ジャンプ力

去る2024年の終わりに宣言しました。「2025年が最後の挑戦という覚悟で、必ずダンクをする」と。 本当に情けないですが、達成できませんでした。非常に悔しいです。やれることはやったつもりです。後悔を残したまま未達成で終わるわけではないのが唯一の救いです 。 もうでかいことは言いません。2026年ダンクします。 ラストチャレンジなんて言いません。でも2026年に必ずダンクをします。 この2025年でダンクに向けて得たことが沢山あります。一つはこのジャンプ。 www.youtube.com ダンク間近までの跳躍を手にすることができ、 成長できるという体験を得ました。ある時は長い期間最大ジャンプを更…

腹筋を怪我しました。こちらのジャンプチャレンジでしました。 www.youtube.com crossjam.info 怪我と言っても軽微な筋損傷でしょう。例によってChat GPTに相談することでそう判断しました。病院ではありません。たしかにAIは間違うことも多いです。しかし今回に関しては納得いくことも多かったです。いつもなら当日腹筋疲労→翌日筋肉痛に対し、今回は当日から痛みました。しかもAIによると腹筋全体であれば筋肉痛だが、 一部分の痛みだったり、痛みの種類だったりから判断すると、 やはり損傷との事でした。 AIによる怪我の治し方もお教えします。良くある基本的な奴ですが、治りが早いことを…

www.youtube.com 過去一レベルのジャンプができました。 先週にピーキングしジャンプをしたのですが、それよりはるかに体が軽く、実際に高く飛べました。 crossjam.info 先週ピーキング後のダンクチャレンジが終わって、正直今年のダンクは厳しいと考えていました。 しかし、期待が持てました。 否、やったります！ 今回のこのジャンプができた要因は、いくつか思いつくので予想してみます。 トレーニング強度 Ja3 ピーキング まとめ トレーニング強度 先週はピーキングだっため１週間、筋トレつまりBIG3をやっていませんでした。 次の週からいきなり普通のセットに戻すのは、できるっちゃでき…

crossjam.info ご覧ください。 www.youtube.com クソダメです。 確かにピーキングはできていますが、やはり単純な高さが足りません。 修行をします。 しかしジャンプ力を上げる方法はわかりました。 今まではあまり考えずにがむしゃらでした。 しっかり考えて質を高める方法に辿り着いたのではないかと考えています。 私の課題としてはこの記事の通りクリーンの重量を伸ばすことで絶対ジャンプ力を上げることです。 crossjam.info ぶち殺す！！ ランキング参加中バスケ ランキング参加中身体能力向上 www.youtube.comtwitter.com ■instagram ht…

最近、ジャンプ力の向上にはクリーンが大切であると考えました。 いつかの記事で「クリーンはサブ」「 大事なのはプライオメトリクストレーニング」と書きました。 crossjam.info しかし今や、「クリーンは大事」「もちろんプライオも大事」「 言わずもがな筋トレも」となっています。 コロコロ考えが変わってすいません。これは考えをアップデートしているという事なのでご容赦ください。 AIを使いジャンプ力の向上について考えたところ、 クリーンが重要であるという結論にたどり着きました。正確には「クリーンで扱うべき重量が存在する」という考えです。具体的には下記の通りです。 パワークリーンの**1RMと体…

www.youtube.com この日は、 私に足りていなかったであろう股関節の伸展を意識して飛んでみました。また、助走にもちょっとした意識を加えました。そしてミニボールを使ったダンク練習で飛んでみました。 股関節の伸展 助走 ミニボールダンク 股関節の伸展 インスタで触れたのですが、世界のトップダンカ― のジャンプのフォームと自分のフォームを比べた時に、 私は飛ぶときに股関節が伸び切っていない様に見えました。そうなると殿筋やハムストリングスの筋肉が上手く使い切る事ができないということになります。ジャンプのロスがあるのではないか。。。ここに更なる改善の余地を見出しました。 とはいえ意識してすぐ…

最近のプライオメトリクストレーニングはこのようになっています。 www.youtube.com 毎週これを同じセット数行うのではなく、神経疲労を鑑みて、 セット数のコントロールを行っています。 具体的には、私のトレーニングは4週間プログラムで組んでいて、 1週から3週にかけて、 ボリュームではなく強度が上がるようになっています。そして4週目はディロードウィーク。この強度に併せてプライオの強度もコントロールするようにしました。 BIG3を行う事も神経疲労は避けられないのです。 トレーニングとは逆に、 1週から3週にかけてセット数を減らします。種目選択も、中でも高強度の部類である「デプスジャンプ」…