ケトジェニック

どうも禁パチマン(kinpachiman)です。 本日も無事禁パチ達成。 ウォーキングは約7.5kmほど、ちょうどいい腹ごなしにもなって 夕食は家族と近所のスエヒロ館へ。 スエヒロ館、暫く行かなかったうちにロカボの人にはうってつけの 焼肉屋になっていてびっくり。 最近よくあるタッチパッドで注文するようになってからなのか、 肉の味付けを選べるようになっていた。 【味付け無し】を選べるようになってロカボ・ケトジェニック派に完璧な店に進化。 時代に沿って、店も無駄が省けてまさにこれぞウィンウィンな関係だ。 2023年1月10日よりスタートして 禁パチ日数 46日目

食感がほぼ小麦粉のパンと同じ ルパン粉は苦味があって苦手だと言うコメントを何度も見かけたことがあるんですが 私が使用しているものは苦味がありません。 試しにスウィートナーの量を減らしてみましたが全く苦味を感じません。 アーモンドの粉を利用したレシピは多いのですがルパン粉使用でしかも失敗無し youtu.be ブレッドメーカーのレシピなのでブレッドメーカーの無い私はイーストを多めに入れてます。 スウィートナーを入れると膨らみ方に影響が出るようで多めに入れるとその分膨らみが悪くなるようです。

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 インスタクラムで糖質オフダイエットについての投稿をしています！ 流行っているけどどういうことをするの？ という方にも簡単にわかるよう説明しています ぜひ見てみてくださいね！ この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field〒150-0043渋谷区道玄坂1-14-9 …

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【書評】SWITCH/ジェームズ・W・クレメント 基本情報 書籍紹介 目次 本書の要約 より詳しく説明 感想 本書を通して 心に残った言葉 私の行動変化 最後に 【書評】SWITCH/ジェームズ・W・クレメント 基本情報 書籍紹介 ・タイトル：SWITCH ・著者 ：ジェームズ・W・クレメント（with クリスティン・ロバーグ） ・出版 ：日経BP 目次 ・序文 ・はじめに ー スイッチ ・第１章 イースター島と移植患者 ・第２章 ごみ運搬車とリサイクル工場 ・第３章 低身長症と突然変異 ・第４章 沖縄、修道士、セブンスデー・アドベンチスト教の人々 ・第５章 小児てんかんと世界的サイクリスト …

結論・・・太ってしまう😱 お米を食べないと太る理由３つ！ ①次の日の食欲が暴走する😱 夜ごはんを減らす 👇 ストレスホルモンが出る（お腹がすいてたら、そりゃあストレス感じる！） 👇 ストレスホルモンの作用で食欲を上げるホルモンが出る 👇 次の日に食べ過ぎてしまう ②脂肪がたまる原因になる😱 夜ごはんを減らす 👇 睡眠の質が下がる（ストレスで眠れな～い） 👇 寝ている間に身体が危険を感じ、脂肪が勝手についてしまう ③糖質制限は腎臓に負担をかける😱 夜お米を減らす 👇 腎結石リスク ７倍 ※ケトジェニック（糖質制限）…腎結石36,5％UP、尿路結石48,7％UP 以上のことから、夜はご飯を食べない…

どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは毎日の料理をアップしています(・∀・) 【プチ減量 結果】 計13日間の『プチ減量』の結果です！！ ■体つき 上裸の写真多めです。 ・初日 腹筋の縦横のラインがとりあえず見えている状態。体脂肪率でいうとこれが14％前後の見た目の目安になります。 ・プチ減量終了後の朝 お腹がだいぶスッキリしました（わかりにくいけれど）。体脂肪率は1％は落ちたと思います。 場所を変えてライトの色も変わってるので黄色っぽい。 体感でもかなり体が軽く感じます。特にお腹。 背…

みなさんこんにちは。 オナ禁を一か月続けた体感と効果 その後夢精してリセット 今日まで一週間ほど続けた体感 をシェアしたいと思います。 僕が行ったオナ禁の内容（一か月） 効果が出たと感じたこと【一か月】 一か月を通して得たもの(結果) 僕にとってのオナ禁とは 夢精した原因 僕が行ったオナ禁の内容（一か月） ・寸止め禁止 ・エロ動画禁止（エロ禁） オナ禁に関しては知識がなく「射精をしない」ということを 力技で達成しようとしていました 効果が出たと感じたこと【一か月】 まず活力が自然と湧いてきました(二週間ほどたってから) 具体的には「何かひとつくらい挑戦してみよう」程度のエネルギーです。 そのタ…

前回の続き。在宅の仕事なので、慢性的に運動不足だったけど、 リングフィット初めて一年、運動がたのしくなって体脂肪率がだいぶ落ちた(*´ω｀*) 体重はMAX24.5kg減、体脂肪はMAX18.0%減でだいぶ痩せた(*´ω｀*) せっかくなので、この一年やってみて、 気にしてたこと・やってよかったことなどをまとめてみる(*´ω｀*) 誰かの参考になれば(*´ω｀*) ざっくりまとめ ざっくりまとめるとこんな感じ(*´ω｀*) 運動は30分程度を週5〜6日で 体重＆体温を毎日測る マルチビタミン＆ミネラル/整腸剤/水分をとる 食べてるものをアプリで把握する カロリーを減らしすぎない/運動しすぎない…

