ケガ予防

こんにちは🙋こうじです😄 前回はストレッチについて、書きました🎵今回は具体的なストレッチ方法について書いていきます📝 前回の記事が気になる方はこちらを見てみてください🎵https://pkojikun.hatenablog.com/entry/2022/09/04/163132 ストレッチには種類がある 具体的なストレッチ方法の前に前提として「どんなストレッチ方法が最適か？」は個人によって異なります😅ここでは一般的に運動前後に関してのストレッチ方法を紹介していきます🎵 まずストレッチには大まかに２種類あるようです🤸 動的ストレッチ 多関節を使う、反動をつけた運動のことです🏃 動的ストレッチによ…

LIFEPLUSのHIROです。 先ほどの挨拶に続けて、商品紹介をしておこうと記事を書きました。 僕は仕事で介護事業をしてますが、ご自宅に下記の様な商品があると上がり框を安定して乗り降りできると思いました。 両手すり付き玄関台 幅60cm 玄関台 玄関 台 踏み台 ステップ 木製 玄関ステップ 段差 軽減 靴 補助具 昇降台 足場 おしゃれ 高齢者 収納 昇降補助 介護 軽量 転倒防止 歩行支援用具 介護用品 (代引不可)【送料無料】価格：4980円（税込、送料無料) (2022/9/7時点) 楽天で購入 ご自宅の雰囲気によっては下の商品も良いかもしれません。 こちらは荷重が掛かっても側方へ倒…

こんにちは🙋こうじです😄今回はストレッチについて書いていきます📝 みなさんはストレッチはどれくらい大切だと思いますか？🤔僕はつい最近まで「運動前にしておけばいい」くらいにしか思っていなかったです😅しかし年齢が上がったり、運動する機会が増えるにつれてストレッチの大切さが分かって来ました🤸 僕自身ケガをしやすかったり、しばらく疲れが取れないことがありますが、そんな時はストレッチをしていない、またはストレッチが不十分な時が多いです🤣 「スポーツの秋」とも言われるように、体を動かしやすくなる時期になってきますね⛹️久々に運動をしてみようという方や普段から体を動かしている人にとっては体を動かすことよりも…

こんにちは パーソナルトレーニングジム『RIOT』 パーソナルトレーナーの五津です。 トレーニングチューブとは手足や身体全体で引っ張ることで、筋トレに効果を発揮するゴムチューブ状の筋トレアイテム。自宅で手軽に使えるとあって、人気を集めている中、、 ゴムチューブやベルトを手に持って引っ張ったり、足に引っ掛けて引っ張ったりすることで、筋トレに効果を発揮するトレーニング。ターゲットとする筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ツールであることから、「レジスタンスバンド」とも呼ばれている。 〇トレーニングチューブの効果とメリット ・自宅で手軽に使えて、全身に効くアイテム 工夫次第で、さ…

「最近体力落ちたなあ」って感じていませんか？ もちろん２０代、３０代の人はそんなに感じることは無いと思いますが、４０代後半から５０代になってくると日常生活の中でふとした瞬間に感じることが多くなってきます。まさか、「年だからしょうがない」って諦めていませんよね？ 諦めちゃいけません。 「諦めたらそこで試合終了ですよ」って太った白髪頭のバスケの監督も言ってたじゃないですか。 大丈夫です。 何歳になっても体力の向上は可能です。 そのために何をしたらいいのか、どうしたらいいのか、など詳しく解説していきますね。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター よういちろう です。 このブログでは、中高…

ブラジリアン柔術におけるケガのリスクは、残念ながら「全くない」とは言えません。 ですが、それは「他のスポーツと同程度」と思っていただいて良いのではないかと思います。 また、トライフォース五反田には、プロ選手は在籍しておらず、会員の皆さんは仕事の合間に趣味として柔術を楽しんでいるので、お互いがケガしないよう気を配って練習しています。 格闘技というと、 ・練習相手に関節を捻られてのケガ、伸ばされてのケガ・練習相手に投げられてのケガ などのイメージがあるようですが、トライフォース五反田においては、ブラジリアン柔術の練習で上記のケガはあまりありません。 相手にやられるよりも、自分のミスでのケガの方が多…

筋膜とスポーツ科学：パフォーマンス向上とケガ予防に科学的根拠から迫る スポーツにおける筋肉や関節の役割は、多くのアスリートにとって非常に理解されている一方、筋膜（ファシア）についての理解は特に日本は世界のスタンダードから大きく後れを取っていると感じます。しかし、近年の研究によれば、筋膜は運動パフォーマンスやケガの予防に重要な役割を果たしていることが明らかになっています。筋膜の働きと、その科学的根拠に基づいたスポーツ科学の視点から、アスリートがどのようにして筋膜を活用できるかを探ってみましょう。 筋膜とは何か？ 筋膜は、筋肉、骨、神経、血管などの身体の構造を包み込む結合組織で、体内の「ネットワー…

