ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
ジョグ10km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて10km走った。 先週の土曜は久々の絶不調で(かるーく風邪ひいてたっぽい)、体調が回復したのかよく分からんので、前半は様子を見ながら走ったけれど、向かい風でもそこそこのペースで行けた。 後半も落ちなかったので、回復したようだ。めでたし、めでたし。 遅咲きの八重桜が咲き始めていた。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 2…
快晴 本日は見事な快晴日和でした。 ということで多摩湖半周ほど走ってきました。 10km 1時間17分 @7:38/km ペースも良い感じ、 新緑の中でのんびり走るのも良いものです。 奥多摩の山々も綺麗に見え、 かつてあの山々を駆け巡ってしたのが嘘のようです。
【雨】 昨夜の天気予報どおり朝から雨でした。 途中で小康状態になった時も多々ありましたが、 もって30分ぐらいだったので、 本日はランニングに行かなくて良かったと思います。 昨日は久しぶりに1kmあたり@7:00/kmを切るペースで10km走りましたが、 これでも体に疲労が溜まった感じです。 過去の栄光を考えると情けない気もしますけど、 これぐらいで苦しんでいる方が楽しいという事実もある。 『上手く行かない状況を如何に楽しめるか?』 これが面白いのです。
【久しぶりの10km】 3日間ノーランになってしまいましたが、 今日は朝から雨もなく走りやすい気候、 いつものコース(多摩湖半周)をゆっくりランニングする。 10.20km 1時間11分(6:58/km) ゆっくり走っているつもりが、 平均7:00/kmペースを切ってしまった模様、 抑えて走っているつもりでも速度が出てしまう感じ、 今月はまだ平均8:00kmぐらいで十分なんですけどね、 ちなみにガチってた時の10kmジョグのペースはだいたい4:15/kmでした。 明日はずっと雨降りとのことです。 走らない可能性は9割強です、 気が向いたらバーピースクワットでもやろうかと思います。
2024年4月23日(水) 仕事上がりで帰宅後の夜、レースペース走、47.5分/10km。多少気温下がって快適だった、まあこのペースで走ってたら汗だくだけど。 ○2024年4月20日(土) 朝、レースペースで55.5分/11km、プラス、軽くジョギングで22分/4km。前日は会社のかたと飲み会。朝おきたら多少の二日酔い、まあ大丈夫だろうと走り始めるも、だんだん内臓重くキツくなって、11kmくらいでペース落として残り4kmは軽く流す。汗だく、この先の季節が思いやられる。今日のBGMはバンプオブチキン、『見えないモノを見ようとして 望遠鏡を覗き込んだ』~と歌いながら走る。 ○2024年4月17日(…
【雨】 起床すると外は雨でした。 残念ながら今日もノーランです。 これで3日連続走らず。 3日坊主になりかねない状況になりました。 特に走らなかったことに気には留めず、 それよりも昨日の下駄箱掃除を今日は振り返ってました。 最近よく聞くアルカリ電解水を初めて使用してみたけれど、 凄く汚れが落ちて驚きました! これは今後に掃除が楽しくなりそうな予感!! ランニングとは全く関係が無い話になってしまいましたが、 明日は走れそうな天気とのことなので、 頑張って10kmほど走ろうと思います。
先週は悪天候が続いて,ずーっと雨降りだったので外で走ることが出来ず運動不足・・・ ジムに行けば運動ができないこともなかったんだけど,先週は仕事が忙しくて帰るのが遅く,母の法要の準備もあったりして,少々メンタルが不調気味だった. なので,思い切って何もしないと割り切った1週間だった. 体重増加が懸念されたんだけど,思ってたより増えてなかったのが幸い. 体重:88.1kg → 88.3kg(+0.2kg) 体脂肪率:22.0% → 22.0%(±0.0%) 先週から+0.2kgでやや微増,体脂肪率は変化なし. グラフでいうとこんな感じ↓ 一時期,87kg台まで下がったんだけどね. それでも,何もし…
最近、『時間の有限さ』をつくづく実感しますし 同時に「年を重ねたなぁ~」とも思います。 若い時はそんなこと思いもしなかったんですがね。 こんばんは、GABAI50です。 今週も先週と変わらない内容です。 ゴルフは、コースを回れず練習を黙々と消化。 やはり、体重移動の重要性を再認識(自論)。 走りの方は、ジョグオンリー。 4/16(火) 4/18(木) 4/21(日) 足の痛みは、足首内側だけが残るも 今日、10㎞オーバー+60分オーバーのロングジョグ。 これくらいを走っても許容範囲。 どちらも地道にやれてること自体はイイ感じ。 引き続き『持続しなければ』です。 日々精進
【休養】 本日も休養と相成りました。 自分の普段ランニングしているところが、 土日になると人&ランナー&バイク乗りで混み合うので、 週末はランニングに行く気が起きないのです。 緩くで良いのですよ、気分で走れば良いのです。 なので本日は下駄箱を掃除しました。 昔の靴を片っ端から整理、 泥だらけの靴箱もホコリをすべて落とし、 重曹スプレーで頑固な汚れもガッチリ処理し、 見違えるような下駄箱にしました。 こうゆう日も良いものです。
