シニアの運動

ブログ「元気な高齢者になるための秘訣」も今回で170記事となりました。 多くの方より質問や感謝のメールを日々いただき感謝です。 いつもありがとうございます！ 今回はなぜこのような情報発信を続けているかについてお伝えいたします。 目次 おじいちゃんの言葉 介護施設で働いて 人生のエンディング おじいちゃんの言葉 私は共働きの家庭で育ち、祖父と祖母の家に預けられることが時折ありました。祖父と祖母に預けらている時といえば好きなお菓子食べ放題、ジュース飲み放題という子供にとっての最高な時間をすごしていました。 そんなある日、当時70代後半であっただろう祖父が 寂しそうな表情で「あー、嫌だな」と言ってい…

クイズ 顔の部位で一番老ける部位はどこでしょう？ ①目 ②鼻 ③口 正解は①の目です。 年齢とともに目元がたるんでくるという事実にドキッとしている方もいらっしゃるかと思います。 男性はあまり気にしませんよね(^^)/ どちらかといえば女性の方が顔の老化を気にする方が多いものです。 ではどのようにしたらこの目元のたるみを予防して老化を遅らせることが出来るのか説明いたします。 目次 クイズ 目元の老化の原因 眼輪筋トレーニング 眼球を動かすトレーニング おまけ 目元の老化の原因 目元の老化の原因としては目のまわりにある「眼輪筋(がんりんきん)」 といわれる筋肉が低下していることにあります。 そうで…

先日の記事で、母の体力が落ちたことを書かせていただいたところ、たくさんの方から温かいお言葉を頂戴しました。id:Rehealthさんからは言及もしていただきました。 rehealth.hatenablog.com 皆様、いつもありがとうございます。 www.betty0918.biz 食べることも大切ですが、もちろん運動も大切です。 それはシニア世代も同じこと。 でも私の母は９４歳。 ランニングや縄跳びはもちろんできません。それどころか、歩くことや立ち上がることすらとても大変な運動なのです。 ゆるスクワットでさえ、そのまま転倒して骨折の危険すらあります(-_-;) 母にとっては、ハナさんと遊ぶ…

介護認定で要支援１・２と認定された方は要介護状態にならないために介護予防サービスを利用します。介護予防サービスは要介護の方よりも受けられるサービスの幅が少し狭くなりますが実際に受けるサービス内容としては、ほとんど同じです。一部をご紹介すると下記の様な支援内容があげられます。 ・介護予防訪問介護 ・介護予防訪問入浴 ・介護予防訪問看護 ・介護予防訪問リハビリ ・介護予防居宅管理指導 ・デイケア ・デイサービス ・ショートステイ これらはごく一部の支援内容となります。 介護予防サービスは出来る限り要介護状態にならないことを目的としておりますが、これらのサービスの使い方を間違えてしまうと予防どころか…

昨日久しぶりにヨガをやりました。 腰を痛めて以来、ヨガをやっていませんでした。 久しぶりのヨガで、今朝はちょっと筋肉痛。 次の日に筋肉痛がくるってことは、私って若い？(笑) 目次 コロナ禍のスポーツジム事情 ヨガ シニアに人気のスポーツジム通い 運動する時の注意事項 自分に合った運動 体調のチェックをしよう 運動前と運動後 まとめ コロナ禍のスポーツジム事情 本当はZUMBAをやるためにジムに行ったのです。 しかし、今はコロナのためにジムのスタジオには人数制限があり、人気のあるプログラムは毎回抽選で選ばれた会員さんのみが参加できます。 ZUMBAはとても人気のあるプログラムなので、私は昨日のZ…

昨日久しぶりにヨガをやりました。 腰を痛めて以来、ヨガをやっていませんでした。 久しぶりのヨガで、今朝はちょっと筋肉痛。 次の日に筋肉痛がくるってことは、私って若い？(笑) 目次 コロナ禍のスポーツジム事情 ヨガ シニアに人気のスポーツジム通い 運動する時の注意事項 自分に合った運動 体調のチェックをしよう 運動前と運動後 まとめ コロナ禍のスポーツジム事情 本当はZUMBAをやるためにジムに行ったのです。 しかし、今はコロナのためにジムのスタジオには人数制限があり、人気のあるプログラムは毎回抽選で選ばれた会員さんのみが参加できます。 ZUMBAはとても人気のあるプログラムなので、私は昨日のZ…

どうも、いけおです(^^)2020年8月1日より ガチの本気の短期決戦ダイエット！ 人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！ 本日で3日目になります。まずは定例報告です(^^)【体重】 初日 体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔ 本日 体重71.5㌔/体脂肪22.6％/内臓脂肪レベル9.0/筋肉量52.4㌔ やば！？ ３日で-２.４㎏減ったわ…「食事」 朝食は、なめこの味噌汁50㌍、サラダ20㌍、バナナ86㌍ 昼食は、豚肉赤身のソテー450㌍、サラダ20㌍、なめこの味噌汁50㌍ 夕食は、鶏とキノコの青椒肉絲風150㌍、サラダ20㌍、みそ汁50㌍、冷やや…

第四章は「生きがいづくり」。ここで個人的にオススメしたいのは、「自転車革命」の章で紹介される「フリーパワー」。これはスーパーのオリンピックの子会社が開発した自転車のアシスト装置なのだが、私自身も使っている。 簡単に言えばシリコンゴムの特徴を生かして、ロスしていた漕ぐ力を推進力に転換して生かすという技術で、実際に乗ればわかるが、走り出しの軽さと坂道で楽になる感覚がすぐに実感できる。ゴムも強度によって３種類から選べる。今乗っている自転車に取り付けることも基本的に可能だ。 健康面からも膝に負担のかかるジョギングよりも、自転車の方がシニアの運動には向いていると思う。しかも徒歩よりも行動範囲が大きく拡大…

こんばんは。あきふぉです。 実は今日もお休み。今日はひたすたYouTube鑑賞をしていました。 この子、知っていますか。 「まる」です。これは脚立に登ったけど、自分では下りられなくなっている瞬間です。 スコティッシュフォールドのオスで、とにかく箱系が大好き。ビール６缶セットの紙にまで入ります。 でも、とりあえずこの動画から見て欲しい。 大きな箱とねこ。 出てくる時がもうｗｗｗ 見始めたら永遠に見てしまうので、暇な時に堪能してくださいね。ｗ で、例の動画！！竹脇まりなさんの！！ いやもう 竹脇まりな様 ですね。自分の腹筋がこんな風に変化するなんて、40年生きていて初めて知らせてくれた 神様 です…