ジムトレーニング

昨日は今年の「ジム初めの日」でした💪 今年も週2-3回のペースで、各回1時間程度のジムトレーニングを続けていきます！ さて昨日は、下半身中心メニューの日。通い始めた当初は、疲れたくなかったのと、体力がもたなさそうだったので、満遍なく全身運動を1時間行なっていましたが、これでは体が温まってきた頃にトレーニング時間が終わってしまい筋肉がつきにくいとトレーナーさんからアドバイスがあり、昨年途中からは下半身のみ1時間の日→上半身のみ1時間の日を交互に繰り返すのをベースとし、たまに有酸素運動の日を気分転換に入れることにしています。でも、下半身のみ、上半身のみ、とするとしっかりその部位で運動した感があって…

最近、キーボードを以前の様に入力してもタイプミスが酷く増えた気がする。 指先や目にも老化の兆しが出てるのね。まあ、こうやって歳を取っているという自覚は大事だと最近思います。眼鏡も先日に作り直したしね。気持ちだけが歳を取らないので、自覚無く病気や怪我したりする人を最近たくさん見ます。 そんな僕の会社では、年甲斐もなくイキり倒すおじさん（平成生まれにもいるから驚き）が多いですし、先日の健康診断の結果でも、うちの会社の30代～40代はCより上の判定がいない… ちなみに私は便潜血以外はA判定。（こればっかりは暫くは仕方なし） その事でも彼らは「俺は太く短く生きるから大丈夫っす！」みたいに言う。 そんな…

火曜日、ジムに行ったらこれまでに類を見ないほどの筋肉痛に襲われた。トレーナーのお兄さんも日増しに重めのトレーニングを課してくれているんだと思う。正直これまでは「ちょっとキツそうなふり」をするくらい余裕があったが普通にキツくなってきた。「トイレに座るのもやっと」というレベルは初めてである。座るのも、起き上がるのも非常に痛い。筋繊維をぶっ壊したせいか（？）食欲もこの３日間酷かった。マクドナルドのセット食べても「足りない！」みたいな。エネルギーをくれ！！高カロリーが欲しい！！昨日なんて午前と午後でチョコパイを２つ食べた。おかげで今日はちょっと脂肪が増した気がして、節制している。（極端。）しかし筋肉痛…

ジムトレーニングの際に聴く音楽を再度かき集めた。 50歳越えの自分のメニューは下記。 （１）バイク（30分） （２）ストレッチ （３）マシントレーニング （４）ウォーキング（30分） （５）追加マシントレーニング （６）ストレッチ バイク、ウォーキングで聴く音楽 ◆A・RA・SHI（ARASHI） ◆謎（小松未歩） ◆ROCK IT DOWN（m.o.v.e） ◆BAD（Michael Jackson） ◆The wat you make me feel（Michael Jackson） ◆Thriller（Michael Jackson） ◆Good Time（Owl & Carly Rae…

初めてのジム、何をすればいいの？ ジム初心者にとって、最初のトレーニング内容を決めるのは難しいもの。ここでは、初めてジムを利用する際に覚えておきたいマシンとその使い方を3つご紹介します。 チェストプレス 胸や肩、腕を鍛える基本のマシンです。正しいフォームを意識して、負荷を感じられる重量を設定するのがポイント。背筋を伸ばし、しっかりと押す動作を行いましょう。 ラットプル 背中を中心に鍛えることができるマシン。バーを握り、背中を意識しながら引くことで、姿勢改善や体幹強化にも役立ちます。 レッグプレス 脚全体を鍛えるのに最適なマシン。腰をしっかりとシートに押し付け、膝が内側に入らないよう注意しながら…

昨日〜 ルネサンス(ジム)に行ってきました まずはパーソナルトレーナーさんのカウンセリングを受けます インボディ370 筋肉と脂肪の割合を調べました 体重→標準範囲よりもかなりオーバ(自覚はあります😅) 筋肉→標準範囲内(思ったよりも筋肉ありました) 体脂肪→標準範囲よりも相当オーバ(ヤバい😅) 現在の身体発達点数は57点です これは落第点ですね 只今肥満です(笑) 改めて改善しないといけないですね。。。 そして筋肉のバランスですが💪 筋肉はまだあるんですよ〜 ジムに通ったり、加圧トレーニングなどもしていたので、只今肥満真っ只中❗️ですが。。。まだまだ改善の余地はありそうです 体を構成している…

こんにちは❗️眠らない男、まーめたるです。反甘党の私が２回目となるコメダ珈琲のシロノワールを食べた日のこと、双極性障害の動ける１日のことなどを書かせていただきます🙇‍♂️ 人生ではじめて食べた「体験記」はこちらからお願いします⬇️ masametal.hatenablog.com この日は朝１０時に日焼けサロン🌞の予約を入れてありました。 「うつの対策」として取り入れてるのですが、かなり効果が出ています。 頭痛が軽減されるようになった 精神が安定している時間が増えた 体が引き締まって見える（←意味が違うだろ） 冬にしては黒いなと言われる（←アフォなの？） などうつ病には日光浴が良いと実感しまし…