スクワット

■今、血流とか、スクワットとかが華やかな出版業界ですよね。 私もいくつかいいと思った方法を実践しているのですが、これがなかなか続かないのですよね。 いいとわかっているばかりに、残念至極なのですがね。 しかしですね、ずっと前からやっているストレッチなのですが、やると肩こりとか、やっぱ効果大なのですよね。 気長に続けていくことが健康の秘訣とはわかっているのですが、・・・・ 自分の体をいたわる、これが超重要ですよね。 ストレッチに感謝！！

たく スクワットって本当にお尻に刺激入るの？ あみ 一度お尻に刺激入らず挫折したけど、方法があるなら知りたいです このような声にお答えします。 本記事の著者この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。 本記事では、お尻の筋肉痛を起こすスクワットについて紹介します。 本記事を読むと、スクワットで前モモに入ってしまう悩みを解決する方法を知ることができます。 スクワットとは スクワットは、肩幅程度に足を開いて、しゃがみ込むように行うトレーニングです。 ウェイトトレーニングでは、B…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「下半身の大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」というとスクワットが有名ですが、産後の体型戻しと合わせて筋力もしっかりとつけたい、という産後ママにおすすめなのが「フロントランジ」です。 特に大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋といった大きな筋肉にしっかり負荷がかかりますので、「おしり周りを引き締めたい」「下半身全体をまとめて鍛えたい」という方にはぴったりのエクササイズです。 ターゲットとなる筋肉はスクワットと似ていますが、フロントランジの場合は足を前後に開く姿勢になりますので、前に踏み出した足にかかる負荷がスクワットよりもさらに強くなります。短時間のトレ…

こんにちは、うえはるです。 ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 先日、うえはるにとって嬉しいことがありました！ 【つれづれだいありー⑧】でもお伝えし、続けているスロージョギングについて、今まで走れても公園２周が限界で、そのあとはジョギングとウォーキングを交互に織り交ぜながら行っていたのですが、この前ついに、３周走り続けることができました！ とはいっても、１周１ｋｍの公園なのでたかが知れていますが、私にとっては大きな進歩です＾＾ ２日に１回くらいの頻度で、取り組んでいたかいがありました。 今度は、今年中に４周走れるようになることを目標にしていこうかな、と思います。 そして、どんどんやせ…

膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ やり方 脚を前後に開いた状態で、片側のお尻でバランスボールに座ります ボールを少し前へ転がしながら、股関節から体を大きく前傾します ボールランジのやり方（横から）：ボールを少し前へ転がしながら、体をしっかり前に前傾します ボールランジ（正面から）：膝が真っすぐ曲がるように注意しましょう！ エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メイン…

こんにちは、うえはるです。 ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 先日、【読書だいありー④】で書いたスロージョギングについて、実際に走ってみた感想をお話したいと思います。 何よりも、歩幅を狭く、とにかくゆっくり走るので、息があがりにくくなりました。 私はジョギングをするとき、近所の１周約１kmの公園を走るのですが、今まで１周だったのが２周以上走れるようになりました！ 毎回２周走れるくらい、息はあがりにくくなりましたが、足に疲れがたまってしまったようで、大学生のときにけがした右ひざが少し傷んだ瞬間があったので、最近はジョギングの代わりにウォーキングをする習慣も取り入れています。 週に３、…

Jan1, 2023: Cardio and Legs and Flexibility, 72 mins Yoga: 20 mins Elliptical Machine: 27 mins Dumbbell Front Squat: 22 * 2 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps Running Machine: 16 mins 新年あけましておめでとうございます． 本年もよろしくお願いいたします． 今日は有酸素運動と脚の筋トレに励みました． 今日・明日とフィットネスルームを使うことができることになりました． あくまでも小規模なジムなので，フリーウェイトの器具はベンチとダ…

