ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
【久しぶりの10km】 3日間ノーランになってしまいましたが、 今日は朝から雨もなく走りやすい気候、 いつものコース(多摩湖半周)をゆっくりランニングする。 10.20km 1時間11分(6:58/km) ゆっくり走っているつもりが、 平均7:00/kmペースを切ってしまった模様、 抑えて走っているつもりでも速度が出てしまう感じ、 今月はまだ平均8:00kmぐらいで十分なんですけどね、 ちなみにガチってた時の10kmジョグのペースはだいたい4:15/kmでした。 明日はずっと雨降りとのことです。 走らない可能性は9割強です、 気が向いたらバーピースクワットでもやろうかと思います。
【雨】 起床すると外は雨でした。 残念ながら今日もノーランです。 これで3日連続走らず。 3日坊主になりかねない状況になりました。 特に走らなかったことに気には留めず、 それよりも昨日の下駄箱掃除を今日は振り返ってました。 最近よく聞くアルカリ電解水を初めて使用してみたけれど、 凄く汚れが落ちて驚きました! これは今後に掃除が楽しくなりそうな予感!! ランニングとは全く関係が無い話になってしまいましたが、 明日は走れそうな天気とのことなので、 頑張って10kmほど走ろうと思います。
先週は悪天候が続いて,ずーっと雨降りだったので外で走ることが出来ず運動不足・・・ ジムに行けば運動ができないこともなかったんだけど,先週は仕事が忙しくて帰るのが遅く,母の法要の準備もあったりして,少々メンタルが不調気味だった. なので,思い切って何もしないと割り切った1週間だった. 体重増加が懸念されたんだけど,思ってたより増えてなかったのが幸い. 体重:88.1kg → 88.3kg(+0.2kg) 体脂肪率:22.0% → 22.0%(±0.0%) 先週から+0.2kgでやや微増,体脂肪率は変化なし. グラフでいうとこんな感じ↓ 一時期,87kg台まで下がったんだけどね. それでも,何もし…
最近、『時間の有限さ』をつくづく実感しますし 同時に「年を重ねたなぁ~」とも思います。 若い時はそんなこと思いもしなかったんですがね。 こんばんは、GABAI50です。 今週も先週と変わらない内容です。 ゴルフは、コースを回れず練習を黙々と消化。 やはり、体重移動の重要性を再認識(自論)。 走りの方は、ジョグオンリー。 4/16(火) 4/18(木) 4/21(日) 足の痛みは、足首内側だけが残るも 今日、10㎞オーバー+60分オーバーのロングジョグ。 これくらいを走っても許容範囲。 どちらも地道にやれてること自体はイイ感じ。 引き続き『持続しなければ』です。 日々精進
【休養】 本日も休養と相成りました。 自分の普段ランニングしているところが、 土日になると人&ランナー&バイク乗りで混み合うので、 週末はランニングに行く気が起きないのです。 緩くで良いのですよ、気分で走れば良いのです。 なので本日は下駄箱を掃除しました。 昔の靴を片っ端から整理、 泥だらけの靴箱もホコリをすべて落とし、 重曹スプレーで頑固な汚れもガッチリ処理し、 見違えるような下駄箱にしました。 こうゆう日も良いものです。
【休養】 本日も走りに行こうと思っていたのですが、 タイミングが合わず気持ちが萎えて行かず。 良い天気だったのですけどね、 走りに行くよりも、 土日の食料を購入しに行きました。 走るよりも食料ですよ、 以前は何でも”走る”が優先でしたけどね、 随分と思考が大人になったものです。 今月は月間200kmほど走りたいけど難しそう、 走行距離は気にせず、 健康に害が出ない程度に走ろうと思います。
ひとり長野マラソン(→42.2km、↑580m) 良い天気になった。 明日は長野マラソンだけど、2019年に一度だけ走り、その後コロナで中止なったりした後は参加しようって気がなくなったので、勝手に走ることにする(コースは全然ちがうけど...)。 7時に走りはじめて、安茂里駅まで行ってから両郡橋へ向かう。 両郡橋で折り返して、りんご畑の間を南へ向かう。 平地を走っているだけなのに、ペースが上がらず、調子がいまいちだなと思いながら進む。 瀬原田の住宅街を抜けて塩崎へ向かう。 塩崎から信更へゆるゆる登る。 少し標高を上げると、まだ桜が咲き残っているので、眺めつつ走る。 ハーフの距離まで走り、既に脚が…
○2024年4月20日(土) 朝、レースペースで55.5分/11km、プラス、軽くジョギングで22分/4km。前日は会社のかたと飲み会。朝おきたら多少の二日酔い、まあ大丈夫だろうと走り始めるも、だんだん内臓重くキツくなって、11kmくらいでペース落として残り4kmは軽く流す。汗だく、この先の季節が思いやられる。今日のBGMはバンプオブチキン、『見えないモノを見ようとして 望遠鏡を覗き込んだ』~と歌いながら走る。 ○2024年4月17日(水) 夜、トレーニング走を4分10秒程度/1km×4本、プラス、軽くジョグを20.5分/4km。仕事でおもしろくないことがあったので消耗したくて、久しぶりにスピ…
