コルチゾール

良質な睡眠がストレスケアには不可欠だと心底思っている、ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニストのナターシャ・スタルヒンです。 でも、近々出版になる私の新刊で睡眠のことには、触れなかった。栄養面にフォーカスしたから。 なので、今日は、ストレスと睡眠について、とくに、コルチゾールとメラトニンの関係について、伝授したいと思っているのサ。 さあ、今日も元気に、いってみようか～～っ♪ ☆ 睡眠と深く関わるホルモン★☆--------------------------- ストレス時に副腎皮質から分泌されて、私たちの身体を守ってくれるのが、「コルチゾール」というホルモン。 (抗)ストレスホル…

泣くってどういうこと？ 痛さで泣くこともあるし、嬉し泣きもある。これらは激しい感情のほとばしり。 子供が泣くのは、言葉のかわり。中には、何か要求してか怒り泣きしている子供もいて、こんなの可愛くない。 嘘泣きなんてのもありますね。泣くと得するとか、泣いてごまかすとか。こんなやつ、もっともっと追求してホントに泣かせてしまえ。 その効果について、やっぱり色々な人が研究しているみたいですね。 ①泣いて涙を出すことにより異物を流すなどの物理的な効果がある。 そうすると、鼻水やよだれもそう？ なにか話が汚くなってきました。 ②悲しいときや感動したときなどに流れる「情動性の涙」には、ストレス緩和効果やリラッ…

ストレス応答は 頑張って!!とからだを鼓舞してくれています ストレスの行き過ぎ 活性酸素 ストレス応答は 頑張って!!とからだを鼓舞してくれています 本来ストレス反応とは、 自分の生命の危機から守るための反応です。 なんらかのストレスから、逃げなきゃいけないし、闘わなきゃいけない。 狩猟時代から続く闘争、逃避本能です。 血糖値や血圧を上昇させて、 さあ！逃げよう!戦おう！！って、 がんばるよ！！って、心身を鼓舞してくれています。 これが正常なストレス反応なんです。 自分の身を守るために ただ・・・ このストレス状態が長く続いてしまったり、 栄養の不足、 睡眠不足、 倦怠感などが続いている状態だ…

第3章 動物との触れ合いでストレスやうつ状態を緩和 犬などの愛玩動物との触れ合いが、認知症患者さんのストレスやうつ状態の緩和に役立つことがあります。 これは古代ローマ時代から兵士のリハビリに使われてきた長い歴史がある「アニマル・セラピー」と呼ばれるメソッドです。 アニマル・セラピーには、大きな効果が2つあります。 1つは、癒し効果です。 ヒトに慣れている動物と触れ合っていると、動物が嬉しそうに反応してくれます。 そこで生まれる言葉によらない(メンバーバルな)コミュニケーションが、患者さんにとって何よりの癒しになるのです。 裏を返すと、そんなささいな関わりすら嬉しく感じられるほど、認知症患者さん…

『高齢者の心身の状態に歌がもたらすベネフィットの可能性 』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 高齢者の口腔状態,精神の健康,免疫に対する歌の効果を60歳以上の参加者44人で調査。結果、歌唱後に唾液量が増加し、ストレスマーカーであるコルチゾールのレベルが低下していた。 また、気分障害など精神的健康に関わる尺度の3つ全てで改善を示した。この傾向は、歌うことへの好き嫌いに関わらず観察された。この結果は、歌うことが高齢者の精神的健康と口腔状態の改善に効果的である可能性を示唆している。 参加者：60歳以上の男性10人、女性34人 元ツイート： 高齢者の心身の状態に歌がもたらすベネフィットの…

こんにちは！心理カウンセラーの松田ちかこです。 暑さも和らぎ、夏の疲れを感じることも多いこの時期。 学校も始まり生活リズムも変わります。

昨日のNHK「トリセツ」のタンパク質の説明で、 サッカーチームの寮の食事などアスリートの食事法として「筋肉をつけるには、朝食にタンパク質を摂ること」と紹介していました。 www.nhk.jp 元になったと思われる早稲田大学の研究では、痩せやすい老人にも有効な食事法とされていました。 www.waseda.jp もともと細マッチョで足腰の強い戦前の日本人の朝食といえば、焼き鮭、納豆、味噌汁と、高タンパクで、それが学術的にも証明されたということですね。 敗戦後に援助物資という名目でアメリカから余った小麦粉とミルクが大量に輸入され始め、日本人の腸に合わない食事でアレルギーを増産しました。 輸入とほぼ…

