ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
はじめに 皆さんは運動はお好きですか? あまり運動経験がなくても、ダイエットというとジョギングをしたほうが良いのではないかと考えられる方も多いようです。 ジョギングは手軽なカロリー消費方法ではありますが、始める前にはしっかりとした準備をする必要があります。 この記事では、ダイエットに有効なジョギングの始め方についてご紹介します。 ジョギングは手軽で効果的なダイエット方法 ダイエットの基本のひとつ。 それは、消費カロリーを摂取カロリーよりも減らすということです。 ヒトの移動にかかわるエネルギー消費量は、下記の式で計算されます。 エネルギー消費量 = 体重(kg) × 移動した距離(km) この式…
はじめに 運動不足解消やダイエットに効果的なジョギング。 手軽に始められる運動として人気がありますが、始める前に知っておきたいポイントがあります。 今回は、ダイエットに効果的なジョギングを始めるために、以下の5つのポイントをご紹介します。 1. 無理のないペースで始める 運動習慣がない方がいきなりジョギングを始めると、体に負担がかかりすぎて怪我をしてしまう可能性があります。 まずはウォーキングから始めて、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。 2. 正しいフォームを意識する 正しいフォームで走ることで、効率的にカロリーを消費することができます。 また、怪我を防ぐ効果も期待できます。 背筋を伸…
ジョグ 10km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて、インターバルをやりながら10km走った。 真横から風が吹いている状態で、真正面ではないのでそんなに影響ないかと思ったけれど思うようにスピードが上がらず、3本とも目標ペースに届かずに終わった。ちゃんちゃん。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 28 4/4 ● - ● - 10 5:16 58 0:53 10 58 …
みみたれです。 とんでもない便利なものを買ったかもしれません。 そう、それはスマートウォッチ。 みなさんスマートウォッチなるものをお使いになっているでしょうか。 有名なのはApple Watchですよねー。 わたくし実は生粋のandroidユーザーのため、Apple Watchは遠い存在です。 ただ、Apple Watchのような(そんなに機能は充実してなくてもよい)ちょっとカッコよさげで、便利なwatchがあったらいいなと思いませんか。ええ、そうです。買ったのですよ。 ショッピング街をふらふらさまよっていましたら、(みんな大好き)スリコ3COINS(スリーコインズ)通りすがりで一番目立つとこ…
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします! マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
レースが終わって約20日が過ぎ お酒と食事制限を開放。 60キロ台をキープするも 70キロには、あと数百グラムのところまで。 増えるの早いっスね!! こんばんは、GABAI50です。 ゴルフは、昨日打ち放しへ。 早くコースを回りたいけど土日祝は空きが無い状況。 あとは自宅でパターの練習を。 地道に頑張ります。 ランニングは、当初の予定通りにジョグを。 こんな感じで頑張ってます。 4/9(火) 4/12(金) 4/14(日)1本目 2本目 痛みはあるものの許容範囲。 走りに関しては健康維持のためにも継続。 ジョギングは足に筋肉を付け、かつ ホーム固めになれば良いなぁ~と思ってます。 こちらも地道…
夕暮花見ジョグ 11km 今日も良い天気で暖かくなった。 夕方になってジョグに出かけて11km走った。 平地の桜はじきに終わってしまいそうなので、ご近所の桜をめぐりつつ、11km走った。 ↓小市団地 ↓犀川河川敷 ↓裾花川沿い ↓マルコメみそ ミニベロで今シーズン初のセンチュリーライドをやらかした翌日にしては、ちゃんと走ることができた気がする。調子が上がってきている、ということにしておこう。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km…
今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、いい天気で暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ(改札外の階段下が比較的広め)に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子(ぎょうだだけにね。それほど名物でもないで…