ある時ふと気づくことがあります。 それはどんなことかというと、今まで気にも留めなかったことが急にしんどく感じることです。 たとえば、「暑さ」。 若い頃は「暑いなあ～」って言ってたとしても、その時だけでそんなに尾を引かなかったんです。 それが、近ごろでは暑い日の疲れ方がハンパなかったりします。 翌日だけじゃなく、下手したら週末まで尾を引く時もあります。 これは、年齢のせいなんでしょうか？ それとも、体力の衰えによるものなのか？ま、体力の衰えも年齢によるところが大きいと思いますが・・・やっぱりね、５０代になると嫌でも感じてしまうものですね。 「衰え」って言うと、悲しいものがあるので、「低下」に言い…

スポーツをする方々にとって、ケガの予防やパフォーマンスの向上は常に重要なテーマです。だいふく整骨院（大分市）では、アスリートやスポーツ愛好家の皆さんに対して、テーピングを活用した施術を提供しています。今回は、テーピングが運動パフォーマンスにどのように影響を与えるのか、そして整骨院での治療とどのように組み合わせることで最大の効果を発揮するのかをお伝えします。今回は特にテーピングは怪我をした時だけではないと言うことに注目していただきたいです！ テーピングと運動パフォーマンス テーピングは、単なるケガの予防や治療に留まらず、運動パフォーマンスの向上にも貢献します。適切にテーピングを施すことで、筋肉の…

引用：https://www.tv-asahi.co.jp/minamikun/ ドラマ『南くんが恋人!? 第8話（最終話）』では、南浩之が、恋人の堀切ちよみのつむじが好きな事を打ち明けました。 しかし、頭のつむじはどうしてあるのか？不思議に感じた方もいるはずなので、つむじはどうしてあるのか？詳しく紹介しましょう。

9月に入り夏の終わりも見え始めてきましたね。 真夏のあの暑さが和らいできたように感じます。 今日も天気が良くて快晴だったんです、昼間仕事中です。 ついこの間までは、日中晴れた日に外を歩くなんて考えられなかったんですが、もう大丈夫かなあ、と思いきって歩いてみることにしたんです。 さすがにまだ日差しは強いんですが、暑さという点では「ああ、もう暑さのピークは過ぎたな」と感じました。 ということで、久しぶりに歩いてみようと思い、30分ほど歩いてみました。 駅までの道で、一度歩き始めると、もう歩くしか手段が無くなる場所だったんです。 意を決して歩き出したんですが、思ったより快適に歩けました。 さすがに、…

最近ストレッチをよくやっています。 筋トレのメニューをやった後、仕上げにやるストレッチもあるのですが、今回ご紹介するのはちょっと違うやり方です。 その前に、どこのストレッチかをお教えしますね。それは「アキレス腱」です。 アキレス腱のストレッチです。 ストレッチのやり方はいたってオーソドックスなやり方です。 あなたも絶対に一度はやったことがあるものです。脚を前後に開いて、後ろ脚を真っ直ぐに伸ばして、足の裏は床から上げないようにして、アキレス腱と膝裏を伸ばすストレッチです。 どうです？絶対やったことありますよね。 そうです、珍しくもなんともないちょっとしたストレッチです。 このストレッチをいつやっ…

こんにちは！ イレブンワークスのイレブンです！ 2024年7月11日に、ダイエットプログラム（いつメン研修会）を提供しました！！ 格闘技グッズ購入が止まらない周期が来てしまっています(笑)今回はこのトロピカルでゴキゲンなパンツをはいています！！

もう、すーぐ硬くなっちゃう今日この頃の体。もちろん自分の体のことなんですけどね。ちょっとトレーニングの間隔が空くと、ホントすぐに硬くなっちゃうんですよね。特に下半身。（決して深い意味はありません。）股関節に始まり、アキレス腱、膝裏、意外なところで腰などなど、ほぼ下半身なんです。で、ぼく思ったんですけど、ストレッチをしないで硬くなった部分て、形が変わってくるんです。いやホントに。アキレス腱を見てて思ったんです。僕はどちらかというと足が細い方で、アキレス腱もはっきりと浮き上がっていたんです。 ところが、トレーニングをできない期間が長かったときは、そのアキレス腱が足首に埋もれて無くなっていってました…