概日リズム(circadian rhythm)。サーカディアンはラテン語で「およそ一日」。 例えば自律神経の調節によりおよそ一日周期で体温が変動し、それにともなって活動状態(高温)・休止状態=睡眠(低温)が移り変わるような、日周期の生体リズムのこと。 日周期の体内時計ともいえる。 wikipedia:概日リズム
※本ページはプロモーションが含まれています※ おはようございます、ハルです。 2025年1月20日(月)、今日は大寒です。大寒とは二十四節気のひとつで、1年でもっとも寒さが厳しい時期を指します。具体的には、1月20日頃から2月3日頃(立春の前日)までの期間のことです。 この時期には今年一番の冷え込みが観測されることが多いです 今日の日を境に季節は少しずつ春へ向かいますが、この時期の寒さは「春のための準備期間」とも言え、自然の節目を感じさせるものです。 はじめに 冬はメンタルがやられやすい 人間はホルモンの奴隷である 小川園子教授(筑波大学) 満倉靖恵教授(慶應義塾大学) 高橋佳代上級研究員(理…
*[ウェブ進化論]私の時計で。 冬至の頃は日の出は午前7時前で、日の入りは午後4時半あたりだという。 一方夏至は日の出が午前4時半で日の入りは午後7時。 ざっと二時間半違う。 小学校の理科の授業のようだが、改めて見てみるとえらい差である。 一次産業を営む人たちは太陽のリズムに合わせて仕事をしていると聞くが、ホワイトカラーもブルーカラーの人たちも「そういうリズム」から切り離されている。 血液から体内の生物時計を測る研究があるというが(20種ほどの遺伝子が体内時計に関わっているらしい)、こういう仕組みが解き明かされれば「リモートワーク」とか「時差出勤」などと荒っぽい制度ではなく「自分の体内時計に合…
睡眠は、私たちが日々の活動を支えるために必要不可欠な生理現象です。夜になると自然に眠気を感じ、朝起きるとスッキリと目覚めるのが理想的なサイクルですが、これは単に「夜は寝るもの」という習慣だけでなく、私たちの体内に存在する生物時計が深く関与しています。本記事では、睡眠の基本的なメカニズムから、時差ボケや睡眠障害について、そしてその対処法について詳しく掘り下げてみます。 睡眠の基本メカニズムと生物時計 人間の睡眠は「生物時計」によって調節されています。生物時計は脳の視交叉上核(しこうさじょうかく)と呼ばれる部位に存在する時計細胞によって制御され、日中の活動と夜間の休息のリズムを作り出します。このリ…
*[ウェブ進化論]眠気優先。 昔は25時間と言われていた人の体内時計が、最近の研究では「ほぼ24時間と少し」だと判明したらしい。 しかし個体差があるらしく自分はどうもリズムがズレがちだ。 これまでにも「二日に一回長時間寝る」とか「強制的に日の出と共に起きる」とか色々やってみたがどうも長続きしない。 休み前などでちょっと気が緩むと夜更かししたりドカッと長寝してしまったりということが続いていた。 特に無理に早朝に飛び起きてもよく解説にある「朝日を浴びて体内時計を修正する」というような気分にならないのだ。 なんか2時間くらいはぼーっとしている。 そこでテレワークの恩恵もあり、最近試しているのが「眠気…
みなさん、おはようございます。今日も朝から寒いですね。みなさん、体調は大丈夫でしょうか?無理はしないでくださいね。本日は「サーカディアンリズムと自己肯定感」をテーマにブログを記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. サーカディアンリズムとは? サーカディアンリズムとは、約24時間の周期で繰り返される生物の体内時計です。人間の体内時計は、脳の視交叉上核(SCN)という部位で制御されています。SCNは、光を感知するメラノプシンというタンパク質を持っており、日光を浴びることでリズムを整えます。サーカディアンリズムは、学習にも影響を与えています。一般的に、朝起き…
今朝は天気がとても良かったので、目覚めに日光をたくさん浴びることができました。とても気持ちよかったです。私の体内時計もリセットできたかな? 今日は双極性障害と概日リズム(サーカディアンリズム)についてご紹介したいと思います。双極性障害の患者さんでは、不眠や過眠などの睡眠障害が現れることがあります。うつ病の患者さんでも同様の睡眠障害が認められることがありますが、双極性障害の患者さんの睡眠障害はうつ病の患者さんとは異なり、体内時計の乱れが関与していると考えられています。 この体内時計の乱れによる睡眠障害は、概日リズム睡眠障害と呼ばれます。これは、ヒトの体内時計の周期は24時間よりも若干長いために、…
今回は自分自身が実践した内容も含めてエビデンスレベルが高い、集中して取り組むために必要な生活について紹介します。受験生や、やるべきことをできるようにしたい人、学習やタスクの集中力生産性を上げたい人、睡眠の質を上げたい人、行動を起こしたい大学生は是非最後まで読んで行動に移していきましょう!!! 1.睡眠の効果 1.1 アデノシンとは 1.2 サーカディアン(概日)リズムとは 2.起床後の体内システム 2.1 コルチゾールのサーカディアンリズムへの作用 2.2 サーカディアンリズムのトリガー 3. 睡眠の質を上げるために 3.1 朝起きたら外に出て散歩 3.2 日没後に強い光を浴びない 3.3 午…
circadian rhythm こんにちわ、そんぽ です。 私たちの身体は「サーカディアンリズム」という昼夜のサイクルに従っています。 このリズムに合わせて学習することは、効率を大きく向上させる鍵です。科学的研究も、特定の時間帯が特定の活動に適していることを示しています。 このガイドでは、1日を8時間の3つのフェーズに分け、各時間帯での最適な学習方法を提案します。 自然なリズムに乗って、学習の質を高めましょう。 ◯Fhese1: 朝から正午までの8時間 最適な学習環境: 朝の学習には、明るい自然光と頭上からの照明、静かな場所が最適です。 おすすめの勉強法: ・アクティブラーニング: 主動的に…
リズムの生物学柳澤 桂子講談社学術文庫 2022年3月8日 第1刷発行*本書は、1994年10月に中公新書より刊行された『いのちとリズム 無限の繰り返しの中で』を改題したものです。 益田ミリさんの『痛い靴のはき方』で、柳澤さんの話が出てきた。 megureca.hatenablog.com 引用されていたのは、『二重らせんの私』(ハヤカワ・ノンフィクション文庫)からの一節で、読んでみたいと思ったのだけれど、図書館になかったので、放置していた。そして、先日図書館の新着本の棚に、本書をみつけたのだ。違う本だけれど、生物学者の柳澤さんの本だし、タイトルもおもしろそう!と思って、借りてみた。 本書の裏…
サーカディアンリズムを担う脳の領域 【はじまり】 みなさんこんにちは! 願いをかなえるニョイホウジュ!私は 如意宝珠ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。今回は、睡眠についての生物学的基礎を私が学んだことを書いています。 ちなみに、私は10時頃ねむくなり 11時に就寝します おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 神経・生理心理学 第11回 より 概日リズム 細胞時計 視交叉上核の特徴 個人の感想です