筋肉が老化などで落ちたところに脂肪が乗るタイプの肥満。
「サルコペニア」とは、ギリシア語の「サルコ=筋肉」「ペニア=低下」を合わせた造語で、主に加齢によって筋肉量が減少する現象のこと。 筋肉がやせ細ったところに脂肪が乗るため、身長や体重は変わらないにも関わらず肥満になる。対策法には、筋肉量を増やすこと、筋肉の質を高めること、食事内容を見直すことなどが挙げられる。
2023-02-21 サルコペニア肥満対策 前回はサルコペニアについて解説しました。 前回の記事はこちら 本日はサルコペニア肥満について解説していきます。 サルコペニア肥満対策 運動 食事 復習「サルコペニアってなぁに?」 加齢により筋肉が減り筋力が低下していく事。また最近の研究報告によるとサルコペニアと同時に肥満にもなるというケースも多く見られ、これをサルコペニア肥満と呼びます。 筆者はバンコクでパーソナルトレーニングをしながら生活していますが運動不足で筋肉が細くなっている+肥満という方の相談をよく受けてきました。 日本同様、バンコクでもサルコペニア肥満は問題のようです。 (adsbygoo…
メタボとサルコペニア肥満との違い 「メタボより怖いサルコペニア肥満」とも紹介されたこともあるそうです。 そもそもメタボとは(メタボリックシンドローム) 内臓脂肪が多く、高血糖、高血圧、糖質異常のうち2つ以上を併せ持った状態のことをいいます。 腹囲は男性85センチ以上 女性で90センチ以上が目安で見た目も非常にわかりやすい状態です。 サルコペニア肥満って? 高齢者のリスクとして注目されているもので「サルコペニア肥満」があります。 「サルコペニア」とは加齢による筋肉量の減少のこと。 それに肥満が組み合わさったもので、筑波大学大学院の久野教授によって2009年に発表されました。 わかりやすく言えば …
ゆっくり臨床開発 1霊夢 ゆっくり霊夢です。 2魔理沙 ゆっくり魔理沙だぜ。 3霊夢 ねえ魔理沙。 最近ちょっと体重が気になるの。 4魔理沙 やっとか。 だいぶ前から気になってたぜ。 食事療法や運動療法について教えてほしいのか? 5霊夢 ダイエットなんて何回失敗したか数えてられないくらいよ。 もっと簡単であっさり痩せれる方法を探してたら、2024年2月に肥満治療薬の注射剤が 発売されるってニュースを見つけたの。 薬を投与するだけで痩せるなんて、超簡単ね。 発売が待ち遠しいわ。 6ま 「ウゴービ」のことだな。 じゃあ今日はウゴービについて解説していくぜ。 7れ 是非ともお願いします! それじゃあ…
// 隠れ肥満(サルコペニア肥満)とは 隠れ肥満の体重は何キロから? 隠れ肥満かどうか確かめる方法 隠れ肥満はなぜ体に悪いの? ホルモンが生み出されない 代謝が下がる 免疫力が下がる 認知力の低下 隠れ肥満の原因は? バランスの悪い食生活 運動不足 隠れ肥満を改善するにはどうしたらいいの? 食事療法 運動療法 隠れ肥満の見た目は? まとめ 隠れ肥満(サルコペニア肥満)とは 隠れ肥満は、サルコペニア肥満とも呼ばれています。サルコは「筋肉」、ペニアは「減少」という意味で、筋肉量が減って体の脂肪の割合が増えている肥満のことです。 例えば、身長160㎝で体重50㎏であったとしても、体脂肪率の割合が高く…
毎日の食事は、健康で生きるための基本。とりわけたんぱく質は、筋肉の材料になったり、血糖値を下げたり、元気な体づくりに欠かせません。 疲れやすさは「たんぱく不足」が原因かも健康・長生きのための方法、そのど真ん中にあるのが「食事」。 肉や魚などの主菜を先に食べ、そのときにサラダなどの副菜も一緒に食べれば、血糖値の上昇をおさえ、たんぱく質もしっかりとれます とりわけたんぱく質は、筋肉の材料になったり、血糖値を下げたり、元気な体づくりに欠かせません。 40歳を過ぎると、毎年1%ずつ筋肉が減っていくといわれています。 筋肉は体を動かすだけでなく、集中力などの脳の働きにも関わります。 40代、50代になっ…
食事制限だけのダイエットは脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまう可能性があります。そして、それが寝たきり生活を早めることを、書籍「寝たきり老人になりたくないならダイエットはおやめなさい」によって知りました。 本シリーズでは、ダイエットのリスクを指摘したこの書籍から要点をピックアップしてお話します。 前回は、食事制限による筋肉減少がもたらす悪影響についてお話しました。 今回と次回では、筑波大スポーツ医学教授である筆者が「やせるトライアングル」と呼ぶ正しいダイエットのポイントについて詳細にお話ししていきます。 今回は、おばあちゃんでもできる簡単な筋トレについてもお話します。 これを読めば、正しいダイエ…
食事制限だけのダイエットは脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまう可能性があります。そして、それが寝たきり生活を早めることを、書籍「寝たきり老人になりたくないならダイエットはおやめなさい」によって知りました。 本シリーズでは、ダイエットのリスクを指摘したこの書籍から要点をピックアップしてお話します。 今回は、食事制限による筋肉減少がもたらす悪影響についてお話します。 この記事を通じて、正しいダイエットの方法についての理解を深め、健康的な体調管理のための手段を身につけていただけることを願っています。 関連記事 書籍概要 タイトル 発売日 著者 久野譜也 概要 目次 本記事の範囲 食事制限だけのダイエッ…
昨日は、サウナにいったので、めちゃくちゃ顔が若返っています。 やっぱり最低でも週に1回はサウナですね。 サウナはとにかくおすすめです。老ける理由が血流らしいので、血流がよくなるサウナは大事です。 私は見た目が若いと言われますが、汗かきなのが原因の一つかもしれません。 そして、サウナとともに若返りには筋トレが大事みたいです。 ということで、 SNSで書籍が紹介されていましたが、筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由 なかやまきんに君のお顔が若い理由でしょうか? var nend_params = {"media":39547,"site":340772,"spot":10…
年間200冊読んでいるマーシーが読んで面白かったオススメ本をご紹介します。 選書の参考になったら いいね!ボタン押していただけると嬉しいです。 —— メンタルについてまとめていきます。 ========================== 鬱病について ①何事にも興味がなく楽しくない ②気分が重かったり、憂鬱で絶望的な気持ちになる このどちらかにハイがついた時点でメンタルクリニック受診して話を聞いてもらったほうがいいとされているようです。 自分のメンタルを守る方法は2つ ①他責思考 ②無責思考 この2つの考え方を取り入れるといいとされています。 まず、他責思考とは、「責任の所在は最終的に誰なの…