりしてるのが悪いんだろうか。 昼寝したいが、午前中のカフェインのせいで昂ってしまっている。毎回のミーティングが負担。お腹痛い。 Edgeのサイドバーがめちゃくちゃ便利だった。KeepもDropbox Paperも、ここから記入にいけばいいではないか。 しかし何も書けない。純粋に忙しいです。 15時くらいにエネル…

このページではプロモーション広告を利用しています。 ルタオの超人気商品「ドゥーブルフロマージュ」♪ 北海道小樽発のこの絶品チーズケーキは、多くの方に愛されて、たくさんの口コミがあります。実際に購入を考えている方にとっては、他の人の感想や評価が気になるところですよね。 そこで、ドゥーブルフロマージュの口コミを徹底的に調査しました。 おいしさの秘密や、実際に食べた人の口コミ、さらには解凍方法や保存方法、カロリーなど購入前に知っておきたい情報もまとめました。 甘さ控えめで濃厚な味わい、ふわふわとした食感など多くの方が絶賛するポイントはどこにあるのでしょうか。また、気になる価格や贈り物としての評判など…

こんにちは。シーナと申します。 今回はプリングルズ サワークリームオニオンの味の感想（口コミ）、カロリー、糖質、脂質、原材料（成分）、賞味期限を紹介します。 プリングルズ サワークリームオニオンを食べると太るのか？糖質制限ダイエット中に食べても大丈夫なのか？ そしてそもそも、プリングルズ サワークリームオニオンはうまいのか？まずいのか？ これらを確認しています。 令和6年（2024年）9月中旬のとある日、ぶらりと立ち寄ったコンビニで気になる商品を見つけました。 それがケロッグのプリングルズです。 【企画品】プリングルズ S缶 アソートセット(9本入)【プリングルズ】 posted with カ…

炭酸水は、シュワーとした爽快感や独特の泡立ちから人気を集める飲料水ですよね。 水よりも爽快感があり、ゴクゴクと飲めるので、水分補給にも最適です。 その炭酸水には、健康や美容にもさまざまな効果があることをご存知でしょうか？ 今回は、炭酸水の効果・飲み方・活用法、ダイエットやメリット・デメリット、血圧対策などについて解説します。 炭酸水で美と健康を手に入れる！効果・飲み方・活用法とは？ （炭酸水の効果は？） （炭酸水の飲み方は？） （炭酸水の活用法とは？） 炭酸水ダイエットで成功する秘訣！メリットとデメリットは？ （炭酸水ダイエットを成功させる秘訣とは？） （炭酸水ダイエットのメリット） （炭酸水…

現代のペットフードは多様性に富み、愛犬にとって最適な餌選びは非常に重要です。特にタイニープードルのような小型犬の場合、餌の量や質が健康に大きな影響を与えることがあるため、慎重に考える必要があります。餌の適切な量を把握することは、健康的な成長を促し、肥満や食事に関連する病気のリスクを軽減するためにも欠かせません。 例えば、年齢や体重、活動量を考慮することで、最適な餌の量を計算することが可能です。食事の回数に関しても小型犬には重要なポイントであり、適切な与え方が必要です。さらに、タイニープードルは個体差が大きく、食べる量に差が出ることもあります。これにより、一つの基準だけでは判断できないため、柔軟…

ビーグルは愛らしい見た目と元気な性格で、多くの家庭で人気のある犬種です。しかし、健康を維持するためには、適切な餌の量を把握することが重要です。餌の量が足りなければ、成長や活力に影響が出ますし、逆に多すぎると肥満の原因になります。 例えば、ビーグルの成犬と子犬では必要な餌の量が大きく異なります。成犬には活動量に応じたカロリーが必要で、子犬には成長を促すための栄養が欠かせません。このように、犬の成長段階や体重に応じた餌の量を十分に理解することが、健康管理の第一歩と言えるでしょう。 ビーグルの食事について不安に思う方もいるかもしれませんが、正しい情報に基づく適切な餌の与え方を学ぶことで、愛犬を健康的…

こんにちは、今回はダイエットにおける脂肪の落とし方を詳しくご紹介します。「痩せたいけど、どうやって脂肪を減らせばいいかわからない…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？実は、脂肪を効率的に減らすためには、基礎代謝やPFCバランスを意識することが非常に重要です。この記事では、脂肪を落とすための具体的な方法や計算式、そしてPFCバランスの取り方について詳しく解説します。これを読めば、健康的に脂肪を減らして、無理のないダイエットを成功させる方法が見つかるはずです！ 1. まずは目標設定！月に何キロ落とすのが理想？ ダイエットで成功するためには、最初に現実的な目標を設定することが大切です。たとえ…

はじめに 最近、健康志向の高まりとともに話題になっている「オートミール」。元々は欧米で親しまれていた朝食の定番ですが、近年では日本でもその栄養価の高さや使い勝手の良さが評価され、人気が急上昇しています。オートミールは、美容やダイエット、そして健康維持に役立つスーパーフードとしても知られています。 このブログでは、オートミールの栄養価や健康効果について専門的に解説しつつ、日常の食生活に無理なく取り入れられるコツをご紹介します。オートミールをもっと美味しく、そして健康的に食べる方法を一緒に探ってみましょう！ 1. オートミールとは？ オートミールは、エンバク（オーツ麦）を加工した食品です。エンバク…