コアトレーニング

簡単そうで難しい？立って行う体幹トレーニング 体幹トレーニングの代表格といえばうつ伏せで肘を付いた姿勢から身体を持ち上げて肩・腰・脚までを一直線にしてキープする ”プランク” が有名ですが、立って行う体幹トレーニングも簡単にトライ出来て且つバランストレーニングとしての要素が高いのでアスリートのパフォーマンスアップから日常生活での使える身体作りにも大変おすすめです。 簡単にチャレンジ出来るけどやってみると意外と難しい動作をご紹介したいと思います。 簡単そうで難しい？立って行う体幹トレーニング 立って行うスタビライゼーションのメリット 実際にやってみよう（動画で紹介） パーソナルトレーニング承りま…

天気予報通り、今日は雨。 濡れるのを覚悟すれば全然走れそうだったが、昨日のロングジョグの後、ガーミンさんから「リカバリー61時間」と言われたので、自重。 11時からは、月一のポケモンGOのコミュニティデー。 今月は、土日二日にわたっての開催。 対象のポケモンはイーブイ。 8つの異なるポケモンに進化する、かわいいイーブイ。 しかしね・・・ イーブイの色違いを既に持っているし、進化系の色違いもニンフィア以外はすべて持っている。 しかも、今回は、ポケモン捕獲時XP何倍とか、ほしのすな何倍とかいう、トレーナーがみんな喜ぶようなリワードもないし。。 進化後覚える特別なわざがあるというけれども、対戦とかで…

今日はランオフ。 午前中、BCTフルセット実施。 速くなる体幹トレ-ニングＢＣＴ 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 何回やってもダメダメな「閉眼片足立ち」。 片足立ちをした状態で60秒キープするという極めてシンプルなメニューなのだけど、 今日は、左足を軸に立った状態では50秒近く姿勢をキープすることが出来た。 でも、続けて右足を軸にしてみたら、いつも通り始めてすぐにグラグラ。 60秒の間に、一体、何回姿勢を崩したことか。。 基本的に週に2回ランオフにしているが、これから東京マ…

今週の練習予定。 月 休み 火 ジョグ 水 ジョグ 木 休み 金 ジョグ 土 LSD 日 距離走 ということで、今日、月曜日はお休み。 でも、完全休養にはせず、コアトレを実施。 久々に、↓の本のメニューをフルセットやった。 速くなる体幹トレ-ニングＢＣＴ 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 継続的にやればいいのに、なかなか続かないBCT。 とことん三日坊主の私だけど、10月のレースに向けて、そろそろ本気を出さないと。 続かないBCTだけど、本が結構ボロボロ・・・。 久々にやって…

お金を増やすためにあまり無理して働いて、それで体を壊してしまっては元も子もありません。 筋肉を増やすためにあまり無理してトレーニングを頑張りすぎ、それで続かなかったら元も子もありません。 取り組み方に共通性のあるこの二つは、”増え方”にも共通性があると思います。 「元手に働かせ、眺めている」のが理想 筋肉は「眺めている」だけで増える？ 「見せる筋肉」と「使う筋肉」、「貯めるお金」と「使って活かすお金」は質が違う 「普段使いの筋肉」は、普段の行動で利殖活動が行われる 「使い方チェック」はおカネにも筋肉にも重要 おススメウォーキングシューズ 自己流コアトレーニングは、ムラを生じやすい しっかりした…

20回目の結婚記念日に浮かれすぎ、金土日と飲み過ぎを続けてしまったので、今週は反省モード。 月曜日から禁酒を続けている。 一昨日は時速制限がかかっているジムのトレッドミルでのろのろと走っただけだったが、昨日はしっかりと走った。 昨日のランのお品書き。 ジムを起点に2㎞走って、豊洲ぐるり公園内のいつもランドルをする場所に移動。 その後、ドリル、WS100m×2。 体が温まったところで、ポイント練習、「ファルトレク30分（1分+1分を15セット）」を行った。 ファルトレクをやったのは、9月8日以来。 その時は、1分+1分を10セットの20分だった。 www.berry42195.xyz このところ…

