シニアの運動

こんにはちは！ パーソナルトレーナーの吉村です。 今日は介護予防をはじめるタイミングについての記事を 書こうと思います。 このブログでは元気な高齢者になるための秘訣について 発信しておりますが、元気な高齢者になるための結論としては 介護予防することで 自立した生活をおくる！ ということになります。 「そんなの知っているよ！」といった声が聞こえてきそうですが その当たり前に思えることが出来ないから皆困っているのです。 目次 生活習慣の見直し タイミングが大事 三日坊主でも良い 生活習慣の見直し 以前働いていたデイサービスの高齢者の方との会話で 昔、喫煙習慣があった方に「タバコをやめたのはいつです…

日本は言わずと知れた世界一の長寿国とされていますが 寝たきり大国ともいわれています。 介護が最先端のスウェーデンでは寝たきり老人がほとんどいないとされ、いたとしても終末期ケアが行われる数日から数週間の短期間だけ。 スウェーデンの寝たきりにならないための介護モデルについてのブログ記事です。 目次 在宅介護が基本 考え方の違い 介護度を軽度化を恐れる高齢者 まとめ 在宅介護が基本 スウェーデンにはコミューンと呼ばれる日本でいう地方自治体のような機関が存在します。高齢者が要介護状態になり「介護施設に入りたい」と希望をだしてもコミューンの援助判定員が介護施設入居に値しないと判断すれば在宅介護が続くこと…

ブログ「元気な高齢者になるための秘訣」も今回で170記事となりました。 多くの方より質問や感謝のメールを日々いただき感謝です。 いつもありがとうございます！ 今回はなぜこのような情報発信を続けているかについてお伝えいたします。 目次 おじいちゃんの言葉 介護施設で働いて 人生のエンディング おじいちゃんの言葉 私は共働きの家庭で育ち、祖父と祖母の家に預けられることが時折ありました。祖父と祖母に預けらている時といえば好きなお菓子食べ放題、ジュース飲み放題という子供にとっての最高な時間をすごしていました。 そんなある日、当時70代後半であっただろう祖父が 寂しそうな表情で「あー、嫌だな」と言ってい…

筋肉量の低下は何歳からはじまるのか？ 意識して筋肉を動かしことをしていないと、二十歳を過ぎたあたりから筋肉量の低下は始まっています。 下のグラフは筑波大学大学院による太ももの筋肉量の変化を示したものですが、50代から急降下しています。太ももは人間の身体の筋肉で一番大きい筋肉であり弱くなりやすい筋肉でもあります。 この筋肉が低下し続けることで転倒や膝痛のリスクが大幅に高まることになります。 介護予防をするためにはとても重要な筋肉だからこそ自分の筋肉量に意識を向けてみましょう。自分の身体のメンテナンスは自分にしかできません。 座って出来る筋トレからはじめましょう。 パーソナルトレーナー 介護福祉士…

先日の記事で、母の体力が落ちたことを書かせていただいたところ、たくさんの方から温かいお言葉を頂戴しました。id:Rehealthさんからは言及もしていただきました。 rehealth.hatenablog.com 皆様、いつもありがとうございます。 www.betty0918.biz 食べることも大切ですが、もちろん運動も大切です。 それはシニア世代も同じこと。 でも私の母は９４歳。 ランニングや縄跳びはもちろんできません。それどころか、歩くことや立ち上がることすらとても大変な運動なのです。 ゆるスクワットでさえ、そのまま転倒して骨折の危険すらあります(-_-;) 母にとっては、ハナさんと遊ぶ…

介護認定で要支援１・２と認定された方は要介護状態にならないために介護予防サービスを利用します。介護予防サービスは要介護の方よりも受けられるサービスの幅が少し狭くなりますが実際に受けるサービス内容としては、ほとんど同じです。一部をご紹介すると下記の様な支援内容があげられます。 ・介護予防訪問介護 ・介護予防訪問入浴 ・介護予防訪問看護 ・介護予防訪問リハビリ ・介護予防居宅管理指導 ・デイケア ・デイサービス ・ショートステイ これらはごく一部の支援内容となります。 介護予防サービスは出来る限り要介護状態にならないことを目的としておりますが、これらのサービスの使い方を間違えてしまうと予防どころか…

昨日久しぶりにヨガをやりました。 腰を痛めて以来、ヨガをやっていませんでした。 久しぶりのヨガで、今朝はちょっと筋肉痛。 次の日に筋肉痛がくるってことは、私って若い？(笑) 目次 コロナ禍のスポーツジム事情 ヨガ シニアに人気のスポーツジム通い 運動する時の注意事項 自分に合った運動 体調のチェックをしよう 運動前と運動後 まとめ コロナ禍のスポーツジム事情 本当はZUMBAをやるためにジムに行ったのです。 しかし、今はコロナのためにジムのスタジオには人数制限があり、人気のあるプログラムは毎回抽選で選ばれた会員さんのみが参加できます。 ZUMBAはとても人気のあるプログラムなので、私は昨日のZ…

一般的に知られるパーソナルトレーニングといえば筋トレやストレッチを指導するライザップをイメージされる方が多いようです。 シコトレオンラインではオンラインでは省スペースで短時間で効率よく出来るトレーニングを指導させていただいております。 介護業界で15年間働いていた経験からも間違えなく言えること 人生100年時代が豊かになるためには人生のためには金じゃなくて「健康」です。 そして「健康」の基本となるのが 「運動」です。 目次 衝撃のスポーツジムの解約率 要注意ワード「老化によるもの」 筋トレ・ストレッチで健康は嘘？ シコトレが人生を変える 衝撃のスポーツジムの解約率 運動するにあたってまず大事に…

→チャレンジルール →目次 第8世代の説明 目標 宇宙飛行士キャリアのレベル10に到達 論理学・ガーデニング・ロケット科学スキルマックス 館長願望の達成 (完了) 自分で収集したものを家に保存する(被りアイテムは持たない) 仕事を通して配偶者に会う (完了) 2人の子供を養子にして、正反対に育てる