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サブ3.5
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サブ3.5

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還暦サブ3への道•2ヶ月前

人生初マラソン　～還暦サブ３への道～

還暦にして人生初のマラソンに挑戦しました。 記録は2時間30分31秒（グロス）2時間28分55秒（ネット） 目標がサブ3.5だったのでネットで達成でき、代えがたい充実感を味わえました。 （グロスで達成できなかったのはちょっと悔しいのですが・・・） 走り始めたきっかけは、遡ること3年ちょっと前に受けた会社の研修。 心理的安全性を学ぶ中で、自らを振り返るセッションでのこと。 「今まで生きてきた中で、何も努力せずとも人よりも秀でていたことは何か？それが貴方が持っている真の才能です！」との問いに真剣に向き合ってみました。 ギターは得意だったけれどすごく練習したし、勉強は論外、と考えている中、一つだけ思…

#初マラソン#サブ3.5#目標還暦サブ3

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16ブックマークサブ3.5を達成する方法。短時間の練習で忙しいサラリーマンでもできる！www.wakatta-blog.com
12ブックマークサブ3.5だった私が1年でサブ3を達成するためにやった3つの事triathlon.teraren.com
10ブックマーク夢を叶える。サブ3.5達成した初心者ランナーの6ヶ月トレーニング方法論まとめ - きゃすのキラキラブログwww.quercuswell.com
9ブックマークRUN -サブフォー・サブ3.5達成までの練習・定番グッズ-サブフォー・サブ3.5・サブ3.15達成までのトレーニング こちらに来てから、ランニングをはじめました。ちなみに現在の自己べストは、フルが３時間１３分（最近、３時間２３分から更新しました）、ハーフが１時間２７分、10kmが38分です。シンスプリントからはじまって、腸脛靭帯炎（ランナーズニー）や足底筋膜炎・血爪...www011.upp.so-net.ne.jp
8ブックマークサブ3.5は難しくない！マラソンで3時間半切りを達成した私の練習方法 | Because it's thereits-there.com
8ブックマーク大阪マラソン ～ サブ3.5への走り ～ - goisan's diarygoisan.hatenablog.com
7ブックマーク3ヶ月のトレーニングでフルマラソンサブ3.5を達成する6つの超具体的プロセス - ランナーズNEXTrunners-core.jp
7ブックマークフルマラソンの「サブ3.5、サブ4、サブ4.5」達成に必要なスピードとは？＜東大式＞マラソン最速メソッド から分析してみた！fujita3.com
7ブックマークフルマラソンサブ3.5を目指すためのトレーニングwww.wakatta-blog.com

関連ブログ

つれづれなるままに•2ヶ月前

サブ3.5達成に向けた対策と今後の展望

2025年2月に本格的にランニングを始めて、2025年10月の水戸黄門漫遊マラソンでサブ4を達成し、2026年3月の静岡マラソンでサブ3.5を達成しました。 この記事では、サブ4達成してから、サブ3.5達成するまでの練習や対策について話して、最後に今後の展望を述べていきたいと思っています。 静岡マラソンのレースレポはこちらから kazu91630.hatenadiary.com サブ4までの取り組みはこちらから kazu91630.hatenadiary.com マラソン始めた経緯はこちらから kazu91630.hatenadiary.com サブ4達成したときの取り組みに対する振り返り ＜…

#マラソン#ランニング#サブ3.5
つれづれなるままに•2ヶ月前

20260308 静岡マラソンレースレポ【初サブ3.5】

2026年3月の静岡マラソンでサブ3.5を達成できました． 今後のサブ3.5を目指す方に向けて何かしらの助けになればと思い，記録を残しておきたいと思います． １．静岡マラソンに向けた練習内容 ２．レースのウェア・持ち物・作戦 2-1．ウェア 2-2．持ち物 2-3．作戦 ３．レース本番 3-1．スタート〜5km 3-2．5km〜10km 3-3．10km〜15km 3-4．15km〜20km 3-5．20km〜25km 3-6．25km〜30km 3-7．30km〜35km 3-8．35km〜40km 3-9．40km〜ゴール 3-10．ゴール後 ４．アフター ５．最後に １．静岡マラソンに向…

#マラソン#ランニング#サブ3.5
走食巡礼•2ヶ月前

30km走を実施｜室内周回コースで最終仕上げ、サブ3:15へ向けた脚づくり

昨日は久しぶりに30km走を行いました。 フルマラソンを走る上で避けて通れない練習ですが、正直に言うと、私はロング走があまり得意ではありません。 「30km走を毎週やらないと3時間15分切りは無理なのか？」「5:00/km前後から入って、本当に最後まで脚が持つのか？」 そんな不安を感じる市民ランナーの方も多いと思います。 私自身、膝の故障や交通事故によるブランクを経験しながらも、2025年3月にフルマラソンでサブ3.5を達成しました。 今回は、レース22日前の最終仕上げとして30km走を実施。この記事では、実際の練習内容・使用シューズ・補給・当日の気候・目標タイムとの関係を、練習日誌としてまと…

