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ストレス対処

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きまぐれな紡ぎ手•24日前

「自分は人任せ、他人は非難」その矛盾に疲れたあなたへ｜心が楽になる対処法

自分は人任せなのに他人を非難する人に疲れていませんか？二重基準の正体と、関係を壊さず心を守る具体策を解説します。 そのモヤモヤは“あなたが弱いから”じゃない 「自分の当たり前を押し付けられるのがしんどい」「自分は人任せにするくせに、人ができないと非難される」 こういう場面に出会うと、心がジワジワ削られます。でもそれは、あなたが繊細すぎるからではありません。 “普通”は正義じゃない。あなたを守る選択肢があっていい。 つらい理由は、とてもシンプルです。“不公平”だからです。 自分の苦手は「仕方ない」。相手の苦手は「努力不足」。この二重基準が混ざると、人間関係はすり減ります。 しかも厄介なのは、押し…

#人間関係#職場の悩み#ストレス対処#自己肯定感#境界線

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心理学勉強記録•2ヶ月前

【図解でわかる】ストレスとは何か？ ― 心理学から見るストレスと回復のしくみ ― （心理学入門・初心者向け）

① ストレスは「出来事」ではなく「反応」 心理学では、ストレス＝つらい出来事そのものではありません。 1936年、**ハンス・セリエ**はストレスを引き起こす要因を ストレッサー（Stressor） と名づけました。 しかし重要なのはここ👇 👉 同じ出来事でも、ストレスになる人・ならない人がいる つまり、 出来事そのもの それをどう受け取るか この 間に「心の働き」 が存在します。 ② ストレスを決めるのは「認知」 1966年、**リチャード・ラザルス**は**認知的評価理論（Cognitive Appraisal Theory）**を提唱しました。 人は出来事に対して、無意識にこう考えます。…

#心理学#図解でわかる心理学#ストレス対処#メンタルヘルス#レジリエンス
きまぐれな紡ぎ手•2ヶ月前

決まったことに逆らわない。決まった中で楽しみを探すと心が軽くなる

「決まったことに抗っても、結局変わらない」そう分かっているのに、心だけが納得できずに疲れてしまう日ってありますよね。 仕事、家庭、人間関係。現実はすぐには動かないのに、頭の中だけがずっと戦い続けてしまう。その状態が続くと、気づかないうちに心の余裕が削られていきます。 この記事では、変えられない現実に無理に逆らうのではなく、「決まった中で楽しみを置いて回復する」という考え方を、具体例つきで丁寧にまとめました。今日を少しでも軽くするヒントを、ひとつだけ持ち帰ってください。 抗うのをやめたら、道が見えた。楽しみは「回復ポイント」になる。 変えられないことが辛いとき、人は「決まったこと」で苦しくなる …

#心が軽くなる考え方#メンタルケア#ストレス対処#生き方#人生
何度でも立ち上がれるアルコール依存症からの再出発•3ヶ月前

ひとこと断酒メモ #168

ひとこと断酒メモ #168｜🌙 強いストレスは、飲酒欲求を静かに押し上げてくる 🌙 強いストレスは、飲酒欲求を静かに押し上げてくる 心がつらいときこそ、自分を守る行動を早めに入れることが大切。ストレスを放置しないだけで、飲まない力は大きく強くなる。 💬 深掘りメッセージ 資料でも示されている通り、飲酒欲求が強まる背景には ストレスの蓄積 が深く関わっています。心が追い込まれていると、脳は「簡単に楽になれる方法」を求めやすくなります。そのため、ストレスを放置すると、自分では気づかないうちに飲酒欲求が高まる仕組みになっています。 大切なのは、ストレスをゼロにすることではありません。心が疲れてきたサ…

#ストレス対処#飲酒欲求#心のケア#ひとこと断酒メモ#Twitter断酒部
F-nameのブログ•5ヶ月前

レジリエンスとは何か - 物理的復元から心の回復へ #放送大学講義録（レジリエンスの科学第2回その1）

ーーーー講義録始めーーーー ストレスフルな出来事に直面したとき、人々の心は大きな衝撃を受けながらも、少しずつ前に進もうとする力を持っています。そうした心の適応や回復の現象、すなわちレジリエンスがどのようなプロセスで進むのかについて、様々な状況に照らし合わせて理解していただきたいと思います。 心のレジリエンスとは 心のレジリエンスとは、ストレスフルな出来事や困難に直面して衝撃を受けた後に、そこから回復し適応していく現象を示す概念です。私たちの心は、ストレスやショックを受けると、まるで何かに押しつぶされたように機能しなくなったり、壊れてしまったように感じることがあります。 例えば、ショックな出来事…

