ガーミンコーチ

週末は暑かったですね。 ここんとこ比較的寒い日が続いていて桜も遅れていたんですが、一気に咲く感じです。 今朝は大宮駅のルミネまで行く用事があったので、南浦和から大宮まで走って行こうと思います。川口から南浦和までは何度も走ったんですが、そこから先ってあんまり行ったことがない気がしたので。 スタートは南浦和駅西口。思ったよりも暑くて着ていた長袖Tシャツを脱ぐ。 1.5kmくらい走って浦和駅西口。10時前なのに人が多い。 2kmくらい走って北浦和駅東口。途中で線路を越えて東側に出ました。 さらに2km走って与野駅東口。鶯谷駅北口くらいの地味さ。 1.5kmでさいたま新都心駅。こちらは未来的な雰囲気。…

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。閾値走って普通20分だよなぁと思った途端に心が折れて、非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。弱いなぁ。 なんか…

今週も送別会も続いてなかなか走りにくい。 そんな中だけどスキマを見つけてランニング。 水曜日は朝4時に起きて4時半からポイント練習。ガーミンGregコーチの指令はゴールペースラン。 キロ4分50秒を20分でアップとダウンが15分。 朝4時半からポイント練習って我ながらすごい。 キツかったけど、設定ペースはなんとか守れました。 走ったその日の夜は送別会。もう途中から眠くって・・・ そんな翌日はサケヌキジョグ。 45分だけゆっくり走ってきました。 この日も一日眠かった。 ☆★☆ 今日で今年度の勤務日も終わり。来週からは仕事の内容が変わることに。今の部署は2年間の在籍でした。助けていただいたみなさん…

日曜日の朝。今日は降らないらしい。 ガーミンGregコーチの指令は45分のイージーランだけど、日曜日なので、もう少し走ることにします。 北上して見沼代用水西縁に出ます。桜の状況でも見てみましょう。 まだまだ蕾は固い。咲くまでもう少し時間がかかりそうです。さあ、今週中に咲くでしょうか。開花して1週間で綺麗な桜街道ができるはずです。 その後は東縁も少し見て、家に戻ってきました。 メニューの倍の90分ちょっと走って戻りました。 ☆★☆ 夜はグラタンと白ワイン。 スペインのエル・カロマト ヴェルデホ。車輪のマークの白ワイン。裏のラベルが破れていたので格安でゲット。 すっきりとした白ワイン。ちょっとピリ…

日曜日。朝から暖かい。春本番って感じ。 昨日は2時間走だったので、今日のメニューは1時間走。半分なのでセット練習ってイメージ。 Eペースの50分走を5分のアップとダウンで挟みます。 こんな1時間くらいのランニングはほんっとに楽しい。昨日のロングランの疲れもほどよくほぐれて気持ちよく走れる。 アップとダウン以外はキロ5分48秒くらい。Eペースど真ん中で走れました。 今日は板橋シティマラソンがありましたね。暑さと風でなかなか厳しい環境だったみたいですね。走られた方はこんな日もあるということで、ゆっくり休んでくださいませ。 午後からはネット通販で買ったスーツのお直しで大宮へ。安く買えたけど、お直し分…

今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。 平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。 Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。 コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。 走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。 ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。 最後は…

今週は送別会がたくさん。 走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。 ということでまとめ書き。 まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。 アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。 早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。 15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。 5時前に閾値走はやっぱりしんどい。 続いて水曜日のラン。 前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。 20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。 全くスピード出…

プロセカのエイプリルフール曲、"Booo!" がよかった 「アルさん、初四暗刻おめでとう！」石で声出してわらった https://www.youtube.com/watch?v=6TdBM8suS00 エイプリルフールネタ、どれも基本的にどうでもいいんだけど、こういう実利があると手のひらが返る 今日からまたガーミンコーチで新プランを設定。グレッグコーチのメニューで10km49分を目指す。試しに週5ランにしてみたけどどうなることやら てわけで早速ベンチマークラン、とりあえず4:45/kmくらい。その後はイージージョグ9kmくらい。ベンチマークランで上げ目に走ったのがいいウォームアップになったみた…

今朝のガーミンコーチの指令はストライドリピート。 レペティションだそうです。20秒のランを10本で前後に10分のアップとダウン。「ハードに走ってください。足をすばやく動かして歩調を速めます」とのこと。 今朝はそれほど寒くないし、風も弱い。ちょうど走りやすい冬の朝。 ペース縛りは無くて、ピッチが150〜200であればいいとのこと。足をすばやく動かせって言ってるけど、走ってればだいたいその範囲内だよな。 見沼代用水西縁のフラワーロードまでアップで走ってレペ10本。 まあ、1本目と5本目だけスピードに乗れてないけど、それ以外はRペース近辺にまとまりました。ピッチも当然ながら150から200の間。19…

