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サーカディアンリズム

サーカディアンリズム

(サイエンス)
【さーかでぃあんりずむ】

概日リズム（circadian rhythm）。サーカディアンはラテン語で「およそ一日」。
例えば自律神経の調節によりおよそ一日周期で体温が変動し、それにともなって活動状態（高温）・休止状態＝睡眠（低温）が移り変わるような、日周期の生体リズムのこと。
日周期の体内時計ともいえる。
wikipedia:概日リズム

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ピカピカ血管ライフ＜朝7：10～＞ 起きてから1時間以内に食べる 人間に体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整します。 朝起きて光を浴びてから1時間以内に朝食をとると、全身が地球の日の出・日の入りに合ったリズムで動き出します。 もし朝食を抜いてしまったら、体内時計にズレが生じて全身の臓器に負担がかかります。 また、体が飢餓モードに入り栄養素をためこもうとするので、体重やコレステロールの増加を招きます。 食べてリズムを整えよう 朝食をとることで、サーカディアンリズムが整うことを前項でお話ししましたが、うれしい効果はそれだけではありません。 朝食を食べると腸が刺激されるのでスムーズなお通じにもつ…

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ピカピカ血管ライフ＜朝6：30～＞ ピカピカ血管ライフを始めよう すべてそのとおりに生活しなくても大丈夫。 「これなら簡単にできそう」と思うものから取り入れてみてください。 これらのアクションを実行できない日があっても、気にしないでください。 また次の日から、できることだけ実践していけばいいのです。 「最近調子いいな」「よく眠れるようになった」「疲れにくくなったな」なんて思える未来をつくりだすのは、今日のあなたなのです。 朝6～7時に起きる 朝は6～7時に起きるのが理想的。 ハーバード大学での調査では、死亡率が低く長生きだったのは睡眠時間が7時間の人という調査結果が出ています。 23～0時に寝…

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ピカピカ血管を増やすには 3.血管をゆるめたままキープする 三つ目は、「血管をゆるめたままキープする」です。 副交感神経のスイッチを入れて血管をゆるめ、夜はその状態をキープすることで、栄養分や酸素が体のすみずみまで行きわたるとともに、毛細血管や細胞の修復・再生など体のメンテナンスができます。 具体的には、1.アンチエイジングホルモンが一番働く時間に眠る、2.質のよい睡眠をとる、3.睡眠時間を確保するの3つに分けられます。 1.アンチエイジングホルモンが一番働く時間に眠る、について詳しくみていきましょう。 健康のためには早く寝ればいいとか、長く寝ればいいと誤解している人が少なくありませんが、そう…

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