ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
みみたれです。 とんでもない便利なものを買ったかもしれません。 そう、それはスマートウォッチ。 みなさんスマートウォッチなるものをお使いになっているでしょうか。 有名なのはApple Watchですよねー。 わたくし実は生粋のandroidユーザーのため、Apple Watchは遠い存在です。 ただ、Apple Watchのような(そんなに機能は充実してなくてもよい)ちょっとカッコよさげで、便利なwatchがあったらいいなと思いませんか。ええ、そうです。買ったのですよ。 ショッピング街をふらふらさまよっていましたら、(みんな大好き)スリコ3COINS(スリーコインズ)通りすがりで一番目立つとこ…
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします! マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
レースが終わって約20日が過ぎ お酒と食事制限を開放。 60キロ台をキープするも 70キロには、あと数百グラムのところまで。 増えるの早いっスね!! こんばんは、GABAI50です。 ゴルフは、昨日打ち放しへ。 早くコースを回りたいけど土日祝は空きが無い状況。 あとは自宅でパターの練習を。 地道に頑張ります。 ランニングは、当初の予定通りにジョグを。 こんな感じで頑張ってます。 4/9(火) 4/12(金) 4/14(日)1本目 2本目 痛みはあるものの許容範囲。 走りに関しては健康維持のためにも継続。 ジョギングは足に筋肉を付け、かつ ホーム固めになれば良いなぁ~と思ってます。 こちらも地道…
夕暮花見ジョグ 11km 今日も良い天気で暖かくなった。 夕方になってジョグに出かけて11km走った。 平地の桜はじきに終わってしまいそうなので、ご近所の桜をめぐりつつ、11km走った。 ↓小市団地 ↓犀川河川敷 ↓裾花川沿い ↓マルコメみそ ミニベロで今シーズン初のセンチュリーライドをやらかした翌日にしては、ちゃんと走ることができた気がする。調子が上がってきている、ということにしておこう。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km…
今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、いい天気で暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ(改札外の階段下が比較的広め)に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子(ぎょうだだけにね。それほど名物でもないで…
減量を開始して1週間が経過しました. 正確には2週間目ですが,ブログを立ち上げたのが先週だったので,記録は今週から始めます. 結論から言うと 体重:89.5kg → 88.1kg(-1.4kg) 体脂肪率:22.7% → 22.2%(-0.5%) 2週間の成果としては良い方かもしれませんが,ダイエットは最初は下がり幅が大きいので,全く油断が出来ませんけどね. ランニング・ウォーキングは,以下のような感じ. 25kmを目標にしてましたので,目標を大幅に超えた. っていうか,ウォーキングも含めて週25kmというのは,ちょっとゆる過ぎたかも? この2週間の体重の変化はこんな感じ↓ 計測は朝起きてすぐ…
久しぶりのお山 何となく車を走らせていたら呼ばれている気がしたので大神神社へ。 以前に行った時は山辺の道を少ししか散歩できなかったので天気もいいので行ってみた。 道は整備されておりとても走りやすい。 桜も見頃で癒されながら快調!快調! 5kmほど進んだところで龍神山→という標識が目に入り、山頂まで3kmとか何とかが見えたので特に何も考えずの進んでいった。 途中から結構ハード・・傾斜もキツくなって汗だく💦 登っていくと風が冷たく汗冷えするし、水も持ってきていなかったので不安が募る😨 初めて来たのでこの先どうなっているのかもわからないし、人の気配も全くなかったし、引きかえそうかとも思ったがとりあえ…
ジョグ10km 今日も良い天気になった。 帰宅後にジョグに出かけて10km走った。 日曜、月曜あたりから咲きはじめて、団地の桜も満開になった。 今日は西風強し君なので、前半5kmは追い風に押してもらいながらアゲアゲで走った。 後半の5kmは、そのまま戻ると押し負かされそうなので、相生橋の方へ逃げてから安茂里の旧道で戻った。 暖かくなってきたせいか、久々に調子良く走ることができた。ここ最近はメレルの厚底気味のシューズを履いてきたけれど、先週の日曜と今日は数年前に履いていた薄底シューズで走って、こっちのほうが調子が良い(よいうな気がする...)。 <今日の記録> <Ride with GPS> r…
プロランナー原田拓さんのトレーニングメソッド、たくプロメソッドについてご紹介していきたいと思います。 たくプロメソッドとは? たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドのベース作り こんな方におすすめ さいごに たくプロメソッドとは? 一言で言うなれば…「走り込み」を主眼としたトレーニング方法になります。 月間走行距離を500km以上に伸ばすこと、月間平均ペースを意識すること、ロング走の実施回数など、いくつか目指す指標はありますが、行き着く先は「走り込み」という至極単純明快なトレーニング方法です。 たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドは、マラソンの特異性の観点からフルマラソン…
