ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
みみたれです。 とんでもない便利なものを買ったかもしれません。 そう、それはスマートウォッチ。 みなさんスマートウォッチなるものをお使いになっているでしょうか。 有名なのはApple Watchですよねー。 わたくし実は生粋のandroidユーザーのため、Apple Watchは遠い存在です。 ただ、Apple Watchのような(そんなに機能は充実してなくてもよい)ちょっとカッコよさげで、便利なwatchがあったらいいなと思いませんか。ええ、そうです。買ったのですよ。 ショッピング街をふらふらさまよっていましたら、(みんな大好き)スリコ3COINS(スリーコインズ)通りすがりで一番目立つとこ…
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします! マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
レースが終わって約20日が過ぎ お酒と食事制限を開放。 60キロ台をキープするも 70キロには、あと数百グラムのところまで。 増えるの早いっスね!! こんばんは、GABAI50です。 ゴルフは、昨日打ち放しへ。 早くコースを回りたいけど土日祝は空きが無い状況。 あとは自宅でパターの練習を。 地道に頑張ります。 ランニングは、当初の予定通りにジョグを。 こんな感じで頑張ってます。 4/9(火) 4/12(金) 4/14(日)1本目 2本目 痛みはあるものの許容範囲。 走りに関しては健康維持のためにも継続。 ジョギングは足に筋肉を付け、かつ ホーム固めになれば良いなぁ~と思ってます。 こちらも地道…
夕暮花見ジョグ 11km 今日も良い天気で暖かくなった。 夕方になってジョグに出かけて11km走った。 平地の桜はじきに終わってしまいそうなので、ご近所の桜をめぐりつつ、11km走った。 ↓小市団地 ↓犀川河川敷 ↓裾花川沿い ↓マルコメみそ ミニベロで今シーズン初のセンチュリーライドをやらかした翌日にしては、ちゃんと走ることができた気がする。調子が上がってきている、ということにしておこう。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km…
今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、いい天気で暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ(改札外の階段下が比較的広め)に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子(ぎょうだだけにね。それほど名物でもないで…
減量を開始して1週間が経過しました. 正確には2週間目ですが,ブログを立ち上げたのが先週だったので,記録は今週から始めます. 結論から言うと 体重:89.5kg → 88.1kg(-1.4kg) 体脂肪率:22.7% → 22.2%(-0.5%) 2週間の成果としては良い方かもしれませんが,ダイエットは最初は下がり幅が大きいので,全く油断が出来ませんけどね. ランニング・ウォーキングは,以下のような感じ. 25kmを目標にしてましたので,目標を大幅に超えた. っていうか,ウォーキングも含めて週25kmというのは,ちょっとゆる過ぎたかも? この2週間の体重の変化はこんな感じ↓ 計測は朝起きてすぐ…
久しぶりのお山 何となく車を走らせていたら呼ばれている気がしたので大神神社へ。 以前に行った時は山辺の道を少ししか散歩できなかったので天気もいいので行ってみた。 道は整備されておりとても走りやすい。 桜も見頃で癒されながら快調!快調! 5kmほど進んだところで龍神山→という標識が目に入り、山頂まで3kmとか何とかが見えたので特に何も考えずの進んでいった。 途中から結構ハード・・傾斜もキツくなって汗だく💦 登っていくと風が冷たく汗冷えするし、水も持ってきていなかったので不安が募る😨 初めて来たのでこの先どうなっているのかもわからないし、人の気配も全くなかったし、引きかえそうかとも思ったがとりあえ…
ジョグ10km 今日も良い天気になった。 帰宅後にジョグに出かけて10km走った。 日曜、月曜あたりから咲きはじめて、団地の桜も満開になった。 今日は西風強し君なので、前半5kmは追い風に押してもらいながらアゲアゲで走った。 後半の5kmは、そのまま戻ると押し負かされそうなので、相生橋の方へ逃げてから安茂里の旧道で戻った。 暖かくなってきたせいか、久々に調子良く走ることができた。ここ最近はメレルの厚底気味のシューズを履いてきたけれど、先週の日曜と今日は数年前に履いていた薄底シューズで走って、こっちのほうが調子が良い(よいうな気がする...)。 <今日の記録> <Ride with GPS> r…