fam8_js_async('https://fam-8.net/ad', '_site=14645&_loc=84337&_mstype=3'); みなさん!こんにちは! 今回は「HSP ジョギング」についてです。 HSPの方は、ストレスに敏感で、疲れやすく、孤独や不安を感じやすい傾向があります。 そんなHSPの方には、ジョギングが特におすすめです。 実際に私もジョギングをしており、非常に良い効果を実感しています。 この記事では、HSPの方にとってジョギングのメリットとその効果についてご紹介します。 HSPがジョギングをするメリット ジョギングは、HSPの人にとって、以下のようなメリットがあ…
2024.4.19(金)のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km🏃 仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。 速めのEペースのゾーンでも走れるようになってきたので、引き続き調子を上げていけるように継続して走り込んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024年4月23日火曜日 朝6時から18分ジョギング 走行距離2.6キロ 1キロ平均6分57
はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…
ジムのドレッドミル(ランニングマシン)で走るメリットに、何度か「スマホやタブレットで動画を見ながら走れる」という点を挙げている。けれど、最近はラジオを聴きながら走っている。まず、外を走る際は必然的にラジオを聴きながらになる。マシンだと目の前にスマホを置けるけれど、外を走るなら当然ながらスマホで走るなんてできないので、耳で聴けるメディアとなる。音楽でもラジオでも結構だ。そう、今の私は基本的に外を走っている。 けれど、雨の日はそうも行かないので、ジムの中で走る。その時に動画を見るかどうかである。もしも通常のアニメを1話見るとかなら、だいたい25分くらいなので、ジョギングとしてちょうど良い。そうやっ…
はい空気清浄機をですね、買いたいっていうように前々から思ってまして、今家に空気清浄機1台はあるんですけど、別の部屋にも空気清浄機欲しいなって前から思ってたんです。そうですねなんか空気清浄機っていろいろ性能があって、私花粉症なんですけど花粉があると鼻が詰まったりだとか、外から帰ってきたりとかしたときに、洋服って花粉付いてるじゃないですかだからですね‥いやいやいや待って待って何の話をしてるんですかと。 はい。ということで、どうも丸山です。 今日はいきなり本題を話さないというようなテーマで話をしていきます。今のですね。 いきなり本題を話してみました。どうですか。なんだこいつって感じですか。 いや待っ…
こんにちは、ナマケモノ・チルです!今日はちょっとした変化を提案したいと思って、記事を書きました。いつもは一人でやってしまうようなことも、実は他の人と一緒にやるといろんなメリットがあるんですよ。それについて、私たちの日常生活やコミュニティにどんな良い影響をもたらすか、一緒に考えてみませんか? この記事では、一人でできる活動をわざわざ他人と共有することの意義を掘り下げてみました。読書から料理、運動まで、いろいろな活動を例に出しながら、それがどう人生を豊かにしてくれるのかをお話していきます。さあ、この小さな冒険に一緒に出かけましょう! 1人でできる事でも、敢えて1人でやらない! はじめに 「一人でで…
こんにちは。 めれんしぇです。 4月になり、あっという間に3週間。 少しずつ新しい環境にも慣れてくる頃でしょうか。 4月は、何か新しいことを始めるのに ピッタリの季節です! もっと楽しい毎日を送るための自分磨きもしてみたい!という方も多いのではないでしょうか! そこで今日は、個人的に気になっているものや オススメの趣味を紹介していきます! ①ヨガ・瞑想 暖かくなり、体の筋肉や緊張も緩んでくる春は、ヨガや瞑想を始めるのにぴったりな季節! 自宅でも気軽に出来ることからも、 在宅ワークの増加と共に始めた人も 多いですよね。 仕事のリフレッシュや、夏を乗り切る夏バテしにくい体を作るのにもオススメです!…
朝の体重:89.4kg (2016/5/1の74.2kgから+15.2g 先日から+1.0kg) まぁ、深夜にカップ麺食べれば仕方なし。 <朝> 携帯アラームで目が覚めるが、しばらくベッドでゴロゴロしてようやく起床。まずは入浴を済ませてガッツリ汗を流す。 月曜AMは毎度そんなに忙しくない。なのでゼロペプシにウイスキーを混入させて飲み始めてしまう。今日は休肝するつもりだったのだが。 <昼> 何かつまみが欲しくなり、冷蔵庫を漁って西京漬けの鮭を発見。ビールに代えて改めて乾杯だ。岩合さんの「世界ネコ歩き」視聴研修しながら。 やがて母が筍掘りから帰ってきた。アク抜きで台所のガス台を占領されてしまったの…
4月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き ヨーグルト 350カロリー 昼:サラダ パン 350カロリー 夜: うどんたまご 餃子 ツナサラダ 700カロリー 合計:1,400カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-400カロリー 合計:-800カロリー