シヤチハタのおしゃれはんこシリーズ、めっちょかわいい〜ってなってた ハンコ使うことほとんどないんだけど、かわいいちゃんとして欲しくなる item.shachihata.co.jp 今日のランニングもガーミンコーチの指示に従って高負荷で短め 3:00/kmくらいのペースも混ぜつつ、トータルでは30分で5kmくらい 距離、時間短いので正直物足りなさある ちょっとの時間で動いた気になれるのは体験いいんだけど オライリー・ジャパンのEbookが値下げやめて紙の本と同価格になるということで、駆け込みでちょこっと買い物してた

色々振り返り。 買った中で印象に残ってるもの って書いたものの、あれこれ見返したけどあんま物買ってなかった。 Forerunner 255 Music対応モデル 今年の前半まではFitbit Sense2 使ってたんだけど、ランニング始めたら物足りなくなったのでランニングウォッチ買ってみた 買うと使えるガーミンコーチのおかげで半年以上ランニング続けられてるしマジよい買い物だった 一方、音楽機能は殆ど使わなくなったのでないやつ買えばよかった気はしてる 色々足りないと思う点出てきつつも満足はしてるし、しばらくはこれ使っていくつもり ガーミン(GARMIN) Forerunner 255 Music…

同僚と雑談中にメルカリ発送で使えるゆうパケットポスト発送シールという存在を教えてもらってめっちょテンション上がった。これはライフチェンジングすぎる というか自分が無知だっただけなんですが 郵便局近くにないかららくらくメルカリ便をメインで使ってたから知る機会がなかった これで小さいやつならポスト投函できるようになるし、たくさんの荷物を間違えずに発送しやすくなる。ビバ ガーミンコーチさんが週半ばだというのにスーパーセットで8.5mileというメニューを出してきて鬼〜ってなってた 鬼〜と言ったものの、週半ばだったのでまだHP余ってたので普通に走りやすかった 明後日休みだし疲れても大丈夫だろって思った…

トライアスリート屋根屋、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 グレート霊仙マウンテンレースで体調がアレしてから二週間ちょっと。練習を再開しました。再開するまでにジョグ30分を二回、登山を一回やって体調チェック。大会一週間後にジョグしたときは、ちょっと心拍数が上がりにくいなと感じましたが、その三日後くらいには特に問題もなく、ペースも自然に上がりました。そして登山で長時間に渡って運動してみても問題なかったので、本格的に練習再開となりました。 いきなりインターバル走。 大会前にもやっていたガーミンコーチも再開し、最初のメニューを見てみると、レースペースリピートとなっています。レースペースリピートは本気…

トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 大会を一週間後に控え、追い込み兼確認兼調整な感じで猿投山に行ってきました。空撮3D動画は↓からです。 www.relive.cc 本来なら大会一週間前は調整期間なので、たくさん走るべきではありませんが、あまりにも練習が不足しているので、行ってみましたが、まあ、よろよろでw スタート時には雨がパラついていたものの、天気予報では回復傾向だったので走り出すも、山の中は暗くて足元がよく見えません。 実際は写真よりも暗い。 前日にインターバル走はダメ。 序盤は普通に登れたのに、30分も経った頃には体が動かなく…

トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 「次の大会は完走できないかも」と、弱音を吐いたブログを書いた、その日に坂道ダッシュをやってきました。ガーミンコーチだと6本になっていたけど、調子を見て、やれそうだったら10本行こうと思ってスタート。正直なところ、先日曜日の御在所岳が絶不調だったので、まったくできる気がしていなかったのが、あれよあれよと言う間に10本を終え、追加で5本の合計15本を達成。しかもまだやれそうな雰囲気だったのを、いきなりやりすぎると故障するからと抑える始末。もしかすると御在所岳で筋肉に刺激が入って、動けるようになったのかも…

今年の５月頃からもう一度ランニングを始めてみようと思い、その勢いで第41回メモリアルマラソン（ハーフ）に5,000円の参加費を投じてました。ガーミンコーチ（これは後日で書きます、結構すごい！）の元トレーニングを行なっていたのですが、今年は雨が多く、おまけにこの猛暑。ランニングを諦め、インドアサイクリングでのダイエットに舵を切ったわけですが・・・ レニちゃん色のTシャツが届いている・・・ 5,000円の紫推し高級Tシャツを買ったってことでOK？ いや、諦めるのは早いでしょ。・・・じゅ、10月15日ですが、な、何か・・・ しゃーない。筋トレの日（月、水、金）の日はZwiftしないかわりに走りますか…