何もしないと年１％ずつ減少する筋肉について 何もしないと年１％ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか？私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1％ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10％、20年経てば20％、30年経てば30％**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…

介護士として働く中で、心と体の健康が密接に関係していることを実感します。特に、高齢者の方々にとって、心の平和は健康維持の重要な要素の一つです。 心が穏やかで平和な状態にいると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、免疫力が高まります。 また、血圧や血糖値の安定にもつながり、生活習慣病のリスクを減らすことができます。さらに、深い睡眠を取りやすくなり、疲労回復にも効果があります。 一方、心が乱れ、不安やストレスを感じている状態が続くと、コルチゾールの分泌が増え、免疫力や体力低下につながります。また、睡眠障害や食欲不振などの症状を引き起こし、健康状態を悪化させる可能性があります。 高齢…

ストレスは私たちの日常生活につきものであり、その影響は健康に多く及んでいます。 特に、ストレスが原因で歯が痛むという現象は、多くの人が経験しているかもしれません。 本記事では、ストレスと歯の関係に焦点を当て、そのメカニズムや対処法について詳しく解説していきます。 例えば、ストレスによる歯痛が一時的なものなのか、科学的に証明されているか、痛みを和らげるための緊急対処法など、様々な視点からストレスと歯の関係性を探っていきます。 ストレスで歯が痛いとお悩みの方々にとって、この記事が一助となり、健やかな歯と心を取り戻す手助けになれば幸いです。 【PR】相談すれば心が軽くなる！ 24時間いつでも相談でき…

健康的な髪の毛を保つためには、ストレスが与える影響を理解し、適切な対策を取ることが重要です。 特に、ストレスが原因で髪の抜け毛が増えるという問題に対処するために、今回はストレスで髪抜ける対策についてご紹介します。 ストレスと髪の健康の関係性や、効果的なストレス管理法、髪抜けを予防する方法、ストレスによる髪抜けを改善する食事や栄養、さらによくある疑問点について詳しく解説していきます。 では、さっそく具体的な対策を見ていきましょう。 【PR】相談すれば心が軽くなる！ 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.ストレスで髪抜ける原因とは？ 2.効果的なストレス管理法とは 3.ストレスで…

怒りを紙に書き出しごみ箱に捨てる効果について 怒りを紙に書き出しごみ箱に捨てる効果 怒りを紙に書き出しごみ箱に捨てる：誰でもできる簡単ストレス解消法 現代社会において、私たちは様々なストレスを抱えています。仕事、人間関係、家事など、様々な場面で怒りの感情を感じることがあります。 怒りの感情を溜め込むことは、心身にとって悪影響を及ぼします。イライラや不安、集中力の低下、さらにはうつ病などの精神疾患にも繋がる可能性があります。 そこで今回は、怒りを紙に書き出しごみ箱に捨てるという、誰でも簡単に実践できるストレス解消法をご紹介します。 この方法は、名古屋大学大学院 情報学研究科の研究によって、怒りの…

「疲れたときは甘いもの」とよく聞きますが、食べるタイミングを誤ると体に負荷がかかってしまいます（写真：genzoh／PIXTA） 世間一般では「疲れたときには甘いものを食べるといい」と言われています。しかし、日本リカバリー協会の代表理事をつとめ、疲れと休息を科学的に研究する「休養学」の第一人者・片野秀樹博士によると、疲れた体が甘いものを欲することはあっても、甘いものに疲労回復の効果はないそうです。 疲労と食事・飲食の関係について、片野氏がこのほど上梓した『休養学：あなたを疲れから救う』より抜粋・編集してお届けします。 「食べない栄養」で体を休める疲労回復や疲れにくい体をつくるのに、食事も大きな…