どうもパパかっぱです。 先日、朝起きたら給湯器が凍結してしまい、－10℃位の中で洗顔と洗髪をしました。 一気に目座覚めました。 いやー、びっくりですね。 昼過ぎにドライヤーで温めていたらなんとか復活しました。 寒冷地は大変ですよ、ホント。 さて、引き続き平泳ぎのキックのお勉強です。 www.papakappa-swim.com 前に進むための平泳ぎのキック アップキックを意識 まとめ 前に進むための平泳ぎのキック www.youtube.com ●アンクルキック →足を引き付けたところから足首のみを3回動かしてからキック →足首のコントロールの練習 ⇒足の裏が後ろの向いているのを確認してからキ…

1月のこの時期まで来ると、もう受かるところしか受けたくないという気分からか随分と気が楽になっています。11月ごろは、もう少しどうにかならないか、どうしらたもう少し出来るようになるかヤキモキして試行錯誤したのですが、、、もうどうにもならないやという開き直りと、今出来る所で合格できれば万歳さ。という気持ちで、受験直前とは思えないほど楽な気持ちになっています。相変わらず過去問もなかなか取れませんが、もう奇跡は起きないという諦めも大きいです。 やっぱり憧れの本命校がない気持ちが直前のこのタルミの原因なのでしょうね。志望校は最後まで下げない方が良い、実感しています。もうどこでもいいよ、だって私立はみんな…

こんにちは！解説者です。 今回は、Mi band 7にあるワークアウトの種類をまとめてみました。 110種類以上の種目がありますので、ジャンルに分けて紹介していきたいと思います。 Mi band 7のワークアウトの種類 ランニングとウォーキング(5種類) サイクリング(屋外)(3種類) 水泳(3種類) 屋外スポーツ(5種類) 屋内スポーツ(24種類) ダンス(14種類) コンバットスポーツ(12種類) 球技(25種類) 水上アクティビティ(6種類) ウィンタースポーツ(3種類) レジャースポーツ(12種類) その他(3種類) 最後に Mi band 7のワークアウトの種類 ランニングとウォーキ…

本当にコアに効かせるには、「腹圧をかけ続ける」 「コア・トレーニング効果」を高めるエクササイズ １ 両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にくるように（下向きの「コ」の字になるように）四つん這いになり、両足の甲を床につける 背骨が床と平行になるように調整する ２ ５秒かけて、お腹をふくらませながら、ゆっくりと鼻から息を吸う ３ 腹圧をかけたまま、助骨下部を引き下げるように意識し、５秒かけて鼻から息を吐く ４ 吐きながら、まずゆっくりと右手を持ち上げる。 次の呼吸サイクルで息を吐きながらゆっくりと左足を持ち上げまっすぐに伸ばす この姿勢をキープしたまま、５秒かけて鼻から息を吸い、５秒かけて鼻から息を…

最近90年代ヒットチャートが個人的にアツいです。 Amazon musicでかけてるんですが懐かしすぎて踊り狂います。 眉毛脱色しながら踊り狂います。 でも見慣れてしまったのか眉毛の脱色具合がイマイチな気がして今日は2回ほど施しましたよ。 金髪ぐらいまで色をなくしたいのにジョレンクリームブリーチではやはり限界があるのか？ そもそも分量の割合がわかりづらい。 メイクでなんとかなるかなぁ。。。 そしてそして今日も寒い！ 朝からあまりに寒いもんでじっともしていられず 最近の日課は朝1時間のワークアウトですわ。 ワークアウトwかっこいい言い方w ただウォーキングしてコアトレーニングしてストレッチするだ…

さてベンチプレス１００㎏をめざす前に今の自分を知ることが大切です。 いまのMaxがどのくらいなのかをチャレンジしてみたいと思います。 ウォームアップで バーのみ（２０㎏）×１５ 肩をさげて横になり、寝る位置、手を置く位置、足を置く位置それぞれを確認しながら 軽く胸をそらしてバーをラックから外します。この位置取りと姿勢づくりがしっくりこないとよけいなことに筋力を使ってしまいますので軽い重量で一回一回バーの動きを確認して修正していきます。 次に６０㎏に重さを変更し負荷をあげてフォームチェックします。 ６０㎏×８ ここでMaxチャレンジを忘れてしまい追い込み気味にやってしまいました。(笑) 長めに５…

