シニアの運動

立つ、座る、歩く どれも日常生活で大事な動きになりますが この記事では自宅で出来る介護予防として「座る」という動作に着目した内容をおとどけいたします。 目次 なぜ座る動作が大事なのか？ 座り方のここに意識を向けてみる 日常生活動作に組み込める筋トレ 継続する方法 変化に気づこう！ 【動画】豊かな老後ライフのための正しい座り方 なぜ座る動作が大事なのか？ なぜ座る動作が大事なのかというと、間違った座り方を続けていることで筋肉にも骨にも悪影響だからです。 典型的な間違った座り方というのがドスンと勢いよく座るという動作です。 電車やバス通勤をされている方は他の人の座る動作を観察してみてください。 ド…

４０代女性で骨折と聞いてびっくりしていたら小学生でも骨折が多くなってきてるって！？ 骨のケアとしては食生活や運動習慣の影響が大きいとされていますが今日は手軽にできる骨のメンテナンス方法を紹介！ 筋トレやストレッチ、お肌のケアはしていても骨のケアをしている方は少ないのでは、、、 目次 骨のケアは何歳から必要？ お手軽！骨トレーニング①導入編～片足立ち～ お手軽！骨トレーニング②応用編～四股(シコ)～ まとめ 骨のケアは何歳から必要？ 骨は丈夫で固いものというイメージがあるかもしれませんが圧倒的に骨折が多いとされるのが女性です。 女性はエストロゲンというホルモン分泌が低下することで骨密度が下がり骨…

『８０歳の壁』 高齢者専門の精神科医である和田秀樹先生の著作。 読売新聞の三面広告。パズルのように掲載される本の紹介に目を通すのが好きなＢ１は、紹介やあらすじを読んで中身が気になると、その本が文庫本か否か、価格は千円以下かなどを確認のうえ、条件に合えば電子で購入している。 先日、新聞の三面を開くや否や、『８０歳の壁』というタイトルが目に飛び込んできた。 人生１００年時代と言えど、健康寿命の平均は男性７２歳、女性７５歳。 ８０歳を目前にして寝たきりや要介護になる人が多いという。 女性７５歳はＢ１が既に超えた年齢だ。 私の目の前にも８０歳の壁がドーン！と立ちはだかっているという事実を改めて突き付け…

Amazonkindleによる審査が通り無事に 初の出版となる「最後の親孝行」が出版されました。 「最後の親孝行」とはどのような本なのかをざっくりと説明いたしますと 親の老後が心配になってきた人のためのガイドブックです。 コロナ渦の昨今において離れて暮らす親の顔をしばらく見ていない方も 多くいらっしゃると思いますが、誰もが年齢を重ねて老化するということを 考えれば老後の備えが必要になってきます。 その備えの全てを親に任せることはできるでしょうか？ あれよあれよという間に 「こんなはずじゃなかった、、」という老後生活になってしまわないように 親の老後とどのように向き合うべきなのかを考えるための本…

日本は言わずと知れた世界一の長寿国とされていますが 寝たきり大国ともいわれています。 介護が最先端のスウェーデンでは寝たきり老人がほとんどいないとされ、いたとしても終末期ケアが行われる数日から数週間の短期間だけ。 スウェーデンの寝たきりにならないための介護モデルとは？ 目次 在宅介護が基本 考え方の違い 介護度を軽度化を恐れる高齢者 まとめ 在宅介護が基本 スウェーデンにはコミューンと呼ばれる日本でいう地方自治体のような機関が存在します。高齢者が要介護状態になり「介護施設に入りたい」と希望をだしてもコミューンの援助判定員が介護施設入居に値しないと判断すれば在宅介護が推奨されます。 日本もスウェ…

ブログ「元気な高齢者になるための秘訣」も今回で170記事となりました。 多くの方より質問や感謝のメールを日々いただき感謝です。 いつもありがとうございます！ 今回はなぜこのような情報発信を続けているかについてお伝えいたします。 目次 おじいちゃんの言葉 介護施設で働いて 人生のエンディング おじいちゃんの言葉 私は共働きの家庭で育ち、祖父と祖母の家に預けられることが時折ありました。祖父と祖母に預けらている時といえば好きなお菓子食べ放題、ジュース飲み放題という子供にとっての最高な時間をすごしていました。 そんなある日、当時70代後半であっただろう祖父が 寂しそうな表情で「あー、嫌だな」と言ってい…

