ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
【久しぶりの10km】 3日間ノーランになってしまいましたが、 今日は朝から雨もなく走りやすい気候、 いつものコース(多摩湖半周)をゆっくりランニングする。 10.20km 1時間11分(6:58/km) ゆっくり走っているつもりが、 平均7:00/kmペースを切ってしまった模様、 抑えて走っているつもりでも速度が出てしまう感じ、 今月はまだ平均8:00kmぐらいで十分なんですけどね、 ちなみにガチってた時の10kmジョグのペースはだいたい4:15/kmでした。 明日はずっと雨降りとのことです。 走らない可能性は9割強です、 気が向いたらバーピースクワットでもやろうかと思います。
2024年4月23日(水) 仕事上がりで帰宅後の夜、レースペース走、47.5分/10km。多少気温下がって快適だった、まあこのペースで走ってたら汗だくだけど。 ○2024年4月20日(土) 朝、レースペースで55.5分/11km、プラス、軽くジョギングで22分/4km。前日は会社のかたと飲み会。朝おきたら多少の二日酔い、まあ大丈夫だろうと走り始めるも、だんだん内臓重くキツくなって、11kmくらいでペース落として残り4kmは軽く流す。汗だく、この先の季節が思いやられる。今日のBGMはバンプオブチキン、『見えないモノを見ようとして 望遠鏡を覗き込んだ』~と歌いながら走る。 ○2024年4月17日(…
【雨】 起床すると外は雨でした。 残念ながら今日もノーランです。 これで3日連続走らず。 3日坊主になりかねない状況になりました。 特に走らなかったことに気には留めず、 それよりも昨日の下駄箱掃除を今日は振り返ってました。 最近よく聞くアルカリ電解水を初めて使用してみたけれど、 凄く汚れが落ちて驚きました! これは今後に掃除が楽しくなりそうな予感!! ランニングとは全く関係が無い話になってしまいましたが、 明日は走れそうな天気とのことなので、 頑張って10kmほど走ろうと思います。
先週は悪天候が続いて,ずーっと雨降りだったので外で走ることが出来ず運動不足・・・ ジムに行けば運動ができないこともなかったんだけど,先週は仕事が忙しくて帰るのが遅く,母の法要の準備もあったりして,少々メンタルが不調気味だった. なので,思い切って何もしないと割り切った1週間だった. 体重増加が懸念されたんだけど,思ってたより増えてなかったのが幸い. 体重:88.1kg → 88.3kg(+0.2kg) 体脂肪率:22.0% → 22.0%(±0.0%) 先週から+0.2kgでやや微増,体脂肪率は変化なし. グラフでいうとこんな感じ↓ 一時期,87kg台まで下がったんだけどね. それでも,何もし…
最近、『時間の有限さ』をつくづく実感しますし 同時に「年を重ねたなぁ~」とも思います。 若い時はそんなこと思いもしなかったんですがね。 こんばんは、GABAI50です。 今週も先週と変わらない内容です。 ゴルフは、コースを回れず練習を黙々と消化。 やはり、体重移動の重要性を再認識(自論)。 走りの方は、ジョグオンリー。 4/16(火) 4/18(木) 4/21(日) 足の痛みは、足首内側だけが残るも 今日、10㎞オーバー+60分オーバーのロングジョグ。 これくらいを走っても許容範囲。 どちらも地道にやれてること自体はイイ感じ。 引き続き『持続しなければ』です。 日々精進
【休養】 本日も休養と相成りました。 自分の普段ランニングしているところが、 土日になると人&ランナー&バイク乗りで混み合うので、 週末はランニングに行く気が起きないのです。 緩くで良いのですよ、気分で走れば良いのです。 なので本日は下駄箱を掃除しました。 昔の靴を片っ端から整理、 泥だらけの靴箱もホコリをすべて落とし、 重曹スプレーで頑固な汚れもガッチリ処理し、 見違えるような下駄箱にしました。 こうゆう日も良いものです。
【休養】 本日も走りに行こうと思っていたのですが、 タイミングが合わず気持ちが萎えて行かず。 良い天気だったのですけどね、 走りに行くよりも、 土日の食料を購入しに行きました。 走るよりも食料ですよ、 以前は何でも”走る”が優先でしたけどね、 随分と思考が大人になったものです。 今月は月間200kmほど走りたいけど難しそう、 走行距離は気にせず、 健康に害が出ない程度に走ろうと思います。