2024.4.8(月)のトレーニング🏃 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました! 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました🌸 コース紹介記事はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
今日のジョギングは調子良く久々に8キロ達成 8キロ走ったのは4か月振り DAY49 「4K有機ELテレビ」 - 6.01%で54歳Lean FIRE DMMレンタルを月額契約しており毎月1080円支払っていた 明日解約予定なので最後にレンタルしたのが「レモ第一の挑戦」 我々世代の映画通なら知っているシナンジュという武術が笑える ストーリー云々より懐かしさいっぱいでした 夜は赤から鍋 我が家の定番は「5番」 明日の夜は雑炊にするつもり 昨年眼鏡を作った際に「乾拭きするとレンズに傷が入る」と言われた 以降クリーナーを使うようになった 50歳の祝いにと可愛い女子3人からプレゼントされた「金子眼鏡店」…
4月9日火曜日 雨のち曇り 8時45分起床、雨が本降りである。株価の状態をチェックする。 午前中はのんびりと洗い物をしてご飯を少なめに炊く。日経平均は昨日に続いて上昇、426円のプラス。持ち株も昨日に続いてほとんど変わらずだ。雨も止んだので、4時過ぎにケーキを買いに行く。 帰宅後、外出したついでに公園に散歩に行く。公園はソメイヨシノが満開から散り始めになっていた。八重桜はまだつぼみだ。一周ジョギングをして一周歩いて帰宅する。 長いこと中断していた小説を一つアップしてから、ダンジョン飯の続きを見る。 にほんブログ村 にほんブログ村 リタイア日記ランキング //
「リンパを流す」「リンパが詰まっている」などの言葉はよく聞きますね。なんとなく健康と繋がっているイメージ。しかし、リンパとは一体何なのでしょうか? リンパは体内を循環する透明な液体で、血液と並んで重要な役割を担っています。リンパには古くなった細胞や有害物質が運ばれ、免疫細胞が病原体と戦います。つまり、リンパは体内の"掃除屋さん"ともいえるのです。 リンパの流れが滞ると…… - むくみや浮腫が起こりやすくなる(例:長時間のデスクワークや飛行機での移動後に足のむくみがある) - 免疫力の低下で風邪をひきやすくなる(例:ストレスや睡眠不足の時期に風邪を引きがち) - 代謝の遅れによる体調不良(例:朝…
冬は仕事が忙しくなかなかブログを更新できないなーと思っていたらあっという間に外では鶯が鳴いている。春ですね。。 ブログのみならず仕事が忙しくなると運動する時間も確保しなくなって、「健康でいることが一番大切なんだから、せめてストレッチだけでも!」ってわかっているのに、結局ほとんど何もせず。 冬は重ね着してるしね。。 気づけば身体もダラダラ。 これじゃ、ノースリーブ着られない!気温もどんどん上がってきてるし急がなければ!! 急に焦りだし、完全個室のパーソナルジムとセミパーソナルトレーニングの両方の体験に行ってみたのです。 結果から言うと私はセミパーソナルトレーニングジム向きだということがわかり、体…
4月15日(月) ジョギング無し。 編集の残り10%を頑張る。 再生時間にして3分ぐらいだ。 しかし、この道が険しい。 あとちょっとなのに終わらないのだ。 例えるなら、富士登山で八合目あたりまで行って、頂上らしき風景が見えているのになかなか到着しないのに似ている(実際に富士山に登ったことはある)。 今回の動画は、特に編集に時間がかかっているが、なぜかと考えてみると、引用する素材が多いからだった。 動画や写真など、編集時点で組み込む素材がインターネット上に豊富にあるのだ。 もちろん、引用できる素材が多い方が少ないよりはいいのだが、その映像の時期や対象が内容とずれていないかなど、使える素材かどうか…
朝の体重:89.1kg (2016/5/1の74.2kgから+14.9g 昨日から+0.5kg) まぁ、深夜にカップ麺食べれば太るわな。 <朝> 携帯アラームで目が覚めて起床する。入浴を済ませてガッツリ汗を流し、浴後に麦茶を飲みながらしばらくゆっくり過ごす。 <昼> 作業前に早めの昼食を取ることに。しばらく酒を飲み続けているので胃に優しいものを頂きたく、もずくとそうめんでにゅうめんを調理。旨し! とろとろのもずくとそうめんが染み渡る…。 食後にヨーグルトを頂き、コーヒーを淹れて水とともに自室へ。作業開始だ。まずはこれまでに来ていた連絡を打ち返す。 続いてクライアント等とテレカン。新企画の打ち合…
4月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-250カロリー サイクリング: 合計:-650ロリー ■食事 朝:エッグサラダ ゆで卵 200カロリー 昼:弁当 750カロリー 夜: みそラーメン ツナサラダ 750カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-100カロリー 合計:-750カロリー