【休養】 本日も走りに行こうと思っていたのですが、 タイミングが合わず気持ちが萎えて行かず。 良い天気だったのですけどね、 走りに行くよりも、 土日の食料を購入しに行きました。 走るよりも食料ですよ、 以前は何でも”走る”が優先でしたけどね、 随分と思考が大人になったものです。 今月は月間200kmほど走りたいけど難しそう、 走行距離は気にせず、 健康に害が出ない程度に走ろうと思います。
岡田のフォトウォーキング 岡田:先週、ジョギング仲間に誘われてフォトウォーキングに挑戦しましたよ。カメラを持って自然を歩きながら写真を撮るんですけど、普段の運動だけでは気づかない美しい瞬間を発見できてとても新鮮でした。 高橋:岡田っぽい趣味だな。 岡田:オンラインで評判の良かったミラーレスカメラも買いました。軽くて持ち運びやすいし、画質もいいから、今度キャンプに持って行くつもりです。 【ふるさと納税】キヤノンミラーレスカメラ EOS R10 レンズキット 18-150mm 家電 写真 正規品 高画質 高感度 APS-Cサイズ ミラーレス一眼 Canon キャノン 高橋の週末キャンプ体験 高橋:…
2024.4.24(水)のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレースに向けて久々のレペティション🏃 400mを8本予定してましたが、5本目でまさかのオールアウト…笑 レペティションなのでインターバルをしっかり取って呼吸を整えてから走り出してるのに残り100mくらいで心肺が悲鳴をあげてペースガタ落ちという情けなさです。 設定ペースも守りきれず散々な内容だったのでなるべく悪いイメージを残さないよう間を少し取ってから200m流しを追加して練習を終えました。 申し訳程度のジョグインダッシュだけでは本格的なスピード強化メニューには対応できないということがわかり、今回は200mくらいの短めのところか…
2024年4月25日水曜日 朝6時から13分ジョギング 走行距離2キロ 1キロ平均6分30
朝の体重:89.3kg (2016/5/1の74.2kgから+15.1g 昨日から±0.0kg) 昨晩と変わらず。夜に筍ご飯食べたし仕方ない。 <朝> 携帯アラームが鳴る随分前に目が覚める。二度寝を試みるもののすっかり目が冴えてしまったのでそのまま起床。 まずは入浴を済ませてガッツリ汗を流す。浴後、麦茶を飲んでしばらくゆっくり過ごす。 やがて水片手に自室へ。随分早く定時前からデスクに着いて作業開始。とはいえ、昨晩の段階で連絡打ち返し関係はほぼ終わっていたのですぐに完了。なので経理作業や見積策定の下準備などを行う。 <昼> 作業を中断して早めの昼食を取ることに。昨日、スーパーで妹と姪っ子とバッタ…
ウップサラに来てもうすぐ1か月。この間に、以前住んでいた時に「1番好きだった場所」を5カ所再訪しました。再訪、といっても、ほとんど生活圏にあるので、この間に何度も通りかかっています。 訪れた順番にご紹介します! 1.1番好きなジョギングコース ホテルから比較的近かったのですが、付近が工事中で大回りをし、結局ここまで行くのに30分以上かかりました。 走ってみたのですが、前はすぐだった距離がとても長く感じ(遅くなった)、時の流れを感じました。 スタート地点 農場の周りを走ります 右側にはフィリス川 雪解け水?で水たまりができています。夏にはなかった。 道路に出て… まっすぐな道を木まで走ります 道…
4月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き ヨーグルト 300カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜: 寿司 ツマミ ビール×3 900カロリー 合計:1,800カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:0カロリー 合計:-400カロリー
単身赴任中の東京から家族のいる西宮までの約600kmを、日を分けて継ぎ足し継ぎ足し歩き通してみた旅のレポートです。企画説明はこちら→【東京から西宮まで歩いてみる】企画説明 - まことさんのやってみるブログ。 当日朝、電車で戸塚駅まで行ってしばらく歩き、8時半ごろに箱根駅伝の戸塚中継所に到着、ここから歩き継ぎ旅リスタート。快晴無風、春の陽気。 ジョギングで市街地のアップダウンを抜けて、茅ヶ崎あたりで海岸線沿いの国道134号線に乗り、気分よく進む。この寒い時期だというのに、サーファーさんの姿がちらほら。自転車にボード乗っけて海に向かってたり。お土地柄だ。信号待ちも少なく気分よく走れて、ギリギリ2時…
