サブ３.５

湘南国際マラソンの５週間前となった。昨日は友人のレースを「応援ナビ」のアプリで見守り、ドジャースの優勝を見届けてから、午後になったが駒沢公園で３０km走実施。設定はキロ５分。結果はこんな感じ ↓ 様子を見ながらペースを少し上げていって、良い感じにまとめることができた。 １０月もなんとか３００キロ走破し、5ヶ月は月間３００キロ前後のボリュームを走ってきた。Garminのレース予想は目標に対し１０分程度余裕を持てることになっている。 これからレースまでは、来週レースシューズ（メタスピードエッジ東京）で３０キロ走実施。１１月１６日に「かわさき多摩川マラソン（ハーフ）」に参加。その後は疲労を抜きながら…

１２月の湘南国際マラソンまであと約2ヶ月となった。少しずつ涼しい日が増えて走りやすくなってきた。目標完走タイムサブ３.５（３時間３０分切り）への進捗状況はほぼ想定通り。スピード練習を意識的に入れ始めたのでVo2Max（最大酸素摂取量）もようやく上がり始めた（５２）。また、乳酸閾値到達までのペースも上がってきた（４：３７）。 マラソンの走力を車に例えて、Vo2Maxはエンジン、乳酸閾値到達ペースは巡航スピード、ランニングエコノミー（フォームや体重など）が燃費と言われる。Vo2Maxと乳酸閾値までのペースが上がったことで、ついにGarminのレース予想タイムが目標のサブ３.５をクリアーできた。気を…

今日も恒例の週末ロング走として３０km走ってきた。今月も３００km／月をクリアした。７月から3ヶ月間３００km走った事になる。こんなに走ったのは人生初だ。そんなに走って楽しいのか？って人に言われる。走らない方が楽だし、ゲームしている方が楽しいかもしれない。でも全身を使って苦労して成し遂げる達成感はひとしおだ。その対象はなんでも良いかもしれないけど、成し遂げた自分がちょっと誇らしい方がいい。自己満だ。そんな仲間がいるのもまた良い。まぁ人生そんなもんだって思うよ。 ところで、夏の走り込みが少しずつ結果として現れてくるのは嬉しい。最近の練習内容はこんな感じ ↓ 今日は勝負シューズの「メタスピードエッ…

最近ランニングで少し疲れている気がする。走ろうと思ってGarminウォッチを見ると、だいたいおすすめの練習プランはこの表示 ↓ 前回のワークアウトからリカバリーが足りてないって事。因みに今のリカバリータイムの表示は５０時間。毎回この表示を無視して走りに行っているので、いつも「休憩」つまり休めって事。 無計画に気分で走っているから、いつも走るかどうかの選択に迫られる。結局「じゃあ、頑張ってみるか」ってことになって休憩できない。 Garminによると、今の僕はマラソンの目標タイム３時間３０分切り、いわゆるサブ３.５に届かないらしい。つまりもっと頑張らないといけない状況にあるっていう事は否定できない…