プロランナー原田拓さんのトレーニングメソッド、たくプロメソッドについてご紹介していきたいと思います。 たくプロメソッドとは? たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドのベース作り こんな方におすすめ さいごに たくプロメソッドとは? 一言で言うなれば…「走り込み」を主眼としたトレーニング方法になります。 月間走行距離を500km以上に伸ばすこと、月間平均ペースを意識すること、ロング走の実施回数など、いくつか目指す指標はありますが、行き着く先は「走り込み」という至極単純明快なトレーニング方法です。 たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドは、マラソンの特異性の観点からフルマラソン…
2024.4.8(月)のトレーニング🏃 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました! 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました🌸 コース紹介記事はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.15(月)のトレーニング🏃 記録 トピックス 週間100kmを目安に一回あたりのジョギングの距離を伸ばすメニュー構成としています。 この日は割と身体が好調だったので、ジョグの間にダッシュを入れながら走っていましたが、少しオーバーワークとなってしまい終盤に故障の予兆を感じたため、予定よりも少し距離を抑えて終了としました。 調子に乗ってまた怪我をしてしまったら元も子もないので、月間走行距離と月間平均ペースに影響のない範囲でトレーニングの負荷を調整しながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中…
2024年4月16日火曜日 朝6時から16分ジョギング 距離2.49キロ 1キロ平均6分29
たまには走ることについて書く。
朝の体重:88.6kg (2016/5/1の74.2kgから+14.4g 昨日から-0.8kg) けっこう減った!昨晩、筍ご飯食べたのに。 <朝> 携帯アラームで目を覚まして起床。まずは入浴を済ませてガッツリ汗を流す。 <昼> 浴後、何となく今日も飲みたくなり、ゼロペプシにウイスキーを混入させて飲み始める。月曜AMは連絡が少ないので暇気味なのだ。 と思いきや、けっこう連絡が来ていたのでノートPCで対応しつつ。途中でつまみが欲しくなり、昨晩の残りのおでんをつまみながら。ビールに代えて乾杯だ。旨し! やがてテレカンの時間になったので自室へ。永田町オフィスの皆さんとMTGを行う。いろいろ状況を共有し…
4月15日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:エッグベーコンサラダ 250カロリー 昼:みそラーメン 700カロリー 夜: ベーコンエッグうどん ツナエッグサラダ 600カロリー 合計:1,550カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-250カロリー 合計:-350カロリー
#金沢のお土産頂きました そうなんです、一度、純金の湯呑みでお茶を飲んでみたかったんです(違)。 正直そんなに美味しくないとは思うけど。。。 こんばんは、一気に気温は夏模様、桜は今年はほぼ時間差もなく一気にいっぺんに咲き誇り、桜の名所も並木も単独桜(?)もどれもきれいで、散歩してる人や犬や、ジョギングしている人や、スマホで一生懸命撮影してる人。横目でいいなあと思いつつ、忙しなく営業車を走らせて、時計の針に(自分で設定したやつだけど)追いたてられて、桜を撮る余裕もなく。いや、スマホで撮るだけなら5秒もあれば撮れたりするので、要は気持ちの余裕の問題かな。明日も夏模様、続くのかな?桜もできるだけ長続…
今週のお題「外でしたいこと」 今週のお題は「あったかいぞ外に出よう!」「外でしたいこと」です。
■ 何を目的にして跳んでるの? 今回は「トレーニングのこと」。 「骨を強化する一般的な運動」 新聞の日曜版に、こんな形でなわとびがあげられていました。(中日新聞 2024.4.7 大図解「骨を強くする」) 他に載っていたのが、エアロビクス、ジャンプ、階段(くだり)、ジョギング。 なわとび含めて、共通しているのは何かわかりますか? 「かかとへの衝撃」です。かかとへの衝撃があることが重要、とコメントがありました。 ―― それっていいのか……? かかとで「着地を受けない」ほうがいいと思っている身としては、腑に落ちないものがありました。どっすん着地になるし、続けて跳ぶにも跳びづらいと思うのです。 to…