筋肉量の低下は何歳からはじまるのか？ 意識して筋肉を動かしことをしていないと、二十歳を過ぎたあたりから筋肉量の低下は始まっています。 下のグラフは筑波大学大学院による太ももの筋肉量の変化を示したものですが、50代から急降下しています。太ももは人間の身体の筋肉で一番大きい筋肉であり弱くなりやすい筋肉でもあります。 この筋肉が低下し続けることで転倒や膝痛のリスクが大幅に高まることになります。 介護予防をするためにはとても重要な筋肉だからこそ自分の筋肉量に意識を向けてみましょう。自分の身体のメンテナンスは自分にしかできません。 座って出来る筋トレからはじめましょう。 パーソナルトレーナー 介護福祉士…

おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 きのうの「買ってはいけない靴」を 書いていて考えたんですが、 そもそもの靴の入口って 難しくないですか？ 絶対難しいですよ。 「このメーカーの、この靴がいい」 みたいに 具体的に決まっていれば 話は早いんですよ。 でもたぶんこれ読んでいただいてる ほとんどの方は どこで靴を買ったらいいか わからない方、多いんです。 ご相談受ける立場からすると めっちゃわかりますので。 いや靴は靴屋でしょ、って 思うじゃないですか。 でもパソコンを買うのに ヤマダ電機がいいのか ネットがいいのか そもそもどれを買ったらいいのかって わからんでしょ？ パ…

シニアの健康管理は、高齢者が自分自身の健康を維持し、病気や怪我を予防するために重要です。シニアは、より多くの健康問題に直面する可能性があり、そのために適切な健康管理を行う必要があります。 まず、シニアの健康管理には、健康的な食生活が必要です。栄養バランスのとれた食事を心がけ、野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を摂取することが重要です。また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂ることで、健康を維持することができます。 次に、シニアは適度な運動を行うことが必要です。運動は、筋肉や骨格の健康を維持するだけでなく、心臓や循環器系の健康にも大きく関わっています。シニアは、運動不足にならないよ…

スマホに買い替えたいけど使いこなせるか不安、困ったときに相談する人がいない… などシニアのスマホのお悩みはたくさんありますよね。ワイモバイルから2023年3月9日に発売された「かんたんスマホ3」は、シニアのお困りごとをすぐに解決できる機能や、習慣化するのが難しい “ウォーキング” をサポートするアプリが搭載されています。 今回は、「かんたんスマホ3」の企画を担当したソフトバンクの山田聖人に、特長を聞いてみました。 目次 ポイント①ウォーキング習慣化アプリ「うごくま」で簡単にフレイル対策 うごくまが褒めて励ましてくれる 歩数に加え、消費カロリーや歩行距離が分かる 「生活チェック」でフレイルのリス…

今日は午前中に不登校の長男と一緒にスクールカウンセラーさんに会って、午後にシニア向け運動プログラムを提供しているリカバ@徳島大学に体験に行った。ぽっちゃり長男が一番張り切って、汗だくになって運動しまくっていた。笑赤ちゃんの授乳時間の調整でかなり神経を使った… 不登校、認知症、そして乳児。支援が必要な家族が多い我が家。それぞれの点が線になり、やがて面となって全てが好転していくかも知れないと楽観できた日だった。 私自身は学び直しをしたい欲が強いけど、まだまだ先になりそうな気もするし、逆にこの状況だからこそ意外とすぐに好機が訪れる気もしている。大学というアカデミックな場と繋がっていると、最新の治療情…

こんにちは。いつもお越しくださる方も、初めての方もご訪問ありがとうございます。 今回は地球の歴史の英語版Wikipediaの翻訳をします。翻訳のプロではありませんので、誤訳などがあるかもしれませんが、大目に見てください。 翻訳はDeepLやGoogle翻訳などを活用しています。 当たり前のことかもしれませんが、学問・哲学・宗教などについて触れていても、翻訳している学説・思想・宗教観を正しいと考えているわけではありません。