ジョン・カバットジン

明日への不安を手放す方法深呼吸と「明日のことは明日考える」で心地よい眠りを 夜遅くまでスマートフォンの画面を見つめ、明日の予定や未完了のタスクに思いを巡らせ、なかなか眠りにつけない...。そんな経験をしたことがある方は少なくないでしょう。そのような日々が続くと、心身ともに疲れ果ててしまいます。 厚生労働省の平成28年国民健康・栄養調査によると、日本人の約20%が睡眠に何らかの問題を抱えているとされています。その主な原因の一つが、ストレスや不安による心の乱れです。 しかし、ご安心ください。この記事では、ストレスを軽減し、心地よい睡眠を得るための簡単で効果的な方法をご紹介します。その秘訣とは、「深…

マインドフルネス瞑想は、心を落ち着け、ストレスを軽減するための有効な方法です。特に忙しい現代社会では、自分の心を整えることがますます重要になっています。このブログでは、初心者でも簡単に実践できるマインドフルネス瞑想のステップを紹介します。

ゴールデンウィークにサイレントリトリート5daysに参加するつもりでとても楽しみにしていたんだけど、 月曜日に父が亡くなった関係で、葬儀があって今日は、参加できない… 私に取って今必要なことだと思っていたので少し残念だけど、こればかりは仕方がない。 数週間前から、少しづつ食事量が減る父を見て予想できていたことなので。 そういうこともあるか、と。 むしろ父が亡くなったのに落ち着いている自分が不思議だ 写真を見たりすると寂しいなと思って、あの時父はずっと優しかったなと思って涙が出てくる時もあるけれど 基本的には落ち着いてる。不思議だな。 さて 最初にマインドフルネスに触れたのはたしか2019年ごろ…

私は今日もまた、似たようなことを言っている。 ここで私が執筆できることは、だいたい書き尽くしたのかもしれない。 負け惜しみは、もうここいらでおしまいにしようか。 本当はただ気づくだけでよかった 私は、何も変わってはいなかった。 自己啓発によって正されたと思っていた、いい加減さ。 スピリチュアルな行によって消し去ったと思っていた、偏見、皮肉っぽさ、警戒心。 それらはまだ、私のなかにはっきりとあった。 無理に押し殺していただけだった。 そしてそれらは、ある一面においては慎重さやユーモア、癒やしでもあった。 本当は直さなくていいものだった。 本当は、ただ気づき続けるだけでよかった。 変えようとしない…

2023年に向けて書いていたこと 去年のふりかえり記事を見てみたらこんなことを書いていました。 家族で旅行に行く。上の子が小学生のうちが、一緒に行ってくれる年頃最後かもしれないし。 1日平均7000歩。 読書は継続。やっぱり小説を読みたい なんか少ないな。もうちょい書いてくれないと、ネタに困る。 2023年を振り返って 去年の話もあったけど、今思いつくのはこんな感じかな。 家族旅行 これは結構行けたと思う。ブログに書いていないちょっとしたお出かけも含めて。 ブログにまとめたのは、ピックアップしてみた。 mapodou.hatenablog.com mapodou.hatenablog.com …

今日の2本目はなんか自己啓発本みたいな話です。ちなみに以降の話は科学的根拠があったりなかったりするので、まあ話半分に読んでください。 最近はなくなってきましたが、どんどん悪い方向に考えてしまって気持ちが沈んでいくようなものを「ネガティブな思考スパイラル」とここではいいます。結構陥ることが多いのではないでしょうか。 そういうときにやりがちなのは「それを忘れようとする」ということです。これ実は逆効果です。それを理解するにはそもそも、不安とはなぜ生じるのかを考える必要があります。 不安というのは、心理学的な定義によれば、恐怖や恐れなどが存在するにもかかわらずそれが持続的に続くような状況のときにおこる…

記事タイトルは、マインドフルネス考案者であるジョン・カバットジン先生著作の『瞑想はあなたが考えているものではない』にちなんだもので、内容は関連はあるけれど直接的に関係ないのであしからず。 瞑想はあなたが考えているものではない (マインドフルネスの世界・ブック1)作者:ジョン・カバットジンコスモス・ライブラリーAmazon 最近、マインドフルネスの延長線として、特に『Beyond Mindfulness ― マインドフルネスを越えて』や『8マインドフル・ステップス』などを含めた複数の書籍を読んでいて、その他特に悟りとは何かというものを書いた書籍や論文を読み、日々の自分自身の体験を交えた上で、感じ…

マインドフルネス瞑想を始めるために、時間が確保できずに躊躇している方はいらっしゃいませんか？もしも、どんな場所や場面でもたった10秒でマインドフルネス瞑想ができるとしたら、その効果は非常に大きいです。なぜなら、マインドフルネスな状態になる回数が増えれば増えるほど、日常の悩みやストレスから解放されることが期待できるからです。そこで、10秒マインドフルネス瞑想の概念と実践方法について紹介します。最初に、心に余裕があるときにエクササイズを通して、マインドフルネスに慣れ親しんでみましょう。 以下は、このマインドフルネス瞑想を取り入れてみたい人の特徴です： 気分が落ち込みやすく、立ち直るのに時間がかかる…

マインドフルネス瞑想とは？初心者でも簡単に始められる5ステップ 投稿日: 2023年11月10日 マインドフルネス瞑想の定義と歴史 マインドフルネス瞑想は、意識を現在の瞬間に集中させ、無判断でその瞬間を観察する練習です。このアプローチは、私たちが経験する思考、感情、感覚を客観的に認識し、受け入れることに重点を置いています。マインドフルネス瞑想は、古代の仏教教義に根ざしており、特に「サティ」（正念）と呼ばれる教えにその起源があります。 サティは、自己の内面と外界に対する深い注意と意識を育むことを目的としています。この概念は、紀元前のインドで発展し、後に様々な仏教の伝統を通じて伝わりました。しかし…

メンタルの不調を改善する方法 5選 メンタルの不調を改善する方法 5選 睡眠をきちんとする バランスの取れた食事を摂る スマホの見過ぎを規制する 瞑想をする 運動をする 睡眠をきちんとする 皆さん当たり前だよと思っている方もいると思うのですがきちんとした睡眠をすることがメンタル改善の第一歩です。 寝る前の30分前からスマホをいじるのをやめるだけで質の良い睡眠をすることができるので改善につながります！ 実際僕もスマホ寝る前にいじってしまうのですがある商品でスマホいじりを軽減することができました！ タイムロッキングコンテナを使用することで一定時間スマホ依存から離れることが可能になります。 タイムロ…