たく 1ヶ月で何が出来るんですか？ あみ 身体が変わると仕事も変わるって聞いたことあります。 このような声にお答えします。 本記事の著者この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。 本記事では、入社までの1ヶ月間で取り組んだ内容を紹介します。 本記事を読むと、新社会人を迎える大学生が抱える悩みをどう解決したか分かります。 新社会人とは 新社会人とは、例えば大学などの学校を卒業し、一般的には4月から企業へ就職する者をいいます。大学生は、入社前に卒業する仲間とともに、卒業旅行へ…

2022/10/19 beatmania IIDX 30 RESIDENT 稼働開始時 収録楽曲 ［公式サイト 楽曲紹介コメント］ ［BEMANI Fan Site 2022年Autumn MUSIC特集ページ 楽曲紹介画像］映像冒頭シーンの女の子のBODYが一画面に収まったレーンカバー💪 湿布だらけになるほど鍛えたとしても筋肉BODYや美BODYにはなれないであろう、ちんちくりんBODY… ですが、ダンベル等のトレーニングのおかげか？ サビで走るシーンでは腕と拳が逞しく、まるでロボット(それこそイェーガー？)みたいな体型になってますね🤖 （↑単にデフォルメ画として、あるいはアニメーションとし…

月曜日。「徹子の部屋」に草刈正雄。夜7時「タツノコタイムズ」は「タイムボカン」第1話。夜7:57「家族に乾杯」は森山良子がカムカムの舞台・岡山へ。夜9時「しゃべくり007」[TVer]に王林。深夜0:55「関ジャニ∞の あとはご自由に」[TVer]は坂井真紀（後編）。 朝8:15-9:55 NHK『あさイチ「知って得する！“婦人科”のキホン＆上手なかかり方」』 “女性の身体の悩みの力強い味方「婦人科」の上手なかかり方を高尾美穂さんと共に徹底紹介！▽生理や更年期症状のプロフェッショナル集団「女性ヘルスケア専門医」とは？▽現役婦人科医に聞く「自分ならこの症状・タイミングで受診！」の目安▽発見！内診…

走った皆さん！ お疲れ様でしたー！！ ＝＝＝ 横田選手は フルマラソン学生記録の 更新おめでとうございます！ トラックで走っているところを見たとき 日本人2位だったのでびっくりしました！ ＝＝＝ 30kmからの ジブチ、ケニアの選手は速かったですね。 駆け引きっていうより、 圧倒的実力で勝つ！ てきな。 そんな雰囲気があります。 外国の選手が30km以降はひっぱっていくのを 日本人が引っ張っていくシーンを見てみたいですね。 （他力本願ですｗ） ＝＝＝ 丸亀ハーフでも 日本人学生のハーフの記録が出たそうですね。 てか、 大学生みんな速すぎｗ ＝＝＝ 今日もゆったりジョグ。 2～3時間ぐらい立てっ…

どうも、たこです 結局週末は何もできませんでした。 今日はスノーボードとかいうスポーツ的なことをして身体を動かしました。 普段スクワット以外で脚を使わないと言っても過言でないくらい、脚を使わないので、明日の筋肉痛が心配です。 2023年2月5日(日) 【体重】61.4kg 【食事】低炭水化物食 【メニュー】オフ 明日のスクワットはおろす動作をいくつかバリエーション試したいと思います！

今週の土曜日は先週に引き続き25km、少なくとも20kmを走ることを目指しました。先週に比べて走りやすい気候だったので楽しみにしていたのですが、8kmを過ぎて早くも右足付け根の痛みが出てきてしまい、15kmを走るのがやっとでした。6分台のラップは立ち止まって足をマッサージしたからです。 ガーミンポータルの２月度マンスリーミッションの一つは何とかクリアです。 先月にできていたことと比較すると後戻りしてしまいとても不本意で、マラソン大会出場を考えていなかった昨年までできていたことすらできなくなるのではないかと不安になりました。先月は25km走った翌日に走ろうとすると痛みが抜けきっておらず走ることを…

