ストライドリピート

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旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり•7ヶ月前

金曜日の朝はストライドリピート（レペ）12本

やっと金曜日です。近場への出張なのでちょっとだけ朝ゆっくりできるので朝ラン。最近、年度末に向けて忙しい毎日です。今日のガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒のハイスピードランを12本。レストは45秒。まあレペティションですよね。最近日の出が早くなってきた6時半スタート。シューズはレンブー3。昨日はあんなに暖かだったのに、今日は冷たい北風が強いです。アップの10分ランは北に向かって走ってしまったので押し戻されながらのランになりました。アップが終わったので、レペスタート。朝早いのもあって、最初はイマイチスピードに乗り切れず。その後は膝を前に出すようにして走ってみ…

#ストライドリピート#レペティション

関連ブログ

旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり•7ヶ月前

今朝のメニューはストライドリピート

今朝のガーミンコーチの指令はストライドリピート。レペティションだそうです。20秒のランを10本で前後に10分のアップとダウン。「ハードに走ってください。足をすばやく動かして歩調を速めます」とのこと。今朝はそれほど寒くないし、風も弱い。ちょうど走りやすい冬の朝。ペース縛りは無くて、ピッチが150〜200であればいいとのこと。足をすばやく動かせって言ってるけど、走ってればだいたいその範囲内だよな。見沼代用水西縁のフラワーロードまでアップで走ってレペ10本。まあ、1本目と5本目だけスピードに乗れてないけど、それ以外はRペース近辺にまとまりました。ピッチも当然ながら150から200の間。19…

#ストライドリピート#レペティション

旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり•7ヶ月前

3連休2日目はスピードリピート

今日は土曜日。金土日の3連休はあまりないので、なんか変な感じ。やっと晴れました。いい天気です。今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。ガーミンがスピードリピートというとインターバルのこと。ストライドリピートというとレペのこと。やっと分かってきた。アップ15分の後、800mのIペースの疾走を400mのジョグでつないで8本。あ、これヤッソ800だ（2本足りないのと休息区間のペース設定が無いけど）。Gregコーチもこういうミーハーな練習メニューもセットするんですね。 Iペースなので危険を避けるため平坦な公園で走ろうとやってきたのは健康福祉村。河津桜が咲いてきてます。春が早…

旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり•7ヶ月前

今朝はストライドリピート

今日は火曜日。今週はなんかずっと天気が悪いみたい。今日は夜までは降らないらしいので朝ラン。朝4時に起きて4時半からスタート。ガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒の疾走を12本です。早朝からこれか・・・と思いますがスタート。シューズはレンブー3。最近薄底シューズで走ると足の裏が痛い。ヤワになったもんだ。真っ暗な中、スタート。なんとか12本走りました。8本目くらいからはやっぱりキツかったです。先週の同じメニューの時より平均で4秒速くなりました。ちょっと嬉しい。明日と明後日は飲み会で休足予定。次は3連休に走る予定。雨とか雪が降らないといいんですけどね。にほん…

旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり•7ヶ月前

土曜日はプログレッションラン（ビルドアップ）

土曜日の朝。昨日軽めだけど飲んでしまったので、ちょっと体が重い。まあ忙しい週が終わったのだから飲みたくなるのも仕方ない。あんなに暖かかった週の中ごろから打って変わって寒いし、朝食をゆっくりとってから走ることにしましょう。今日のガーミンGregコーチのメニューはプログレッションラン。ビルドアップってことみたいです。普通に表現してくれればいいのにね。 1時間のEペースの後にkmあたり55秒上げて10分。さらに30秒上げて5分って感じ。短いけど2段目と3段目がキツそうです。電車で川口駅に行って、荒川〜芝川で帰ってくるコースに向かいます。朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2。幸いに…