ストレッチ 姿勢 改善 効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕を上げると肩がつらい」「二の腕がたるんできた感じがする」「デスクワークや筋トレのあとに腕が重い」 そんな方におすすめなのが。上腕三頭筋のストレッチです。 上腕三頭筋は、いわゆる「二の腕」を形づくる大きな筋肉で、ヒジを伸ばす動きに重要な役割を果たしています。 筋トレをしている方はもちろん、普段あまり運動をしない方でも疲労や緊張がたまりやすい部位です。 代表的な上腕三頭筋ストレッチのやり方は、 ① 座るまたは立った状態で、背筋を伸ばして胸を軽く張ります。 ② ストレッチする側の腕を頭の上に挙げ、ヒジを曲げて手を背中側へ回します。 ③ 反対側の手…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「二の腕を引き締めたい」「腕立て伏せやダンベルをしているけど、なかなか腕が細く見えない」「年齢とともに、二の腕のたるみが気になってきた…」 そんな悩みを持つ方は、とても多いのではないでしょうか。 二の腕の見た目を大きく左右している筋肉が上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）です。 腕の筋肉の中でもとくに大きく、腕のシルエットづくりに欠かせない存在です。 （じつは腕の表側にある上腕二頭筋｟力こぶ｠より、腕の体積の多くを占めています） 上腕三頭筋は、その名の通り3つの部分に分かれています。 長頭・外側頭・内側頭の3つが集まって、腕の裏側の大きな筋肉を形成して…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腕がなんとなく張る…」「筋トレをすると腕がパンパンになる…」「肩やヒジまで疲れを感じることがある」 そんな方におすすめなのが上腕二頭筋のストレッチです。 上腕二頭筋は「力こぶ」の筋肉として知られていますが、ヒジだけでなく肩の動きにも関わっています。 そのため、硬くなると腕だけでなく、肩の動きにも影響する場合があります。 今回は、壁を使って行う上腕二頭筋のストレッチをご紹介します。 ①姿勢を整える 立った状態で背筋を伸ばし、軽く胸を張ります。 ストレッチする側の腕を横へ広げ、手のひらを後ろへ向けるように腕をひねります。 ② 壁に手をつける 肩が…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「上腕二頭筋」と聞くと、多くの人が思い浮かべるのが、腕を曲げたときにできる「力こぶ」の筋肉ではないでしょうか？ ダンベルや懸垂などで鍛えるイメージが強い部位ですが、じつは上腕二頭筋には、見た目だけではない大切な役割があります。 上腕二頭筋は、腕の表側にある筋肉です。 ・長頭 ・短頭 という2つの部分からできており、どちらも肩甲骨から始まり、前腕の骨へとつながっています。 起始（始まり） ・長頭：肩甲骨の関節上結節 ・短頭：肩甲骨の烏口突起 停止（終わり） ・橈骨（前腕部の骨）粗面 ・上腕二頭筋腱膜を介して前腕筋膜 上腕二頭筋には次のような作用（…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、腕が上げづらい…」 「肩や背中がいつも張っている」 「猫背が気になる」 そんな悩みを抱えている方は少なくありません。 じつは、その原因の一つとして「広背筋」という筋肉が関係していることがあります。 広背筋は、背中の中央から腰にかけて広がり、わきの下までつながる大きな筋肉です。 腰の近くから腕まで伸びているため、上半身全体の動きに大きく関わっています。 広背筋には、主に次のような働きがあります。 ・腕を前から後ろへ引く（筋トレのロウ系の種目） ・腕を上から下へ引き下ろす（チンニング・プルダウン系の種目） ・腕を内側へひねる 例えば、 ・ド…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「肩が前に出る…」「デスクワークで胸が縮こまっている感じがする…」「巻き肩が気になる…」 そんな方におすすめなのが、今回ご紹介する寝ながら行う大胸筋のストレッチです。 大胸筋は胸の前面にある大きな筋肉で、スマホやパソコン作業が続くと硬くなりやすい部位の一つです。 硬くなると肩が前方へ引っ張られ、猫背や巻き肩の原因につながることもあります。 ①横向きに寝る まず横向きになり、下側の脚は股関節・膝関節ともに約90度曲げます。 身体がグラグラしないよう、安定した姿勢を作りましょう。 ②上側の脚をさらに曲げる 上側の脚を前方へ持ってきて、ヒザの内側を床…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スマホのやりすぎでいわれる悪影響が、 ・集中力の持続の低下 ・睡眠への悪影響 ・情報の過多（不安・ストレスの増大） ・報酬系の悪影響 （「もっと観たい」→数時間が経っていた）など。 とくに年代を問わず、よく挙げられているのが睡眠への影響です。 （睡眠時間が削られる、脳が興奮状態で眠りが浅くなるなど） そのため、就寝前の３０～６０分前から、 ・ストレッチ ・長い呼吸 ・ヒーリング系の音楽 ・読書 などに（心身を「休息モード」へ）切り替えることが勧められています。 寝室や居間にスマホを持ち込まないなどしておくと、利用頻度も減ります。 「意思の力」に…