減量を開始して1週間が経過しました. 正確には2週間目ですが,ブログを立ち上げたのが先週だったので,記録は今週から始めます. 結論から言うと 体重:89.5kg → 88.1kg(-1.4kg) 体脂肪率:22.7% → 22.2%(-0.5%) 2週間の成果としては良い方かもしれませんが,ダイエットは最初は下がり幅が大きいので,全く油断が出来ませんけどね. ランニング・ウォーキングは,以下のような感じ. 25kmを目標にしてましたので,目標を大幅に超えた. っていうか,ウォーキングも含めて週25kmというのは,ちょっとゆる過ぎたかも? この2週間の体重の変化はこんな感じ↓ 計測は朝起きてすぐ…
久しぶりのお山 何となく車を走らせていたら呼ばれている気がしたので大神神社へ。 以前に行った時は山辺の道を少ししか散歩できなかったので天気もいいので行ってみた。 道は整備されておりとても走りやすい。 桜も見頃で癒されながら快調!快調! 5kmほど進んだところで龍神山→という標識が目に入り、山頂まで3kmとか何とかが見えたので特に何も考えずの進んでいった。 途中から結構ハード・・傾斜もキツくなって汗だく💦 登っていくと風が冷たく汗冷えするし、水も持ってきていなかったので不安が募る😨 初めて来たのでこの先どうなっているのかもわからないし、人の気配も全くなかったし、引きかえそうかとも思ったがとりあえ…
4月10日水曜日 晴れ 8時40分起床、洗い物をしてご飯を少なめに炊く。 旅行から持ち帰った松ぼっくりから種が数粒取れた。思っていたよりも少ない。銀杏の植木から苔をとって、その苔の上に種を植えてみた。去年土に植えたら芽が出たあと枯れてしまったので苔で再チャレンジだ。 名人戦の第一局を観戦しながら株の取引もみた。日経平均は191円の下げ、持ち株はほとんど変わらず。 夕方公園に行きジョギングで一周、歩いて一周した。天気も良かったので人も多い。目出し帽のおじさんも走っていた。 にほんブログ村 にほんブログ村 リタイア日記ランキング //
Comic Library から2024年4月18日のコミックス新刊情報をお知らせします★ 2024年4月18日のコミックス新刊情報 人狼機ウィンヴルガ―叛逆篇― 2 (ヤングチャンピオン・コミックス) 霧尾ファンクラブ(4) (リュエルコミックス) 消えたくない神様と日日暮らし(1) (リュエルコミックス) 世界樹の下から始める半竜少女と僕の無双ライフ(7) (ジャルダンコミックス) HOTEL ASTROLOGY (リュエルコミックス) バキ外伝 花のチハル 2 (チャンピオンREDコミックス) はるかリセット 15 (チャンピオンREDコミックス) HIGHSPEED Etoile: L…
毎日、午前中に赤ちゃんを抱っこしてウォーキングに行きます。 カフェに寄りたい時もあるけど、赤ちゃんに火傷をさせる訳にいかないので、あちこち歩くだけで帰ります。 お茶なら家に帰ってからいくらでも飲めますし、自分だけ飲む訳にもいかないし、 人前で乳を出す訳にもいきませんので。おほほほほ。 さて、先日の朝、赤ちゃんが四時に起きてしまい、 はう〜とか言ってご機嫌だったので(●^▽^●) 私も目が冴えてしまったし、そのままウォーキングに行きました。 まだ空は暗く、ジョギングしている人とすれ違ったり、のどかな気分で歩いておりました。 ふと気付くと、道端で寝ている人の足が見えました。 酔っ払ってそのまま路上…
住宅街の中の民家にしか見えない。青梅街道から大宮八幡宮を繋ぐ松ノ木八幡通商店街は駅に至る道でもないので目的がない限りなかなか通りにくい。さらにそこから横にそれた住宅街の中にあるので今までノーマークだった。 別の方が住んでいた2階建木造民家を借り受けて営業されているカフェ。庭も贅を尽くした日本庭園というわけでもなく庶民の民家の庭だ。肩肘張らずにほっこりとできる。 玄関よりも庭から上がる人が多い。 壁やドアはリフォームすることなく昭和レトロそのままに使っていて独特の風情がある。 えらくセンスの良い昭和の人の家という風情。 家具も新たに持ち込んだものなのだろうけれども懐かしさを感じるクラシックさがあ…
2024年4月17日8日木 朝6時から17分ジョギング 走行距離2.54キロ 1キロ平均6分41 ウオの目が痛い
はじめに 皆さんはダイエットを続けられなかった経験はありますか? きっとダイエットを始めようと思ったときには、大きな決心が必要だったと思います。 今までの生活を変えてでも、どうしても手に入れたいものがあった。 だからこそ、ダイエットをしようと思われたのではないでしょうか。 ダイエットはすぐに結果が得られるものではありません。 1日1日の毎日の積み重ねによって変化を感じることができるものです。 そのために、まずダイエットを続けることが大切なのです。 この記事では、ダイエットを継続するために必要な3つの考え方について紹介していきたいと思います。 1.決して無理をしないこと まず一つ目の大切な考え方…