年が明けて早いものでもう2月。 2022年1月から本格的に始めた『プリズナー・トレーニング』もとりあえず400日経過したので進歩状況でも。 よく続いてるなーと自分でも感心する。 過去のプリズナー・トレーニングの記事はこちら BIG6進歩 1. プッシュアップ 2. スクワット 3. プルアップ 4. レッグレイズ 5. ブリッジ 6. ハンドスタンド・プッシュアップ 進歩について 「アンイーブン・スクワット」がとにかくできない！ 最後に プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 過去のプリズナー・トレーニングの記事はこちら lgo307.com BIG6進歩 1. プ…

2023/01/30から2023/02/05までの週報です。 今週やったこと・考えたこと 減塩しょうゆを買った 結局食事の健康管理は塩分管理ってわけ pic.twitter.com/hL8MwssNN6— しふみん (@shifumin) 2023年2月1日 キッコーマンの一番減塩されているやつ いつでも新鮮 超減塩しょうゆ 食塩分66％カット | キッコーマン 最近は食事の健康管理は結局塩分摂取管理だと思って、(余計な)塩分を取りすぎないように意識している 健康に影響ある取りすぎ要素、カロリーよりは塩分の気がしている が、後味に独特さが出ていてリピートはなし。次はキッコーマンの50%カットを…

週一のトレーニングに変えて、あと1日は，自主トレ。 京都から帰って、札幌の雪まつりに行こうかと。マイルの特典を調べたり、ホテルを探して、夜中まで。 疲れすぎて、翌日にまた、探すことにして，寝床に入って、寝付けなくて。 トレーニングに当てている土曜はだけど、睡眠をとってないので、ジムに行かずに。一日中家の中で休んでいた。 免疫落ちてやる気なくて、札幌行きもやめた。 ４日ほど，ジムも休んで、今日は、前から入りたいと思っていた、ボディパンプに間に合うようにジムに。 ボディパンプと、その次のコアクロスと二つ、予約票を取って、時間がある来るまでストレッチ。 ボディパンプは、何年か前に、2回ほど参加したこ…

雨が降らないので毎朝のウォーキングが苦ではないです。 寒いですけどね。雨が降ったりすると皆さんどうしてるんですかね。カッパ着てまで歩くのもナニですし、傘さして歩くのも面倒ですなぁ。家でスクワットかなぁ。 金曜日午後から再び成分献血に行ってきました。ドネーション目的というよりは血液検査データ確認（グルコアルブミン値）目的ですね。 前回と同じ献血ルームなのですが、前回はアサイチで今回は午後から結構人がいまして、前回はマニアっぽい（？）方々のみという感じでしたが、今回は普通っぽい（？）方が多かったですね。 で、いよいよ週末突入です。先週持って帰ったブツは何かというと、 シュワルベのタイヤでした。 w…

2×4尺の琵琶とカワセミ 今週も銭湯帰りの自宅からブログ投稿しております。今日は両親と母の姉と4人で銭湯に行ってきました。今週は筋トレと制作が充実していた一方で、ブログネタの推敲についてはこれからどういう人たちと付き合い、そこから得られた会話をどういった内容に纏めていこうかという試行錯誤をしており、肝心のブログを実際に書く時間はあまり取れませんでした。今週は僧侶の友人とも話したのですが、彼の理解を助ける為の過去の会話の総集編のような会話になり、また彼は結婚生活の実際問題として新居の家具や内装をどうしようか考えているという事で、独身でまだ結婚生活を経験していない僕よりは結婚生活の入門編を一通りこ…

運動不足になる＝太るというイメージを持つ人は多いかもしれませんが、それ以外にも、運動不足はさまざまなところに影響を与えます。 そこで続いては、運動不足によって起こり得る影響と、運動不足を解消することで得られる効果を紹介します。 ⁡ 肩こりや腰痛 運動不足は、肩こりや腰痛の原因となり得ます。主に、筋力の低下による姿勢の悪化と、血行不良によって疲労物質が溜まることが、肩こりや腰痛の症状を引き起こすと言われています。 デスクワークやテレワーク中でも自宅でできる軽い筋トレをして筋肉をつけたり、肩回りや腰回り、ふくらはぎなどを意識的に動かして血流を促したりなど、こまめに体を動かして運動不足を意識的に解消…