ひとり長野マラソン(→42.2km、↑580m) 良い天気になった。 明日は長野マラソンだけど、2019年に一度だけ走り、その後コロナで中止なったりした後は参加しようって気がなくなったので、勝手に走ることにする(コースは全然ちがうけど...)。 7時に走りはじめて、安茂里駅まで行ってから両郡橋へ向かう。 両郡橋で折り返して、りんご畑の間を南へ向かう。 平地を走っているだけなのに、ペースが上がらず、調子がいまいちだなと思いながら進む。 瀬原田の住宅街を抜けて塩崎へ向かう。 塩崎から信更へゆるゆる登る。 少し標高を上げると、まだ桜が咲き残っているので、眺めつつ走る。 ハーフの距離まで走り、既に脚が…
fam8_js_async('https://fam-8.net/ad', '_site=14645&_loc=84337&_mstype=3'); みなさん!こんにちは! 今回は「HSP ジョギング」についてです。 HSPの方は、ストレスに敏感で、疲れやすく、孤独や不安を感じやすい傾向があります。 そんなHSPの方には、ジョギングが特におすすめです。 実際に私もジョギングをしており、非常に良い効果を実感しています。 この記事では、HSPの方にとってジョギングのメリットとその効果についてご紹介します。 HSPがジョギングをするメリット ジョギングは、HSPの人にとって、以下のようなメリットがあ…
2024.4.19(金)のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km🏃 仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。 速めのEペースのゾーンでも走れるようになってきたので、引き続き調子を上げていけるように継続して走り込んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
高橋の週末ランニングセッション 高橋:俺は週末になると、必ずランニングをするんだ。一週間のストレスを走って発散できるからね。 小林:いつから始めたの? 高橋:社会人になってすぐだよ。最初は続かなかったけど、いいランニングウェアとシューズを見つけてからは、本当に楽しいんだ。特にこの間買った高機能のランニングシューズは最高! ナイキ ダウンシフター 12 メンズ ロード ランニングシューズnike メンズ スニーカー HO23 dd9293-011 靴 アウトドア ジョギング 陸上 部活 通勤 黒 白 cpn30 mtm 小林のヨガで心身リフレッシュ 小林:俺もランニングしてたんだけど、だんだん自…
ありがたいことに、最近新しい読者が増えたので、あらためてこのブログのことでも。 ジョギングの記録用として始めたこのブログも気がつけば10年。ここ数年のテーマは、脊柱管狭窄症を患ったランナーが、手術後にどこまで回復したかをメインにエントリーしている。 2021年に発症。 2022年6月に手術(約半月の入院生活) 2022年8月にコルセットから解放され、担当医からジョグ許可がでる 2022年10月、地元の6kmのレース、隣町の10kmのレースに出走 2023年6月、仙台国際ハーフマラソンを走る。1時間53分 2023年8月、癌細胞切除(直腸癌) 2023年10月、前年に引き続き地元、隣町のレースに…
こんにちは。ぱなしのお玲です。 旅のしおりを作っています。 ぐっすり眠っていたんですけど、雨と雷の音で目が覚めました。私、こういうのだめなんですよ。うるさいと起きちゃうんです。 それで、仕方がないからGWの旅のしおりなんて作っています。 いいから、もう一回寝ろよって感じなんですけど。 ちなみにこちらで作成しております。 旅のしおり 特集 - Office テンプレート - 楽しもう Office 写真とかも入れられて、わりと良い感じです。 パワーポイントですが、パワポ使ったことない人でもテンプレを自分の日程に変更したら良いだけなので、使いやすいと思います。 とりあえずDAY1は作成したので、D…
グッチ短袖子供tシャツブランドgucci アディダス激安韓国風服 シンプルだからこそデイリー使いにぴったりのブランド グッチ激安パロディ子供キッズトップス キッズ服 子供服。 ユニセックスで着用可能なペアマノンらしいゆったりシルエットで、どんなボトムとも相性抜群。兄弟姉妹でのお揃いコーデにもオススメです。 ブランドパロディ子供服ガールズワンピースセットアップGUCCI グッチブランドキッズtシャツ親子家族お揃い 激安 グッチTシャツ短袖夏ブランド子ども服パロディ夏春秋ボーイズ ガールズ ユニセックスジュニア こども服トップス キッズベビー服Tシャツブランドコピー服子供服 ベビー服 文化祭 学園…
