概日リズム(circadian rhythm)。サーカディアンはラテン語で「およそ一日」。 例えば自律神経の調節によりおよそ一日周期で体温が変動し、それにともなって活動状態(高温)・休止状態=睡眠(低温)が移り変わるような、日周期の生体リズムのこと。 日周期の体内時計ともいえる。 wikipedia:概日リズム
みなさん、おはようございます。今日も朝から寒いですね。みなさん、体調は大丈夫でしょうか?無理はしないでくださいね。本日は「サーカディアンリズムと自己肯定感」をテーマにブログを記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. サーカディアンリズムとは? サーカディアンリズムとは、約24時間の周期で繰り返される生物の体内時計です。人間の体内時計は、脳の視交叉上核(SCN)という部位で制御されています。SCNは、光を感知するメラノプシンというタンパク質を持っており、日光を浴びることでリズムを整えます。サーカディアンリズムは、学習にも影響を与えています。一般的に、朝起き…
今朝は天気がとても良かったので、目覚めに日光をたくさん浴びることができました。とても気持ちよかったです。私の体内時計もリセットできたかな? 今日は双極性障害と概日リズム(サーカディアンリズム)についてご紹介したいと思います。双極性障害の患者さんでは、不眠や過眠などの睡眠障害が現れることがあります。うつ病の患者さんでも同様の睡眠障害が認められることがありますが、双極性障害の患者さんの睡眠障害はうつ病の患者さんとは異なり、体内時計の乱れが関与していると考えられています。 この体内時計の乱れによる睡眠障害は、概日リズム睡眠障害と呼ばれます。これは、ヒトの体内時計の周期は24時間よりも若干長いために、…
今回は自分自身が実践した内容も含めてエビデンスレベルが高い、集中して取り組むために必要な生活について紹介します。受験生や、やるべきことをできるようにしたい人、学習やタスクの集中力生産性を上げたい人、睡眠の質を上げたい人、行動を起こしたい大学生は是非最後まで読んで行動に移していきましょう!!! 1.睡眠の効果 1.1 アデノシンとは 1.2 サーカディアン(概日)リズムとは 2.起床後の体内システム 2.1 コルチゾールのサーカディアンリズムへの作用 2.2 サーカディアンリズムのトリガー 3. 睡眠の質を上げるために 3.1 朝起きたら外に出て散歩 3.2 日没後に強い光を浴びない 3.3 午…
circadian rhythm こんにちわ、そんぽ です。 私たちの身体は「サーカディアンリズム」という昼夜のサイクルに従っています。 このリズムに合わせて学習することは、効率を大きく向上させる鍵です。科学的研究も、特定の時間帯が特定の活動に適していることを示しています。 このガイドでは、1日を8時間の3つのフェーズに分け、各時間帯での最適な学習方法を提案します。 自然なリズムに乗って、学習の質を高めましょう。 ◯Fhese1: 朝から正午までの8時間 最適な学習環境: 朝の学習には、明るい自然光と頭上からの照明、静かな場所が最適です。 おすすめの勉強法: ・アクティブラーニング: 主動的に…
リズムの生物学柳澤 桂子講談社学術文庫 2022年3月8日 第1刷発行*本書は、1994年10月に中公新書より刊行された『いのちとリズム 無限の繰り返しの中で』を改題したものです。 益田ミリさんの『痛い靴のはき方』で、柳澤さんの話が出てきた。 megureca.hatenablog.com 引用されていたのは、『二重らせんの私』(ハヤカワ・ノンフィクション文庫)からの一節で、読んでみたいと思ったのだけれど、図書館になかったので、放置していた。そして、先日図書館の新着本の棚に、本書をみつけたのだ。違う本だけれど、生物学者の柳澤さんの本だし、タイトルもおもしろそう!と思って、借りてみた。 本書の裏…
サーカディアンリズムを担う脳の領域 【はじまり】 みなさんこんにちは! 願いをかなえるニョイホウジュ!私は 如意宝珠ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。今回は、睡眠についての生物学的基礎を私が学んだことを書いています。 ちなみに、私は10時頃ねむくなり 11時に就寝します おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 神経・生理心理学 第11回 より 概日リズム 細胞時計 視交叉上核の特徴 個人の感想です
最近は日の出が遅くなってきて5時代はまだ暗い。起床時刻も夏の4時代後半から5時代後半へと遅くなってきた。もう直ぐ6時代に突入することだろう。私は目覚まし時計を使わない主義なので、サーカディアンリズム(概日リズム)も日の出とともに変化する。 今年の流行語大賞候補に「ヤクルト1000」が選ばれた。今日はヤクルト1000が睡眠にどう作用しているかを調べた。 上図はヤクルト1000の効果を示す試験結果である。学術試験を控えた大学医学部の4年生を2つのグループに分け、一方は「シロタ株ヤクルト」を、他方は味や外見は同じ「フラセボ飲料」を毎日1本、学術試験までの8週間飲み続け、唾液中のコルチゾールの濃度を比…