4/24の目標達成結果 ・打合せ&校了完璧にする⇒クリア ・木曜取材項目まとめる⇒クリア事前送付できた ・原稿5割がた仕上げる⇒4割クリア ・本借りる⇒しばらく無理かも… ・瞑想&ジョギング&ストレッチ⇒クリア 今日打合せした営業さん久しぶりにものすごく感じ悪かった。 前の私だったら、「私のレベルが低いから?」「馬鹿にされてる?」 とか気にしてずっと落ち込んでたと思うけど、今日はびっくりする 位ダメージが軽い。 「機嫌悪い人だな。いろいろ損してるだろうな。その分私がお客さんに 感じよくして頑張ろう」とさえ思えた。 これは瞑想による心の筋トレとジョギングによる体の筋トレの 相乗効果なのではなかろ…
日記 4月24日 10時前に給湯器交換工事始まる。予報は大雨だったが、小雨で良かった。台所周りの工事も荷物整理のおかげか昼前にスムーズに終わる。新しい湯沸は話す…。雨雲の隙間を見て休憩時にジムへ行き、夜に新たな給湯器でシャワーを浴びる。 4月23日 明日の給湯器交換に向けて、昨日に引き続き台所回りの整理を開いた時間にやる。少し広くなったか。荷物を他所に退かしたせいで風呂場に入るのが困難。他の部屋はどんどん交換している様子だ。明日天気悪そうだが…。仕事忙しいので大変だ。 4月22日 朝起きられない。天気も良くないので台所回りの整理をする。明後日に給湯器交換工事で少しは歩けるスペースを作らねば。G…
こんばんは! 気圧の変化が激しくて、 頭が痛くなります🫠 見えないものが理由での不調、 自分でも気が付きにくいので 困りますね🥺 (月のものの前の不調とかも特に) 今日の記録 本日の体重|66.0kg(前日比+0.4) トータル減|−23.6kg 本日の運動|Fit Boxing2、ジョギング、筋トレ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今日の一枚(再掲) しっかりと睡眠取ります、 っていう 舌の根も乾かぬうちに。 寝不足ですよ〜って 肌のサインが敏感すぎる… 多分ですが、一度調子を崩して まだ完全に戻ってないんですかね? 少し…
リソルの森でアクティビティ(ロングジップスライド、ボルダリング、ミニゴルフ)満喫/レビュー リソルの森とは リソルの森の楽しみ方 特にフィットネスは充実 ゴルフ場は2つのコース併設 子供連れに嬉しいターザニア 乗馬体験も 今回のリソルの森 予約コース: 楽しんだアクティビティ 当日スケジュール詳細 ボルダリング ロングジップスライド ミニゴルフ ディスクゴルフ リソルの森ブログ記事5部作 最後に リソルの森でアクティビティ(ロングジップスライド、ボルダリング、ミニゴルフ)満喫/レビュー この記事では、リソルの森でアクティビティ(ロングジップスライド、ボルダリング、ミニゴルフなど)を満喫した様子…
心と身体がとても疲れている時にやってみて欲しい事 毎日、時間に追われる生活を送っている私が、実際にやって効果があった事7選を書きます。 1 今日一日頑張らない事を頑張る 我が家は育児がワンオペで、心が追い詰められておトイレにこもって泣いた時がありました。本当に心と体が疲れたら必ずしています。 育児、お仕事、家事、皆さん本当に毎日良く頑張っておられます。 一日くらい、頑張らない事を頑張ってみて下さい。 2 梅干しを食べる 実は私、梅干しあんまり好きじゃなかったんですが、とても疲れていた時に、人から頂いたので食べてみたら...心と身体がすごく喜んだと言う実感がすぐにありました。 実際に翌日、疲れが…
幸せとは何でしょうか。 多くの場合、幸せを感じていないのだとすれば、その根本原因は「力のなさ」にあると思われます。 自分の理想や望みを実現するだけの力がないせいで幸せを感じることができない。 行動をして、常に100点の結果を実現できるなら、人生に不満は発生しえないでしょう。 幸せになりたいなら、理想や望みを実現するための力をつけることです。 とまあ取り付く島のない話はここまでにして。 幸せとは何かを考えたとき、その一つの側面として「脳内ホルモンによる作用」というものがあります。 力をつけると幸せになるってのは、脳内で幸せを感じるホルモンが分泌される機会や時間が増えるからとも言えます。 ただ、こ…
前回ふくよかになってしまったシュウとカケル Jの散歩をジョギングにしたり、積極的にトレーニングさせたりしてるけど。 泣くな PCで遊んでばっかいるからだよw カケルはすぐトレーニングをやめるなw そしてまたバーにきたんだけど、皆あまりにも眠過ぎて1つしかないベンチにとっかえひっかえ寝に行くのやめてww 全員万全の状態で行きたいけど無理そう() マンマは気付いたらクロスステッチやってる。水着で。 暖炉がないならないで何も起こらないなァ 短いけど次回へつづく!
人々は幸福を追求するためにさまざまな方法を試していますが、その答えは私たちの脳の中に秘められているかもしれません。セロトニンという神経伝達物質は、幸福感や安定した気分をもたらすとされており、その生産を促進するための効果的な方法の1つが運動です。本記事では、セロトニンの役割、運動がセロトニンの分泌に与える影響、そして最も効果的なトレーニング方法について探求していきます。 まず、セロトニンは脳内で重要な役割を果たしています。これは、気分、睡眠、食欲、そして社会的行動を調節する神経伝達物質であり、不足するとうつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こす可能性があります。そのため、セロトニンの適切なレ…