ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
はじめに 皆さんは運動はお好きですか? あまり運動経験がなくても、ダイエットというとジョギングをしたほうが良いのではないかと考えられる方も多いようです。 ジョギングは手軽なカロリー消費方法ではありますが、始める前にはしっかりとした準備をする必要があります。 この記事では、ダイエットに有効なジョギングの始め方についてご紹介します。 ジョギングは手軽で効果的なダイエット方法 ダイエットの基本のひとつ。 それは、消費カロリーを摂取カロリーよりも減らすということです。 ヒトの移動にかかわるエネルギー消費量は、下記の式で計算されます。 エネルギー消費量 = 体重(kg) × 移動した距離(km) この式…
はじめに 運動不足解消やダイエットに効果的なジョギング。 手軽に始められる運動として人気がありますが、始める前に知っておきたいポイントがあります。 今回は、ダイエットに効果的なジョギングを始めるために、以下の5つのポイントをご紹介します。 1. 無理のないペースで始める 運動習慣がない方がいきなりジョギングを始めると、体に負担がかかりすぎて怪我をしてしまう可能性があります。 まずはウォーキングから始めて、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。 2. 正しいフォームを意識する 正しいフォームで走ることで、効率的にカロリーを消費することができます。 また、怪我を防ぐ効果も期待できます。 背筋を伸…
ジョグ 10km 良い天気の一日だった。 帰宅後にジョグに出かけて、インターバルをやりながら10km走った。 真横から風が吹いている状態で、真正面ではないのでそんなに影響ないかと思ったけれど思うようにスピードが上がらず、3本とも目標ペースに届かずに終わった。ちゃんちゃん。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 28 4/4 ● - ● - 10 5:16 58 0:53 10 58 …
みみたれです。 とんでもない便利なものを買ったかもしれません。 そう、それはスマートウォッチ。 みなさんスマートウォッチなるものをお使いになっているでしょうか。 有名なのはApple Watchですよねー。 わたくし実は生粋のandroidユーザーのため、Apple Watchは遠い存在です。 ただ、Apple Watchのような(そんなに機能は充実してなくてもよい)ちょっとカッコよさげで、便利なwatchがあったらいいなと思いませんか。ええ、そうです。買ったのですよ。 ショッピング街をふらふらさまよっていましたら、(みんな大好き)スリコ3COINS(スリーコインズ)通りすがりで一番目立つとこ…
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします! マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
レースが終わって約20日が過ぎ お酒と食事制限を開放。 60キロ台をキープするも 70キロには、あと数百グラムのところまで。 増えるの早いっスね!! こんばんは、GABAI50です。 ゴルフは、昨日打ち放しへ。 早くコースを回りたいけど土日祝は空きが無い状況。 あとは自宅でパターの練習を。 地道に頑張ります。 ランニングは、当初の予定通りにジョグを。 こんな感じで頑張ってます。 4/9(火) 4/12(金) 4/14(日)1本目 2本目 痛みはあるものの許容範囲。 走りに関しては健康維持のためにも継続。 ジョギングは足に筋肉を付け、かつ ホーム固めになれば良いなぁ~と思ってます。 こちらも地道…
夕暮花見ジョグ 11km 今日も良い天気で暖かくなった。 夕方になってジョグに出かけて11km走った。 平地の桜はじきに終わってしまいそうなので、ご近所の桜をめぐりつつ、11km走った。 ↓小市団地 ↓犀川河川敷 ↓裾花川沿い ↓マルコメみそ ミニベロで今シーズン初のセンチュリーライドをやらかした翌日にしては、ちゃんと走ることができた気がする。調子が上がってきている、ということにしておこう。 <今日の記録> <Ride with GPS> ridewithgps.com <Garmin Connect> <今月のジョグ履歴> No 月日 平地 坂道 ロード トレイル 距離km ペース/km…
今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、いい天気で暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ(改札外の階段下が比較的広め)に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子(ぎょうだだけにね。それほど名物でもないで…
減量を開始して1週間が経過しました. 正確には2週間目ですが,ブログを立ち上げたのが先週だったので,記録は今週から始めます. 結論から言うと 体重:89.5kg → 88.1kg(-1.4kg) 体脂肪率:22.7% → 22.2%(-0.5%) 2週間の成果としては良い方かもしれませんが,ダイエットは最初は下がり幅が大きいので,全く油断が出来ませんけどね. ランニング・ウォーキングは,以下のような感じ. 25kmを目標にしてましたので,目標を大幅に超えた. っていうか,ウォーキングも含めて週25kmというのは,ちょっとゆる過ぎたかも? この2週間の体重の変化はこんな感じ↓ 計測は朝起きてすぐ…