夜型をやめて人生が変わった 私が思い切ってやめたことは「夜型」です 「夜更かし」「休日の寝だめ・休日午後まで寝る」のをやめました 私は夜型だと思い生活してきました 仕事も4年間夜勤をしており(会社の都合で) 自分は夜の方が活動的な人間と思っていました 夜型をやめて人生が変わった 朝型に変えたある一冊の本 朝型に戻す方法 朝型になった気づいた事実 学習効率が爆上がりした 計画的な昼寝 生物の正しいリズムになる 朝の目覚めがよくなり元気になる 生活リズムを整えると健康になる 体が正しい動きをし始める 夜更かしができなくなる 朝起きれるようになる 月曜日が憂鬱じゃなくなる 人生が倍に感じる まとめ
睡眠不足だと肥満になりやすい? 【はじまり】 みなさんこんにちは!願いをかなえるニョイホウジュ!私は 如意宝珠ごくう です。 コロンビア大学で「睡眠と肥満の関係」という研究で、睡眠時間が4時間以下だと肥満の確率が73%アップするというデータがあります。 睡眠と肥満について考えます。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 睡眠不足と肥満の関係 良い眠りにつくための3つのこと 睡眠の質を高める4つの栄養素 健康になりたい 松本明子。#67 より 個人の感想です
もう秋分の日ですよ、早いですね。あっという間。びっくり! ローフードメインに切り替えてから、時間感覚と言ったらいいか、行動スピードと言ったらいいか、とにかく私の周りの空間がかなり早く動くので、驚くばかりです。 昼と夜の長さが一致する秋分の日。ほんと暦象年表ってのは、すごいですね。昔の人の知恵のすばらしさを感じます。 わたしは今田舎に住んでいるんですが、鹿やイノシシに普通に出会いますし、注意しないといけない虫などもたくさんいます。そんなより自然と混合した場所にいると、天空の動きと自然の移ろいは、シンクロしているのが分かるんです。 昔の人は、天と地を繋いで生きていた、そのことをとても強く感じます。…
2024年3月1日に、QYResearchは「サーカディアンリズム睡眠治療―グローバル市場シェアとランキング、全体の売上と需要予測、2024~2030」の調査資料を発表しました。本レポートは、サーカディアンリズム睡眠治療の世界市場について分析し、主な売上、動向、市場規模、主要企業の市場シェアとランキングに焦点を当てています。また、地域別、国別、製品タイプ別、用途別の分析も行っています。サーカディアンリズム睡眠治療の市場規模を2019年から2030年までの売上に基づいて推計と予測しています。定量分析と定性分析の両方を提供することで、企業がビジネス成長戦略を策定し、競争環境を評価し、市場位置を分析…
2024年2月22日(木) 【preset:睡眠の話】 前回の徹夜で遅らせていく大作戦は失敗したが、なんやかんやでサーカディアンリズムを整えた。朝のおでかけが効くみたいだよ。基本ではあるがやらかすと難しくなりすぎる。 ちょっと寝て強引に起きるのは結構むずかしいのだ。まだまだ眠るべきとわかってしまうので、寝床インへのいざないも強い。カーテンを開けとく作戦も冬は寒くてしょげる。こういうのがあるから冬は大変なんじゃな。学んだのでどうにかする手を探すよ。 長く寝てるとマットレスが傷んで寝心地が悪化する。必ず適切に起きておこう。 今日はおしまいです。一応ある箱です。匿名で、なんでも書いていいよ。→ ht…
睡眠障害をお持ちの方は現代に非常に多くいらっしゃいますが、 睡眠薬は強くて怖い、、という方に、 【メラトニン】サプリ なら睡眠のリズムを調整してくれて、不眠症や時差ぼけを改善してくれる、 安全な睡眠薬となっています。 特に2023年に話題になったのが、 WBC侍JAPANのメンバーであるダルビッシュ投手が佐々木朗希投手へ飛行機移動の睡眠がしっかりとれるように勧めたのが、 【メラトニンのグミサプリタイプ】のものだった事で有名です。 ▼SmartHome様より引用侍ジャパンも愛用?入眠を促す「メラトニングミ」に指摘されている問題点 今年3月に開催されたWBC(ワールド・ベースボール・クラシック)で…
「心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は中編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』[前編] それではサクッと本題へ。
最近、私は40肩になりました。 かれこれ1年くらい前です。 最初はビキって感じで左肩に激痛が走って、めちゃめちゃ驚きました。 左肩が上がらないので服が脱げない。 ものが持てない。 寝返り打つと痛い・・・・・・ ガッカリでした・・・・ 「歳を取るということは、痛くなるということだよ」 と病院の先生に言われました。 なるほど、端的に真実を言い当てているなと思いました。 この経験は、歳をとると日常のささいな動作がいかに困難になるかということを痛感させてくれました。 特に肩の動きが制限されると、日常のタスクが一筋縄ではいかなくなります。 そんな中、たまたま仕事で訪問した介護士の育成施設(モデルルームみ…