【日付】2024.4.15(月) 【今朝の空模様】 はれ 【予想気温】最高気温:26℃最低気温:13℃ 【降水確率】午前:20%午後:30% 【本日の走行方法】 ジョギング 【走行距離】20.0km 【走行時間】2時間26分33秒 【平均速度】8.19km/h 【本日の出来事】 本日は気分よく朝ジョギング を楽しむと、気が無に近付く程、現場作業に没頭しておりました。 夕方に漸く事務所に戻ると最低限の処理と明日の作業を確認して退勤。夜はジョギングを楽しみました。 おかげさまで連休明けに向けて「やらなければいけないこと」が見えてまいりました。気は休まらないですが、覚悟をすることは出来ました。 今日…
みなさま、お疲れさまです。2024年4月15日の報告です。 体重81.55kg (前日比-0.40kg) BMI 31.5 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳+非加熱はちみつ) マルチアミノサプリ 昼食 ご飯 150gとんかつスパゲッティ きんぴらごぼう 梅干し 野菜サラダ 夜食 味噌ラーメン 運動 ジョギング 約30分 今日は2日振りにジョギングを実施。 最初のほうにすぐスネが痛くなったのですが、ある程度我慢して走っていたら痛みが引いてきました。 ただ走り終わった後は足がガクガクでしたが笑 走るスピード的にはウォーキングと同じくらいなのですが、実際に走ってみると負荷のかかり方に大きな違いが…
ラジオのパーソナリティ番組のフリートーク(雑談)のイメージで書いています。 ============================== こんにちは、まことです。 先日実家の母親に電話したらですね、「ちゃんとご飯食べてんのかい?」って。……あなたの息子、もう51ですよ。そんなこと言ってると敬遠されちゃうよ、とは言わず、大丈夫だーとだけ答えておきました。母親っていうのは、子供はいつまでたっても子供なんですかね。 精神年齢は19のままさの私ですが、体力的には子供でいられず、51歳という年齢並みに衰えを感じるようになりました。典型的なのは視力ですね。ドリフのコントみたいに、眼を細めて離して小さな字を…
fam8_js_async('https://fam-8.net/ad', '_site=14645&_loc=84338&_mstype=3'); みなさん!こんにちは!たえちんです。 今回は、今週のお題「外でやりたいこと」についてお話します。 暖かくて気持ちのいい季節になりました。 花粉症さえなければ、もっと素晴らしい季節ですよね。 私が外で楽しむ活動は、運動(ジョギングやウォーキング)、写真撮影、ポイ活、そして公園での読書です。 これらはすでに私が行っていることです。 これらの活動は私が好きなものですが、HSPの人々には特に運動と写真撮影をおすすめします。 運動 運動の種類は多岐にわたり…
英語で「~して楽しむ」の2つの言い方 have fun +doing の意味と使い方 自動詞的に使う enjoy +doing の意味と使い方 その他の例文 enjoy oneself の意味と使い方 まとめ 英語で「~して楽しむ」の2つの言い方 英語で「楽しむ」は「have fun」と「enjoy」を使って表現します。 後ろに「動詞のing」を置くことで、「~して楽しむ」や「~することを楽しむ」と言うことができます。 ・have fun +doing ・enjoy +doing 次はそれぞれの使い方と、微妙なニュアンスの違いを詳しく見ていきます。 have fun +doing の意味と使い…
先日荒川の支流である新河岸川(しんかしがわ)沿いを走ったことをお話しました。 www.almater.jp これ、後日に高校の同級生たちとの企画の下見でもあったんです。 以前、さやの湯処で個室があってそこでゆっくり飲みながら食事するのもいいな、なんてことをこのブログで紹介したことがありました。 www.almater.jp すると高校の同級生から「いつやる?」と問い合わせ(笑) 4人集まれば個室料金は無料だったのですが、3人でもいいか、ということで元同級生2人といっしょに個室宴会をやることになりました。 この元同級生たちも運動神経がよく、ランナーでもあるので、では「走って」「風呂入って」「飲ん…
4/14の目標達成結果 ・本を借りる⇒クリアできず ・家族でお出かけする ⇒海きらら行って海辺でランチと散歩して最高な休日を過ごせた ・禁酒⇒クリアできず ジントニック4杯飲んだ ・月曜からの仕事の準備⇒軽く準備 ・ジョギング30分、瞑想20分、ストレッチ⇒クリア 4/15の結果 ・初稿出し2件クリア ・今の原稿4割完成 ・家庭訪問後子を連れてジョイフルでお茶(仕事も) ・ジョギング30分&瞑想15分&ストレッチ 生理が始まった。今回は28日周期だった。 そこまで大きなメンタルの落ち込みや体の痛みもないのは もしかしたら瞑想とジョギング効果なのか? しばらく様子見て継続して調子よかったら本当に…