#心のレジリエンス#ストレス対処#心理的回復力#メンタルヘルス#逆境からの成長#レジリエンス研究#放送大学#放送大学講義録#レジリエンスの科学
うつ充•6ヶ月前

『セルフケアの道具箱』レビュー｜うつ病・HSP・ストレスに悩む人へ心が軽くなるヒント

以前、こちらの記事でセルフケアに役立つ本として、『セルフケアの道具箱』を紹介しました。 utsuju.hatenablog.com 今回はこの本を詳しくレビューしていきます。 「どうやって自分をケアするか」は、うつ病の方に限らず、多くの人たちにとって、切実なテーマです。 なかには、不登校の子どもを支える親御さんのように「支える立場の疲れ」を抱えている方もいるでしょう。 そんな方々に寄り添う一冊として、この本をご紹介します。 対象読者と特徴｜うつ病・HSP・社会人にも優しい読みやすさ 『セルフケアの道具箱』は、セルフケアを必要とするすべての人を対象としていますが、特に以下に挙げる人に、安心して手…

#セルフケア#メンタルヘルス#HSP#ストレス対処#不登校 支援
心理学勉強記録•1年前

ストレスとは何か？心理学から見るストレスとその対処法

① ストレッサーとストレス反応 セリエ（Hans Selye, 1936）は、ストレスを引き起こす要因を「ストレッサー（Stressor）」と定義した。しかし、ストレッサーが必ずしもストレス反応を引き起こすとは限らない。その反応は、個人の認知的評価とストレス・コーピングによって異なる。 ラザルス（Richard Lazarus, 1966）は、「ストレスとは、環境の要求に対して個人がどのように評価するかによって決まる」とする**認知的評価理論（Cognitive Appraisal Theory）**を提唱した。 --- ② レジリエンス **レジリエンス（Resilience）**とは、強い…

#ストレス対処#レジリエンス#意味療法#カウンセリングマインド#認知的評価理論
じぶん列車～小さな車窓から見えるもの～•1年前

ストレスへの対処法（その２）～Adaptive Copingでストレスを上手に乗り越える方法～

新しい１年が始まり、環境がガラッと変わったりすると、ついストレスを感じてしまうことってありますよね。 受験シーズンも到来、社会人は年度末で、毎年のことながら、やることが一気に増えて「どうしよう」と焦ることもあるかもしれません（→筆者はまさに、その状態💦😅） 今回は、「Adaptive Coping（適応的コーピング）」という考え方を軸に、問題解決のフレームワークを紹介します。 ＜Adaptive Coping（適応的コーピング）とは？＞ ストレスを感じるとき、私たちはいろいろな手段を使ってなんとか心を落ち着かせようとします。この意識的に行うストレス対処法を「コーピング」と呼ぶのですが、中でも心…

#コーピング#心理学 実践編#問題焦点型#悩み解決#ストレス対処
じぶん列車～小さな車窓から見えるもの～•1年前

ストレスへの対処法（その１）無意識に発動！？～人間の優れた防衛機制～

つい先日、交流のある学生さんから「就活終了しました！」と嬉しい報告をもらいました。就活の荒波を乗り越えた姿は、どこか大人びて見えるものです😊 例えば、緊張して声が震えちゃったり、面接で自己PRが思うようにできなかったり。 そんなストレスがかかった時に、心をそっと守るために働く“無意識のメカニズム”があるんです。 それが 防衛機制✨ 心理学的には、ストレスへの対処法（コーピング）は大きく分けて2種類あります。 ◆無意識的な対処（防衛機制） ◆意識的な対処（適応的コーピング） 今回は、そんな 無意識な対処（防衛機制 ）について深掘りしていきます！ ＜防衛機制とは？＞ 防衛機制は、ジークムント・フロ…

#心理学 実践編#防衛機制#フロイト#ストレス対処#コーピング
簿記3級の学習記録•3年前

不調なときの過ごし方。

こんにちは。あじさいがきれいな季節ですね。 若い時は花を見てもあまり何も思わなかったんですが、 この変化はどうしてなんでしょうか。 久しぶりのブログになってしまいました。 違う業種への転職活動をちょっとやってみたりして、 まあ結果的には上手くいかずでしたが、 勉強になりました。。 そして、なんとなく自己肯定感が下がってるわけですが、 まあそういうイケてないところも認めてあげないと 自分が気の毒なので、自分を励ましつつやってます。。 で、気分が落ち込んだときの対処法について どんなことがあるかなと考えてみて やってるわけですが、 ・寝る ・好きなもの、甘いものを食べる ・掃除する ・きれいなもの…

#ストレス対処