こんばんは。 今日はケトジェニックダイエット中に意識して摂取した方がいいものを書いていこうと思います。 ケトジェニックダイエットと言えば、糖質制限ダイエットのことでPFCバランスをタンパク質：3、脂質：6、糖質：1の割合で摂取することで、体をケトーシス状態にすること。 ケトーシスとは、体が脂質を分解する過程で生成されるケトン体と呼ばれるものをエネルギーし、活動する状態です。 上で何か難しいこと書いてますが、要は脂質をメインのエネルギーにすることで体脂肪を減らしやすくするダイエットのことです。 そういう食事にした時に不足しがちになるのが、不溶性食物繊維です。 不溶性食物繊維は、ご飯、じゃがいも、…

内海聡（うつみん）医師に学ぶ「食源病」の第二弾。本日は「調理法」「食事法」についてをまとめる。 毎日の食事に殺される食源病~医者が教える汚染食品から身を守る方法 作者:内海 聡,くらもとえいる ユサブル Amazon 第３章 意外に見落とされがちな味付けや調理法の注意 ミネラルウォーターについてミネラルウォーターなら完全に大丈夫なわけではない。ペットボトルから染み出すダイオキシンの問題もあり、特に外に出されて紫外線にさらされているものは要注意。水は飲用だけではなく洗ったり茹でるのに使ったりするので、安くても良いので蛇口には「浄水器」をつけよう。 電子レンジを使うことの問題点・食材の中にあるビタ…

土曜日の朝 お天気が良かったので10km散歩をしたかったのですが事情があり出来ずジムの帰りに公園へ 健康には太陽の光を浴びるのが非常に大事だそうです。 瞼がビタミンDをよく吸収するそうなので瞼を閉じて顔を太陽に向けしばし瞑想🧘‍♀️ 不思議なことに涙が出てきました😢 裸足🦶でやると良いらしいのですがそれは春まで待つことにします。 陽射しが強くなってくるとサングラスをかけるのですが実はサングラスをかけない方が良いらしいです。 火傷するような陽射しでなければ日焼け止めも避けた方が良いそうです。 ケトジェニック生活始めて10か月 もうすっかり生活に馴染んでしまったので特別なことをしてる意識はありませ…

こんにちは 今日はトレーニングを1年継続した身体の1年前と1年後の比較をしていきたいと思っています。 自分はこの1年間で実施してきた内容をざっくり以下に箇条書きで書いときます。 ・週3回 ジムでのトレーニング ・ケトジェニックダイエット（低糖質ダイエット)1年の内2回（2ヶ月づつ実施） ・ローファットダイエット（低脂質ダイエット)ケトジェニック以外の期間実施 ・朝のEAAの摂取（血中アミノ酸濃度を上昇) ・食間のプロテインまたはEAAの摂取（一日に必要なタンパク質の確保) ・アルギニン、シトルリンの服用（短期的なパワーの上昇、血流の促進) ・アセチル-L-カルニチンの服用（脂肪代謝を助ける) …

先月、鼻息荒く開始したケトジェニックダイエットですが、 めちゃくちゃ頑張ったにもかかわらず、 全然ケトーシスに入ってなかったことがわかって、失意のうちに中止となりました。 一キロしか落ちなかった。 失敗の原因（仮説） 1.炭水化物を減らした分、タンパク質を増やせばいいと思い込んでいたこと。 ケトーシスに入るためには、炭水化物の代わりに脂質を摂らないといけないので、主食として脂質。ごはんやパンを食べるのと同じカロリーをバター、オイルに置き換えないといけなかった。 そこを間違えて、朝ごはんだけパンをかじり昼夜は主食をやめて、甘いものを断ち、ちょっとだけMCTオイルをコーヒに混ぜる程度では、油脂が圧…

チョコちゃん朝ごはん食べてどっか行きました🐱 pic.twitter.com/WqrFfuxSuO— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年2月27日 朝ごはん、なう(^ω^) pic.twitter.com/aBJH4HYjBP— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年2月27日 栗原 はるみさんのバナナのクリームブッセ https://t.co/83Mok2lGvVバナナのクリームブッセ.html #レシピ #みんなのきょうの料理— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年2月28日 晩ごはん食べてまったりチョコちゃん😊 pic.twitter…

急にケトジェニックに興味を持ちだした43歳独居女子です。 女性はケトジェニックに失敗しやすい？ 検索してみると、初めは失敗する人が結構みえるよう。かつ、筋肉の少ない女性は特に失敗しやすいとのこと。いきなりケトジェニックに挑戦せずに、まず筋肉を育てろ(山本義徳先生)と。でも、ゆるやかにPF増やしてCを減らして慣れさせよとかも言われるし。。 なんか結局よくわからなくて。ケトやるにしても、食事をちゃんと用意できるのか？とかモヤモヤばかり広がる。そういう時は行動すべきだ。とりあえず感覚を掴むべく砂糖断ちとロカボをやってみようと決めた。 開始してみると「あれ。これもうちょっとで糖質50ｇ切るじゃん」って…

小さい世界も世の中の縮図なので 小さい世界こそ気をつけないと。 油断出来ない・気が抜けない。 藪から棒に急に話が始まったが、私は18歳高卒で社会人となった。 初めて社会人として働いた職場は、お母さん世代が多くて、皆親切で、 そして私自身も若くて可愛くて気遣いが程々に出来て、明るく真面目で、 （自画自賛でしょうか？でも、今の自分から見ると、中々の良い子だったと思うんだが。） そして何より、気がつかない振りが上手だった。 自分を舐めさせて下出に出て解らない振りをしておけば、平和が保たれる。 本能でそう悟り、面倒に巻き込まれないよう注力していた。 あ、煙たい雰囲気だな、距離を置こうとか、 あ、ここで…