久しぶりのお山 何となく車を走らせていたら呼ばれている気がしたので大神神社へ。 以前に行った時は山辺の道を少ししか散歩できなかったので天気もいいので行ってみた。 道は整備されておりとても走りやすい。 桜も見頃で癒されながら快調!快調! 5kmほど進んだところで龍神山→という標識が目に入り、山頂まで3kmとか何とかが見えたので特に何も考えずの進んでいった。 途中から結構ハード・・傾斜もキツくなって汗だく💦 登っていくと風が冷たく汗冷えするし、水も持ってきていなかったので不安が募る😨 初めて来たのでこの先どうなっているのかもわからないし、人の気配も全くなかったし、引きかえそうかとも思ったがとりあえ…
トレーニングウェアとシューズでパフォーマンスアップ 高橋:(トレーニングウェアを選んでいる)なあ小林、このシャツのデザイン、悪くないと思わないか? 小林:(ジョギングシューズを見ながら)ああ、いいね。このシューズも見てくれ。足首をしっかりホールドしてくれそうだし、クッションもいい感じだよ。 岡田:(フィットネスバッグを手に取りながら)あ、そのシャツとシューズ、僕にも見せてください。 高橋:(岡田にウェアを手渡す)このウェアは着心地が良くて、汗をかいてもすぐに乾くから重宝するよ。 小林:ほら、こっちはシューズ。 岡田:ありがとうございます。僕もこのシューズ試着してみます。 (岡田がシューズを試着…
主婦で在宅ワークをした場合、どんな1日を過ごしているの? 在宅ワークをしてみたい! そんな方の為に、今回は、在宅ワーク主婦のリアルな1日をご紹介します。 ぜひ最後まで読んでみて下さい! 【本記事の内容】 <在宅ワークの1日の流れ> <在宅ワークで気を付けていること> 身なりはある程度整えておく 気持ちの切り替え ストレッチなどの運動 <まとめ> 今回は、私の在宅ワークの1日の流れについてお話ししようと思います。 私は小学校低学年の子どもがおり、9:00~14:30の時間帯が在宅ワークの時間です。 それでは、さっそく、私の一日の流れをご紹介しますね。 <在宅ワークの1日の流れ> 6:00:起床 …
何もしないと年1%ずつ減少する筋肉について 何もしないと年1%ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか?私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10%、20年経てば20%、30年経てば30%**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…
2024年4月19日金 朝6時から17分ジョギング 走行距離2.57キロ 1キロ平均6分38
おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 意外かもしれませんが 超幅広でかっこいい靴って かなり少ないんです。 いやいやいやどこみても 3E・4Eばっかりじゃん、 おめーのブログを読んでも 3Eの壁とか言って嘆いてるじゃん、と つっこまれるかもしれません。 ふふっ 今日のはそのレベルじゃない。 Aとか2Aの幅せまの足と同じくらい GとかFの足ってマイノリティなんです。 エアフォース1で決めたくっても 幅がきつすぎて無理、って方も全然います。 半月くらい前にズーム相談いただいた方で ティンバーランドの「イエローブーツ」が 「甲がつかえて履けない」という方が いらっしゃいました。…
3:50起床、明日雨だからジョギングしないし、色々作ろうと思って起きたら雨止んでた。 八千代うどんの横綱そばを購入、今日期限だったので安かった。 カレー蕎麦、かしわめし、もり蕎麦、たらこ、納豆 チキンカレーに、姉から貰ったレトルト混合、葱とお揚げ入れて作った。 蕎麦は別茹で、7分30秒で湯切りだけ、麺は太いのでもちもち。 生蕎麦450gは器に入らず、もり蕎麦で出した、太すぎて啜れない。 正月明けに冷凍したたらこ昆布、単品でおいしい。 かしわめし、甘くて美味しいけど色が淡いし具ももう少し欲しい。 調味料全体的に増量と牛蒡1/2→1本、鶏肉290g→350gという所でしょうか。 あ、ねぎのせ忘れた…
色々考えてきたさ。どうせ夜にシャワーを浴びるのだから、その前にジョギングをした方が効率的だとか。だって、朝にジョギングをすると、そのために追加でシャワーを浴びないといけないでしょう? 平日は近所の図書館が20:30まで空いているから、定時でとかそれなりに早い時間に会社から帰れた日は直接図書館に寄って作業をしようとか。 色々考えたけれど、結局どれもうまくいかない、続かない。どうしてかって?そんなもの、平日が不安定だからに決まっている。残業、飲み会……。自分でコントロールできない要素が邪魔をしてくる。飲み会はまあ、強い意志を持って断ればいいのだけれど。どう足掻いても、平日の夜に明確なルーチンを組み…