エラスチンは、皮膚、血管、関節などの弾力性や柔軟性を保つ重要なタンパク質です。近年、エラスチンサプリメントがメンタルヘルスの改善に効果がある可能性があることが示唆されています。 エラスチンサプリメントがメンタルヘルスに与える影響 ストレスへの反応： エラスチンは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する役割があると考えられています。エラスチン不足になると、ストレスに対する耐性が低下し、うつ病や不安障害などの症状が悪化する可能性があります。 脳の機能： エラスチンは、脳の神経細胞の成長や機能に不可欠です。エラスチン不足は、神経伝達物質の機能低下や神経細胞の死滅を引き起こし、うつ病や不安…

諸行無常。滅びの美学というか、なにかオシャレなフレーズとして使われるイメージのある言い回しだと思う。 しかしこれは、単に、この世に生きている時点で逃れられない現象の呼び名のようなものではないかと思いつつある。 jukukoshinohibi.hatenadiary.com 僕にとっては、諸行無常は質量保存の法則と同じ言葉や定義のジャンルで括られている。つまりは世界に適応されている法則の1つなのだ、と。 すなわち、脳どころか、ひっくるめて僕も環境も世界も、日々変わりゆくのが前提なのだ。そう考えれば、定常不変、変わらない方が異常だと言える。 問題は変えようという意思と、変え方なのではないか。この本…

次男の話。 ３歳ぐらいの頃から、免疫力が落ちて咳が止まらなくなると、気管支がヒュンヒュン鳴ってたんですね。吸引機が無ければ夜も寝れないほど咳が止まりません。でも年に一度か二度ぐらいの頻度の事でした。 去年は花粉アレルギーが酷くて気管支が弱っていました。今年の２月頃にも花粉アレルギー第一弾の波に襲われて、また気管支が弱っていました。 遂に小児科医に『喘息の可能性があるから病院で検査して貰いなさい。』と言われ、行って来ました。 肺活量のテストを２種類行った後に先生からヒアリングを受けました。 貴女の見解は如何ですか？って私が何度も聞かれた事が不思議でした。わたし医学の勉強した事無いんですけど？親族…

書き出し：朝食は一日の始まりを彩る大切な瞬間です。しかし、その重要性は食事だけでなく、心の健康にも深く関わっています。朝食習慣がどのようにメンタルヘルスに影響を与えるかを探る旅に出ましょう。彼らが朝食にかける時間と注意を増やすことで、心の底からの幸福を見つけるかもしれません。 朝食は心の健康を改善するための秘密の鍵の1つです。研究によれば、栄養バランスの取れた朝食は、ストレスや不安の軽減に役立ちます。朝食を食べることで、体が安定した血糖値を保ち、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。これにより、日中のストレスへの対処能力が向上し、心の平穏が保たれます。 さらに、朝食…

ホウ素は、人体にとって必須微量元素であり、骨や歯の形成、エネルギー代謝、免疫機能など、様々な重要な役割を担っています。近年、ホウ素とメンタルヘルスの関係について多くの研究が行われており、ホウ素不足がうつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題に関連していることが示唆されています。 ホウ素がメンタルヘルスに与える影響 脳の機能： ホウ素は、脳の神経細胞の成長や機能に不可欠です。ホウ素不足は、神経伝達物質の機能低下や神経細胞の死滅を引き起こし、うつ病や不安障害などの症状に繋がると考えられています。 ストレスへの反応： ホウ素は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する役割があります。ホウ素…

瞑想の効果はさまざまですが、一般的には以下のようなものがあります： 1. ストレス軽減：瞑想はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、リラックス状態を促進します。これにより、心身のストレスが軽減されます。 2. 心身のリラックス：瞑想を行うことで、心拍数や血圧が下がり、筋肉の緊張がほぐれます。これにより、体がリラックスし、心も穏やかな状態になります。 3. 集中力の向上：瞑想は注意力を集中させるトレーニングでもあります。定期的に瞑想を行うことで、集中力や注意力が向上し、作業効率も向上します。 4. 感情の安定化：瞑想は感情のコントロールをサポートします。自分の感情や思考を客観的に観察…