こんにちは!キムマサルです。 「FXで大損した…」なんてことになると、誰でも当然メンタル的に支障がでます。 私自身も何度も大損してはメンタルがやられ、もう何をしても勝てない時期があり、本当に辛かったです。 しかしトレーダーというのは、相場に対して向き合う姿勢がとても重要です。 たとえ損失が出ても過剰に自信をなくすことはせず、むしろ心をフラットにして淡々と正しい分析と実践を繰り返さなくてはいけません。 そこで今回は、超重要なメンタル復活方法についてお伝えしていきます。 FXで大損した時に見てください!必ず助けます! それではここから、メンタルを回復するための具体的なアプローチを3つお伝えしていき…
ジョギングの帰り道。 湧水の水路に咲いていたのは真っ白なカラーでした。 流れる水の中で根を張って群生していました。 植物ってスゴイ❗❗この水路沿いの小径は「お鷹の道」と言われています。 江戸時代、このあたりの村々が尾張徳川の御鷹場に指定されていたそうで、それにちなんで名付けられたのだとか。あれ? 鷹狩りの際に使われた道だったと思い込んでいました💦 「ちなんで」だったんですね😅とはいえ、なかなか素敵な小径だし、きれいな湧水だし、お気に入りの通り道です。コデマリやヤマブキ、黄菖蒲も咲いていました。 そういえばもうすぐこどもの日🎏 菖蒲の季節ですね🎵今日は朝から雨。 気温が低くタイツからストッキング…
このブログではBACEで販売中の商品の特徴を紹介しています。 ご購入の参考になれば幸いです。 ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ スウェットの基本情報 まずは、こちらのスウェットの基本情報になります。 サイズ:Sサイズ(メンズ) カラー:グレー 素材:コットン(綿)77%、 ポリエステル23% 商品の特徴 特徴は前面・背面に大きくプリントされているChampionのロゴになります。 グレーの生地に白文字です。マークの内側にはワンポイントで赤色がは入っています。 大きなロゴですが主張は控えめ。 スポーティーでオシャレなスウェット。部屋着での日常使いからアウトドアまで幅広く活躍する一枚。…
ランニングやウオーキングって、エクササイズの中でも人気ですよね。いつの時代も常に一定数います。昭和の時代は、シューズもそれほど気にせず、ウエアもジャージや、タンクトップに短パン(ここで言う短パンってぴったりサイズのほんとに短いタイプのものです)で走っている人も多かったもんです。今じゃ全然違います。今はおしゃれになりましたよね。男性も女性もかっこいいかっこしています。あの、言っときますけど、ディスっているわけではありませんよ。僕は形から入ることには賛成ですから。そもそもダサダサよりは全然いいと思います。って言うか、ダサダサの人は考えた方がいいと思います。例えば、何のために痩せるのか?これは個人差…
ここしばらくで試してみた『はてなブログ』の機能についていくつか。 ○『はてなブログ』のガイドブックを買ってみた、本ってやっぱり便利だ、ネットで調べるよりか本見るほうが私の好みだな。これで調べたり読み込んだりしてみよう。 はてなブログ Perfect GuideBook [改訂第2版] 作者:JOE AOTO ソーテック社 Amazon ○書いた記事をあとから推敲して更新するのはよくやるけど、作成した日から動かないのかな。ジョギングの月間記録とか、更新してるけど、最新記事のほうに上がってこないんだよね。調べてみると……、おお、記事の投稿日を変えられるんだ。サイドバーの設定マークをクリック、『編集…
日記 4月22日 朝起きられない。天気も良くないので台所回りの整理をする。明後日に給湯器交換工事で少しは歩けるスペースを作らねば。GW進行で仕事がどんどん入ってくる。忙しくていいことだ。メルカリで久しぶりにTシャツが売れた。 4月21日 午前にグダグダとした休日を過ごしてから銀座をブラブラ。ワークマンでインナーを買ってから代々木公園へ。レインボーパレードの様子を見に行ったが企業案件っぽくて参加やめる。ちゃんみなのライブ見ようとしたら入場規制…泣く泣く外で聞く。 4月20日 洗濯をして仮眠後にNHKホールでN響定期公演をみる。エッシェンバッハのブルックナーNo.7、良かった! 周辺はレインボープ…
そういったタイトルのAVも蔓延る中…いや、本当に蔓延っているのか? 定かではありませんが、ともかく僕はサラリーマン時代にそうしたAVを無邪気にも購入した過去がありますねぇ…新宿のラムタラで…ああ、懐かしい思ひで…(!) 社畜死ね!! ヽ(・ω・)/ズコー というわけで、月曜日の今日、別に休みたくもないのに何故だか強制的に休まされたのは↑という用事があるからでして、とりま、行ってきましたとも… 採血とか…血とか苦手なんで見たくないんですよね、いい年してお恥ずかしい限りですが…ずっと目を逸らしていましたとも…!! 社畜死ね!! ヽ(・ω・)/ズコー 視力とかも悪いですねぇ…眼鏡をかけているのに…