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50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•2ヶ月前

プールのレーンで遅い人がいて、ターンでも譲ってくれないときの対処法

トライアスロンやスイム練習を続けていると、必ず直面する問題があります。 それが「レーン内のペース差」問題です。 特にストレスが溜まるのが、 ・明らかに遅い人が前にいる ・壁ターンのときも譲ってくれない ・結果として自分の練習強度が崩れる この状況、結論から言うと「感情で解決しない」ことが重要です。 むしろ戦略的に処理する問題です。 ① 前提：プールは“共有インフラ” まず認識すべきは、プールはレースではなく「公共の場」であるということ。 速い人が偉いわけではない 遅い人にも同じ権利がある ルールはあっても、暗黙知に依存している つまりこれは 👉 「交通整理されていない道路」問題 ここでイライラ…

#プール#スイム#レーン#遅い

関連ブログ

40代会社員　トライアスロン日記•3ヶ月前

スイムが苦手でもトライアスロンは楽しめる

トライアスロン初心者の多くが苦手意識を持つのがスイムだ。 ランニングや自転車は日常生活でも経験がある。しかし泳ぐ機会は限られているため、不安を感じる人は少なくない。 実際、私の周囲にも「泳げないからトライアスロンは無理」と考える人がいる。しかし、それは大きな誤解だ。 スイムは練習量によって大きく成長する種目である。特に初心者のうちは、技術を覚えるだけでタイムが大幅に向上する。 重要なのは速く泳ぐことではなく、楽に泳ぐことだ。無理にスピードを出そうとせず、フォームを意識して効率よく進むことを目指したい。 また、プールでの練習は身体への負担が少ない。ランニングのような衝撃がないため、疲労が蓄積して…

#スイム#水泳#トライアスロン
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•3ヶ月前

いつものプールだけでは足りない。スイムは「環境を変える練習」が効く

トライアスロンやオープンウォーターを意識してスイム練習をしていると、たまに思うことがあります。 いつものプールでは普通に泳げるのに、たまに50mプールに行くと、まるで別の競技のように感じる。 これ、かなりあるのではないでしょうか。 25mプールに慣れていると、50mプールはとにかく長く感じます。しかも深い。壁が来るタイミングも違う。ターンの回数も減る。そうすると、思っている以上にフォームもテンポも乱れます。 普段はうまくまとまっていた泳ぎが、急にバラバラになる。そんな感覚になります。 50mプールは、同じスイムでも別物に近い 25mプールでは、比較的こまめに壁が来ます。ターンで一度リセットでき…

#スイム#水泳#プール#海
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•3ヶ月前

ゴーグルを忘れた日のスイム練習法（顔を水につけない前提）

「プールに来たのに、ゴーグルを忘れた」 トライアスリートなら一度は経験があるのではないでしょうか。 普通なら「今日はやめて帰るか」となりがちですが、ここで帰るかどうかが長期的なパフォーマンスの差になります。 戦略コンサル的に言えば、これは「制約条件下での最適解」を考える問題です。 本記事では 顔を水につけられない前提でも成立するスイム練習を、目的別に整理します。 ■ 結論：この日は「技術と身体操作」に振り切る ゴーグルなし＝視界ゼロ＋塩素で目が痛い つまり フォーム確認不可 通常のクロール不可 → だからこそ、この日は 👉 出力（スピード）ではなく、入力（技術）に投資する日 にすべきです。 ■…

#スイム#ゴーグル#練習メニュー#トライアスロン
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•3ヶ月前

ライアスロン練習の課題：頻度不足

トライアスロンは スイム バイク ラン の3種目で構成されています。 単純に「1日1種目」で回していくと、どうなるか。 例えば3日で1サイクルだと、各種目の頻度は週2回程度になります。これだと、 技術の定着が遅い 神経系への刺激が薄い フォームの再現性が安定しない といった問題が出てきます。 特にスイムやランのように技術・神経系の影響が大きい種目では、頻度の低さはパフォーマンスに直結します。 解決策：1日2種目にする そこで有効なのが、「1日2種目」の練習です。 これにより、 各種目の頻度を増やせる 神経への刺激が継続的に入る フォームの再現性が向上する といったメリットがあります。 ただし、…

#トライアスロン#スイム#バイク#ラン#頻度#練習
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•4ヶ月前