3:30起床、足が冷たくて起きた8℃の朝。 鰯、ホッケ、ほうれん草胡麻和え、チキンカレー、ヨーグルト、赤大根、野菜、たらこ昆布、白菜漬け、納豆、ほうれん草と揚げの味噌汁 今日は肉無し、たらこ昆布は冷凍庫の奥底にあった、スティックセニョールはボイル、 ほうれん草胡麻和えは茹で置きしたのを和えた。 冷凍庫パンパンなので、ストックの魚をいっぱい焼いた。 カレーはこれで半分消化、残りはカレーうどんにしようかな。 ホッケと野菜はそのままお弁当箱に詰めた、食べきれんです。 午後から雨予報、金土が晴のち曇りでその後はずーっと雨、梅雨先取りの天候。 今日はちょっと違うコースで20分ほどジョギング、この位の気温…
【日付】2024.4.17(水) 【今朝の空模様】 あめ 【予想気温】最高気温:26℃最低気温:16℃ 【降水確率】午前:30%午後:20% 【本日の走行方法】 ジョギング 【走行距離】20.0km 【走行時間】2時間37分57秒 【平均速度】7.60km/h 【本日の出来事】 今週はほんまに現場へ出ずっぱりで、今朝は腕がぴきぴきと軋みをあげておりました。 この日は作業を半分ほど残して退勤、いそいそと帰宅をすると、心のリフレッシュの為、ジョギングを楽しみました。 今日も一日、お疲れ様でした!- Have a good one ! -
手間や面倒を回避することは、自分の力を失うこと 今日もハードな仕事内容。帰宅するや否や、みたらし団子、バナナ、えびせんを立て続けに食べてしまう。そういえば「やめられない、とまらない」というキャッチコピーだったな。せっかくジョギングで帰っても、これでは台無しだ。 ~料理が楽しくなったらきっと生きることが楽しくなります。だって自分が生きる原動力を自分の力でコントロールできるんだから。~ 私は、給食がない日など、弁当を作る機会があるときは必ず作る。弁当を作るのは自分が休職していたころに養った習慣なのだ。わたしは弁当を作るという技術や能力を手放したくないのだ。 ~自分でできることはした方が体は大変でも…
5月病を防ぐ方法 5月は、ゴールデンウィーク明けで生活リズムが乱れたり、新しい環境に慣れようとしたり、人間関係のストレスが溜まったりしがちな時期です。そのため、5月は「5月病」と呼ばれる心身の不調が起こりやすい時期と言われています。 5月病の症状としては、以下のようなものがあります。 倦怠感 無気力 集中力低下 イライラ 不安 睡眠障害 5月病を防ぐためには、以下のような対策が有効です。 生活習慣を整える 規則正しい生活習慣を心がけ、十分な睡眠をとる。 バランスのとれた食事を心がけ、適度な運動をする。 ストレスを溜めないように、趣味やリフレッシュできる時間を作る。 心身のケアをする 自分の気持…
説明しよう! 「THE WORLD JOURNEY」とは? グーグルマップの機能であるストリートビューを使用し、いろんな国を見てみよう。っていう企画のことである。 お金も時間もかからないので、非常に記事が書きやすいメリットがあって圧倒的にグッドなのだ。 どうも、唐揚げを天ぷらにしてさらに唐揚げにしたoyayubiSANです。 いやぁーそろそろ暑くなりますね。 こんなときはコートよりも動きやすいスウェットがいいですよね。 スウェット… そうそう、スウェットですよ。 クエートじゃないですよ。 スウェット、いいですよね。 え? スウェットですよ… スウェッーです… スウェッデ… スウェッーデ…? ス…
ラジオのパーソナリティー番組のフリートーク(雑談)のイメージで書いています。 ========================= こんにちは、まことです。 先日アップした加齢衰えについての記事のなかで、尻太ももあたりの神経痛について軽く触れたのですが、今日はそれをもう少し詳しく語ろうと思います。 bp-makoto.hatenablog.com 2~3年くらい前からでしょうか、どうもお尻や太ももあたりが神経痛みたいなかんじで痛いんですね。朝起きて家を出て駅まで歩く途中で次第に痛みが出てきて、満員電車に揺られるととくにつらかったりして。しびれるなーしんどいなーと思いながら、それでも生活に差し支え…
皆さんヤッホー\(^o^)/ あっという間に2022年もあと数日(^.^)/ 今年は皆さんにとってどんな年でしたか? 私は2月に冠攣縮性狭心症を診断された後、チチ父とチチ母と再会できて、チチ母とまたつながれるようになって嬉しい年になったよ(*^_^*) 今回の記事は、今年の思い出を写真と一緒に振り返りスペシャルにしよう! 前半と後半に記事を分けるね。 ●2022年1月〜6月 ★1月 山梨県の金櫻神社に夫と参拝。私の後ろに雲海と富士山が見える。 親友のキキの子どもと遊ぶ夫 ★2月 入院。冠攣縮性狭心症の診断。痛かったなー(T_T) リラックス中の柴キッズ ★3月 チチ父とチチ母と再会。 お寺の桜…