English follows Japanese.【PDCA日記 Vol. 1,689「海外旅行の時差ボケ解消法」】 私は海外で6年間生活していたため、結構な数の飛行機に搭乗してきました。 何度も海外に行くことで、時差ボケへの対応策が把握できるようになってきました。 私の場合、空港についた時点で目的地の時間に時計を合わせ、その時間に沿って食事をとるようにしています。 今回紹介する資料「睡眠メソッド100」は「驚くほど眠りの質がよくなる」をキャッチフレーズにしており、「海外旅行の時差ボケ解消法」部分の以下フレーズが印象的でした。 「海外旅行中、時差ボケがなかったら初日から思う存分楽しめるのに・・…
こんにちは、椋 紅緒(むくべにお)です。 ジョギング中に気になった草花を写真に撮っています。今回はこちら。 ツツジ モミジ タンポポ トキワマンサク その他 まとめ ツツジ モミジ タンポポ トキワマンサク その他 まとめ 暖かくなりましたね。 草花の名前はGoogleレンズで調べています。 Google レンズ - 目の前にあるものを調べる
書評じゃないです、本読んで考えたこと、やってみたことについて語っています。 ============================= 数年前、大会に出るくらいにジョギングをやるようになったころ、トレーニングのこととか走り方とかノウハウとか、いろいろ本を読んで知識を仕入れていました。どうも、フォアフット走法という、かかとからではなく足先から着地するような走り方がいいらしいと。大迫傑選手なんかもこの走法らしいと。それではと恐る恐るマネして走ってみるものの、なんかふくらはぎが痛いような気がする、こうかな、よく分からんな、としばらく試行錯誤していました。 この本の著者のみやすのんきさん、マンガ家が本…
今回は日本三名園の一つ、偕楽園 歴史観光するなら城巡りと平行して名所も巡りたく城巡りの合間に記録していきたいと思います。 梅は枯れてましたけれども。↓なので案内板 偕楽園は江戸時代、水戸藩9代藩主・徳川斉昭(なりあき)によって造園されました。 2月、3月の短期間の見ごろシーズン(梅まつり)にのみ開設される臨時駅の偕楽園駅 今は止まりませんでした。 わずかにあった梅 たけのこが出てきてました 2つ城巡りからの観光のため時間があまりなく回りきれませんでした これはまたいつか、梅の見ごろシーズンに行かないとですね。 偕楽園の隣にある千波湖 むしろもう偕楽園よりこちらがサイクリングやジョギング(一周3…
昼過ぎジョグ。 気温19℃前後。それなりに強い南風が吹いていた。この風のせいでこの気温になっているのだろう。 19日振りのジョギング…!? これはマズい…。サボってたのは2週間くらいかと思っていたが、3週間近くになっていた…。 前回のジョギングは3月末だったので、まだ冬仕様。今日は上半身は半袖Tシャツ1枚。冬用のウェアはもう仕舞ってしまっていいのかな。 今日の靴はAsics NovaBlast。楽しく弾んでいたら数百m走っただけですぐに右膝が痛くなってきた(涙)。 それよりも! 胸が苦しい! たった3週間走ってなかっただけでこうなるのか〜(泣)。 昼過ぎ19.2℃10.394km56分21秒。…
news.yahoo.co.jp ということは、このままいくと、日本人のゴールデンウィークは、海外行ったら、高くて高くて大変。ということになりますな。 みんな海外行くんだろうか?私なら、円高になったらかな。 じゃあ、ゴールデンウィークは国内か?というと、インバウンドの外人ばっかり恩恵を受けているような。 日本人は、海外も国内も大変なゴールデンウィークな気がします。 かわいそうなのは、子供を持つパパママか。子供のために、なんとかしてあげたいが、どこへ行っても高い気がします(笑)だって、インバウンドの外人は「やすいねー」といいながら、お金を使うから。 がんばれ、日本人。 全室源泉温泉かけ流し 松…
日の出が早くなり、朝も早く目が覚めるようになりました。ここ一月程、睡眠の質がよくありません。気持ち悪くてねつけなかったり、夜中飛び起きて不安に駆られたり。それなのに朝は早くに目が覚めてしまうため、睡眠時間が短くなっています。 今年に入り、仕事に復帰する事になりました。1年半ぶりです。ただ、シフトはかなり減らしています。仕事は楽しいのですが、やはり疲れがあるのかと思います。夜〜朝にかけて調子が悪いのですが、昼間は体調がよいので嬉しくてついつい欲張って色んな事をしてしまいます。 以前、スポクラにまた通い出した事をメンタルクリニックの先生に伝えた時、 「週に何回行ってるの?」 「え〜と…」(週6とか…
日記 4月16日 朝は100均へ散歩。仕事進めようとするも、先月分が終わったばかりで気が入らない。昼ジムに行って汗だくになる。疲れてしまい眠気が。夕方にドっと仕事が入ってきた。GW進行か…残業する。「成瀬は天下を取りにいく」聴き終える。面白い! 4月15日 激動の週末の割には疲れは残っていない。朝ジョグに行ってから仕事開始。今日納品分をアップして今月分は終了。休憩中に根腐れしたサボテンの再生作業をしてみる。胴切りと根の水耕、うまくいくかどうか…。病院行ったら某有名人がいた。 4月14日 朝5時に横浜着。無事に能登ボラを終えた。帰って昼頃まで仮眠する。昼からNHKホールでN響定期公演。ヤノフスキ…