リハビリの中で動作学習やトレーニングとして 運動療法を選択してアプローチをしているセラピストは多いと思います。 一方、ファンクショナルトレーニングと聞くと、 スポーツ選手がやるトレーニングという認識が強いのも事実です。 しかし、ファンクショナルトレーニングとは、直訳すると「機能的なトレーニング」として書かれることが多いです。 身体機能を高めるトレーニングなのですから、単関節筋の筋トレなどではなく 複合的な運動連鎖を用いて動作の再学習という意味では運動療法と同じ考えを持つことができると私は考えます。 今日はそのファンクショナルトレーニングについて考えてみます。 アナトミートレインでも紹介される優…

MOMTAILの塚尾です！ ブログにお越しいただき ありがとうございます🙇‍♀️ こちらでは、HPやチラシなどでは伝えきれない 思いを書いていこうと思います （わたしは話が長いことで有名でして… 全部載せたら大変なことになるのです笑） MOMTAILは 青森県八戸市発の 産後のママのカラダの回復を主体にした 訪問型コンディショニングサービスです 産後はママのカラダはまさにボロボロ… 妊娠出産で大きく変化する骨盤は腰痛を訴え 授乳で肩こりや腱鞘炎に悩まされます そんな痛みを抱えたまま育児に奔走することになるママたち マッサージを受けたくてもどこを頼ればいいのか、 赤ちゃんをどこの誰に預けるのか、…

２０代半ばを過ぎたら、 「取り組み方」を変える 大人の脳の成長には 「自主的な意志と集中」が不可欠 「脳にどんな刺激を送るか」が モチベーションを決める 意欲が下がる原因、 「ドーパミン・クラッシュ」を理解しよう 意欲をリブートさせるには どうしたりいのか ２つの報酬システムの間を 揺らぎ乍ら成長していく 脳は「約９０分ごと」に 集中力が途切れる 現代人の休息には 「NSDR」が絶対必要 「ゾーンに入る」「フローに入る」・・・ どうしたら超集中状態に入れるのか 「絶好調をつくり出せる」と、 能力を最大限に発揮できる 「すぐ諦める」マインドと 「挑戦を楽しめる」マインド 物事をどう受け止めるかが…

佐賀駅から車で11分。佐賀市にあるジム😀コアトレーニングはカッコいい身体を作りたい！そんな方にもおススメ😍肩こりや腰痛、姿勢なども改善されるのが嬉しい！効率的なトレーニングを無理なく、楽しく続けられますよ♪ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ ナチュラルボディメイク address🏠 〒840-0054 佐賀県佐賀市水ケ江５丁目8-31 tel 📞 0952-50-8673 station 🚉 佐賀駅から車で11分。 open ⌚ 9:00～22:00 ※営業時間は変更する場合があります。 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥…

メトリクスフォーム（40cm x 20cm） ボディメトリクスジャパン トレーニングマット【プラスアルファトレーニング動画付き】価格: 3300 円楽天で詳細を見る 「コア」ってわかりますか？ 身体のコア（核）である「体幹」のことを指します。 最近ではコアトレーニングという言葉も聞きなれてきました。 一般的にはコアトレーニング＝体幹の筋トレと考え、腹筋や背筋をガンガン鍛えるというイメージではないでしょうか。 たとえば、昔イタリアにいたサッカー選手のイメージが強いかもしれません。 プロや18歳以上の選手ならまだしも、育成年代が腹筋背筋をガンガン鍛えることは、ヘルニアなどケガにつながる可能性があり…

足を 鍛える ハウストレーニングGEAR SIX PAD Foot Fit シックスパッド 有名どころです 私が 所持しているのは SIX PAD Foot Fit 初期に 販売されたモデルです www.mtgec.jp EMS 電気刺激により 筋肉を収縮させ 筋力アップに・・・ レベルは ２０段階あります 普段は レベル １５ で 使用中です １５ と １６ の間には 大きな壁があり レベル １６ だと かかとが浮いて 足裏の 接地面積が狭まるので 痛みを感じ 途中リタイヤ してしまうことあります （ あくまで私の場合です ）（ ちなみに 妻は レベル ５ でも 痛いそうです ） １セット …