【日付】2024.4.23(火) 【今朝の空模様】 あめ 【予想気温】最高気温:21℃最低気温:17℃ 【降水確率】午前:30%午後:90% 【本日の走行方法】 お休み 【本日の出来事】 本日は傘が要る様な要らない様な、気難しい天候の一日でした。 現場作業に専念していた鳥頭さんにとっては心地よい涼しさでしたが、処理の方はトラブルまみれで、涼しさの幾分かは冷や汗が含まれていたかもしれません。 この日は事務処理は完全放置をして退勤、ジョギングを楽しもうと家を出ましたが、雨風が強まって来たので大人しく帰宅。疲れが溜まっていたので、天が鳥頭を休ませたのだと認識致しました。 この日はお酒を楽しんで就寝と…
## 普通の呼吸と深呼吸の肺活量の比較 ### 肺活量の変化 **普通の呼吸** の肺活量は、男性で約 500ml、女性で約 350ml とされています。 **深呼吸** では、この量が **約 2.5 倍** に増加します。つまり、男性で約 1250ml、女性で約 875ml となります。 ### 研究例 * **研究:** 男性と女性の肺活量の違いを調査 * **方法:** 18~25歳の健康な男女40人を対象に、肺活量を測定 * **結果:** 男性の平均肺活量は5.3L、女性の平均肺活量は3.2Lだった。 * **論文:** Lung volumes in healthy young …
雨が降りそうで降らない天気。長い傘を持っていきましたが、うまく雨雲を外れ、ありがたいことに出番はありませんでした。ちょっと嬉しい。 \ブログ訪問ありがとうございます♪/ 女性管理職の方々に『癒し』と『笑い』と『新たな視点』をお届けする、女性管理職のためのコミュニティ A lot of flowers のつっきーです。 ◆コミュニティ紹介記事はこちら⇩ a-lot-of-flowers.hatenablog.com ◆HPはこちら ◆メルマガ登録はこちら 【女性管理職のための交流会】開催予定話すことは放すこと。仕事の話から趣味の話まで幅広く話しましょう。 次回は6月開催予定です。告知までしばらく…
みんさんこんばんは!4月23日の練習メニューを紹介します!・5.03 km、24:09、4:48ペース →5:09.8 →4:39.3 →4:36.7 →4:45.9 →4:48.8 →0:08.7(0.03km)本日は、5kmほど走りました! 走り始めたら、また雨が降ってきました! 最近は雨男です(笑)ナイキ(NIKE)(メンズ)ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40 DV3853-101価格:10,780円(税込、送料別) (2023/7/6時点)楽天で購入【ナイキ 4点 セット】ランニングウェア メンズ 上下セット半袖 パンツ タイツ ソックス 初心者 コー…
2024/04/18 いよいよ New サドルに交換です♥ 走行時(座った時)に ①尾てい骨が緑🟢の位置に来るように支柱取付の前後(🟡)を調整 ②古いサドルで(鼠径部が軽い)股擦れになり、寛解中なので左右の振り(🔴)はミリ単位でお股中心に来るように調整 ③サドルが分厚くなったので、(🔵)1cmほど下げてベストなペタル位置に調整 ④走行中にお尻が前にズレないように、前部の勾配🟢を加減して、常に好位置に来るように調整 駐輪場で調整して、試走しての繰り返し👍 さあ❗ (古いサドルとモンキーレンチを黄色の袋に入れて)Pasar へ出発です。 13㌔ 100分間 お陰様で股擦れも悪化せず、(新ポジション…
昼過ぎジョグ。また1週間振りのジョギングになってしまった…。マズいなぁ…。 気温16.5℃。ここのところ気温が上がらない日が続いていた。今日は半袖Tシャツ1枚で肌寒くはなかった。 今日の靴はNew Balance Fresh Foam X 1080。何だか、重く硬い靴に感じた。少し呼吸は苦しかったが、短い距離をやや速めのペースで最後まで。 あちこちで桜が咲いている。次回は新川通りの桜でも眺めに行こうか。 昼過ぎ16.5℃11.170km1時間00分44秒。累積走行距離423.488km。「第39回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと68日。残り10週切ってた!
