シンスプリント

シンスプリントになり、色々苦労したので 今日は、シンスプリントの予防策について書こうと思います

シンスプリント疑惑がでて、思うように走れなかったですが 最近は、そこそこ回復してきたので、そのお話をしようと思います

足や体の具合が悪いとき、しっかり休んでいても シンスプリントになりました 歩いていても痛みはないので、軽度のモノだと思います 今回は、そんなお話 そもそも、シンスプリントとは 怪我をしてからの、トレーニング シンスプリント、回復明けのトレーニング ゆるいジョグの目的 ゆるジョグは、マラソン効果が最適 ゆるジョグは、４０代の走り初めに最適

なぜシンスプリントは起こる？ 原因1：繰り返しの衝撃による負担 シンスプリントは**オーバーユース（使いすぎ）**が原因で起こる代表的なスポーツ障害になります。 特に、走る・ジャンプする動作を繰り返す競技で起こりやすく、 部活動でのハードな練習している 急に運動を始めた人のランニング 運動不足からいきなり運動を始めた社会人 といった方に多く見られます。 原因2：筋肉のアンバランス シンスプリントは、脛の内側にある後脛骨筋やヒラメ筋などの使いすぎで、 脛骨の骨膜に炎症が起こることで痛みが出ます。 特に、 ふくらはぎの柔軟性不足になっている 足首の硬さ 偏平足ぎみの足型 などがあると、脛への負担が…

こんにちは！オリンピックダンス競技にはすごい選手達が出場しますね！！ 楽しみです！！ そんな、ダンスを頑張るみなさんへ今回は、ダンスの怪我や対策予防策です！！ ダンスを行う選手では首・腰・膝・足の怪我が多くなります！ 首での怪我は少ないですが、他のスポーツと違い独特な動きが多い為、関節に負担がかかり捻挫やヘルニアなどを発症する可能性があります。頸椎ヘルニアになってしまうと腕へかけての痺れが発生する可能性がある為、その場合競技時に腕を振るなどに支障が発生してしまいます。 腰ではジャンプや捻り、反りといった全体の動きや腰のみの動きによって負傷することが多くなっています。中でも、ぎっくり腰、腰椎ヘル…

数日前から左足のすねにジンジン、ヒリヒリとした痛みがあり歩くのもやっと。放置していたら、土踏まずからくるぶしぐらいまで内出血で青ムラサキに変色してきました。まるでゾンビのようになった無気味な足。あまりにもおぞましいので写真は撮っていません。 どこかにぶつけた覚えもないし何か悪い病気ではないかと不安になって病院へ。診断は、シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎) 。 シンスプリントは、「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」とも呼ばれ、 すねの骨（脛骨）にくっ付いている骨膜（≒筋肉）が炎症している状態です。 簡単に言えば、肉ばなれのような状態です。走る、飛ぶなどの激しい運動を繰り返し行っ…

2023年金沢マラソンで初サブ3を達成したランナーkさんのストーリーです。 ランニングを始めたのが2017年、 私との出会いは、モシコムで募集したグループランニング講習会に参加したのがきっかけです。 その後2018年からのランニングスクールに継続参加、 順調にタイムは向上していますが、2018年に走れないくらいの足の故障も経験しています。 2018年秋 サブ4達成 2019年秋 サブ35達成 2021年秋 サブ315達成 2022年秋 サブ310達成 2023年秋 サブ3達成㊗️ 2018年に右足のシンスプリントの故障がありました。 故障中はランニングは無理せずに、地道にフォーム改善やランニン…