ジャック・ダニエルズ

3年というときを越えて、いざ春のマラソンリベンジ。左：2019年 長野マラソンTシャツ 右：2020年 かすみがうらマラソンTシャツ 2022年4月17日に行われました、かすみがうらマラソン2022の大会記録およびその内省です。私は準備やプロセスを重視する人でして、今回は準備の話のみです。紆余曲折ありましたが、この記事では前日までの準備およびプロセスについて綴りたいと思います。 今回のマラソンに向けての意気込み かすみがうらマラソンに参戦することになった経緯 練習の経過 大会に向けての準備について 練習内容 体重管理 足攣りについて 食事について 前日の過ごし方 今回の装備 今回のマラソンに向…

ひとり寂しい夜だから チラッとお酒でも アイツの好きな酒 ジャックダニエルズを一本 気分転換に今日は、飲もうぜ アイツとふたりで… そろそろ アイツが帰ってくる 一日の仕事を終えて 疲れて帰ってくる… 今日は、言わせてみせるぜ 私のこと 好きだって さほど望まないけど 好きぐらい言わせるよ どうしたの…？ 仕事で嫌なことあったの…？ 私は、目を閉じた アイツを信じている 唇を塞いだアイツの唇が… それ以上 何も無い アイツが一声‘飲もうぜ’ってさ アイツは、嬉しそうにジャック・ダニエルズ抱えて笑ってる 飲もうぜ バーボン 早くしろよ アンタも好きだね ツマミは、適当にね… 今夜は、ふたりで ト…

昨年の10月から月間300キロのランニングを継続し、半年が経過した。 ま、ランニングのモチベーションが高まったタイミングで、多くのサブスリーランナーがこなしている月間300キロという練習量はどんなものなのか、試してみたくなったのである。 正確には9月の中盤くらいから始めたので、9月の月間走行距離も240キロくらいであったのだけれど。 ちなみにそれまでは月間150キロ前後という感じであった。 で、毎日ひたすら10キロ走っても良いのだけれど、せっかくなのでジャック・ダニエルズ先生のランニングプログラムに従ってみることにした。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者:ジャック・ダニエルズ…

6時に目を覚ます。コーヒーを淹れて、たまごかけごはんに納豆をのせて食う。『ラヴィット』のオープニングで、出演者がひとりずつ東北のおすすめグルメを紹介していて、今日という日付に合わせてのことなのだろうけれど、どこか違和感をおぼえてしまう。出演者のひとりは紹介するお店の名前を読み間違えて、「食べたことはないんですけど、ネットで見て気になっていて」と、高遠そばを紹介していた。新聞を読み、dマガジンで週刊文春と週刊新潮をパラ見する。書評欄で『最期の声』というノンフィクションの存在を知る。いわきのプロジェクトのドキュメントを書き、お昼は出前館でマクドナルドのてりたまバーガーセットを注文する。春だ。あれは…

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 仕事をやめて9日ほどたちます。 （有給休暇消化中です。） 今月の初めの頃の体の疲労は だんだん取れてきて、 先週から2時間程度のジョグをはじめました。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 42.195km YouTube上げてみました Plan 日：ロングラン （25～35kmをややペース↑）水：スピード練習 （上り坂？ダッシュ）木：ロングジョグ （3時間or30km）・他の日はジョグ。 このような感じで 練習メニューを考えていました。 週3回はポイント練習的なことをやろうと。 Do 毎日走る…

2022.1.21 行きつけの洋食屋（キャベツ）さんにて この日は有休を使って仕事をしました。 「一月往ぬる二月逃げる三月去る*1」と言いますが、1月は「往ぬる」と言うよりは、「逝...」。。。言い訳ですが、その影響でブログをサボっておりました。とは言え、ブログを書くことは仕事でもなければ義務でもないためマイペースの更新です。読んでくださる方にはいつも感謝しております。ありがとうございます。 今週の練習 1/17（月） 1/18（火） 1/19（水） 1/20（木） 1/21（金） 1/22（土） 1/23（日） 全体の内省 余談 今週の練習 LT系が中心のメニューでした。日曜日のメニューはダ…

2021.12.25 京福電鉄（嵐電）嵐山駅にて 2022年のブログから、少しポップなものを混ぜたいなと思い、Canvaで文字入れして、見た目を良くする試みを始めてみました。 今週の練習 12/20（月） 12/21（火） 12/22（水） 12/23（木） 12/24（金） 12/25（土） 12/26（日） 全体の内省 余談 今週の練習 ダイジェスト：奈良マラソン(12/12)明け2週間目の練習で、疲労は完全に抜けたところ。新しい取組でレースペースに慣れる耐性をつける練習方針に。 12/20（月） 仕事で疲労していたこともあり、OFFにしました。身体の疲労感を抜くためにストレッチを行って身…

2022.1.1 気持ち新たに京都嵐山にて 明けましておめでとうございます。2022年、本年もよろしくお願いいたします。 さて、昨年はコロナ禍の影響でレースの見通しが立たなかったため、年始当初数値目標を設定していませんでした。しかし、今年は明るい見通しをもってレースが開催されてほしいという願望や年始に数値設定を設定した何人かの方が見事に目標達成されたのを見たことから、今年は年始に目標を宣言しようと思い立ち、記事を作成しました。さてさて。 数値目標 目標を達成するために 課題と対策 スタミナ（スピード持久） 故障 余談 数値目標 フルマラソン：2時間45分切り（現在の記録：2時間52分40秒 '…

寒くなって走りやすくなってきました。そこそこのロングランも気持ちよくこなせる季節です。 ここのところ月間で220kmから250km走ってました。ここにきて、ちょっと脚が痛かったり重かったりしてます。一般的には全然少ないじゃないかと思われるんですが、でも、自分的には少し距離が多いかなって気がしてます。 月間走行距離、週間走行距離を考えてみます。 ダニエルズさんのメニュー 今はダニエルズさんのランニングフォーミュラ第3版に掲載されている4週間サイクルに従って走っています。このプログラムは、すでに定期的に走っているランナー向けとのことなので、これを適用して走ってます。かなり実戦的で、本を売るためにキ…

今回はぼくが実際に行っているVO2MAXトレーニングやアレンジ版を紹介します。 ぼくが普段行っているVO2MAXトレーニングメニュー きつい部分のトータル距離 マラソン選手にとってのVO2MAXトレーニング トラックレースに取り組む事自体がランナーのレベルアップに繋がる 最大酸素摂取量（さいだいさんそせっしゅりょう、英: VO2 max, maximal oxygen consumption）とは、漸増運動で測定された酸素消費の最大量のこと[1][2]。通常は、モーター付のトレッドミルで計測される。最大酸素摂取量は有酸素運動能力を反映し、長時間の最大限下の運動持久力を決める重要な要素である。名…

ご訪問ありがとうございます、マオヨシパパです。 「マラソン完走してヘトヘト。どれくらいで普通に動けるようになるの?」 「マラソンで目標達成できず･･･。早く練習再開したいけど、いつから走れる?」 「フルマラソンで初完走！がんばったから、なに食べてもいいのかな?」 こんなお悩みに対する記事です。 先日の金沢マラソンを含め、これまでにフルマラソンを25回完走した私の経験もふまえつつ、フルマラソン後の過ごし方で注意すべきポイントを3つを解説します。 フルマラソン後の疲労回復に要する時間 フルマラソン後のランニング再開のめやす フルマラソン後の生活面での注意 まとめ：休むこともトレーニングのうち フル…