#フルマラソン#ランニング#ジョギング#サブ3.15#サブ3.5#サブ4
走食巡礼•2ヶ月前

ニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4とv5を比較｜サイズ感・走り・違いを市民ランナー目線で整理

ニューバランスの厚底カーボンを検討していると、 「SCエリート v5はv4から何が変わった？」「サイズ感は細い？0.5cmアップした方がいい？」「サブ4〜サブ3.5でも扱える？それとも速い人向け？」 そんな疑問を持つ方は多いと思います。 私自身、昨年のフルマラソンではニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4（FuelCell SuperComp Elite v4）を使ってサブ3.5を達成しました。 さらに今回、レース22日前の30km走でもニューバランス フューエルセル スーパーコンプ エリート v4を使用しています。 FuelCell SuperComp Elite v…

#フルマラソン#ランニング#サブ3.15#サブ3.5#サブ4
つれづれなるままに•3ヶ月前

202602 練習記録

2026年2月の練習記録です． 閾値走とペース走 2月は，マラソンペースに体を慣れさせるために，5kの閾値走（設定4:20/km）と10kmペース走（設定4:40/km）を1週間に1回ずつ交互に実施していきました． 初めは速いペースに身体が慣れておらず，ペースが乱高下していたのですが，毎週実施していくうちに徐々にマラソンペースより速いペースに身体が慣れていきました． あと仕事の疲れも考慮に入れて，多少設定通りに行かなくてもとりあえずやり切ることや粘り切ることも意識しました．その方が達成感あるかなと． 20260130閾値走5km 設定4:20/km4時に起きて閾値走5km🏃‍♂️ この時間のラ…

#ランニング#サブ3.5#マラソン
ワタシ走れるんだ！•4ヶ月前

愛媛マラソン3.5達成（ネットタイム）

やっと3時間30分切り（ネットタイム）出来ました。3.5切りしたいと思ってから6年くらいかかりました。 去年2025年2月9日タイム(グロス) 03:34:17 タイム(ネット) 03:32:15 今年2026年2月1日タイム(グロス) 03:31:11 タイム(ネット) 03:29:29 去年より2分46秒縮めて自己ベスト。 レースレポの前に。 しばらくブログを書いてなかったので特に読まなくても良い内容をしたためるんだけどまあまあ長いし推敲などもしない文がならびます。それにまたブログをしばらく放置するだろうし、まとめて書いておこうと思う。 この6年、3時間32~33分あたりをうろうろ〜からの…

#第63回愛媛マラソン#愛媛マラソン#愛媛#フルマラソン#サブ3.5#メタスピード エッジ　東京
つれづれなるままに•4ヶ月前

202601 練習記録

2026年1月の練習記録です。 スピード練習 1月はスピード練習をする期間でした。 結果は… Rトレーニング(400+400)2回 インターバルトレーニング(1000m)1回 ハーフマラソン でした。 本当はもう少し行いたかったのですが、1月前半は体調を崩してしまい、ランオフが多めになってしまいました。 (東京ニューイヤーハーフもDNS) https://x.com/k3_y011/status/2011084307243417641?s=46&t=dF7WRYPVcFPr3fPz_f9cAw 20260113Rトレ 400mRペース+400mジョグ×8スピ練しました。体調良くなりましたが、鼻…

#サブ3.5#マラソン#ランニング
BUN太 ランニング日記•4ヶ月前

坂道ダッシュ！

昨日に続いてポイント練習。 といっても昨日は軽めだったので疲れは全く、その分今夜は多少のスピード系練習を入れておきたかった。しかし時間があまり無かったので、迷った挙句実施したのは2kmアップジョグのあと、坂道で昇り200m x3本、レストは90秒ゆっくり走って繋ぐ。 ガーミンの心拍がとれていない⁈ 今夜も負荷自体は軽めにした。 今後も平日はこれぐらいの強度を少しずつ増やしていこう。 1月の目標走行距離 ：200km 本日の走行距離 ：3.3km 1月29日現在：193.5km （2026年度累計 ：193.5km） 使用シューズ：アディオスプロ４ ご覧いただきありがとうございます。 このブログ…

#ランニング#マラソン#サブ3.5#坂道ダッシュ#インターバルトレーニング
BUN太 ランニング日記•4ヶ月前

ハムの奥に疲れが残る

今朝は天白川を走る。 夜はいつもココで走っているが、昨年から朝は三好池を走る事が多かったので、朝の天白川は久しぶりで気持ちが良かった。 にしおマラソンの疲労は思ったより早くとれたので、走り始めから身体が軽い。キロ5:20ぐらいをキープして走った。これぐらいのペースが一番気持ちいいかもしれない。しかし10kmほど走ったら両足のハムストリングスが張り出した。やはり42kmの疲れは簡単には取れていなかったようだ。 ハムの奥の奥深～くに疲れは残っていた。 中々ハムストリングスの調子が良くならないが、こうやって走っている限り完治することはないかもしれない。上手く付き合っていくしかないかな？ 後半からは風…

#ランニング#マラソン#サブ3.5#にしおマラソン#疲労抜きジョグ#河川敷