就寝時間:19:30 起床時間:02:47 睡眠時間:7時間17分 天気:続々まぁ冬晴れ時々雲曇り 排泄:04:56。快便 行動:ラジオ体操、挨拶運動、プール1000m、Aランチ、双極性障害勉強。 体重:61,75kg 朝食:06:51。酵素玄米すき焼き煮卵サンバルマヨネーズ海苔丼。 昼食:12:06。酵素玄米焼売おにぎり、蜆の味噌汁。 夕食:18:01。水餃子鍋、大根と胡瓜の漬け物、チョコレートモナカジャンボアイスクリーム、甘夏蜜柑、味付け海苔。 よかった事:友人Fに中々傾聴する事が出来て味方になれたかなぁ前向きな意見を言えて良かった。 学んだ事:サーカディアンリズム概日リズムと言うのは私が…
良質な睡眠は健康的な生活の基盤です。 現代の忙しい生活の中で、自然療法を利用して睡眠の質を向上させる方法が注目されています。 特に、自然光を活用することは、健康的な睡眠リズムを取り戻すのに有効です。 自然光の重要性 サーカディアンリズムとは? 1. 睡眠と覚醒のサイクル 2. 体温の変化 3. 代謝と消化 4. ホルモンの分泌 快眠を促す自然療法とその効能 1. アロマセラピー(特にラベンダーの香り) 2.ハーブティーの摂取(カモミールやバレリアンルート) 3. 軽い夕方の散歩 4.リラクゼーションを促すヨガや瞑想 就寝前の温かいバス 自然光を活用した日常生活の工夫 結論 自然光の重要性 自然…
「ぐっすり眠る習慣」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『ぐっすり眠る習慣』[前編] それではサクッと本題へ。
こんにちは、この度は私のブログにお越しいただきありがとうございます。この記事では、私が最近読んで感動した本、「神時間力」について紹介したいと思います。この本は、時間管理のエキスパートである星渉さんが、自らの経験や研究に基づいて、時間を自在に操る方法を教えてくれる一冊です。この本を読むと、時間の使い方が劇的に変わります。私はこの本を読んで、以下のようなことができるようになりました。 一日24時間を120時間分に感じることができる 必要なことに集中し、無駄なことに時間を使わないことができる 自分のやりたいことや目標に向かって効率的に進むことができる 時間に追われず、余裕や幸せを感じることができる …
2023年12月29日に、QYResearchは「グローバルサーカディアンリズム睡眠治療に関する市場レポート, 2023年-2029年の推移と予測、会社別、地域別、製品別、アプリケーション別の情報」の調査資料を発表しました。サーカディアンリズム睡眠治療の市場規模、シェア、売上及び今後の動向を説明します。世界市場における主要メーカーの製品範囲、サービス、ソリューションを重点的に分析する。本レポートは、2018年から2029年までの会社別、地域(国)別、製品別及びアプリケーション別の売上げ実績と予測に焦点を当てています。 コロナ禍によって、サーカディアンリズム睡眠治療(Circadian Rhyt…
筋トレに最適な時間帯はあるのか?一日のリズムとホルモンの関係を解説 筋トレをするとき、あなたはどの時間帯に行っていますか?朝、昼、夜、それぞれにメリットとデメリットがありますが、筋トレに最適な時間帯というのは存在するのでしょうか。この記事では、筋トレの時間帯と一日のリズム、ホルモンの関係について解説します。 一日のリズムと筋トレの効果 人間には、24時間の中で生理現象が変動する概日リズム(サーカディアンリズム)というものがあります。このリズムは、体温、血圧、ホルモン分泌などに影響を与え、筋トレの効果にも関係しています。 一般的に、体温が高いときは筋力が高まりやすく、ケガのリスクも低くなります。…
開発情報 アプリ名:生物の王様 - 一問一答・四択問題で暗記 開発言語:iOS→Swift, Android→Flutter バックエンド:Firebase 公開日:iOS→2021-01-21, Android→2022-02-09 最新アップデート:2023-11-21 update!! App Store 生物の王様 - 一問一答・四択問題で暗記 HANAUTA INC. 教育 無料 Google Play アプリ説明 生物基礎・生物の点数で悩んでますか?このアプリなら、クイズゲーム感覚で楽しく生物基礎・生物を勉強できます!生物基礎・生物嫌いなあなたの、生物基礎・生物の見方が変わり…
時間栄養学的な考え方を理解するには体内時計の仕組みを抑えておく必要があります。体内時計(生体時計)は、生物が地球の自然な光や暗闇のサイクルに同期して機能するための内部の時間調整メカニズムです。この仕組みは、24時間周期で機能し、循環する生体リズムを制御します。主に光や暗闇のサイクルに同期しているため、「サーカディアンリズム」とも呼ばれます。 主な要素としては以下があります: 体内時計の本体: SCN(suprachiasmatic nucleus) 体内時計の中心的な部分は脳にあり、視床下部に位置するSuprachiasmatic Nucleus(SCN:視交叉上核)です。SCNは光の情報を感…