ストレス低減

ストレスは脳疲労によるもの 現代はストレス要因が溢れる社会になっている。人間関係、仕事の状況、家庭の事情、健康問題、多くの要因があり、人によって異なる状況を持っており、人によって感じ方も違う、非常に対策の立てづらい問題である。ストレス要因を根本から全てを解決するのは、不可能と言っても良いほどに複雑な社会となっている。 そんなストレス要因の多い現代社会であるが、ストレスを引き起こしている直接の原因は、「脳疲労」である。人間関係に問題があり、思い悩む。仕事の状況が芳しくなく、思い悩む。家庭の事情が良好でなく、思い悩む。不健康で、思い悩む。このように思い悩むことで、脳はあーでもないこーでもないと思考…

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」ラス・ハリス ＜所感＞ 「マインドフルネス」も包含したACT（Acceptance and commitment therapy、アクト）という療法の本。目的は幸福になるため。ここでの幸福は「意味のある人生」の意。 幸福を追求するというと怪しげな宗教チックになるが、言い換えると生きるに値するための人生を創造するための方法論が書かれている。 １）ACTの考え ACTできることは多い。ストレスと不安の軽減、自己破壊的習慣をやめるなど。 しかしそもそも、そんなネガティブな思考や感情を抑圧（コントロール）できれば問題ない。 ただし「抑圧」には多大なエネ…

＜所感＞ マインドフルネスという言葉をよく聞く。いわゆるmeditation（瞑想）や精神統一とどう違うのかは気になるところであった。しかし、GAFA企業がマインドフルネスとやらを取り入れていると聞いて、ここ3か月はマインドフルネスをしている。 やり方は完全に自己流。 やり方：ゆっくり呼吸をする→呼吸が丹田まで届き、吐き出されるの感じる→ひたすら呼吸の動きや音に意識を向ける→約3分くりかえす。 即効的な効果はわからないが、その数分で脳が浄化されるようである（しかし途中はものすごくいろんなことを考えてしまう） そんな中、本書を手にとる。入門講義と謳うからにはどんな風にやるとどんな効果があるのか・…

今回は、J.カバットジン著「マインドフルネスストレス低減法」について紹介します。 要約 本書は、瞑想のやり方・メリットなどを解説する一冊です。あなたもマインドフルネス瞑想というのは、言葉だけなら聞いたことあるのではないでしょうか? マインドフルとは、「自分の身に今起きていることに意識を集中させて、自分の感情・思考・感覚を認識して、現実を受け入れる」といった意味です。このようなマインドフル状態になるための手段として瞑想が用いられます。今回、なぜこの瞑想についての本を取り上げるのかというと、瞑想がもたらすメリットはとても素晴らしく、多くのビジネスマンに求められるものだと考えたからです。 瞑想という…

はじめに 結論 1 問題をどうするのか 1-1 問題解決 1-2 環境を変える 1-3 考えない 2 問題をどう認識するのか、どう取り組むのか 2-1 認識の仕方 2-2 対処スキルの獲得 2-3 自己コントロール力の回復 2-4 自己，他者信頼 2-5 ソーシャルサポート 3 自分の心のケアをどうするのか 3-1 リラックス 3-2 リフレッシュ 3-3 ストレス耐性 はじめに ストレスにまみれた現代社会で生きる我々にとって、ストレスにどう対応するのかは非常に重要な問題です。今回は国が推奨するストレスへの対応法や科学的にストレス軽減効果が確認されている行動を中心に紹介します。 結論 結論 ①…

１０年物のブラウンのバリカンの電池が持たなくなってきたので、Panasonicのメンズボディトリマーを買ってみたレビューです。ずいぶん前から気にはなっていたのですが、なんとなく更新機会を逸してたんですよね… 結論として、わりと毛が濃い人が使うにはベストかな…という感触でしたわ。美容系家電はやはりPanasonicつよい。 パナソニック ボディトリマー® ボディシェーバー VIO対応 お風呂剃り可 メンズ 黒 ER-GK82-K パナソニック(Panasonic) Amazon Panasonicのメンズボディトリマー（ER-GK82-K）の概要 性能と価格 下位機種との差 実際の使用感・レビュ…

お題「おすすめのリラックス法」 マインドフルネスとは現在の瞬間に意識を向け、判断を加えずに受け入れる心の状態や実践方法を指します。この概念は仏教の瞑想から派生したものですが、現代では宗教的な文脈を離れ、ストレス軽減や精神的健康の向上のための手法として広く認知されています。 マインドフルネスの核心は、「今、ここ」に存在することです。過去への後悔や未来への不安から解放され、現在の瞬間に集中することで、より豊かで充実した生活を送ることができるとされています。 マインドフルネスの実践方法 1. 呼吸瞑想最も基本的な方法の一つで、呼吸に意識を向けることから始めます。吸う息、吐く息を意識し、それ以外の思考…

Posttraumatic and Acute Stress Disorders (English Edition)作者:Friedman, Matthew J.SpringerAmazon PTSDの心理療法 大人のPTSDに対する具体的な心理社会的治療法についての概要は次の通りである。 心理教育 心理教育はPTSDの自然やその影響を患者に理解させるためのものである。これは単独で効果的な治療法とはみなされないが、全ての心理療法アプローチにおける重要な要素である。心理教育は、患者が自分が精神的に壊れているのではないこと、彼らの症状が特定の名前を持ち、多くの他の人々が同様に苦しんできたこと、そし…