トライアスロンのスイムにおけるキックの重要性 〜「キックしない方がいい」は本当か？〜

トライアスロンのスイムでよく聞く言葉があります。 「キックは使わない方がいい」 「脚はバイクとランのために温存すべき」 確かに一理あります。 しかし、これをそのまま鵜呑みにすると、逆に遅くなるケースも少なくありません。 むしろ実際には、 👉 適切にキックした方が、明らかに進みます ではなぜ「キックしない方がいい」と言われるのか？ そして、トライアスロンにおける正しいキックの位置づけとは何かを整理してみます。 ① 「キックしない方がいい」と言われる理由 まず、この考え方の背景を整理します。 ・脚を温存したい スイムの後にはバイク・ランが控えています。 特にランで脚を使うため、無駄な消耗は避けたい…

#トライアスロン#スイム#キック
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•4ヶ月前

長く泳ぐとキックが打てなくなる理由 〜疲れていないのに動かないのはなぜか？〜

トライアスロンや長距離スイムの練習をしていると、こんな感覚に陥ることはありませんか？ 「まだ脚は疲れていないはずなのに、キックが打てなくなる」 「それと同時に、ローリングも小さくなっていく気がする」 特に2ビートキックで泳いでいる人に多い現象です。脚をほとんど使っていないはずなのに、なぜこうなるのでしょうか？ 結論から言うと、これは脚の問題ではなく、体幹と連動性の問題です。 ① キックは“脚”ではなく“体幹の動き”の一部 2ビートキックは、バタ足のように脚で水を蹴る動作ではありません。 実際には、 体幹の回旋（ローリング） ストロークのタイミング 重心移動 これらと連動して自然に出る“結果”が…

#トライアスロン#スイム#キック#ローリング
50代サブ3養生記｜東洋医学で整えるマラソン練習•4ヶ月前

マラソン練習において、水泳はZone2のベーストレーニングとして「あり」なのか？

マラソンのベース期。 とにかく積みたいのは Zone2の有酸素トレーニング。 ではここで疑問。 水泳って、心拍も上がりにくいし、脚もあまり使わない。 それでもミトコンドリアや毛細血管は増えるのか？ マラソンのベース作りとして有効なのか？ 今日はこのテーマを、運動生理学的に整理してみます 🏃‍♂️🏊‍♂️ ① Zone2トレーニングの本質とは何か？ まず前提。 Zone2トレーニングの目的は： ミトコンドリア密度の増加 毛細血管の増加 脂質代謝能力の向上 心拍出量の改善 つまり、 👉 「全身の有酸素エンジンを大きくすること」 です。 ここで重要なのは、 「心拍数が上がること」よりも 「酸素を使う…

#マラソン#水泳#スイム#有酸素
【金沢 ランナー最後の砦】身体資産の再設計「走りの最適解」をエンジニアリング•6ヶ月前

トライアスリート日本人が世界で勝てない理由は鮮明。パリ五輪の映像から読み解く『筋肉の罠』と『物理の正解』

1. 衝撃の事実：パリ五輪と日本国内大会の「決定的な差」 パリオリンピックトライアスロンの映像を観て感じた事とは。 日本国内のトップレベルの大会と比べても、そこには「別次元」の光景が広がっていたからです。 多くの日本人が「もっと練習量を増やさなければ」「もっと筋肉をつけなければ」と根性論に走る中、世界のトップ選手たちは全く異なる「物理的アプローチ」で戦っています。 彼らが速いのは、心肺機能が優れているからだけではありません。 「身体というハードウェアの運用方法」が根本から違うのです。 日本人メダリストの現実は、 五輪のトライアスロン競技において、日本人のメダリストは過去に一人もいません。 最高…

#パリ五輪#トライアスロン#トライアスリート#ロードバイク#インナーユニット#肩甲骨　はがし#根性論#スイム#胸鎖関節#肩甲胸郭関節
Nori log•1年前

スイム

毎回言いたくもないが あぢ～ +Д+; こんな日は泳ぐかぁ いつものプールは南足柄体育センター ( ↓ HPより拝借) 550円／回のところ、65歳以上は270円 v(^^) しかしねぇ、スイムのトレーニングってぇ、つまんないんだよねぇ バイクやランのように風景が変わらない 音楽やビデオでナガラすることもできない 都市部のスポーツジムでは麗しいものが近くを泳いでたが、ここでは望むべくもない ただ淡々と距離を泳いだり、ゼーゼーとインターバルしたり・・・ スイムの神様お願い 我にモチベ下さ～ぁい

#スイム#プール#南足柄体育センター