久しぶりに再読したのでレビューします! スマホ脳(新潮新書) 作者:アンデシュ・ハンセン 新潮社 Amazon 概要、本の印象 著者はアンデシュ・ハンセン。論文を2000本以上出している現役の精神科医であり、経済学の修士です。この経歴からこの本が生まれた事にとても納得! 発売当時、スウェーデンでは42週売上ベスト20入りを続けた話題の本。小学校の入学前には、著者のTEDトークのリンクが保護者に伝えられるそうです。 本は分かりやすい例え話を挟みながら、短い文でテンポ良く進んでゆくので読みやく理解しやすかったです。 タイトルはスマホ脳、とありますが、少子化、うつ病、生活習慣病、依存症、といった様々…
4/23目標達成結果 ・取材コンセプトを明確に、他にはない魅力を聞き出す⇒半分クリア ・木曜取材分の打合せ準備完璧にする⇒クリア ・瞑想20分&ジョギング30分&ストレッチ&マッサージ⇒クリア ・本を借りてきて読む⇒明日に持ち越し 明日校了分が先方休みでヒヤヒヤしたけど、何とか校了できそうで ほっと一安心。 取材は相変わらず上手く話しやすいい感じで話を持って行けずに、 自分が少し話過ぎたかな…とまだまだ課題が残る感じ。 でも最近書いてる原稿の効果もいいし、取材がいまいちでも 原稿で取り戻そう!と前向きにとらえられるようになってきた。 午前中には瞑想資格試験の回答も提出できたし、日々やるべきこと…
4月23日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き ヨーグルト 350カロリー 昼:弁当 550カロリー 夜: たハムエッグ バナナ 400カロリー 合計:1,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-500カロリー 合計:-900カロリー
今回の内容は個人的な備忘録、というか戒めのような内容になります。 昨日も書いた通り、間もなく転職で有休消化に入ります。 5月入ってから6月中旬までなので、夏休みぐらいのボリュームがあります。 学生の時は宿題とかがありましたけど、社会人にはそんなものは当然無いので 自堕落な生活をしそうなのが目に見えています。 なので、自分への課題を書き出しておこうと思います。 ・毎日運動する 少なからず通勤時間で歩いていた分くらいは運動します。 せっかくだし出来れば毎日ジョギングでもしようかな、と思っていますが果たして… ・プラモデルの山を崩す 大小合わせて10箱程度のプラモデルを積んでいるので、出来れば半分、…
ダイエットには様々な方法がありますが、大切なのは自分に合った方法を見つけることです。 1. 目標設定と計画 まず、具体的な目標を設定しましょう。「体重を5kg落とす」「体脂肪率を10%下げる」「ウエストを10cm細くする」など、自分が達成できそうな目標を設定することが大切です。 目標が決まったら、計画を立てましょう。どんな方法でダイエットを進めていくのか、具体的なスケジュールを立てましょう。無理のない計画を立てることが、継続の秘訣です。 2. 食事 ダイエットの基本は摂取カロリー < 消費カロリーです。そのためには、食事を見直すことが重要です。 野菜やきのこ類をたくさん食べる: 野菜やきのこ類…