今日、病院でCT検査。半年前の健診時、肺に気になる影があるから念のためにCTを撮ろうと決まった。精算時に預かったCT画像を記録したCDを持ってかかりつけ医に届ける。結果は次回診察日に判明。はたして? 病院から帰宅後、菜園、西瓜、枝豆、つるなしインゲンを植える予定の畝の土返し。野良仕事の後、ジョギングをする体力は残らない。庭のミョウガに液肥を散布。去年は1個も収穫しなかったから今年は期待大。 新婚旅行はアメリカ西海岸とハワイへ6泊8日。帰国の日、日比谷公園で一休み。夢のような旅の日々から現実に引き戻され、明日からの生活を受け入れることができずに二人でベンチでしばらく放心状態に。それ以後、予想通り…
4月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 200カロリー 昼:カップラーメン イワシ 550カロリー 夜: 肉たまごラーメン ツナサラダ 650カロリー 合計:1,400カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-400カロリー 合計:-400カロリー
みなさまこんばんは⭐ 紙屋町やなせ皮ふ科院長の柳瀬です。 日々の診療や講演会の発表等でそれなりに忙しくしているのですが、 知り合いの先生や友人との会食、 勉強会参加等での出張、 朝のジョギング (最近ランついでに、公園でみなさまに交じって朝のラジオ体操も始めました(笑)) ブログやインスタのアップ(本日もアップしています)、 さらに乾癬関連のデータの解析をともなって新たな論文の着手など いろいろやるべきことがあります。 さらに、今年から某医師会の理事にも仲間入りさせていただくことになりました。 広島市の医師会長や広島県の常任理事に皮ふ科の先輩が就任しておられますし 広島の皮ふ科の先生方は医師会…
こんな鬱を経験するのは何年振りだろう? 寝てばかりで意欲が湧かず 窓の外は気が付いたら暗くなっている 疲れているのだと自覚するのは いつも倒れてから 4日間も寝てばかりになるほど疲労していたなんて 気付くのが遅すぎる 今日は10日ぶりにジョギングをした 走っていると雨音が近付いてきた 帰りに寄るいつもの神社の木々を打つ雨音 心が洗われていくようだった 体を動かした爽快感と相まって呼吸が深くなる 鳥居の前で立ち止まると雨粒が急に大きくなり 静かだった境内がにわかにざわめく この雨が疲れまで流してくれるようで心地良かった 火照る頬を雨が打ち、汗が流されていく 聞こえるのは雨が林を打つ音と、私の呼吸…
みなさま、お疲れさまです。2024年4月18日の報告です。 体重81.15kg (前日比-0.55kg) BMI 31.3 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳+非加熱はちみつ) マルチアミノサプリ 昼食 ご飯 150g油揚げ餃子きんぴらごぼう ハムカツ ミートボール 野菜サラダ 梅干し 夜食 ご飯 120gマグロの漬け風きんぴらごぼう ポトフ 運動 散歩 約40分 今日もいい感じに筋肉痛なので、軽くお散歩をしてきました。 ジョギングはウォーキングの時と違って負荷が掛かりやすい運動なので、無理に続けると筋肉を更に痛めたり、疲労骨折を起こす可能性があるらしいです。 本当は毎日走りたいのですが、慣…
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 「日光街道ジョギングを振り返る」シリーズはお休みして、ゴールデンウィークの予定について考えてみました。 今年のゴールデンウィークは、カレンダーだと、3連休の後4連休となっています。 今のところ、このとおり休めそうですが、今年は行政書士の試験を受けるので、試験勉強を最優先させることになりそうです。 しかも、現在教科書読み(2周目)を進めていますが、3月は仕事が忙しかったのと、先週も日光街道ジョギングを優先していたので、予定よりも1週間ほど遅れています。 よって、今年も どこにも行かないゴールデンウィーク になることがほぼ確定しました。 hide-n64.hat…
こんばんは! 今日は仕事で残業でした… 遅くなって慌ててジョギングしたら、 しっかりとお腹が痛くなりました😇 今日の記録 本日の体重|65.7kg(前日比−0.6) トータル減|−23.9kg 本日の運動|Fit Boxing2、ジョギング、筋トレ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今日の一枚 本当に全然といっていいほど お絵描きができていません…🫠 それでも見に来てくださっている 方々、ほんとうにありがとうございます😭 食欲と付き合いつつ、 心を折らずに頑張っています!! 前回の記事はこちらから✨ mameho-diet.c…
こんばんは! 1年近く前に書いた記事です。 はてな記法で書いてあったので編集が面倒でした😭 どうしても上手く出来ないので~~… 過去記事を新しい記事にコピペし直しと…(*´σー`)エヘヘ 青い文字になってる部分が何ヵ所かあったので… 関係部分は削除しましたyo~~!! インデックス登録に✖✖となった記事です😭 頑張って手直しをしましたが~~… でも…殆どコピペです・・・またダメかな~~(/ω\) 今日から半袖ですが… 部屋の中でも窓を開けていたので、肌寒かったです。暑かったり寒かったりで天気が一定しませんねぇ。こんな状態がいつまで続くんでしょうネ~~?確かに暑いのも嫌ですけど・・・体調も狂いま…