介護施設でのDX（デジタルトランスフォーメーション）とは、IT技術を活用して介護の質や効率を向上させることです。少子高齢化に伴う介護需要の増加や人手不足の解消、感染症の予防など、介護施設にはDXの推進が求められています。この記事では、介護施設でのDXの具体的な方法とメリットについて紹介します。 介護施設でのDXの具体的な方法 介護施設でのDXには、主に以下の3つの方法があります。 事務作業の自動化：介護記録やケアプラン作成などの事務作業をICT（情報通信技術）を用いて自動化することで、介護スタッフやケアマネージャーの業務を効率化します。また、データ化された各情報は他のスタッフや他部署の方も閲覧…

たすきちさんぽ⑥ 最近は、散歩コースに竹林も加えて楽しんでいます。竹林浴です。 竹林浴をすると、とても気持ちがいいんです、なぜなのでしょうか？ また、今まで意識したことなかったですけど、竹ってすごい植物ですね。 竹林浴 竹林浴って？ 竹林浴に関する研究は少なく、森林浴と比較してその効果は明確ではない。 しかし、竹林の美しさや静けさ、竹が生み出す音や風景は、訪れる人々に独特の癒しを提供してくれる。 竹林浴は、森林浴と同様に自然の中でリラックスする共通点を持ちながら、竹林という特別な環境で行われる点が特徴。 森林浴の効果1) 森林浴とは1982年に林野庁によって提唱された用語です。森林の自然や生態…

統合戦略#4 探索者と銀氷の果てで猛威15の各ルートを上振れずとも安定して踏破するのを目的としたガイド。今回は6層まで込み。 全分隊全エンドを15で通した経験ベース。よその配信等からの座学なしなので、非効率な部分もあるかも。 最終更新：2024/7/31（コンテンツ追加前ラスト。コメントを受けて商人関連追記）

「忙しい」「やることがたくさんあるが終わらない」「もっと時間があったらいいのに」 と思ったことはありませんか？ もっと時間があれば、全て終わらせることができると思っているのでしょう。 しかし、時間が足りないことが原因ではありません。 それでも時間がないと感じてしまうのはなぜでしょうか？ 今回は、原因と解決法について簡単に解説してみたいと思います。 「時間がない」「忙しい」と感じてしまう原因 時間がないと感じてしまう最大の要因は不安やストレスです。 それでは、なぜ不安やストレスを感じてしまうのか見ていきましょう。 悲観的な性格 時間に対する考え方は個人の性格によって変わってきます。 「もうこんな…

「仕事が時間内に終わらず忙しい」「タスクの見積もり時間と実際の時間が合わず、時間管理が苦手」と悩んでいる社会人の方もいるでしょう。今回は仕事の時間管理が上手になる方法をご紹介します。 時間管理とは、限られた時間の中で、より多くの成果を出すためのスキルです。生産性を向上させることにより、労働時間を増やすことなく大きな成果を上げることが出来ます。効率的に時間を活用して、最大限の成果を上げることが時間管理の目的です。成果を上げる以外にも幸福度が増すなど多くのメリットがあります。誰にでも平等な1日24時間を上手に使って最大の成果を上げましょう！！ 時間管理術とは「働き方改革」を機に労働時間の減少、生産…

メグです。 前回、妊娠発覚！まで書きました。 evolvedays.net 今回は妊娠発覚〜9週頃（いわゆる"9週の壁"ですね）までを綴っていこうと思います。 産院の選び方 こだわったこと こだわらなかったこと 6週：産院初診 7週：再度受診・母子手帳発行 コーヒーが飲めなくなる 8週：不安すぎて職場に報告する 産院の選び方 PMSが酷かった頃、婦人科は通っていたのですが、産科がないのでそこでは出産できず。そのため、里帰りも含めて出産する病院を妊娠発覚前から探していました（のちに友人に苦笑されたアクションその1）。 里帰り元であれば「⚪︎⚪︎ちゃんはあそこで産んだらしいよ〜」などと生の声が聞け…

はてな編集部のまこ氏へ この度は週刊はてなブログに 【朝4時台起きセルフメソッド】 について言及いただき、、、 誠にマコトにまことに感謝の念に堪えません。 blog.hatenablog.com △ここをそっと触れるとヒュッと飛べます さて改めまして 朝４時起き台をはじめて３週間も続いております 早起き界のエース、そして自称プロことにっしーと申します。 いろんな方へのアフタートーク含め 注目いただいた早起きについて 目をカッと見開いて楽しく読ませてもらいました。 すんませんちょっと目が悪くてピント合わせようと。。。 こちらは編集部の 中村氏、まこ氏、藤野氏の会話となっております。 どうやら編集…

最近は環境改善をどんどん進め、過剰なストレス要素からプチストレス要素まで解決に解決を重ねています。 お金のことはある程度割り切って、お金で解決できるならやっておこうという考え方で進めていますので、改善のスピードがめっちゃ速いです。 会社にじぶんのPCを持ち込むようになったお話をしましたが、電源アダプターを持って歩くのが面倒だったのでもう一つ買いました。 より詳しくストレス分析すると以下の内容になるのですが。 【ストレス要素】 ・通勤かばんが重たくなる ・出勤前電源アダプター充電器取り外しの手間 ・帰宅後電源アダプター充電器取りつけの手間 ・会社で汚れた電源アダプターを家に持ち込む不快感 ・家に…